王同伟听此，脸色一喜，便对着金正仁恭敬的说道：“小弟拜见大哥。”
金正仁住在那种富人住的地方而且还是黑社会的人，而且地位还不低，而且他身上还散发着和他年龄不相符的成熟与稳重，让人不敢小觑。
如果能做了他的小弟吗，说不准以后真的能飞黄腾达了，原本他还有些犹豫去教训他老婆可是现在自己人认他做小弟，他回到家后，会毫不犹如的狠狠的教训他的老婆。
“你好好开车吧，有人在等我，我可不想迟到。”金正仁说道。
“嘿嘿……您晴好类，我开车的速度和稳定性那是一流的。”王同伟一改刚才哭死鬼的样子，有那么一丝得意的说道。
“呵呵……今天晚上教训完你老婆在给我打个电话！”金正仁吩咐道。
“是是是…”王同伟回答道。
你还别说，王同伟开车真的有那么两下子，路上的车很多，但是他总能绕过前方的车辆飞速的开过去，而且还开的四平八稳的，让金正仁感觉不到一丝颠簸。
很快车子就到了龙腾健身俱乐部。
金正仁刚刚下车，王同伟便伸着头，一脸谄媚的说道：“正仁哥，我还在下面等你吗？”他现在已经是金正仁的小弟，也就喊起了正仁哥。
“不用了，你去拉活吧！”金正仁说道。
“好嘞，那小弟我走了。”王同伟笑眯眯的说道，接着开车离开了这里。
走了之后，嘴里默默念着：“死婆子，晚上非得弄死你！”
进入俱乐部的金正仁并不知道王同伟嘴里说的。
“正仁，你比我来的晚些哦。”姚丽丽的声音在金正仁的后面响起。
听到姚丽丽的声音，金正仁往后面一转身，一看真的是姚丽丽便说道：“你在后面怎么是你先来的呢？”
姚丽丽听此，笑了笑说：“我刚才在外面等你呢，见你进来就跟在你的身后了。”
听此，金正仁撇了撇嘴，说道：”我怎么知道你是在外面等我啊！“
“我骗你做什么呀。”姚丽丽急了起来，他生怕金正仁会觉得她在说假话骗他，从而不再相信她。
看到姚丽丽着急的样子，金正仁一眼就能看出来姚丽丽所说，心中暗暗小了几声，便一本正经的说道：“我相信你，我既然让你教我训练就是相信你！：
”嘿嘿…这才好嘛。：姚丽丽一听大喜，露出了小孩子的神情，像是小时候 做了一件事被爸爸妈妈误解的，然后又真相大白了一样。
”咱们现在去哪？”金正仁问道，他现在可没有时间给她在这里说别的。
“不是给你说了嘛 奥体中心，”姚丽丽翻了翻白眼，暗道：“这就是五中学习最好的人啊，真是没有想到啊刚刚说过就给忘了！”
自从金正仁答应姚丽丽和刑天之后他们两人就 托人打听到了金正仁的的消息，所以他们知道金正仁在学校里学习很好。而且在市里面都是第一名。
“嘿嘿，那咱赶紧去吧。”金正仁一下子想起来姚丽丽刚刚给她说过，不过大丈夫必须临危不变，于是他面不改色的说道。
“嗯…”
接着二人就到了奥体中心。
二人到了奥体中心之后，姚丽丽让人给金正仁找了一件合适的训练服装和一个合脚的跑鞋，接着就到了奥体中心的中心跑道上。
因为彭州市的领导不重视 体育，所以弄得这里的体育不是很发达，当然不是说他们的体育设施不好，而是从事体育的人很少，每回举行什么什么比赛都是市领导从外省找来人给代替的。
金正仁进入跑道上，看到周围只有寥寥几人，而且还是扫地的大妈。
“怎么没有人啊。”金正仁看着觉得有些奇怪便问道。
“呃……我也不知道啊。”姚丽丽也是一脸的奇怪，看了看周围，又说道：“咱们还是别管了，先训练吧。”
“嗯…”金正仁回答道，接着又问道：“第一步应该做什么呢？”
“第一步嘛，等会再做，我先给你讲讲什么叫跑步训练！”姚丽丽脸色一正说道。
“呃…这个还要你讲啊，谁不知道什么跑步。”金正仁心里觉得很是无语。
姚丽丽仿佛没有看到金正仁的表情而是继续说道：“跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
“什么叫做耐力呢？”金正仁问道。
“我认识耐力是，如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的运动员来说，塔基是他们最感兴趣的，对于你们这些事职业的专业运动员来说，更显得更为重要，必须要把自身的塔基做好才能行……
只有塔基做好了才能有良好的基础，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的 但是同时还有一个重要的原因就是毅力坚持。 姚丽丽一口气说了一堆。
”呃…那什么叫做力量。“金正仁举得姚丽丽说的不错，耐力应该就是这么一回事，于是就问到什么叫做力量。
“人类随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。如果增加力量的话，必须增加手臂的上臂的里面，提高肩臂的力量后，耐力会增加，运动员的成绩可以提高近百分之十六。
不知道利用双臂的普通的运动员就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
而你们这些职业运动员更得注重以下力量训练，如果你是普通人的话，你可以通过做做一些简单的增加你的上臂力量，比如做俯卧撑。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。你们必须将腹肌给练的很强壮，如果你的腹肌因无力而松弛的话，你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少从而导致你的耐力差，速度慢，腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。所以说也要练习你自己的力量，不过你们专业的运动员就不用做一些俯卧撑之类的东西，你们会有很好的体育器材来代替的！”姚丽丽张口又是一堆。
听到这，金正仁频频点头，又问道：“速度呢？”
“速度是运动员必须拥有的东西，所以说速度很重要，对一个运动员来讲，有很多方法进行速度训练：重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从楼梯上上上下下的 来回跑。不过这些都是适合一些普通人吗，不过对你们专业的人也是可以应用的 。我这里只是说速度额重要性。
“ 提高速度可以通过三种方法：”都一步：增加步频，第二步：增大步，幅第三步：既增加步频又增大步幅 。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，重要的是要循序渐进地提高。、但是速度训练最重要还是以自身腿部的力量为基础才行。”姚丽丽又说道。
听着姚丽丽说的头头是道，于是金正仁又问道：“休息你说怎么休息啊？”
“跑步的4个要素中，上面三个为许多运动员在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的运动员把速度与耐力协调得相当好。但是休息好要比其他三项还要重要一些。
“据我们的不完全统计休息也是在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步中人类会付出汗水，付出代价，而在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。如果不休息的话让其无休止的跑步最终会导致肌肉损伤，跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同，肌肉在休息过后，会增加许多，变得更加强壮，速度和耐力会更加的好。
姚丽丽又说道。
金正仁听完一副受教的样子的，对于他来说这些并没有什么实质的帮助，只是让他的知识层面又增加了。
“丽丽姐，下面该怎么办，难道还是在这里讲理论？”金正仁问道。
“嘻嘻…当然是啦，你的专业水平已经很高了，所以我得给你多讲一些理论知识。”姚丽丽说道。
”不会吧，还讲？”姚丽丽讲的理论知识，让金正仁受益不少，可是金正仁真的不想再听了所谓的理论知识了。
看到金正仁的脸色变化，姚丽丽捂嘴，扑哧一笑：“骗你的啦，看你的样子咱们训练得带些乐趣，才能更好训练。
“呵呵，.,丽丽姐说的不错。”金正仁点了点头说道，不过心里却是骂开了：“你所说的快乐就是拿我开玩笑啊！”
“好了，下面咱们开始专业训练，第一步先把你的韧带拉开，热热身！”姚丽丽说道。
“嗯……”金正仁嗯了一句便开始拉自己的韧带，热身最好的方法不是你在那里跑跳，而是先把韧带拉开才行，拉拉韧带会让身体立马热起来。
