春捂重下身，还要加强下身的锻炼，以促进血液循环。可以采取干洗脚等方法进行锻炼，方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下身以增强抵抗力。
2．秋冻要适度，千万别“强撑”
所谓“秋冻”，就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应能力。不过，不同的人群、不同的“天时”，都应区别对待，一味地冻就会把身体冻坏。
（1）因人而异：年轻人血气方刚，对外界寒冷的适应及抵御能力都比较强，可以冻一冻；而老年人大多肾阳衰微，禁不起太冷的刺激；还有一部分慢性病患者，如心血管和哮喘病人，他们对寒凉的刺激更加敏感，稍不注意就会引起疾病发作。因此，这些人不仅不能“秋冻”，还应采取一些保暖措施。
（2）“秋冻”应看“天时”：当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味地追求“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，感冒和某些呼吸道疾病就会“不请自来”。
“春捂秋冻”是我国传统医学总结出来的养生之道。在这些气候条件突变的季节，掌握“春捂秋冻”可以帮你有效调节身体机能，适应气侯变化并强身健体。此外，在季节转换之际，你还应该注意加强体育锻炼，提高身体素质；保持良好、乐观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴；并在饮食上减肥腻，少吃荤、多食新鲜蔬菜。这样一来，你便可以顺利度过敏感的气候转化期了。
养生小贴士：要注意保暖的四个部位
“秋冻”对身体的不同部位要区别对待，人体以下4个部位一定要注意保暖：
（1）腹部。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。有些女孩爱穿露肚皮的时装，建议秋冬季节最好不穿。
（2）脚部。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。
（3）脖子。这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
（3）双肩。肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。
冬季防病“一三五”
立冬之后，天气渐凉，随着今年罕见的寒冷天气的到来，一些“喜冷”病菌细菌一天天“活跃”起来，只要我们一不留神，就很容易患上一些冬季常见病。如何有效地预防这些疾病，并传授大家一些冬季保健的小窍门，我们在这里就教给大家行之有效的方法，总结起来就是冬季防病“一三五”，希望能对您有所帮助。
1．“一”定要预防的几项冬季常见疾病
（1）流感：流感是一种由病毒感染所致的上呼吸道炎症性疾病。预防流感要注意保暖，室内室外衣服更换；宿舍要通风；再次注意不要怕冷就将自己“裹”在厚衣服里，而应适当增加耐寒锻炼。
（2）肺病：肺炎是一种常见的多发的感染性疾病；肺结核是一种常见的由结核杆菌引起的慢性呼吸道传染病。预防这些常见的肺病要增强体质，提高自身的免疫力；适当服用一些抗病毒口服液和流行性感冒类药物；不要长时间呆在密闭的空间内，屋内要保持空气流通。
（3）口角炎：冬季空气干燥，如果用舌头去舔，唾液在干燥空气下立刻蒸发，从而越舔越干，口角干裂，口腔中的细菌乘机侵入口角，引发炎症；另外冬季进食中新鲜蔬菜减少，造成维生素B2缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。
（4）皮肤病：冬季寒冷干燥，是皮肤病的多发期，主要表现为皲裂、冻疮等。若皮肤出现皲裂，就要多用温热水泡洗、外擦防裂霜；若出现冻疮就应加强体育锻炼并注意保暖。
（5）消化系统疾病：秋冬季节交替时，人体肠胃系统很容易出现功能失调的状况。为此平时要注意保暖，饮食要有规律，切忌暴饮暴食，不宜吃生冷及苦寒食物；冬天营养应以增加热能为主，吃火锅也要适可而止，吃完后要多喝开水或浓茶。
2．“三”点冬季保健的建议
（1）温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚。温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35～36.5℃的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35℃左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸：冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10℃为宜当然，冷水温度不能太低，以略微高于10℃。热水泡脚：睡前用55～70℃的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。
（2）头暖、背暖、脚暖。头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖：一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
（3）冬防烫伤。寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
3．“五”个冬季防病小窍门
（1）常喝白开水冬天气候干燥，人体极易缺水。常饮白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
（2）常喝姜枣汤用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患的作用。
（3）坚持每天早上用冷水洗脸可增强人体耐寒能力，起到预防疾病之目的。
（4）床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防鼻炎；睡前剥几瓣桔子吃，能化痰止咳。将薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。
（5）夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可醒脑清目、治感冒，以其作枕芯，会使人头脑清新，愉快入眠，也能防治感冒。
“退五进六”保胃健康
胃是男人比较脆弱的一个器官，几乎所有的胃病，特别是胃溃疡和胃癌，男性的发病率远远多于女性。男人有些恶习自己控制不住，会大大影响胃的使用效率和寿命，需要我们好好注意。
1．五个恶习必须下台
（1）睡前进食：睡前吃任何东西都会损伤胃，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌，它们很快被胃排出，空荡荡的胃里只剩下胃酸，无用武之地的胃酸去腐蚀胃黏膜就很顺理成章了。长期如此，有可能对胃造成损伤。
（2）进食时间混乱：饥一顿、饱一顿的饮食习惯会对有规律的消化系统产生相当不利的影响。胃是一个严守时间表的器官，到时间就会分泌胃酸，如果这时没有食物供给胃消化，那么消化液只好开始消化胃黏膜本身。
（3）滥用止痛药：如果疼痛不太剧烈，很多人都会自己找药吃。大多数止痛药的作用机制是，通过抑制合成前列腺素来止痛。这种物质会使“痛感”信号放大，让我们感到疼痛异常，抑制了它，就等于减弱或消除了痛感，但同时也放弃了前列腺素另一种作用——保护胃黏膜，当止痛药减少前列腺素时，胃中的酸性消化液可能正在破坏胃壁，造成溃疡、穿孔。
（4）吸烟过多：烟草除了伤害肺，对胃的损伤也不小。尼古丁从多个方向伤害胃黏膜；在尼古丁的攻势下胃的进口变得松弛，有腐蚀性的胆汁反流到胃里；抑制合成对胃黏膜有修复作用的前列腺素；促进胃酸分泌，在胃黏膜屏障被破坏的基础上，直接腐蚀胃黏膜，所以吸烟过多的人容易患上胃炎。
（5）吃饭太快：吃饭太快就会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，甚至过于粗糙的食物还会直接磨损胃黏膜。
2．六个建议需要坚持
（1）不吃夜宵：因为有夜宵存在，胃肠道被迫处在“紧张的工作”中，大量分泌的胃液会腐蚀胃黏膜，产生糜烂、溃疡。
（2）餐桌边的轻松情绪：温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐……这些可以让人在进餐时放松情绪，避免不良情绪导致的植物神经紊乱，降低胃动力。
（3）餐后休息：餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步，血液就要运送到全身各处，胃肠血液供应相应减少。另外，餐后胃部饱满，胃液才能分泌旺盛，所以餐后休息一会儿，食物营养才能得到充分消化和吸收。
（4）分餐防传染：大量研究表明，80％的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的，它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的“病从口入”，主要通过食物感染，寄生于胃及十二指肠黏膜中，使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死，引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率，尤其是家中有人患上胃溃疡时，分餐制更重要。
（5）保暖胃部：当人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况，所以秋冬季一定要注意做好胃部的保暖。
（6）每天一杯甘蓝汁：常吃甘蓝汁可以保持胃细胞活动比较旺盛，降低癌变可能，其中含有的维生素U能抗溃疡因子，是胃黏膜细胞的保护神。
