多数情况下由缺氧引起。剧烈的疼痛常使脸色苍白而带有青紫；心力衰竭、先天性心脏病等，也会使病人脸色变为青紫色。
发黑
中医认为，脸色发黑是肾亏的表现，故需用补肾药物治疗。另外，肾上腺皮质功能减退、肝硬化、慢性心肺功能不全、慢性肾功能不全、肝癌等患者，脸色也会变黑。长期服用某些药物，如抗癌药物，同样会出现这种现象。
■
从面部色斑看健康
发际边斑点：和妇科疾病有关，如女性激素不平衡等。
眼皮部斑点：多见于妊娠与人流次数过多的人。
太阳穴、眼尾部斑点：和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因有关。
鼻下斑点：多见于卵巢疾患。
面颊的斑点：多见于有肝脏疾患、日晒、更年期及副肾上腺机能减退者。
下颚斑点：多见于血液酸化、白带过多等妇科病患者。
14 胃肠道日常保健
——三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐
上班族最容易得的胃病是胃炎、胃溃疡和食道炎。一旦发现自己有急慢性胃炎的症状，最好马上去医院检查。因为这些看似普通的小毛病，如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。切勿拖延病情，随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃痛雪上加霜，胃病患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种，处方和非处方的都有，它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥，这四种药物对胃均有刺激性，可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大，咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外，还有促进胃酸分泌的作用，可使胃和十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药，无疑是在胃部原有的病变上雪上加霜。专家建议，如果一定要用镇痛药，最好在医生的指导下，根据个体差异情况，有针对性地选用，尽量避免对胃肠道造成伤害。
对胃的日常保养，要注意下面几个方面。
饮食健康
大鱼大肉之类要减少，特别是不要贪烟酒。大鱼大肉等酸性食品吃多了，会使体内的酸性物质积聚，进而造成胃酸过多，导致烧心、反酸、胃溃疡。同时吸烟喝酒都会刺激胃酸分泌，减少血液供应，降低肠胃消化功能，使胃黏膜受到损伤。
饮食要有规律
要坚决避免饥一顿饱一顿的状态，尽量做到定时进餐，每日可定时进食五六次。进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张，进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，减轻胃酸分泌过多带来的痛苦。
注意生活习惯
情绪要乐观。研究表明，胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此，预防和治疗胃肠疾病，要经常保持乐观、愉快的心情，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激；要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，减少胃病发病的机会，有益于身体健康；要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激，可引起胃肠道运动功能紊乱，分泌失调，产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的现象。
肠道的日常保健首先要注意的一点是重视体内代谢废物的排泄，及时排便，消除危害，养成规律排便的习惯。这样不但可降低毒物产生的危害，还因及时清除代谢物的毒素，减少了重新吸收。
■
阑尾炎的信号
转移性右下腹痛：典型的急性阑尾炎，腹痛开始时多在中上腹或肚脐周围，病人不能准确地辨明疼痛的确切部位。数小时或十几个小时后，腹痛转移到右下腹部，疼痛呈持续状态。
胃肠道症状：得了急性阑尾炎，一般都伴有恶心、呕吐、食欲减退、拉肚子或便秘等症状。
有显著的压痛点：阑尾炎发作后，一般在右下腹部有一个明显的压痛点，它也是阑尾炎的最重要特征。
全身症状：阑尾炎一旦发作，多伴有头晕、头痛、无力等症状。如果病情严重还会出现发烧、心慌等症状。
如果出现上述症状，要尽快到医院确诊，以免延误病情。
15 心脏的日常保健
——少烟限酒多睡眠，心脏健康无负担
如果吸烟，戒掉最好，另外还要养成运动的习惯，这样有助于加强心血管功能，对心脏有非常大的益处。饮酒不能过量，过量饮酒对心脏的伤害非常大。
学会放松有助于预防及治疗心脏病。在四周宁静的环境中，舒适地坐下，闭上眼睛，完全放松你的肌肉，由脚部开始，一步一步地向上，以至面部的肌肉都全部放松。用鼻孔呼吸，将注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，对自己说“一”，这会让呼吸来得更容易和自然。每次练习维持10~20分钟，当你完成后，闭上眼睛静坐数分钟再睁开眼睛。不要介意自己是否完全放松，如果被其他杂念打扰了冥想，不要让自己沉思下去，而要继续调整呼吸。
在饮食方面，为了更好地保护心脏，建议多选择有利心脏健康的食物。
豆类
豆类特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏稠度。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。
富含纤维的食物
纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用，特别是能保护心脏。
海产品
海产品能够降低胆固醇，但吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。
茄子
它能够限制人体从食油中摄取胆固醇，并能把肠道内过多的胆固醇裹住带出体外。
大蒜
大蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；能降低引起心脏病的物质——低密度脂蛋白；能够降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，防止血栓的形成。每天至少吃1~3瓣大蒜有益身体健康。
洋葱
具有降低胆固醇的功能，不论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永远是心脏的“朋友”。
■
心脏报警的信号
出现下列症状时，最好做一次心脏检查，以便及早发现心脏病，从而采取有效措施：
（1）体力活动时有心悸、疲劳、气急或呼吸困难感。
（2）劳累或紧张时突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感。
（3）左胸部疼痛，伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部。
（4）出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。
（5）熟睡或噩梦中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起一会儿才会好转。
（6）性生活时感到呼吸困难、胸闷或胸痛。
（7）饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视时感到心悸、胸闷或胸痛。
（8）在公共场所或会场中，比别人更容易感到胸闷、呼吸不畅。
（9）上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急。
（10）突然感到一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉。
（11）感冒后做一些日常的轻微劳动也感心悸、疲乏，或走路稍快就憋气。
（12）突然胸部不适而昏倒在地，或有马上要“死去”的感觉。
（13）晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难，需要高枕卧位。
（14）出现下肢浮肿。
（15）手指或足趾末端出现肥大变形。
（16）长期不愈的左肩痛。
16 腹式呼吸法能增加肺活量
——肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命
正确的呼吸方法应是仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，手自然下垂。这叫腹式呼吸。它强迫你用横膈膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。
一旦你理解了如何用横膈膜呼吸，那么就每小时锻炼那么几分钟，早上、晚上多做几分钟。如果你能坚持6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼。
腹式呼吸法可通过锻炼呼吸肌，增强其柔韧性而使肺活量大大增加。如果肌肉再扩展一些，它们就会把肺组织拉得更开一些，使其能容纳更多空气。
为了增强呼吸运动的锻炼效果，你可以这样做：
站定，放松，花几分钟时间进行腹式呼吸。
双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。
头朝上，通过鼻孔呼吸，两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。
用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。
重复5～10次。
这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，会使胸腔收缩，将气体排出，这样能放松肋间肌肉。
■
健肺通气的运动
躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，再用双手支撑起身体，上下3～5次为1遍。可根据各人体力，反复做3～5遍。
捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算1遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。
摩喉：坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做两三遍。
17 预防颈椎病的方法
——颈椎有病痛苦深，没病早防少受罪
颈椎病的发病率不仅呈上升趋势而且呈年轻化的趋势。大约在10个人中至少有1个人是颈椎病患者。颈椎病不容易治疗，因此积极预防成了远离颈椎病的良方。
颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主。下面介绍预防颈椎病的方法。
保持积极乐观的心情
有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
日常生活中应注意保持头颈正确的姿势
不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
尽可能少坐多动
能走路时不要骑车，能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，及增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，都能起到预防颈椎病的作用。
注意动静结合
长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作1小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
要防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。
合理饮食
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
■
正确坐姿预防腰背疼
预防腰背疼的方法
有目的地加强腰背部肌肉的锻炼：具体做法是俯卧，伸直右臂，左腿尽量抬高，直至不能保持这个姿势，再换成左臂右腿，重复6次。每天坚持做。
避免工作中强制的弯腰姿势和寒冷环境的侵害：办公桌椅的高度应合适。注意不要受凉，防止腰背肌肉的痉挛。
注意自我调节，劳逸结合：有条件的，可做做伸展操以避免肌肉疲劳的累积。
18 高血压患者的日常保健
——血压高一分，疾病增三成
高血压是很多疾病的致病因素。如果你现在已经是高血压患者也不要害怕，采用健康的生活方式，注重个人的日常保健能帮助我们走出高血压的阴影。
心胸开朗，保持乐观、稳定、平和的情绪
激动的情绪容易激发患者的病情，对高血压患者来说，乐观、平和的情绪非常重要。
合理膳食
饮食应注意以下几个方面。
（1）尽量少吃含脂肪高的食物。
（2）尽量少吃油条、油饼等油炸类食品，而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶及豆浆，均是较好的食品。
（3）常吃豆腐及豆制品、豆芽、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、鸡等。若无高脂血症，每日可食1个鸡蛋。
控制体重与减肥
过重的体重是许多疾病的根源，我们要注意预防肥胖的发生。
注意保暖，避免受寒
寒冷是诱发高血压的重要因素。在寒冷的季节，患者要及时增添衣物，以保持身体健康。
养成良好的排便习惯
保持大便通畅，排便时下蹲和起立勿过猛过快，最好用坐式马桶。
遵医嘱服用降压药物
服用药物时，注意观察降压的各种副作用。
当血压降低后不可马上停药
应减到维持量（最小有效量），并坚持长期服用。
定期测量血压
定期自测血压或到社区卫生保健服务点测量血压。
■
对高血压患者有益的食物
香菇：研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶：牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。
生姜：生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
海带：海带含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的食物纤维，能调理肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。
苹果：苹果含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚积的作用。有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。
燕麦：燕麦含极其丰富的亚油酸，维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家大医院经过多年的临床研究证实，燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白的作用，并能升高血清中高密度脂蛋白。
19 糖尿病人的日常保健
——病因富贵起，保养食先行
糖尿病和饮食密切相关，“病因富贵起，保养食先行”充分说明了糖尿病患者饮食调养的重要性。糖尿病患者必须控制自己的饮食，改变不良的饮食习惯。那么，怎样的饮食才算是健康饮食呢？
糖尿病饮食治疗绝对不只是少吃、不吃。饮食治疗的意义在于保持健康的体重、维持营养平衡、控制血糖。
糖尿病饮食疗法的原则是“在规定的热量范围内，达到营养平衡的饮食”。为保证营养平衡，糖尿病人应在规定热量范围内做到主食粗细搭配，副食荤素搭配，不挑食，不偏食。
糖尿病患者的饮食应该是有足够热量的均衡饮食，根据病人的标准体重和劳动强度，制订其每日所需的总热量。总热量中的50％～55％应来自碳水化合物，主要由粮食来提供；15％～20％的热量应由蛋白质提供；其余25％～30％的热量应由脂肪提供。如果不吃或很少吃粮食，其热量供应主要靠蛋白质和脂肪，长此以往，病人的动脉硬化、脑血栓、脑梗塞、心肌梗塞及下肢血管狭窄或闭塞的发生机会就会大大增加。
食用肉类等食品过多，也会使病人血脂升高，引发冠心病。肉类食品提供的热量较高，使病人容易发胖，因此，肉类食品的摄取量应计算在蛋白质和脂肪的分配量中。
糖尿病患者宜少量多餐。每天多吃几顿饭，每顿少吃一点，可以减少餐后高血糖，有助于血糖的平稳控制。
■
糖尿病高发人群
