◆懂得美丽营养学
◆站在“环保”的地方
◆锻炼让你更健美
◆做美丽工程的设计师
◆美丽工程的小秘方
懂得美丽营养学
一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。你要懂得什么是养颜食物，什么是美发食物，什么是明目食物，什么是秀甲食物以及固齿食物。
美丽是由身体组成的，身体能够持续存在首先就取决于营养，其次还有环境，再次才是内部的机能。所以，打造美丽就要从多个方面来入手。
一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱。人们遵循去做，将使女人更靓，男人更俊，现代生活更加美好、欢乐。
身为爱美女人的一员，你不必知道如何做，但是你必须知道你应该吃什么，不应该吃什么。
养颜食物
美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
美发食物
人到30～40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97％由角质蛋白组成。
明目食物
明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃三次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲食物
秀美的指甲可以给女性增添妩媚。科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素，常吃核桃和花生能预防指甲断裂。
固齿食物
整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的钙能使牙齿坚固，维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。
站在“环保”的地方
对于个人来说，居住环境的不同当然对皮肤的影响是很大的，但是影响最大的不是城市，而是你自己的家、工作的单位。
美丽你的身体除了营养之外，保养也很重要。好比一辆好车，尽管你加了最好的汽油，可是如果不注意保养，照样会面目全非。
环境影响人最严重的就是皮肤。人的皮肤由外向里依次为表皮层、真皮层和脂肪组织，而构成皮肤最重要的成分则是水。一般成人表皮和真皮中约含水70％左右，女性皮肤比男性含水多，所以显得细嫩。
环境因素包括风、湿度、温度甚至空调等，由于这些因素的影响，常常造成皮肤脱水和污染损伤。虽然皮肤本身有自我保护能力，但随着人们年龄的增长，皮肤本身对各种温度、湿度和照射后恢复的能力有所下降。
需要注意的是无论从皮肤本身的自我保护功能，还是任何护肤用品，均不能从根本上解决皮肤本身的保水问题，而影响人体肌肤状态的最大因素是空气中的湿度。在所有外界因素中，与皮肤接触时间最长、接触面最广、作用力最强的是空气中水分的含量。
一旦皮肤受外界环境影响而失去了这种平衡，皮肤就会失去光泽，变得粗糙，甚至诱发各种皮肤疾患。所以，生活中环境与美容的关系是不能忽视的。
对于个人来说，居住环境的不同当然对皮肤的影响是很大的，但是影响最大的不是城市，而是你自己的家、工作的单位。城市的环境再不好，你裸露在公共场所的时间总是很短的。大部分时间，你在家中休息，在单位上班。
所以，搞好你的安乐窝也是美容的一个很重要的环节。
锻炼让你更健美
夜晚，当你经过一天的紧张工作学习，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，适当的锻炼也能让你减轻疲劳。
女人的魅力打造，不但需要注意营养和环境，锻炼也是很重要的一环。
真正的锻炼一定要贯彻到完整的一天当中。同时，你要知道人体的疲劳周期，锻炼的时候要有强度，但是也不能过于劳累。
一般来说，早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这时随便在床上做一些简单的柔体动作，就能让你平衡地逐渐进入精神振作的状态。夜晚，当你经过一天的紧张工作学习，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，足够的锻炼也能让你减轻疲劳。
具体选择什么运动，这个你完全不必担心，流行的瑜珈也好，专业的舞蹈也好，如果这些你都懒得选择，学生时代的广播体操也能够达到锻炼的目的。最重要的不是什么运动，而是你运动了，而且坚持了下去。
不过锻炼一定要根据自己的具体条件来选择，最重要的一个原则就是方便，一个方便的选择不但有利于节省时间，也有利于你将之坚持下去。否则，在开始的时候你可能会热情高涨，可长期下去，就会因为不方便而偷懒。
重要的不是你选择什么运动，而是一定要坚持下去，所以，即使在你很疲劳的时候，也要做一些动作，这样的坚持会让你将锻炼变成一种习惯，一旦习惯形成，就会带给你更大的好处。
任何运动之前，最好能够有一些准备活动，早晨在床上可以选择缓慢的动作，这样就代替了热身。
晚上的时候，你不妨洗个热水澡，穿上宽松的运动服，然后开始做你选择的运动。
运动的时候一定要注意，要“加热”肌肉，积累体力。同时，要选择一些有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉的动作，这样才有利于改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背、肩和小腿部的肌肉。同时也能巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌，放松颈部的肌肉。
另外，想拥有与众不同的魅力，就要知道一些锻炼的效果。一般来说，跳健美操、跳绳等注重下肢的锻炼，对于减肥有辅助效果，同时，下肢锻炼，能让你下肢肌肉更紧凑，防止出现赘肉。
另外，很多运动中常常忽略的提肛等收缩肛门的锻炼，对于女人来说是很重要的，因为它能够让其他运动难以锻炼到的大腿内侧、阴部等小肌肉群得到锻炼，不但能够防止多种妇女病，而且会给夫妻生活带来好的作用。
而且，这个锻炼动作很隐蔽，需要时间也很短暂，完全可以在上班休息的时候坐在椅子上进行，既方便又有利。
做美丽工程的设计师
美是一项工程，你不但要在每个细节精益求精，还要有全局的把握，从服装到内在，从上到下，都要有自己的风格。
美是一项工程，尽管你不必懂得所有的技术，但是你也必须懂得其中的原理。只有这样才不会人云亦云，做潮流的无意识的追随者，而是成为潮流的领头人。
首先说服装，职业装扮不适宜化太浓的妆，而当你身着晚礼服的时候，打扮太清谈也不太合适。
对于服装来说，职场女性必须将职业服装和休闲服装分开。这样不但能让你的美丽多样化，也能给人一种成熟的感觉，知道你是一个分得清场合的人。
其次，不同的外套要注意相应的内衣，千万不要在穿低腰裤的时候露出内衣来。当你穿那些面料比较透、露的衣服的时候，更要注意内衣的颜色以及样式，总之，不露痕迹是最上乘的打扮。
对于化妆来说，最重要的是特色。能够展露特色的，最方便、也最好学的就是画眉，小巧的画眉需要细致的工夫，同时也能培养你的美感。同时，画眉也是一个历史悠久的夫妻娱乐项目，完全可以将画眉融入到你的家庭生活当中，既其乐融融，又受到美的锻炼。
对于画眉来说，你要学会恰当运用辅助工具，对于正要学习画眉毛的女性，因为还拿捏不了眉笔描绘的轻重力量，所以不妨使用眉饼与眉刷来辅助自己，可以呈现较为自然的妆效。
其次，眉刷沾上眉粉后先在面纸上轻拍几下，抖掉过多的眉粉，然后再顺着眉毛生长方向画，呈现的眉形就会很自然。就算眉毛稀疏也要修眉。因为眉毛较为稀疏的女性眉毛生长的方向也较为混乱，先使用修眉工具将杂毛修掉，再描绘眉毛，会让整体妆容更洁净完美。
除了眉毛之外，你应该懂得的至少还有正确打底妆的方法。有了好的底妆，任何化妆都是轻而易举的。
为什么很多明星照片上光彩照人，可实际上却并非如此？要想光彩于人前，就要知道不管您是不均匀且暗沉的肤色、黑眼圈、斑点等，都可以靠粉底来修饰。很多明星实际上在这一点上并没有过关，离开了化妆师，就露了底子。
实际上，粉底最主要的功能是改善肤色，让肌肤拥有好气色；由于粉底的种类很多，有粉底液、粉底霜、粉底膏、粉条、粉饼等，有浓、淡之分，效果也不同。
粉底也有季节性与各种肤质使用之分，一般春夏粉底讲究透气性，不易脱妆等功效，秋冬粉底则要稍滋润保湿些；检查您自己的肤质状况是否是混合性肌肤、油性肌肤或干性肌肤，使用的粉底也不尽相同。因为您的肌肤会随着季节交替而变得有些敏感，所以您的粉底是要随着季节有所改变与替换。
一个成功的粉底妆，丝毫看不出你上了粉底，所以说粉底的颜色相当重要。
除此之外，对于皮肤的保护，不外乎做面膜了，千万不要因为自己皮肤好或者年轻而忽略了这一点，这是一个长期的工夫，在你30岁以后更能显示出功效来。同时，做面膜并不一定要买几千块的名牌，一些自制的面膜从功效来说并不亚于一些名牌，并且会发生切切实实的作用。
美丽工程的小秘方
医学专家研究表明，女性36岁以后，体内雌激素的含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，雌激素高的女人看起来光彩照人，好似刚刚接受了爱情的滋润一样。
但是直接补充雌激素容易患癌，所以，目前专家都主张通过食补来提高体内的雌激素水平，这是保持美丽的一个很好的方法。
方法很简单，那就是每天早晨用凉开水送服1～2汤匙新鲜蜂王浆，然后再适量饮用鲜豆浆。因为豆浆不仅含有丰富的蛋白质及钙等营养物质，而且含有丰富的“大豆异黄酮”，大豆异黄酮被视为“植物雌激素”，呈雌激素样生物活性，并能与雌激素受体结合，除了美容之外，还能够治疗各种疾病。
单靠美容来美化皮肤也是不够的，而且颇有点治标不治本。注重食补，多吃蔬菜、水果，每天一份好心情及保证充足的睡眠，更能让你青春长在。
关于食补，营养专家已经给出了一些公认的好食谱：
首先就是每天一杯牛奶，因为牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
其次，早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
再次，每天必须保障足够的水分，要知道女性的皮肤本来就需要更多的水，而且水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你在干燥的北方或者其他城市，需要的水分就更多。
次之，注意多吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一，对于广大的白领女性来说，这正是补充的好食物，而且，从不会发胖。
最后，要经常健身。游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。游泳之外，到空气新鲜的户外活动也是一个不错的选择。不过，如果你所处的城市污染过于严重，户外运动就可以免了。
另外，对于女性美的的杀手——时间，还是要有清醒的认识。
什么叫清醒的认识呢？就是说不但要知道美人迟暮是凄惨的事情，同时也要知道什么部位更容易衰老，这样才更好地保养你的美。
科学家发现，人体衰老的时间在各个部位是不一样的。
心脏反应能力：20岁以后，心脏的知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大，存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但有下降趋势。
有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。
身体脂肪：75岁时体内脂肪比25岁时增加1倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
头发减少：随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。
听力：耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音（正弦波音）和高频音。
肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。
肌肉：随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿并使之减缓。
看了这些想必你也清楚了，30岁前你可以依靠天赋美丽，但是30以后，你就要用自己的双手保持你的美丽。
此外，要想保持美丽，对于很多女人来说，30以后，往往会发胖，本来窈窕、婀娜的身姿不知道多有魅力，但是，在平凡的家庭生活磨练下，更因为年龄的原因，腰间脂肪堆积起来了。
这时候再也不能用袅袅娜娜，弱不禁风，翩翩而至来形容了，可能得换成腰肥体阔地便便而至来比喻。
在你制订魅力活动表的时候，最好有两、三个同性好友一起进行，因为一个人往往会比较无聊，也会影响你的心情，同时多一个人多一个参谋，在打扮上，女人往往会抛开所有的小心眼，大方地将自己的心得说出来。
