动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。
动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
动作九：连做两遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
熊戏——外动内静
甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转；斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。
熊戏属土，练肌肉，健脾胃。熊外形似笨拙，实则浑厚沉稳，内在劲大，心灵巧。熊戏主要模仿熊的憨厚刚直、沉稳晃体等动作，来强健四肢筋骨肌肉。
基本手型
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
健身作用
练熊戏，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，增长力气，灵活关节。持久练习，有助于防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等病症。
练习注意
练熊戏时，可想象自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行。注意用肩领脊，再动全身，让肘、腕、髋、膝、踝等各部位全动，正所谓牵一发而动全身。
熊运
动作流程及口诀
拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服；运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。
分步详解
动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳。
动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。重复一次。
动作三至动作四：同动作一至动作二，唯左右方向相反。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
动作五：连做两遍后，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。
熊晃
动作流程及口诀
提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。
分步详解
动作一：接上式。身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。
动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右方向相反。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
动作九：连做两遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈膝，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
猿戏——轻灵敏捷
扭腰转脸左右看，目光闪动手护面；屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还养目。
猿戏属火，练脑健心。猿生性喜动不喜静，擅长攀援跳蹿、闪躲隐藏。猿戏仿效猿的灵活敏捷、轻松活泼、左顾右盼等动作，锻练肢体的灵活性。
基本手型
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
健身作用
练猿戏，能养心补脑、开窍益智、疏通血脉，有效防治健忘、脑血管疾病、贫血等病症。
练习注意
练猿戏时，可以想象自己是置身于花果山中的灵猴，活泼灵巧，能摘桃果；练习时，注意意守劳宫穴1。
猿提
动作流程及口诀
手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。
分步详解
动作一：接上式。开步站立，两掌在体前，手背相靠，手指朝下，双眼看掌，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。
动作二：两掌上提至胸前，两肩上耸，收腹提肛。
动作三：同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。
常见错误
耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团聚。
动作四：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。
动作五：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。
动作六至动作十：同动作一至动作五，唯头向右转。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
猿摘
动作流程及口诀
屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。
分步详解
动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下。
动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。
动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。
动作四：右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地，同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。
常见错误
摘桃时，手臂向上直线推出。
动作五：身体重心右移，左掌由“猿钩”变成“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌，再还原站立，双脚与肩同宽，双手放于体侧，目视前方。
动作六至动作十：同动作一至动作四，唯左右方向相反。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
动作十一：连做两遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
鸟戏——灵活四肢
飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，利肝益肺强背肩。
鸟戏属金，练皮毛、主肺，这里说的鸟是以鹤为代表的长寿类飞禽。它们肢体轻灵，善迁徙，好高飞，喜争鸣，有高度的平衡能力。练习鸟戏主要仿效其展翅飞翔的动作，能灵活四肢、疏通经络、增强肺功能。
基本手型
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
健身作用
练鸟戏，能够改善肺功能、滋阴润肺、清热解表、开胸理气，对防治盗汗、心胸刺痛、喘咳病等有效。
练习注意
练鸟戏时，可以想象自己是江边的仙鹤，正要抻筋拔骨，展翅飞翔；意守气海穴2，可以调达气血，增大肺活量。
鸟伸
动作流程及口诀
两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。
分步详解
动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
动作二：掌向两上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。
动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视前方。
动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两手左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。
常见错误
松紧变化掌握不好；单腿支撑时，身体重心不稳。
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右方向相反。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
动作九：连做两遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。
鸟飞
动作流程及口诀
两腿微屈掌相对；提膝展翅侧平举；沉肩松肘腕上提；起吸落呼百会领。
分步详解
动作一：接上式。两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。
动作二：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。
常见错误
两臂伸直摆动，动作僵硬。
动作三：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对，目视前下方。
动作四：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做两遍。
动作九：做两遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。
动作十：屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
收势——引气归元
收势动作并配合呼吸，再通过搓手、浴面，可以使练功者逐渐从练功状态恢复到正常状态。
健身作用
收势能收气静养丹田，可以使心肾相交，并由炼气逐渐转为养气，有助于使元气归根、培补肾气。
练习注意
在经历了一定的运动量之后，可以重复做几次收势动作，有助于身体肌肉的自然放松，避免运动后的僵硬。
分步详解
动作一：两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。
动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。重复动作一、二两遍。
动作三：两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目视前方。
动作四：两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。
动作五：数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。
动作六：掌贴面部，上、下擦摩，浴面3～5遍。
动作七：两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目视前方。
动作八：左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方。
