摆脱孤立、独自苦恼的状态，可以通过将自己的困惑与周围的人诉说，咨询心理医师等方式。多参与社会交往，丰富生活体验，了解到没有人是十全十美的，这样可以使自信心得到一定的恢复。仔细观察一下周围的人，感受它人的喜怒哀乐，抒发自己的情绪，有助于帮助自己调整心态。
3.迷惑时知愧、知恩，扔掉自负
自负就是过度的自信，它源于无知，它最危险的地方就是让人变得盲目，是人进步的障碍。为什么这样说？我们先来看看自负是如何产生的。当别人是已经开了一个数百人的公司，自己还是一个小职员，你还会自负吗？别人是研究生，自己只本科，你还会自负吗？假如别人是市长，自己只是个居委会主任，你还会自负吗？这些都表明，人之所以产生自负心理，是因为自己在某些方面比别人优秀。
就算你是公司领导，你是研究生，你是市长，可是你比钟彬娴有成就吗？你的知识储备能和中科院院士相比吗？你能有国务院总理一样管理国家事务的能力吗？自负让人迷惑，给人的进步和发展带来一定的危害。
自负就是无知。自负的人被眼前的成绩遮挡了视野，堵住了思维，固步自封，鼠目寸光，只看到自己在小范围里面的相对优势。自负的人面对微薄的成绩就开始沾沾自喜，不思进取。不知道山外有山，人外有人。忘记了“我生也有涯，而知也无涯”的古训，忽视了人外有人、天外有天的事实。自负总是使人停滞不前。
自负就是自缚。自负的人总是高估自己，总是自以为是，变得盲目主观，不能冷静、客观地看待一件事情。有一只飞蛾，被追得落荒而逃，只得静静地躲在一个屋里的一个角落。这时候，蝴蝶不慌不忙地从书房里飞出来，落在飞蛾的身边，问到：“是什么事让你这样狼狈？”飞蛾告诉它：“你不知道，有人拿着灭虫剂一路追赶我，差点命丧黄泉，幸好我逃得快。”蝴蝶听了，不以为然地瞪了飞蛾一眼，说：“大家都一样地活着，我们凭什么要害怕人类。”随后又狂妄地告诉飞蛾：“以前是怕人类，不过现在我们根本不用怕！”说完，蝴蝶拉着飞蛾飞进书房，拿起一本书，说到：“这是一本关于自然的书，你看，这上面写着‘一只蝴蝶在大洋的另一边煽动翅膀，就可能导致美国气候的变化……’。这下知道我有多厉害了吧。以前还没发现自己有这个能力，现在只要我轻轻煽动一下翅膀，人类还不知道要被吹到哪里。我们再也不用怕人类了。”飞蛾半信半疑地问道：“你以前有没有把人吹走过呢？”蝴蝶得意地笑着说：“以前不知道自己原来有这么大的威力，现在我有自信了，我肯定会取胜。”这时候，有一只壁虎爬了过来，飞蛾看到后，立刻飞了起来，边飞边对着蝴蝶喊道：“壁虎来了，快跑！”蝴蝶不以为然地看了壁虎一眼：“人类我都不怕，还怕小小的壁虎吗！正好，我也让你见识见识，一下子把你煽到地球的另一面。”自负的蝴蝶自信地挥舞着翅膀，可一眨眼，蝴蝶就被壁虎吃了。飞蛾只有无奈地飞走了。无知的蝴蝶断章取义，因一叶障目，看不到整个森林，也为自己的自负付出了沉重的代价。自负也就是盲目的乐观主义，使人看不到自己的弱点、缺点、错误，对事物的复杂性、曲折性缺乏明确的认识。自负往往是导致人犯错误的直接原因。
自负的人缺乏自知之明。自负的人只看到自己比别人优秀的地方，欣赏自己的优点；看不到自己的不足和别人的优点；更不会是欣赏、学习别人的优点。自负的人固执已见，唯我独尊，觉得自己是最好的，总是将自己的观点强加于人。面对否定和批评，自负的人往往会生气，甚至拍案而起。遇到打击和挫折时，自负的人为了保护自尊心，通过自我隔绝的方式对待，陷入极端的自卑之中。不仅会影响个人的发展，也不利于身心的健康。
人生就像一盘棋，如果因为一步走的妙，就得意忘形、自以为是，沉湎于极少的胜利之中，那么，自负最终会成为自己人生的绊脚石。保持一颗谦虚的心和沉静、平和的心态，才能使脚步稳健，取得最终的胜利。
自负源于无知，一个有自信又无知的人，处于顺境或者取得成绩时，就容易变的自负。从某种程度上来说，自负也是自信的体现。自信和自负就像邻居一样，不过量变到一定程度就会发生质变了。生活中，也有不少人取得成绩后，都掉入了自负的陷阱。所以，我们要衡量好这个“度”的差别，要自信，不过不能自负。
自信的人适当地肯定自己，自负的人自以为是，一味夸大自己的长处。人都是一样的，自负的人应踏踏实实做事，谦虚做人。三人行必有我师，善于发现和学习别人的长处，虚心学习，取人之长，补已之短，才会越来越聪明，越来越进步。
自信的人有自知之明，只会埋头做事，却从不显山不露水。自负的人刻意地显摆，好高骛远，不合时宜的告诉别人“我可以”。当结果差强人意甚至一塌糊涂时，总会逃之夭夭。存真诚的心，说真诚的话，作真诚的事。凡事真诚，该出手的时候出手，该负责的时候负责，能力不足的时候努力学习、完善，提高自己的能力和知识，才会有好的成绩。
自信的人顾念别人的，体恤别人，帮助别人。自负的人以自我为中心，不会顾及它人，对人不够热情，有时候还会一味地滞留在原地自我膨胀。没有谁比谁高尚，人人都是平等的，每个人也都有自己的生活方式。无论是在观念上还是行动，要求别人追谁自己思想，了解别人的感受，才会减少挫折。站在别人的立场，真心地赞美别人的优点，宽恕别人的错误，多一些感激，别人也像你一样，认同你。
自信的人，乐意接受别人的批评和建议。自负的人无法容忍别人指出自己的缺点与不足。对于自负的人来说，勇于承认自己的不足和缺点，就是进步。接受批评，并不是完全赞同它人的所有观点，而是通过接受别人正确的观点，改变自己唯我独尊的态度。如果把批评当做一剂良药，虽然吞下的时候是苦的，可之后就会发现，原来是自己的问题。当一个人开始看到自己的不足，发现别人的优点，用责备别人的心来责备自己，用宽恕自己的心去宽恕别人的时候，也就从自负的世界中走出来，进入自信的状态了。
4.走出焦虑症的陷阱，享受当下的幸福
当人预感将会有不利的情况或危险发生时，就会产生内心不安或者无根据的恐惧，这就是焦虑。因一定原因引起的适度焦虑，属于正常焦虑，也是人类的一种正常的心理状态，通常不会引起疾病。由于它可使人的身心处于紧张状态，在一定程度上能激发人的勇气和力量。有焦虑并不非都不好，相反，没有一点焦虑的人反倒是不正常的。不过，焦虑不能太多，如果持续几个月或者数年的话，就容易形成焦虑症。
焦虑症与正常的焦虑情感反应是不同的。焦虑是由某一种情境引起的，情境改变时，焦虑也随之消失。每个人的人格特点不同，在相同的情境中，人的焦虑频率、强度和经历的时间长短也不同。焦虑症是对现实生活中的某些事情，或者将来的某些事情过分忧虑，多数焦虑症患者是没有明确目标的、无缘无故的，对未来还没有发生的事情，感到焦急、惊慌、紧张和恐惧。
焦虑症会导致身体气血两虚，使脏腑的生理功能衰减，降低身体的抗病能力。有的人缺乏安全感，没有根据的“感觉”有不好的事情发生，常常坐卧不安，心烦意乱，出现呼吸困难、手掌冒汗、背痛、颈痛、头痛、不思饮食、面色苍白或发红、恶心呕吐、头晕、全身无力、记忆力差、反应迟钝等众多现象。实际上没有任何威胁和危险，有的人却感到极度恐惧，整天忐忑不安，引起躯体不适感和精神紊乱的现象，如肢体不自主的震颤或发抖、飘浮不稳、便秘或腹泻等症状。许多焦虑症患者都伴有睡眠障碍，如入睡困难、常做恶梦、睡眠中易惊醒，严重的会经常失眠。
现代社会中不少人受到焦虑症的侵蚀，焦虑症不停地吞噬着许多上班族的健康心态和快乐灵魂，过滤掉生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从身边剥离。不仅妨碍了一个人应付、处理事物的能力，而且妨碍了正常生活。为什么要为还没发生的事情恐惧，这不是杞人忧天，庸人自扰吗？这怎能不耗费我们的心力和健康呢？焦虑症，是我们幸福生活的魔鬼终结者，及时走出焦虑症的陷阱，享受当下的幸福，才不会让更为严重的疾病降临到头上。
取代焦虑心理
要消除焦虑，从根本上来说只能依赖自己。许多上班族平时的某些情绪被压抑了，可它并没有消失，而是潜伏在无意识中。当达到一定程度时，就会引起焦虑。我们一般只知道焦虑、痛苦，而不知道为什么会焦虑。因此，我们必须先进行自我反省，把潜意识中引起焦虑的原因找出来，想想是什么让自己焦虑。上班族可以把自己忧心的事情朝最不好的方向想象，然后体验一下出现好的结果时的情景，尽可能想的广泛一些。经常这样对待问题，就可以逐渐消除焦虑。
在每次出现焦虑的时候，要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要压抑，更不要找任何理由来掩饰它的存在。必要时可以采用一定方式发泄出来，如在自己的车里、自己的办公室、体育场、无人的公园里放声喊几声、吼一下，进行一二十分钟的快跑，或者大哭一场等。
对自己没有信心的人，怀疑自己的能力，容易把事情朝不好的方向考虑，正是这种不确定的心理，产生了焦虑。因此，我们必须先自信的。发觉自己焦虑时，要反复告诉自己，“我完全可以对付和完成这件事情。”“没有一点问题。”自信每增加一点，焦虑感就会降低一点。时间久了，潜意识里你的主观思维就会驱逐焦虑。当自信完全取代焦虑时，就会常常保持着稳定的心理状态，不会轻易出现焦虑的现象。
许多上班族焦虑时，往往会出现心慌、着急，坐立不安等现象，脑袋也会胡思乱想。此时，就需要转移自己的注意力了。具体来说，就是运用意识的力量和行为，使自己表现得愉快、轻松。如坐着不动，闭上两眼，依次对自己说“头部放松、颈部放松、背部放松、胳膊放松、手指放松、腿放松、脚趾放松”，心里边说，行动上边放松。这样可以大幅改善焦虑的程度。上班族也可以想象过去的一些成就，心理可以小小的骄傲一下，能很快地化解焦虑与不安，找回一些自信。找一本有趣的书看看，这样可以忘却暂时的痛苦，驱逐焦虑。幻想自己走在沙滩上，海风徐徐吹来，可以暂时转移注意力。起身走动走动，看看窗外，使身体适时地获得放松，也是纾解焦虑的好方法。
按摩穴位以安神
《灵柩九针十二原》中说：“五脏有疾也，当取之十二原。”意思是说，五脏受损应当取十二经络中的原穴。神门穴是手少阴心经的原穴，有镇静定志、安神宁心、疏通经络、提神醒脑的作用。神门穴位于手腕横纹尺侧端，腕屈肌腱的桡侧凹陷中。先将左手拇指置于右手腕神门穴，用拇指指端反复按压三分钟，然后再依此方法按压左手神门穴。
太阳穴能够通络止痛、改善气血循环状况。太阳穴位于外眼角延长线的上方，眉尾后的凹陷处。闭上两眼，将两手叠放贴在额头，拇指指腹分别置于太阳穴上，有节奏地稍稍用力按压一分钟。然后再以顺时针、逆时针方向各揉按三分钟。
印堂穴属人体督脉，有安神定惊、宁心益智、开窍止痛、通经活络的功效，能有效改变人的精神状态。印堂穴位于两眉连线的正中间。两手中指叠放，将右手中指指腹置于印堂穴，有规律地用较强的力按压一分钟，然后再以顺时针、逆时针方向各揉按三分钟。
风池穴属于足少阳胆经，与阳维脉相连，有调和气血、通利空窍、清头明目、止痛祛风的功效。风池穴位于后脑勺下方，与风府穴平行，在颈窝的两侧，由颈窝往外两个拇指宽的位置。将两手中指指腹置于风池穴，用力按压，以稍感酸胀、发热为宜。
热水洗浴法帮助身心放松
热水可消除焦虑，冷水只会徒增焦虑。当人处于焦虑状态时，身体气血循环不畅，洗热水澡，能恢复身体气血循环，帮助身心放松。
浴盐中含有各种天然药草成份和矿物质，可以直接刺激全身的穴位，能疏通经络、促进身体的气血循环，增强机体对疾病的抵抗力。上班族在洗浴的过程中，如果使用一些浴盐，会提高热浴的效果。不仅能较快的消除焦虑和疲劳，使人身心舒适，神清气爽，还可止痛、促进睡眠。
