人活着就会感受到压力，没有人是可以“免疫”的，重要是我们如何才能管理压力，转换压力，使自己更愉快地过好每一天。本章向你介绍了处理压力的一些科学方法。
§§§第一节 什么是压力
人活着就会感受到压力。没有人是可以“免疫”的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。你对生活中的人与事不断地作着反应。
碰一下炉子的热东西或是听一个好笑话都会引起反应。实际上这两种反应都会带来压力.当大脑和身体对一些真实的或想像的事件或环境产生反应时压力便产生了。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。
有一些压力是有益的和受人欢迎的。其他种类的压力，特别是当它迁延下去，就可能会使你的身体系统感到疲劳并受到损害。每天生活中的环境和事件都会引起某类或某种程度的压力，所以我们的目的不是将压力从你的生活中完全清除。实际上你需要程度适中的压力帮助你保持清醒并作出良好表现。只有已经死去的人才真正不受压力的困扰。
汉斯赛叶医生是压力研究的鼻祖，他将有害的压力和有益的压力作了十分重要的区分。有害的压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害。赛叶医生称其为“不良压力”。其他种类的压力则是有益的，它能够给人以成功感或振奋感。这些使人愉快的并能有效地帮助人们生活的压力，赛叶医生称其为“良性压力”。
压力是有益的还是有害的，不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。以飞行为例，有些人非常喜欢它，于是感受到良性的压力，而有些人感到恐惧甚至变得歇斯底里，他们感受的就是不良压力。
我们不是生来就具有对压力源的不良反应的通过观察他人，接受父母的影响，以及经历痛苦的事件等等使我们了解了如何对不同的情况作出反应，最终形成了习惯。有这样的两个人，他们虽然经历了相同的压力源，但一个取得了压力控制的成功并且能够将压力转化为积极的动力；而另一个人却失去了控制，对压力源作出不良反应，无谓地增加生活的苦恼。你希望从中学到怎样对压力作出反应吗？
当遇到一个压力源时，你的全身都会作出反应。生理上的反应表现在肌肉、胃肠系统、大脑、心血管系统以及皮肤上。这些反应干扰了你正常的身体平衡，但是它们的目的是帮助你有效地对付那些压力源。
想一想如果某天晚上，熟睡中的你突然被一种你认为听到的声音的惊醒，你会有什么感觉？设想你是一个人住，你也不肯定是否真的听到了什么声音因为有时候在寒冷、刮风的冬天的晚上房子确实会发出奇怪的声音，也许你是在做梦。你一动不动地躺在那儿，竖起耳朵听着，度过了折磨人的几分钟，以便确认这究竟是不是在做梦.你再一次听到了声音，这次你肯定在隔壁房间里有脚步声！压力反应随着你的思想进程而开始，随之引起了你身体的一连串反应。在这种情况下，如果你没有醒来，便不会经历任何压力。然而你醒了，那么以下过程便会发生（这一过程的描述已被大大缩减）：
一股电波刺激你的脑垂体——它是大脑下部一个很小的腺体脑垂体分泌一种激素——ACTH（促肾上腺皮质激素）进入血液循。ACTH激素流入位于你肾脏上方的一对腺体——肾上腺，于是使得肾上腺素以及其他一系列激素的分泌都相应增加；你的身体被檄度惊觉，随时准备行动。化学性变化影响着你身体中的每一个细胞，所有这一切电流和化学过程仅用了8秒钟。
与此同时，神经中的其他电波引起你心脏、肺和肌肉的变化。你的整个身体处于警觉状态，随时准备作出反应。你的毛细血管收缩，造成血压升高并且为你的肌肉提供丰富的血液，肌肉弹性戏剧性地增加了，准备作出迅速、有效的反应。还记得那些故事中关于男人和女人在充满高度压力的紧急情况下表现出的不可思议的状举，例如抬起汽车吗？你的肝脏开始快速产生葡萄糖——大脑和肌肉的能量来源。你的呼吸频率加快，使得血液中的供氧量增加，从而使你的大脑和肌肉更有效地利用葡萄糖。你的心跳速度加快，使得身体各部位的供血量增加，需要更多血液的部位——大脑和肌肉给予优先权，血液被从较次要的器官，如胃肠中转移，这就从根本上干扰了消化能力。这也是为什么你随压力的时间越长，你越可能会产生消化问题的原因。你的大脑尤其需要大量富含葡萄糖的血液供应，以便增加其电流活动，更好地控制身体行为。血液也从你的手脚中转移，这样不仅使更多的血液被用于需要它的地方（大脑、大块肌肉、心脏），而且这一系列行动还可以使你的手和脚受伤时减少出血量。但一个副作用是：受到压力时，你的手和脚会感到冰凉、潮湿。
在这一高度紧张的情况下，你的听力变得更敏锐瞳孔放大，以增加你的视觉能力。你血液中凝固剂的浓度也增加了。身体中发生的最后这些变化帮助你准备应付一场身体搏斗。它们是在人类进化过程中残存的东西，但在生与死的情况下，这些压力反应的价值是无法估量的。
所有这一切是一个独特的综合性电流和化学过程，它们使你的身体作出“抵抗还是逃避”的反应，这一反应的强度如何以及它会持续多久完成取决于你认为情况紧张的程度。这一过程发生的速度很快（8~10秒钟），并且处于无意识状态，它是你的身体对可能受到的伤害所作的正常的自我保护反应。
§§§第二节 辨清压力的好坏
一、压力真的可以置人于死地
每当你经历或想象有威胁性的事情时，你的压力反应会自动产生。这里没有所谓中间状态，它是一个有或无的反应。压力反应会发生在一场车祸中，而且会在以后每一次回忆车祸时发生。身体不会区分它是否是实际还是想象的事件。在生与死的情况下，与压力反应相关的无意识的迅速反应是急需的，可以挽救人生命的。在每一次压力反应中，你的大脑和身体被调动起来，随时准备作出反应。你可以选择反击、逃跑或者不行动。但是经常处于压力状态中（即使不行动）也是有害的。
当你的压力反应没有能适应紧张的现实情况时，因为不能应付每一次真实或想象的威胁便会造成伤害，表现在由于压力造成的疾病，或是适应性疾病上。如果你不控制你的压力反应以避免不良反应，获得良性反应，你就是在为患上那些不适应疾病、甚至死亡做准备。
一些疾病过程，压力在其中起了很大的作用。例如高血压，突发的心脏病，胃溃疡或十二指肠溃疡（又称压力溃疡）以及各种各样的精神失常。
虽然有时候一些主张很极端，甚至不受正规研究的支持，但这决不能混淆一个基本事实：压力可以引起或加重疾病。这一论述建立在对生理学和医学广泛的研究上以及受人尊敬的医生们多年的行医经验上。（伯特·格林柏革《对付工作中的压力》）
很少有疾病只由一种原因引起……我们可以下这个结论：所有的失调都是由于压力引起的.我们应该认为压力是身体运动中最重要的可变物之一。……溃疡是一个与压力有关的众所周知的失调症，心脏病是臭名昭著的与压力有关的失调症，消化性失调如结肠炎、结肠痉挛、胃炎、习惯性腹泻和便秘对压力的程度都非常敏感……当然与压力有关的疾病还可以列出很多。这个简短的概括得出了一个很有力的结论：人类的身体、你的身体，当它被迫保持很长一段时间的高度紧张状态，而不加缓解时，它就可能确确实实地伤害自己。 （卡尔·阿尔布雷特《压力和控制》）
紧张引起的失调长久以来已经替代了流行性传染性疾病，而成为后工业国家的主要医疗问题。最近几年来，在美国、西欧和日本有四种失调症已经变得非常突然，被称为文明的苦恼，它们便是：心血管的失调、癌症、关节炎和呼吸系统疾病（包括支气管炎和肺气肿）。 （肯尼斯·皮勒泰尔《大脑：医疗者和杀手》）
一些与紧张有关的失调症有：心脏的剧烈跳动、长期疲劳、溃疡 、失眠或坏的睡眠习惯、心脏病、胃口不好或胃口过大、中风、糖尿病、癌症传染病、高血压、过敏症、头疼、经常晕倒、消化系统失调（结肠炎、结肠） 、头晕、 痉挛、胃炎、 习惯性腹泻或便秘、颤抖神经性抽搐、尿频、经常想吐或经常呕吐、磨牙、关节炎、月经前紧张或月经失调、 蛀牙、出汗、背痛、肌肉痛或紧张，信不信由你，人们的衰老也是由于每天生活中的压力破坏人身体的原因。从生理上讲，紧张会影响你，你会感到：冷漠、恐惧感、退步、不满足、倒退、易怒、健忘、注意力不集中、抑郁、易出事故、情绪紧张、警觉、经常强烈地想要哭泣、跑掉或躲起来、做恶梦、容易被很小的声音所惊吓，紧张及其有害后果也影响免疫系统。在正常状态下，这一系统搜寻和毁灭有害的病素与细菌。但是当你感到紧张时，释放出来的激素会改变你免疫系统健康的活力，结果造成你对周围病毒和细菌的敏感性减弱。这也就可以解释为什么像感冒和传染性疾病在你无压力的生活中可以被抵御，而在紧张的时候却容易被感染。
如果你抱怨生活中有太多的压力，正说明你感受到不愉快反应以及压力的影响。你可以改变你的行为方式吗？也许不能——如果你经历了太长时间的有害压力，已经感觉不到其后果；也许你已经看到后果但是感到被压制着，有气无力。
很多有着太多压力的人在经历了一次心脏病后很快地改变了他们的行为方式。而另一些人认识到压力的后果，系统地分析了他们生活中的压力源，在心脏病发生前就采取了积极的行动。
二、压力如何吞噬你的健康
1.人们常说“有压力才有动力”，适当的压力对人是有好处的。但是长期处于压力之下，也会给健康带来隐患。
压力大易患抑郁症 如果你手边的工作积压得越来越多，你就可能会陷入抑郁症的泥潭。研究人员说，与那些工作压力低的人相比，工作压力大的人患抑郁症的可能性会增加5倍以上。研究人员发现了与工作压力有关的三种抑郁症的表现。一种是烦躁不安，这属于最轻的抑郁症；另一种是中等程度的抑郁症；最后是严重的抑郁症。研究人员发现，工作压力越大，患抑郁症的可能性越大，而且工作压力大的女性比男性易患抑郁症。
压力大动脉易硬化 感到工作有压力的中年人很容易发生动脉硬化症，也是心脏病和中风的危险因素。一项研究报告表明，在所从事工作压力很大的人中有36%的人出现动脉硬化症，而在从事比较轻松工作的人中则只有21%出现该情况。动脉硬化会部分阻塞动脉，损伤血液运输功能，可能会引起中风。美国南加州大学的德耶博士及其同事对573名年龄在40～60岁之间的雇员进行了有关动脉硬化症和压力之间关系的调查研究。调查结果显示：工作压力越大的人，越有可能出现动脉硬化症。但这种压力和动脉硬化症之间的关系，好像并不适合女性。研究人员认为：女性似乎对动脉硬化有保护作用，可能是由于激素的缘故，但也有可能是这个调查对女性不很合适。
压力大伤大脑 随着激素在身体里的急剧上升，压力会使人的大脑出现问题。压力大的人常常感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。
压力大损皮肤 压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红，而另一些人的皮肤则会变白，在极端压力下，还可能起麻疹或牛皮癣，从而使皮肤的状况越来越糟。
压力造成免疫体系紊乱 极端和长期的压力会降低你血液中的血小板，从而使人容易受到疾病的困扰。一项研究表明，肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。研究人员发现，压力和自身免疫能力之间的链条会发生混乱现象，例如甲状腺机能亢进症。
2. 工作压力＝定时炸弹
国际劳工组织的一项调查显示，在英国、美国、德国、芬兰和波兰，每10名办公室职员中，就有一人患有抑郁症、焦虑症、压力和体力透支。
调查发现，科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量和公司这10年来缩小规模所造成的工作不稳定都是导致工作压力的主要因素。
（1）工作场所抑郁症，是员工工作能力第二号杀手
调查说，工作场所的抑郁症目前是继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。这项调查是配合前天的世界精神健康日而发表。该组织是在前天的一项和工作场所抑郁症有关的大会上公布这项调查。
世界精神健康联合会在大会所发表的报告说，如果不采取行动，精神、神经和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、爱之病和暴力，成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要因素。
总部设在荷兰的世界精神健康联合会所发表的报告说，女人患上抑郁症的可能性比男人高出一倍。
（2）多种因素造成工作压力
该组织说，缺乏明确的指示、不实际的期限、缺乏决定权、隔离的工作环境、工作场所监督和不足够的托儿设施也是造成工作压力的因素。
国际劳工组织说，在5个人当中，就有一人曾患上精神失调，但只有6%寻求或接受治疗。
该组织说，在纯商业方面，抑郁症比工厂倒闭或罢工令公司的损失更大。
该组织说：“这些趋势为企业敲响警钟。”
该组织说，许多公司正设法通过更强调家庭和生活课题并推出减轻压力计划，改善他们的管理策略。
（3）不良管理只会造成生产力大减
该组织说，不良的管理不只令公司因员工不健康和缺乏推动力而生产力大减，同时也令公司因员工的流动性更高而花费更多资金招募和训练替代员工。
调查说，抑郁症令美国每年因疾病治疗费、盈利流失和工作场所生产力降低而损失440亿美元。抑郁症也令欧盟的国民生产总值损失4%。
在美国，临床抑郁症已经成为最普遍的疾病之一。在每10名工作的成年人当中，就有一人受影响。每年损失的工作天多达两亿个。
美国约8000万人有心理缺陷， 在5个美国家庭中，就有一个家庭受到严重精神病的影响。在美国，估计有大约8000万人有心理缺陷。
该组织说，在芬兰，精神健康失调是领取没有工作能力补助金的导因。超过50%的劳动队伍已经出现一些和压力有关的症状。另外7%体力严重透支，导致他们疲倦、愤世嫉俗和睡眠失调。
调查发现，在德国，抑郁性失调症患者占了提前退休者的将近7%。因抑郁症而失去工作能力的时间比因其他疾病而失去工作能力的时间多出1.5倍。
（4）究竟是什么让中国的上班族这么累
