三、腰部保健法
腰为人体运动的枢纽，是保持人体直立功能的主要部位。摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”。腰的大部分时间都处于紧张状态，因而腰很容易受损，因此，把腰部活动看作生命活动之本。
（一）腰宜常动
中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。下面仅举几个练腰动作。
1.转胯运腰 取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做8～32次。
2.俯仰健腰 取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8～32次。
3.旋腰转脊 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为1次，可连续做8～32次。
4.旋腰健肾 端坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动，共5～10次。
（二）腰宜常按摩
“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功诀》：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门（即背下腰软处）。”
1.搓擦肾俞 两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻，然后用力向下搓到尾闾部，两手一上一下往返搓50～100次。能生精固阳，除腰痛，利小便。
2.按揉肾俞 两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉，以酸胀为宜。
3.搓按命门 用右掌心按在命门穴处，做上下搓动20～30次。
4.点按八髎 食指屈曲以第二指间关节突起处，先按于上髎穴，再按次、中、下髎的骶骨孔上分别点揉3～5次。
5.推导腰骶 以右手或左手大鱼际自第二腰椎始向下推到骶骨嵴至尾部，自上而下推导20～30次，然后以左或右中指揉尾闾穴20次。以上各法可以补肾强腰，行气活血，通络止痛。
四、腹部保健法
（一）腹宜保暖
古代养生家很注意腹部的保暖。《老老恒言·安寝》说：“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”并主张对年老和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。
1.兜肚 将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花）。装入双层肚兜内。将兜系于腹部即可。
2.肚束 又称为“腰彩”。即为宽约25cm的布系于腰腹部。曹慈山谓此法“前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多。”
此二法均可配以有温暖作用的药末装入其中，以加强温暖腹部的作用。
（二）腹宜常按摩
腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后进行。《修龄要旨·起居调摄》指出：“腹宜常摩”，《养性延命录·食诫篇》说：“食毕……使人以粉摩腹数百过，大益人。”摩腹的方法很多，现举例如下。
1.揉脘腹 先以右手食指、中指、小指、无名指四指并拢按揉中脘部（心窝处），或以右手大、小鱼际按揉，做圆周方向旋转运动约20～30次，再以左手按揉20～30次。此法可健脾和胃，助运化湿。可防治胃部不适，腹痛腹泻。
2.摩脐轮 先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向旋转揉动100～200次。此法可温阳固脱，益肾壮元。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。
3.疏肝胆 左手食、中、无名、小指并拢按于左腹股沟处不动，右手顺时针方向揉腹部20～30次。此法可疏肝理气，调节冲任。
4.擦少腹 两手小鱼际紧贴肚脐旁向腹股沟方向作上下擦动，以发热为度，一般约30～40次。此法可疏肝理气，补肾填精。可用于生殖系统疾患，能防治便秘。
5.推下中脘 两手四指并拢自上脘向下直推至耻骨联合处，做20～30次。此法消积除闷，对预防胸腹满闷或胁下痞胀有明显效果。
6.摩腹 古名梦失封金匮。右掌心贴住腹部做顺时针方向摩腹20～30次，再以左掌心贴住腹部逆时针方向运动20～30次，如此反复交替4～5次。此法可固本益寿，强健体魄，可防治胃及消化道疾患。
第九节 五脏保健法
五脏居于胸背腰腹之中，是人体最重要的脏器。以五脏为中心的整体观，是中医脏象学说的主要特点。五脏生理功能和相互之间的平衡协调是维持机体内外环境相对恒定的重要环节。因此，被称为“生命器官”。生命器官健全的人，抵抗疾病的能力强，患病后也易治疗和康复，保护体内重要脏器是养生保健的基本出发点。五脏保健是多方面的、综合性的，通过饮食、情志、起居、环境、运动、药物、推拿、气功、导引等方面的调养保健，才能达到整体摄养的目的。这些方面对每一脏都是适用的，但五脏的生理又各有不同，故保健方法亦各有侧重。五脏保健的方法，同中有异，异中有同，因此，要互相参考，互相补充。
一、心脏保健法
心为“君主之官”，“五脏六腑之大主也”。历来都把心脏看作是人体的“中心器官”。心脏的生理功能主要有主血脉、主神志两个方面。心脏健康与否，直接影响到人体的健康与寿命。在当代，心脏病虽然可以得到许多有效治疗，但仍是人类死亡的主要原因之一。可见，心脏保健至关重要。
心主血脉包括主血和主脉两个方而，并且构成了体内一个相对独立的系统，这个系统的功能状况直接影响着全身的生理功能。“心主血脉”的保健宜从多方面入手，但其基本出发点有二：一是增强心脏功能，二是减轻心脏负担。
《素问·五脏生成篇》云“心之合脉也……多食咸，则脉凝泣而变色”，《素问·生气通天论》指出“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，指出了饮食过咸会给心脏带来不利影响。
心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白，低脂肪；高维生素，低盐饮食。
心肌的发育和血脉运行都需要消耗蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，可出现“脂肪心”，又易引起动脉硬化。在饮食中宜适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用一些能降血脂食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等；少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，使维生素和微量元素吸收得比较广泛，维生素C、维生素B6、维生素B1、维生素B2、维生素B12、微量元素铬、锰、镁等对于心血管保健，预防动脉硬化很有价值。饮食中要适当多选食谷类、豆类等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食用过多，增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。
1.切忌暴饮 历代养生家都主张渴而后饮，缓进饮料，反对大饮、暴饮。因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担。因此，年高或心脏功能欠佳者，尤当注意。一般而言，每次进饮料不要超过500ml，可采取少饮多次之法。
2.忌过食刺激物 凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜饮大量浓茶，应少食辣椒、胡椒等食品；对含******、******等兴奋药物亦须慎用。
3.适量减肥 体重过重也会加重心脏负担。因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖。控制体重和减肥的方法有很多种，可因人而异地选择，如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其晚餐不宜过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有积极作用的。
4.卧具适当 一般而言，床头要比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有益处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。
5.运动强心 经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮得多。一般认为，太极拳、健身气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼，具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于激烈的竞技运动，因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可做按摩保健。
6.情志平和 若七情过极，可使心神受伤。情志变化分属五脏，但总统于心，故保持七情平和，情绪乐观，避免过度的喜怒、忧愁等不良情绪。尤其大喜、大怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑的功能。对于在生活中发生的重大变故，宜保持冷静的头脑，以保证稳定的心理状态。
7.环境适宜 良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是十分重要的。生活在社会中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会保持密切的联系，建立融洽的人际关系，使精神生活得到充实，保持稳定的情绪。
二、肝脏保健法
肝主疏泄、肝藏血，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调节血量的重要器官，被称为重要的“生命器官”。现代医学认为，肝脏是人体最大的消化腺和腺体，是人体新陈代谢的枢纽，还有解毒和调节水液与激素平衡的作用。
肝主疏泄与藏血功能之间是相互联系、协调平衡的。如果疏泄不及，肝气郁结，可致各种瘀血之病理变化；如果升泄太过，影响藏血功能，则可导致各种出血症。二者在保健上也是相一致的，所以合在一起介绍。
