姚丽丽看着金正仁拉韧带的样子，很是专业，眼里流露出惊讶的表情心道：”看来这小子对专业知道的不少啊。要是一般人热身肯定是跑跑跳跳，做些一般的热身运动，但是他却将身体的每一部分的韧带通通都拉开。
这是具有一定专业知识的人才会的。”
过了十分钟之后，金正仁走到姚丽丽的面前：“丽丽姐你发什么呆啊。”
“嘿嘿……没什么，你拉好了？”姚丽丽恍惚间听到金正仁的说话，还没来得及反应话便脱口而出。
“恩恩……拉好了。”金正仁说道。
”好，下面我给你讲一下咱们先是什么训练，长跑分为5000m，10000m，马拉松！今天先对你进行5000米的训练。”姚丽丽从口袋里掏出了一个计时器说道。
“现在就开始？”金正仁问道。
“不是，还得做一些准备才行！”姚丽丽说道，看了看周围又说道：“现在开始训练的你爆发力。
”爆发力！：”金正仁跟着说道。
“嗯…爆发力，爆发力一般要进行负重练习。只有将注意速度和力量的密切结合，负重练习对于长跑选手，主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量，力量上去了，你到最后冲刺的时候才会更加拥有优势。
“现在怎么办？”金正仁听到姚丽丽所说，便问道。
“你看那边有很多的杠铃片，你去拿一个15公斤的，然后抱着胸前做负重提踵。”姚丽丽指着离这不远的地方说道。
接着又说道：“分成十组，每组做一百个。”
“嗯，：”金正仁嗯了一句，便上去拿了一个杠铃片，自己做了起来。
这个三十斤的杠铃片，对于金正仁来说根本算不得什么，只能说太轻了。
做的时候模样显得极为轻松，姚丽丽看到金正仁做的如此轻松的样子，不由得惊讶起来。金正仁看到姚丽丽的样子，心里也颇为得意。
不过就在这时姚丽丽发话了：“你得注意一下你的平衡，和你用力方式，你做的太不平衡，只用一味的蛮力，这样做效果并不好，凡事都有要技巧，你的力量与耐力真的超乎我的想象，不过你要是在把我说的这两点坐进去 ，你得进步肯定会更巨大。
”怎么样，才能控制平衡啊？”金正仁虚心的问道。
“你看你做的时候，会感觉每一次落地，都不一样，而且有些摇晃，如果你控制自己不让他摇晃，落地的点你都一样的话，那么说你得平衡就找到了。至于你怎么样去用力，你现在练就你的爆发力，你是长跑运动员要的就是大腿的力量，你现在做的时候减轻你的上身用力，让所有的力都转移到你的大腿之上，你的手指负责抱住你的杠铃片就可以了，其他的力量不需要。”姚丽丽说道。
“嗯……”金正仁嗯了一声，便自己做了起来，姚丽丽说的没错，于是就按着姚丽丽说的做了起来。
按照姚丽丽的做法做，比刚才自己做要累许多，尤其是把所有的力都放在大腿之上，一下子就感觉这个杠铃片比刚才重了好几倍。
这样金正仁极为欣喜，这样做就能让自己的大腿得到全部的训练，肌肉就是这样你给它的压力越大它的生长就会越强。
不过这个平衡力却也很难做，金正仁每次最多坚持十次落在一个地点，不过随着训练的继续，金正仁已经越来越适应这种感觉了。
慢慢的增加起来，十次，十二次十五次，二十次。三十次，四十次，五十五次，六十六次，八十一次，九十五次，一百次，到最后一组的时候金正仁可以将每次都落在同一个地点。
而且每次都将力全部用在大腿之上。
姚丽丽看到金正仁进步如此之快，真的让她目瞪口呆，他难道是天才吗？哦，天才的称号怎么能比得上他呢？
看着姚丽丽目瞪口呆的样子，金正仁上前问道：“丽丽姐你这是怎么了？”
“哦，没什么，做的不错。”听到金正仁的声音，姚丽丽才翻过神来。
“下面该做什么呢？”金正仁擦了擦汗说道。
“下面应该进行你得弹跳训练，发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，进而有效的增加你的速度和耐力。主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深，摸高练习等。 你们专业训练的人，应该在这基础之上加些负重训练。姚丽丽说道。
“你让我联系弹跳，你总不能让我抱着杠铃片跑吧？”金正仁看了看周围，试探性的问道，如果真是让他抱着个杠铃片挑或者是跑，他可真的就不干了，抱着那个杠铃片着实难受。
“嘿嘿…你看把你吓的，这次你倒是不用，你只需要穿上这个就行了。”说着姚丽丽就不知从哪里拿来一见衣服。
看其模样倒是像一个防弹衣，不过厚度要比防弹衣厚的多，金正仁看到这心里也明白了不少，这个东西肯定是一个超级重物，把他放在自己的身体上，让自己的身体增重，从来让自己的双腿在不增加力气的情况下，负重变多 从而 起到好的锻炼效果。
接着金正仁就从姚丽丽手中拿过那个衣服穿在了身上。
衣服刚刚穿在身上之后，金正仁感觉身体一沉，身子差点被它坠了下去，金正仁心里暗暗吃惊 这个衣服看似没多重，一穿起来可珍重起码也得有一百多斤，这个姚丽丽怎么会拿这么重的给我，如果只是一个跑的快的人 用的话，说不准一下子就被压爬下来了。
金正仁有些疑惑的看向姚丽丽，只见姚丽丽目瞪口呆的看着金正仁，手指着金正仁一副不置信的样子：“你……你 ……你怎么没有事1”
“呵呵……你为什么给我穿这么重的？金正仁面带不善的看着姚丽丽，这个姚丽丽给自己穿这么重的，她明明知道这是非常重的衣服，如果自己不是体质超强说不准咋就被压趴下了。
“我……”姚丽丽被金正仁的气势弄得有些说不出话来。
“呵呵……我…我什么我，快点说出来”金正仁追问道。
‘我听刑天说 你的体质超强，于是我就想试一下你的体质是不是和他说的一模一样，果真很强，比他说的还要强上好几倍 ，这个衣服要是没错的话 至少有一百五十斤，你传上去竟’然没有丝毫的变化，体质真是超强！”姚丽丽平复了一下自己的心情，极为赞叹的说道。
“就这么简单？”金正仁大脑游戏有些发条，你这个女人真不是东西，要是我的体质不强的话，不就被你害死了！
”对不起嘛！”姚丽丽忽然走到金正仁面前娇滴滴的说道，和刚才一本正经的模样相差甚远。
金正仁看到姚丽丽的变化，狠狠的咽了口吐沫，他可是最受不了女生这样：“你别这样，我不怪你就是！”
“嘿嘿，正仁最好啦。”姚丽丽嘿嘿一笑，见自己的奸计得逞立马就恢复了自己的以往一本’
正经的样子：“既然你穿上这个没用，你就穿着这个衣服在操场上跑几圈吧。”
“好！”金正仁一口答应道。
金正仁心里对这个衣服也很感兴趣，他可从来没有负重跑过步，这次对他来说确实算是一次挑战！
话音未落，金正仁就跑了起来，刚跑几步，金正仁就感觉自己的身体有些晃动，这个衣服太重，一跑起来身体的平衡有些控制不住了，不过随即金正仁强行控制住了自己的身体，把自己的速度往下降了一点，这一降身体就立马找回了平衡的感觉。
姚丽丽看到金正仁如此轻松的就控制住了身体的平衡而且跑动的速度并不慢，脸上只有一种表情那就是震惊！
姚丽丽以前去美国观看了一次大力士比赛，当时穿的就和这个是同样的衣服，而那些大力士穿这个衣服跑动的速度可以说是很慢，而且有些大力士根本就跑动不起来。
而金正仁跑的却是和平常跑没有什么两样，这让她又被震惊了一回，难道金正仁的的力量要比那些大力士还要好吗？
心中有了疑问，姚丽丽在也忍不住了，她决定一定要在试一试金正仁的力量到底有多强，如果真的比那些大力士还要强的话，她可真是捡到宝贝了，金正仁早晚会成为世界体育的第一人！
那样她以后就世界体育第一人的老师，她以后也可以名扬世界 ，这该是多么大的荣耀吧！想到这里姚丽丽眼神像是喷出了火一般，狠狠的盯着正在操场跑动的金正仁，如果这时别热看到姚丽丽看金正仁的模样肯定是以为是一个空虚寂寞几十年的老寡妇忽然看到了十几个年轻力壮的美男子，全部脱光了在他们的面前一般！
金正仁此时还在努力着跑着 ，努力在跑动调整自己的身体，完全么有感觉到后面一脸火热的姚丽丽。
