首先，抑郁时产生的观念告诉我们，目前大脑启动了抑郁脑功能系统。这一点可能无关紧要，除非我们有办法关闭该系统，使各部分恢复协调运转。例如，在抑郁状态下，我们的思维方式似乎很合乎“抑郁自我”的口味，却与自我的其他部分格格不入，如理性和同情性自我会产生完全不同的观念。如果我们告诉自己，“抑郁的确是我的一部分，是我的一种脑功能系统，但沉溺于其中是毫无用处的”，我们便能够迈出一步，更有效地控制抑郁。
其次，在抑郁状态下，我们的抑郁脑功能系统，会破坏其他脑功能系统的和谐运转，我们会变得易激惹、易焦虑，并轻率地判断自己、判断他人，从而使抑郁状况进一步恶化。抑郁的典型反应是贬低周围的事物，尤其是贬低自己和自己的成绩，同时也会贬低他人，我们看事物的方式也会变得更加消极。
第三，抑郁状态是大脑在某一时刻的运转方式，因此，我们会感到抑郁“在我们内部”，是关乎我们情绪的。抑郁的心理功能（进化功能）削弱我们的反应能力，瓦解我们的自信心，使我们对潜在的损失和威胁更加敏感。它是通过改变我们身体的工作状态来实现上述功能的。然而，如果我们能调动其他脑功能系统，学会从不同角度看待事物，挑战抑郁，那么，我们就可能使大脑恢复协调运转。
最后，要想远离抑郁，应从我们的平时生活入手，努力调整自己的心态。
1.首先调整自我生活方式
（1）建立生活目标
选择合适的生活目标，不要因为力不能及而长期焦虑和不快。面对现实，适应环境生活总是复杂和多变的，社会充满了困难和挑战，因此，应该以现实为基础来进行自我设计，确立可行的理想和抱负，使个人与社会协调一致，不要好高骛远。
（2）劳逸结合
注意劳逸结合，不能让机体超负荷运转。
（3）良好的人际关系
应主动参与社会活动，热情坦诚与他人交往，消除孤独感和自卑感，获得安全感和自信心。
（4）善于解脱
要善于积极主动地调整自己的生活方式。特别是在生活或工作中遇到困难和挫折的时候，要及早地从中解脱出来。
2.抑郁不会无中生有，找到让你抑郁的根源，改变你对待它的方式
（1）直视它
任何问题发生的时候，特别是严重的问题、困扰的问题，逃避是没有用的，所以最好直视它的存在。
（2）接受它
当你直视它的时候，你就要学会接受它。因为不管你接受与否，这个问题还在那里。
（3）解决它
接受它以后，你要想办法来解决你所面对的问题。
（4）放弃它
当然如果你的问题没有解决或不能解决，你可能觉得非常懊恼，心里面忿忿不平，那么这时候你就应该学会放弃。
（5）消除抑郁的小方法
开怀大笑，它是消除抑郁的最好方法；
沉默有助于降压，在没有必要说话时最好保持沉默；
放慢节奏有助于舒缓紧张压力；
冷静地处理各种问题；
学会说“不”，不要害怕承认自己的能力有限，学会说“不”；
带点阿Q精神，相信“车到山前必有路”。
§§§第二节 消除害人害己的嫉妒
你们知道《三国演义》中的东吴大将周瑜是怎么死的吗？想必大家会毫不犹豫地回答：“是诸葛亮给气死的呗！”有一个道理，但不完全正确。周瑜聪明过人，才智超群，然而却心胸狭窄，容不得他人超过自己。他对诸葛亮才华超过自己心怀妒恨，又为斗不过诸葛亮而痛心疾首，数次加害不成，最后仰天长叹“既生瑜，何生亮！”终因妒火烧心，暴病而亡。
对别人的才能、名誉、地位或境遇等比自己好，而在自身心理中产生的怨恨称为嫉妒。在一些西方国家中，嫉妒被视为一种病态心理，称之为心灵的黄疸病。当别人获得了成功，自己达不到或没有达到时，一种心理失衡，便产生了嫉妒心理。
如果嫉妒心理妨碍了你的生活，使你愤愤不平，那么，说明你陷入了一种误区，就应该有意识地消除这种阴暗心理。嫉妒实质上是这样一种心理：要求成功者承认他不如你，以这种方式来自我满足。由于别人事实上没有这样做，而引起你在心理上的不满和怨恨。嫉妒的根源就在于对寻找的参照物的成功不服气，蔑视别人的成功，心理失衡，缺乏自信心等。由于感到心里不平，而着眼于他人的心理活动。嫉妒的后果是，你由于别人的成功，而造成了你自己心理上的不愉快。而真正理智自爱的人是不会去嫉妒别人的劳动成果的，也不会去做任何伤天害理的恶事情的，不会为生活中的种种不公平而愤愤不平，怨人尤天。别人的成功是别人辛勤劳动的结果。当别人沉浸在享受胜利成果的时侯，你却由于心理失衡而感到不愉快并由此来伤害自己，影响正常的生活，这合乎情理吗？即使你拿别人做参照物，他人的成功是取决于他自己的努力，与你又有什么关系呢？由于心胸狭窄，事事愿意攀比，争强好胜，爱出风头，因此，在心理上，极端自我，容不下半点别人比自己强，比自己好，稍有不适，就会在心理上找出种种理由，来贬低别人的劳动成果，或从语言行为上辱骂，诽谤别人，将自己的不幸全部归咎成功者。好像自己的不幸，都是别人造成的，而不深究别人成功的内外在因果逻辑联系。他人的成功是他人自己的事，人家并没有与你过不去，你为什么要心理失衡，谴责别人呢？并由此来影响自己的生活。当别人获得成功时，你是否看到过，他或许也失败过？也许你一想到他的失败，心理就会立刻发生180度的大转弯，由悲观变为惊喜！
其实，别人的失败，与你无关系，你是从中悟出经验教训，还是情感上获得了自慰和幸灾乐祸？有些人由于嫉妒心理的作怪，总认为这世界对自己不公，太苛刻了，怨天尤人，把自己的不幸和失败全都推卸给了他人，而忽视了自我审视，自我反思。当别人获得成功时，你应扪心自问，他为什么能获得成功呢？难道老天爷就对他公平，而忘却了我？不应去愤愤不平，指桑骂槐，愤恨他人，自己折磨自己，容不下别人。其实别人所做的一切事情，与你的存在价值毫不相干。公平对于每一个人来说都存在，也都不存在，一个人的成功取决于他自身的环境、条件、机遇、素养等诸因素，而不是天上掉馅饼，一张口就能吃到。
你永远不曾想到，嫉妒像一种传染病，正在悄悄地吞食着你的健康的心灵，使你陷入到一种惰性的误区中去了，不能自拔。它影响了你的生活，破坏了你的正常情感，伤害了你的自尊和健康，仿佛你活着的目地，就是为了他人，与他人争个高低，即为了一口气。即使社会中存在不公正，也不应该去自己伤害自己，愤愤不平，总是强求所谓的公正。人与人之间的关系是相互对等的，别人的成功你没有过错，或许你还有功劳，但强求公正是一种陷阱，它使你无法自拔，事事与人较劲，攀比，事事与邻为壑，事事不满意，事事追求完美。俗话说的好，光见贼吃肉，没见贼挨打。别人的成功是一滴滴汗水乃至鲜血换来的，而不是天上掉下来的。即使存在不公正，也没有必要非让别人在你面前认输，或让他人将胜利成果奉献给你享受。记住，千万不要自寻烦恼，嫉妒是一种可怕的心理顽疾，其报复心理就像温疫一样必然召来横祸。
一、什么是嫉妒心理
什么是嫉妒心理？由于嫉妒这种社会心理和行为是一种比较复杂的社会心理的产物，给嫉妒心理下一个简洁明了的定义是一件相当困难的事。对此进行研究的学者在如何界定嫉妒心理的含义时多有争论。日本《广辞苑》为嫉妒下的定义是：“嫉妒是在看到他人的卓越之处以后产生的羡慕、烦恼和痛苦。”该定义的特色引进了嫉妒之中，认为羡慕心理是嫉妒心理的产生基础之一。《牛津英语词典》为嫉妒所作的定义是：“由于怀疑、忧虑、或知道有竞争者而产生的心理状态，表现在爱情等方面：惧怕在感情上被别人替代，或者对心上人的忠诚的不信任，尤其是对妻子、丈夫和恋人。”很显然，这一定义是从竞争出发，从爱情方面所作的一个嫉妒定义，其局限性显然是很大的。朱智贤主编《心理学大词典》中对嫉妒的定义是：“与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。”这个定义的特点是综合了嫉妒被广泛认同的特点，具有很强的包容性。
嫉妒心理是面对他人的优越而产生的不愉快情感。它俗称“红眼病”，是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的消极感情。
在不断扩大社会交往范围，面临多方面的竞争和巨大的学习压力的情况下，或许会激发出奋发图强的精神，但由于中学生心理发展还不完全成熟，因此很容易从羡慕他人的优势开始，逐步走向嫉妒心理。
嫉妒心理的基本特点有哪些？综合看来，嫉妒心理有以下几个基本特点：
1. 嫉妒的产生是基于相对主体的差别。这个相对主体即嫉妒主体指向的对象既可以是具体人，也可以是人和某一现象，亦可以是某一集体或群体，例如单位与单位、家庭与家庭之间的嫉妒。那种相对主体的差别即可以是现实的客观差距，比如财富和相貌的差距；也可以是非物质性的差距，如才能、地位的差别；亦可以是不真实的幻想差距，例如总感觉室友之间特别亲热；还可以是对将来可能会遇到的威胁和伤害的假设，例如上级对下级才能的妒忌。
2.嫉妒具有明显的对抗性。由此可能引发巨大的消极性。嫉妒心理是一种憎恨心理，具有明显的与人对抗的特征。嫉妒心理的对抗性来源于比较过程中的不满和愤怒情绪。而且，这种对抗性常常带来对社会的巨大危害性。1991年原北京大学物理系高才生卢刚在美国爱菏华大学枪杀四名导师和一名同学后自杀身亡。其原因即在于此。
3.嫉妒心理具有普遍性。嫉妒是一种完全自然产生的情感，古今中外，没有哪个社会和国家的居民完全没有嫉妒心。在社会现实生活中，一旦看到别人比自己幸运，心里就“别有一番滋味”。这“滋味”是什么呢？就是嫉妒心理的情绪体验。我们每个人都会有这种经历。
4.嫉妒心理具有不断发展的发泄性，且无法轻易摆脱。发泄性是指嫉妒者向被嫉妒者发泄内心的抱怨、憎恨。一般来说，除了轻微的嫉妒仅表现为内心的怨恨而不付诸行为外，极大多数的嫉妒心理都伴随着发泄行为。并且，这种发泄的欲望具有无法轻易摆脱的顽固性。
培根曾经幽默地引用古人的话说：“嫉妒心是不知休息的。”嫉妒是伴随着私心相伴而生，相伴而亡的，只要私心存在一天，嫉妒心理也就要存在一天。此外，嫉妒心理另外几点值得注意：嫉妒虽系从比较中产生，其必涉及第三者的态度；地位相等、年龄相仿、程度相同的人之间最可能发生嫉妒；是否出现嫉妒心理还与思想品质、道德情操修养有关等等。嫉妒心理有哪几个不同层次？弗洛伊德在其1892年的著名论文《嫉妒、妄想狂和同行恋中的某些精神机制》把嫉妒心理划分了三种层次，即正常型、投射型和妄想型。弗洛伊德的嫉妒心理层次的划分主要是针对性爱来分析的，有其局限性。我们可以借助于它所涉及的一些心理机制和因素，进行相对来说可能更为合理的层次分析。值得注意的一点是，任何对嫉妒心理层次划分，都只能作为一种参考。从人类进入私有制开始，嫉妒心理也就随着私有制的不断发展一步步形成和发展起来，经过几千年的漫长历程，终于成为人际交往中的一个危害颇深的恶魔。如果将漫长的历史加以浓缩，那么嫉妒心理的形成发展层次基本可以分为如下三层次：
1．难以为人所察觉的潜意识嫉妒心理。广泛的存在于人类心灵中的嫉妒心理，是嫉妒心理的第一层次，也可称为原初层次。这一层次的嫉妒心理往往深深地埋藏在人的潜意识中，很难为人有意识的觉察到，即还没有形成一种自觉意识。这种嫉妒心理对人的心理激活作用很微弱，一般不会产生什么严重后果，但这种心理因素存在非常普遍，因而应当特别引起注意。处于潜意识嫉妒心理层次的人，其嫉妒心理是羡慕、竞争、嫉妒等心理因素的自然积淀的混合体。有时我们面对同学或朋友的不断取得的成功会“隐隐”觉得不对，这种“隐隐”的感觉，其实就是一种潜意识嫉妒心理。
2．需要及时控制的显意识嫉妒心理。显意识嫉妒心理是指嫉妒心理由潜意识进入显意识，由无意识（或下意识）到有意识。其主要标志是嫉妒心理的指向性和发泄性明显化，不再把嫉妒心理深埋在潜意识中，而是自觉地显露出来。其具体方式是对被嫉妒者进行挑剔，或散布对其不利的言论。严重者则是对被嫉妒者进行人身攻击或诬陷、诽谤，使被嫉妒者感到压力或痛苦，而嫉妒者则以此求得心理平衡和满足，或达到一定的目的。我们常常会碰到这样一种情况：某个人一旦成名或取得了某项成果，接下去就会有很多闲言碎语或直接人身攻击出现。这可能就是人为什么会有“人怕出名猪怕壮”、“树大招风”的担心的原因所在吧。
3．危险的变态嫉妒心理。在不到一个月的时间里，江城接连发生时髦女青年臀部被刀划伤流氓伤害案。作案者是一位嫉妒心理变态者，他的童年、少年时代是灰色调的，成年后几次谈恋爱都告吹。所谓“变态心理”，一般认为是指人格畸形发展，离开正常范围，以致不能适应正常社会生活的心理和异常行为表现。当嫉妒心理超出心理层次，再向前发展时，即进入变态嫉妒心理层次中。进入这一层次的嫉妒心理主要有两种表现形式：一种是嫉妒者更加猖狂地向被嫉妒者进行攻击，表现出种种损人利己的卑劣行为。另一种嫉妒者则是变成一种无事不嫉妒的人，甚至于本不该嫉妒的事也要嫉妒。
二、嫉妒的表现
心理学研究表明，嫉妒心不是生而有之，而是在一定的后天环境和教育条件下，与自尊心同步产生的。当然，这不是说自尊心越强嫉妒心就会越重，只是说自尊心是产生嫉妒心的一个内在因素。嫉妒心的生成和发展，一般开始于“嫉羡”，即对超过自己的人即羡慕又不免夹杂嫉妒的心情；继而发展到“嫉畏”，对别人超过自己怀着一种忧虑和畏惧之心；最后便发展为不加掩饰的“嫉恨”。当一个人心中充满了嫉恨的情感时，理智水平会迅速下降，嫉妒本身所固有的攻击情绪便会鬼使神差般地使人采取种种手段，去打击他人。如造谣中伤，挑拨离间；公开诋毁，暗中谩骂；幸灾乐祸，落井下石等等，以发泄心中的怨恨，维护不正常的自尊心。嫉妒的人心胸狭隘，自我中心严重；争强好胜，样样不服输，看见别人好就生气；对他人充满敌意，耿耿于怀，怀恨在心，严重者甚至不择手段地打击、诬陷其所嫉妒的对象。这些不良情绪害人害己。
