社交恐惧常来自于交往过程中的挫折和失败的经验。由于交往失败，在心理上形成了一种打击和威胁，并伴随着种种情绪上的不愉快，甚至痛苦的体验，久而久之，就会不自觉地形成一种紧张、不安、焦虑的固定心理状态，以后遇到类似的刺激情境时便产生恐惧感。防止社交恐惧的关键在于对自己要有正确的认识，树立起对自己的信心，消除自卑感。
§§§第一节 放开自己走进社会
恐惧忧虑即愁苦。你不妨试想一下，为尚未发生的事情忧虑，虽然针对未来，但给你造成的精神压力和痛苦的原因，却是明天将要发生的未知数，值得吗？精神抑郁是忧虑的最常见的表现形式，忧虑未来与悔恨一样，是浪费美好的人生，无益于自杀。没有任何事情值得你庸人自扰，杞人忧天了，绝对没有。从此时起，你或许可以用自己的一生为代价，忧虑未来。做为一个普通人，你改变不了现实。历史发展的进程，有一套必然的客观规律，是不以人的意志为转移的。忧虑的定义是，由于将来可能发生的某件事而使你惶恐不可终日，无法面对事实，而产生惰性。需要注意的是，不要将忧虑与对未来的计划，安排和规划混淆起来。后者，是对未来行为的指导方针，丝毫不影响现实生活；而前者，则是现实的烦恼，使现时生活变得枯燥无味，毫无意义可言。
忧虑是一种心理疾病，是现实生活思维和情感上的惰性，几乎每个人都有，它毫无价值，对一切都无济于是，根本不能改变现状，只能给你平添苦恼。当年的忧虑者们已埋入了黄土，然而，他们的忧虑并没有改变世界，人类的文明发展进程。人之所以忧虑，并不主要是自己对事物无能为力，即使有能力，也没有这个必要忧虑，来破坏现实的生活，自己从情感上伤害自己。实际上，由于思维走极端，你所担忧的灾难往往不像你想象的那么严重、可怕、复杂，有的甚至一件也没发生。如果你愿意忧虑，那么，要忧虑的事情是无穷多的，有旧的，有新的，有大的，有小的……许多富有想象力的忧虑者，把它们复合了起来，想象极为丰富。你拿了那份钱吗？值得吗？不如此时，吃块糖，听听音乐享受一下，以去阻止思维像意识流一样，白白地流失，去忧虑那些无端的事情。如果你要是吃饱了没事干，不妨去做一名志愿者，去照顾那些无家可归的流浪儿童，请不要做职业忧虑家了，或业余忧虑家了。
忧虑是一种对现实的严重惰性行为，后果是自找苦吃，妨碍你投身于火热的现实生活，引起躯体的器质性疾病，没人同情你，全是自找，其后果只能是自负。消除忧虑的措施是，从现实做起，学会转移摆脱，一旦发觉自己陷入了痛苦的忧虑中，就扪心自问：“回避现实而忧虑，为了谁呀？”认识到它的荒谬之后，可以反复地问自己：“这种忧虑能改变现实什么东西呢？”逐步减少产生忧虑的时间，记下你过去所忧虑的事情，列出清单，看看可怕的后果究竟发生了吗？有多严重？让事实告诉你，忧虑不同于预测，是一种极端的思维，是徒劳的。提出一个问题，最严重的后果该是怎么样呢？从现在起，用积极的思维和情感调整自己的心态，抓住现实生活的每一秒，养成良好的思维习惯，摒弃忧虑的思维惰性，将它从生活中彻底消灭。
恐惧就是害怕。有了悔恨和忧虑等心理障碍后，你便会为它们的后果而感到惧怕后怕，于是便产生了一些自我挫败的行为：行为退缩，畏手畏脚，举步不前，使你在完成活动的可能性方面的能力受到严重的影响，陷入到痛苦之中。如果你要是始终保持惧怕的心态，同时认为它可以改变过去或未来，那么，你就是生活在梦中。你为什么会恐慌呢？主要原因在于你想到了问题的所谓的严重性，惧怕后果发生，使你的思维和情感在现时中产生了惰性，认为自己缺乏安全感，不知道该如何应付眼前发生的事情，及它的发生、发展和结局，不能正常的生活。假如你是个情感很脆弱的人，恐慌甚至会使你心跳加快，血压升高，惊慌失措，陷入晕厥状态。
恐惧害怕虽是一种无益的情绪，但人在现实社会中是无法避免它们的，应尽量减缓，或转移它的发作时间。这就要求平时加强训练，用气质、遗传、心理的稳定性等因素来控制这种情感的发生、发展和转移。细想一下，恐惧的后果，只能加重事情朝不利于自己身心健康的方面发展，导致恶性的情绪反复循环，绝无好处。最好的办法是摒弃它们。如果绝对做不到，那采取的措施是滞后，或超前它们，不让它们在你解决事情的过程中产生，发展和变化，导致你的行为失常，思维混乱，情绪恶化，带来解决问题的不利影响。
恐惧与快乐一样，是一种精神刺激剂，但它只能带来副影响，而无益于解决问题的进行。这种情感不仅使你陷入惰性，还有可能反复恶性循环，使你重蹈覆辙。它虽然是一种伴随情感，但在恶性循环的怪圈中，使你的精神状态处于不愉快中，至少在解决问题时，会加重你的心理负担，而无济于问题的解决。
以恐惧的方式有意折磨自己，是一种心理误区。要记住，恐惧对于正在解决的实际问题，毫无意义。在我们的社会中，绝大多数人在安全感消失，受到威胁时，都会产生恐惧的心理。但不合乎逻辑的恐惧，如在解决问题时影响你，对你毫无意义，应摒弃这种恶性情感的发生，否则，将行为退缩，自我挫败。选择健康吧，消除疾病，你应在脑海中铭记的一句话是：恐惧对解决现实的问题毫无实际意义，它将你与现实割裂开来，使你无所适从。消除恐惧最好的办法，就是训练你的注意力，将心理活动的集中性指向某一有用点，减缓颅压。也许你就想通了，像服了安慰剂，镇静了下来。从现在起，用积极健康的思维和情感正视现实中的一切活动，集中精力去解决矛盾，而不是将时光消磨在无谓的恐慌中。
一、什么是社交恐惧
社交恐惧常来自于交往过程中的挫折和失败的经验。由于交往失败，在心理上形成了一种打击和威胁，并伴随着种种情绪上的不愉快，甚至痛苦的体验，久而久之，就会不自觉地形成一种紧张、不安、焦虑的固定心理状态，以后遇到类似的刺激情境时便产生恐惧感。防止社交恐惧的关键在于对自己要有正确的认识，树立起对自己的信心，消除自卑感。应该懂得：在我们的世界上，十全十美的人是不存在的，因此，过分的自尊和过分的自卑都是不可取的。我们没有必要要求自己事事得体，处处大方，对自己求全责备。要提醒自己有意识地改变内向的性格，注意多找机会锻炼自己，多参加各种集体。当恐惧产生的时候，可以暗示自己：我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我注意我一个人的。用这种方法不断地提醒自己，以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。当然，克服社交恐惧并非一朝一夕的事情，绝对不能操之过急。你可以先和家人多沟通，然后与平常合得来的一些同学增多交往次数，最后慢慢推广。另外，我建议你多参加体育运动，在活动中很容易建立友谊。
有关中学生心理健康状况的调查显示：目前中学生的心理问题较多，其中高中学生尤其是女生心理问题较为明显。如一位十五六岁的高中生，不敢当着老师同学的面发言，如果遇到同学必须轮流上台发言，躲不开，她宁愿装病逃学，也不敢面对朝夕相处的同班同学说话。对上台发言，用她的话说：“还不如把我杀了”。
学校应该注意加强心理卫生教育，及早发现症状并予以干预。据统计，十几年前精神科医生一年就能见到一两位典型的社交恐怖症患者，而如今，这种病已是心理健康门诊中的常见病，几乎每天都可以见到。患社交恐怖症的人，面对不熟悉的人讲话、在众人注视下运动或与异性交往时，往往会出现显著的、持续存在的担忧或恐惧，担心自己将面临窘境或耻辱。或者一旦暴露于类似环境中，总感到紧张、焦虑，明知不必却又无法消除。患者对所恐惧的环境一般采取回避行为，即使坚持下来也十分痛苦，经常会出现预期性焦虑及多汗、面红耳赤、胃肠道症状等躯体症状。
社交恐惧心理和社交恐怖症是两回事，恐惧心理许多人都曾经有过，比如在北京某中学进行的1337名中学生社交恐怖症现状调查，就有67.5%的学生说自己曾经偶尔有过社交恐惧的情况，经常有这种感觉（每周三次以上）的学生占10.7%，但他们不能算是有病，也许过一阵在成长过程中他们的情况会自然好转。只有1.4%的人被高度怀疑是社交恐怖症。
与社交恐怖症相关的因素有很多，十分复杂。有的人生来性格内向，这样的人往往小时候经常被大人夸奖为听话。而那些爱说话，不认生的女孩，有时反而会被斥责为没有女孩儿样。内向的孩子在青春期过程中如果不注意调整心理状态，许多人会更加惧怕与人交往，严重的会发展成社交恐怖症。还有些患者与父母的关系不好也是需要注意的因素。父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。这些人体会不到家庭的温暖，而是整天生活在父母的指责中，这对孩子将来走进社会十分不利。此外，不爱运动也被提示可能引发心理问题。
有一部分朋友的困惑是社交方面的沟通问题，比如在任何情形下都害怕成为他人注意的中心，害怕当众发言和讲话，比如从来不敢和上司交流，不敢和朋友争论，不敢和同事谈工作以外的事情，比如极其不适应需要对外联络、加强沟通的工作等等，他们生怕自己会在他人面前丢丑出错。在参加社交活动之前，内心非常焦虑，总是预先设想许多自己在别人面前窘迫尴尬的情形。即使在活动结束之后，他们依然难以恢复内心的平静，一次又一次地回顾刚才的情景，检讨自己所言所行的每一个细节，并反复告诫自己以后应该如何做。与人接触和交流，本应是一件快乐的事情，但是，对于具有社交恐惧倾向的朋友来说，却成了一项勉为其难、痛苦不堪的任务，不仅无法自如地展现个人魅力，而且经常是手足无措，紧张冒汗，满脸通红，口干舌燥，心跳加快，恨不得尽快逃开人群。
有人认为社交恐惧和性格有关，内向的人对社交活动恐惧，外向的人则不会。其实，这种说法是不科学的。社交能力是人际交往过程中一种非常重要的素质，是我们增加才干、增长见识、了解社会和丰富人生的有效途径。同时，社交是一种生活技能，能够使我们更好地适应新环境和新对象，从而获得更加有益的人生体验和深厚的友谊。社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向与否没有必然联系。
人的行为习惯都是从小形成的，与父母的教育息息相关。但有的朋友往往过分关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子人际交往能力的培养。有的孩子从小惧怕生人，不合群，在集体中不善表达自己，这些都是缺乏社交能力的表现。有的父母可能认为这样挺好，因为传统观念认为“好孩子”应该是安静的，听话的，而不是锋芒毕露的，爱出风头的。尤其是女孩的家长，更希望孩子文文静静，柔柔弱弱，时刻保持淑女状，对女孩子正常的对外交往也过多干涉。现在女性也要参与社会竞争，也面临着个人的发展和挑战，没有良好的社交能力，便无法取得事业上的成功。
二、摆脱社交恐惧
对于现代人的心理问题，早期干预是非常有效和必要的。现在的问题是社会上许多人不愿承认自己或自己的亲人存在心理问题，尤其不愿让周围的同事或朋友知道，其实，心理问题发展到一定程度后，就是精神疾患，及早正确地诊治才能有效地防止其恶性发展。
如果你已有了一定程度的社交恐惧，这里给你几个建议：一、做深呼吸。当内心感到紧张的时候，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，能够及时缓解内心的焦虑；还可以将两脚站稳，慢慢提起后脚跟，坚持数秒后再轻轻放下。每次反复做20~30次，一天2~3次，这样可以有效地克服心神不定的感觉；二、当出席社交场合时，可以手中握住一个小东西，比如一个酒杯、笔等等，会起到稳定临场情绪的作用；三、最后，要培养自己“外向型”的兴趣爱好，有些爱好，比如书法、画画、看电视、看书等等，这些往往是一个人的“静态”的兴趣，我提倡大家多参加团体型的运动爱好，比如健身、打球、聊天等等，让自己“动”起来，让自己“敞开”。我们总是在提倡生动活泼的兴趣爱好，只有在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力才会慢慢提高。
§§§第二节 做个受人欢迎的人
一男性患者，20岁，大学生。半年来怕见人，尤其是见到陌生人时内心惊慌，讲话不成句，因此常孤身独处。患者原系一店员，得领导和群众重视，推荐考入某大学经济管理系。病前个性喜静，但工作能力强，入学前患者立下宏愿，一定要学好，故学习刻苦努力。半年前某次学习小组会上，发言时因心情紧张而口吃，此后既怕自己讲话不行，又推而广之，不能讲话就不能学习经济管理，从而内心忧虑，怕在人前说话，很快发展到怕见人，勉强见之，则面红耳赤，不敢抬头，更不敢说话。体格检查无异常。诊断为社交恐怖症。
没有人愿意做一个“讨厌鬼”，可是并不是所有人都了解受人欢迎的秘密。如果你能遵从以下十个原则，相信你一定会成为一个人见人爱的“开心果”。
1．要注意同志间的友情。哲学家培根说：“友谊使欢乐倍增，使痛苦减半”、“没有真挚朋友的人，是真正孤独的人”。与朋友在一起，使人欢乐快活，无拘无束无戒备，从而减轻心理压力。要记住：朋友间的深情厚谊比任何金银珠宝都要贵重，更美好。
2．要善恶分明。生活中美好的事情能做的要积极参与，不能做的要尽力支持；而面对邪恶，则要挺起胸膛，敢于正视和斗争。
3．要相信人的善良本质。不要总是从坏处去推测别人，没有一生下来就坏的人。
4．要说真话、办实事。说真话、办实事会使人心理踏实而感到轻松愉快，而弄虚作假、相信迷信则易使人惴惴不安，成为心理健康的大敌。
5．要慎“独”。单独一人时做错事，往往要比在公开场合做错事所承受的压力大得多，所以，独自一人时行为要慎重，不要行为不端。
6．要莫嫉妒别人。嫉妒很容易使你疏远别人和心理上失去平衡，实际上，与其羡慕别人的成就，不如自己去努力争取。
7．要少发脾气。常发脾气不仅会使矛盾激化，影响人际关系，也会因情绪不稳而对自己的健康贻害无穷。
8．要莫论人是非。闲论人是非，轻者朋友、同事翻脸，重则会闹出人命，对人对己都会增添无谓的痛苦。
9．要敞开心扉。与人开诚布公、以诚相见的人，才能得到别人的信任和理解，才能受到别人的欢迎，轻松愉快地生活。
10．要远近兼顾。想问题办事情，切不可顾了眼前误了长远，急于求成，急功近利的人，收拾残局时心理压力更大。
§§§第三节 学会与异性相处的技巧
