“小动作”
①伸展肢体预防抽筋：仰卧，伸展两腿两手，足跟向外，脚趾相对。四肢要尽量用力伸展；用鼻吸气，吸到最大限度为止，再慢慢呼气，连续呼吸7次。每日坚持做1～3次，持之以恒，不仅可以防止发生抽筋，而且还能消除膝关节冷、小腿疼痛等症状。
②解除下肢抽筋：发生抽筋时，用力尽量伸直两腿、两足，足趾也尽量伸直；伸直肢体的同时，要用力呼气，呼之有声，连呼5～6次。其动作要领是：用力伸展肢体，用力呼气。另外，小腿腓肠肌抽筋，可按摩承山穴（腿腓肠肌中央）；脚趾抽筋，即掰直脚趾，同时拍打、按摩小腿外侧肌肉。注意：当发生抽筋的肢体难以伸直时，可用双手或另一条腿用力将其压直，同时轻轻拍打转筋部位。
“大健康”
抽筋是指肢体某一部位突然发生肌肉痉挛而言。贫血患者、体质虚弱的人，急性胃肠炎严重吐、泻之后，以及感受寒冷刺激等均可发生“转筋”多发于四肢，是因为风寒侵犯人体引起下肢的肌肉痉挛之故。以上动作，对防止肢体抽筋非常有效。
