如果在生活的压力中感觉心神烦乱、无精打采或者晚上噩梦不断，白天却对生活的一切提不起兴趣，甚至觉得绝望、恐惧、身心疲惫得几乎崩溃，或者在压力下心神扭曲有些不正常，说明现在非常需要用一种去除身心疲惫的方法。用一下安神调心法吧，它可以帮助你缓解目前痛苦的状况。
首先要在家里找一个安静、幽雅、舒适的地方，光线不要太强，最好是在书房或者大厅的地毯上，如果有香薰炉，可以先在调心之前燃一束干香花，或者是滴一些香薰油点燃后，让屋中呈现一种祥和、温馨的境界。
然后可以端坐在垫子上，如果腿脚柔软，可以用双盘的姿势，即把左脚从右小腿下面放在右大腿上，再把右脚放在左大腿的上面。使双脚同时脚心朝上。如果觉得有些不习惯，可以随便地把腿一盘端坐在地上，只要觉得舒适自在便成。
把双手同时分别放在两条大腿上，使双手同时掌心朝上，也可以将右手叠放在左手上面，同时将双手贴近小腹。注意头和身体同时保持端正，让头顶和丹田的重心成一条直线，不要含胸，但也不要过于仰头，慢慢地轻闭双眼，先开口呼出身体中的废气，再把舌头抵住上腭，轻轻深吸气3～7次。使自己的身心慢慢的沉浸在像水一样的清凉温暖的世界。这时可以开始静静地保持这种状态。
做的过程中要注意以下几点：①当觉得需要凝神一处放松身心的时候，会觉得思绪万千，越是想闭目养神的时候，越是觉得平常生活中让担忧、不愉快的事情纷至沓来，它们会引领着让你心烦意乱，安不下神来。这时一定要记住，不要随着任何思绪走，任何思想来了都不要跟随它，它们就会很快消失，要做的只是静静地放松。②当觉得沉浸在放松、休息的状态时，有时会觉得有些昏昏欲睡，这时不要强迫自己非要盘腿静坐做到一定的时间，可以索性困了就睡，因为睡眠也是一种很好的调整休息。20分钟或者半个小时之后，可以深呼吸10余次，双手叠加在一起按摩小腹40圈（顺时针方向，逆时针方向各20圈），然后慢慢地搓热双手，按摩双耳、双眼，搓脸，然后静养一会即可。
功效：①可以有效地调整身心紊乱的状态。使身心健康。②帮助以静观豁达的心，去解决生活中的各种难题。
