在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对于每一个现代人来说，都是十分重要的。要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。
●调适
（1）学会做时间的主人。要合理安排每天的工作、学习和生活，实事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢。不能正确地掌握时间会使事情越积越多，造成心理压力增大而惶惶不可终日。
（2）学会适当留有余地。应在每天工作、生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行动的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐，然后赶车8点整上班，恰好要用去一个半小时时间。若六点半起床时间刚好够用，那么，你不妨六点即起床，这样留有半个小时的空闲，可使做事从容，也能在上班途中遇到如堵车等意外时能不急不躁，减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。
（3）学会妥善安排家务。例如早晨起床后可先熬上米粥或牛奶，然后打开收音机，边听新闻边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢的则不要看，不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。另外，应在平时的休息时间就统筹安排做完家务，这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。
（4）学会忙里偷闲。无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘息”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
（5）学会正确估计自己。现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干，最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，你就会常常感到心安理得，从容自在。
（6）学会正确对待挫折。人的一生不可能不遇到困难与挫折，而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折时不自卑。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解决难题。正如鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”
（7）尽量想办法宣泄或转移自己的情绪。当遇到不愉快的事情而心情难受时，可找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目，去公园散步，去跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。
§§§第二节 学会调控自己的情绪
既然情绪对我们的身体、心理有这么大的影响，那么我们应该如何来调节自己的情绪呢？如何更好地驾驭这匹情绪的“野马”呢？
一、了解心理学知识，正确认识和评价情绪
每个人都会有烦恼，不同年龄阶段有不同的烦恼，烦恼是情绪中不可缺少的一种形式，是不可能消失的，它也是我们生活的一部分，幸福总是与烦恼紧紧相随。正是因为有了它，我们才有动力，去努力地推开它，去争取幸福。日本心理学家森田正马告诉我们：与烦恼对抗或想消灭它是不可能的，只有“顺其自然，为所当为”，才能使自己立于不败之地。所以，出现心理问题并不可怕，关键是要了解自己的情绪变化，尽早发现问题，对发生在身边的任何事件有个更合理的评价，及时进行自我调节。
二、保持冷静，适当控制情绪
对正常情绪应当宣泄，对不良情绪则要适当控制。要控制情绪，首先必须承认某种情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径去克服。
1.通过训练，人们还可以用自我放松法来控制情绪。我国的气功、印度的瑜珈、日本的禅宗等都是有助于我们放松的。
2.在情绪面前，我们应当以理性来控制。当忍不住要发怒时，要冷静下来，检讨反省，发怒是否合理？发怒的后果如何？以及有无其他较为适当的解决办法，经过如此“三思”，不良的情绪就能得以缓解，逐渐使情绪平复。
3.转移注意力也是控制情绪的好方法。如在余怒未消时，可以用听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使情绪缓和下来。
4．高尚的幽默是精神的消毒剂。它是有助于我们适应的一种工具。当一个人发现一种对自己不利的现象时，为了不使自己陷入尴尬状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。
5．升华是情绪宣泄的一种较高的水平，是将情绪激起的能量引导到对别人、对自己乃至对社会都有利的方向发展。将挫折带来的不良情绪变成进步、发展的动力。
三、学会表达，寻找合理的宣泄方法
既然情绪是我们正常生活中不可缺少的一部分，所以，对正常的情绪我们不能过多压抑，而要给予宣泄。当情绪来临时，人体内有一股能量，必须得到一定的释放，如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，那将有害我们身心健康，甚至引起身心疾病。
情绪的宣泄有直接和间接两种方式。直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可用间接发泄的方式。间接发泄情绪的方法通常有：倾诉、写日记、大哭、听音乐、打球、跑步等。但是宣泄情绪特别是直接宣泄的情况中应该有个原则，宣泄要有合适的场合和时间，并且是不违反道德和法律、不损害别人利益的前提下进行。
四、多交朋友，建立良好的社会支持系统
社会支持系统对于一个人的心理健康也是至关重要的。它包括家庭和社会两大方面。家庭生活的和睦，家人情感和谐，能使一个人人际关系和谐，在工作中愉快而有自信，能发挥出更大的潜力。一般来说一个人际关系良好的人，对家庭的和睦也是有促进作用的。
社会支持系统良好的人人际关系和谐，遇到困难时有更多的朋友愿意倾听并帮助一起分析问题，亲人或朋友彼此关心，互相尊重，互相帮助，这样就能降解压力，使自己的情绪能得到及时的排解。而社会支持系统不良的人，得不到亲人和朋友的支持和理解，使他们带着情绪却无处倾诉，则可以使压力膨胀、情绪越来越糟糕。在我们遇到不顺心的事，就会出现各种情绪，而亲人的关爱，朋友的问候，同事的理解就是一帖良药。有统计资料反映，75%的心理问题都来源于家庭，也就是说，由于亲属关系恶劣、夫妻关系紧张、情感不协调而引起心理问题的占有相当多的比例。所以，我们应该重视社会支持系统对心理健康的作用，建立更好的社会支持系统。
§§§第三节 有效控制你的愤怒
一、关于控制
人的言行、思维、情感、环境和条件等，如受到某些条条框框的制约，我们就称之为——控制。在我们现实生活中，不受任何制约的人是没有的，只是受控制的程度不同罢了，是相对而言的。即使是控制别人的人也不是无拘无束，完全自由自在的，他们离不开这个星球，也要受到社会各种因素的制约。但在心理上，我们社会中至少有75%的人属于外在控制型；另外25%的人属于内在控制型的人。简单地说，如果你认为某些人或某些事物应对你现在的情感负责任，那你就是外在控制型的人。这样，对于你为什么情绪不好这一类的问题，他们就会回答说：“父母待我很不好，×××惹我生气了，我最近倒了血霉”等等诸如此类的话。但是，他们绝不会说：“我的情感是由我自己来决定和负责”的话。倘若你不冲破外界因素控制的重围，自己主宰自己，或者说认为外界因素始终在影响着你，就不可能有真正幸福的人生生活，不可能有所作为。
而真正现实的生活并不意味着事事都称心如意，事与愿如，但关键是对待它的态度，如何去正确认识处理它，并对自己的情感负起行之有效的责任来。你应如何由外在控制型向内在心理控制型转变呢？诚然，由于人们固守传统的思维陋习，不大容易改变这些习惯，但多一点理智，少一点莽动，对己对彼都不会有伤害。要记住，在心理上你是一个完整独立自主的人，而不是一架疲于震荡的机器。即使表面上唯命是从，但在心理上无需根据他人给你制订的各种莫名其妙的程序行事，糊里糊涂地虚度自己的美好年华。大凡遇事，应有自己的合理主见，你应该更为严格地审视那些没完没了的条条框框，筛选出哪些是有用的、必须的、合法合理的；哪些是无用的，需要淘汰的，逐步控制自己的思想、情感、意志和行为。每当你不愿意为生活中的某件事情承担责任时，你可以将其推卸，可以求助于抱怨责怪，这些思维方法正是外在控制型人的护身法宝。而抱怨责怪对于已经发生的事实是徒劳的，毫无用处的。
你如果常常选择那些高大的形象为参照物，将注意力集中在他们身上，有可能走向另外一个极端——崇拜偶像。因此，如果名人做了什么，吃了什么，穿了什么，玩了什么，你就以他们为偶像参照，自己也去效仿，实际上你就是缺乏个性，抬高他人，贬低自己，将自己的思想、情感、意志和生活方式委身于名人之下，使自己的生活受他人的极端控制。其理由是：×××是这样的，我也应该这样，甚至达到顶礼膜拜的境界。这就构成了一个新的误区。要记住，你的偶像都是人，同你一样有血有肉，也有七情六欲。也食人间烟火，也要上厕所，也口臭……请不要偏执，为他们走火入魔吧。这与喜欢、偏爱在思维的度量上有所不同，请不要为了他们影响了你现实真正幸福的人间生活，因为，做人并无什么基本不同，而他们的形象是经过包装、筛选的理想舞台形象的化身，是银幕上的戏剧人生。如果你把他们摆在高于你自己的位置上，即使他们的影响和才能能够引起人们在心灵上的震颤和共鸣，那仍是让别人来负责保持你永久的情感，而难免与外界控制型的人为伍。如果你要用外界因素来解释它如何影响自己的情感，或者作为自己的行为准则、参照和约束，那你就会像傻瓜一样，唯命是从。
对于内在控制型的人来说，勇于为自己的情感负责，善于自我控制和调节情绪，但这种人在我们的社会生活中确属少数。他们能够自我审视校正自己的心理误区，对于“我为什么不高兴之类”的话题，能够从主观——我自己这个角度来找原因，而不是去抱怨责怪他人。内在控制型的人容易保持情绪高昂，精神愉快，心理平衡，为自己创造有利的心理氛围，而不受他人和环境的制约和影响。我们要能从心理上主宰自己的言行、思维、情感和意志，理智地看待人生，而不会精神崩溃，这与宿命论和运气型的人截然不同。每当你遇到使你愤怒的人或事时，要时刻暗示自己，愤怒有什么用呢？还不如去解决矛盾，将其处理得圆满些呢。愤怒产生的后果该是什么呢？然后努力以新的思维去控制自己的情感，从而使自己对于这些人或事物有了新的认识和看法，并努力作出积极的反应，以摒弃愤怒。只有理解了为什么不应遇事就动怒的好处后，才能放宽胸襟，尽量不去动怒，因为，气大伤身。有人认为愤怒是正常的情感，喜怒哀乐之一，而且某些心理学派别甚至鼓动人们去动怒，并将这种由思维上引发的人格不快的恶性情感发泄出去。如果你确信不疑，这种说法将导致你造成极其危险的破坏性后果来，且是不可估量的。因为人在愤怒后，控制不了自己，不再对自己的行为负责，因为别人的言行而影响，伤害了自己的心理、精神状态和行为后果，是不可取的。
愤怒的情绪是一个极大的误区，是一种病毒，正在伤害侵蚀着你的躯体，使你心灵上重病缠身，一蹶不振。所谓愤怒是指人在遇到事与愿违时，思维后所产生出的一种恶性的情感，它不仅仅是心理上的厌烦或生气，更重要的是它的后果，报复行为上的反应，可能还会丧失自制力，做出许多伤天害理的恶事来，它的核心是心理上的惰性。愤怒容易使人陷入误区，其起因往往是不切实际的臆想，要求大千世界要与自己的意愿相吻合，否则，当事与愿违时，便会大发雷霆，怒不可遏。它不同于当自己合理合法的切身利益无端受到他人的侵犯时，或社会某些方面所引起的共鸣，而引发的心理上的不快和合情合理的反应，两者在度上有本质的区别。愤怒是自己作出的惰性情感的选择，又是一种不卫生的心理习惯。细想一下，如果你主观意识太强，发怒了，并作出了恶性的反应结果，这对事物的发展进程又有何益处呢？愤怒的情绪对人的心理没有任何好处，也许你曾听说过发火要比生闷气更有助于身心健康。果真如此吗？是的，生气时把气发出去要比把气闷在心里好受得多，但谁是你的发泄对象和承受者呢？有一种比发火更好的办法，那就是根本就不去生气，动怒。俗话说得好，小不忍则乱大谋，每当你生气感到沮丧，灰心丧气时，不妨找人聊聊天，下下棋，劳动劳动，干点有益的事，通过一种温柔的形式来渲泄心中的郁愤不满，而不是穷凶极恶地报复伤害他人，报复产生的恶性后果，是不可低估的。
同其它所有不良情感一样，愤怒是思维伴生的结果，是一种心理上的反应，应该予以摒弃。因为它既对你的身心无益处，又对你处理问题无任何帮助，没有一点好处，只能伤害你自己，为何要固守它呢？如果你依然决定坚持要保留愤怒的情绪，你可以通过不造成重大损害的方式来发泄愤怒。既然客观物质世界不会依赖你的指挥棒来运转、行事，你很可能会继续厌烦，生气，失望，甚至绝望，但无论如何，你是在自己伤害自己，而你完全不必这样做，最简单的途径是用摒弃愤怒的方法来保护你自己的身心健康，因为，愤怒的情绪就是这样爱耍弄人，它根本不理会你的切身利益，也不能改变别人什么，只能使他人更容易刺激你的神经，抓住你的弱点，控制你——一个爱动怒的人。如果你自己放弃了遇事就动怒的恶习的话，并以合理的方式来渲泄自己的情感，你就可会以极小的代价在感情上战胜自己。在生活中，不管对什么人发怒，不仅伤害他人，只能使别人继续自行其事，反复伤害你，尽管对方可能会后怕，但他同时也知道他可随意捉弄你，叫你经常生气动怒，使你陷入误区而不能自拔，进入自己伤害自己的惰性思维中去。
