所谓快走，是指步行幅度适中，步行速度较快，每小时六千米左右。这是一种需要消耗较大能量的步行方式，适用于有一定步行锻炼基础的健康的中老年人。它与慢走相比，会消耗更多的热量和脂肪，更有利于强身健体。与跑步相比，它又不需要过多的弹跳，因而更适于更年期的女性。
慢走，即散步。主要是一种腿部运动，它可以很好地锻炼下肢，增强下肢的灵活性和韧性。慢走不急不缓，它一方面可以加强全身的血液循环，促进心肌收缩，防治各种心脑血管疾病；一方面又能使大脑得到放松，身心得到调整，精神状态得到改善。
还有一种雨中步行。国外运动专家认为，雨中步行比普通散步更有利于身体健康。一方面，经雨水洗涤和净化过的空气更加清新，人也会随之感到心旷神怡、神清气爽；一方面，在雨中漫步时，可以锻炼人体对寒冷的适应能力，增强抵御疾病的能力。有研究发现，雨中含有的大量负离子可以促进人体新陈代谢，增强体质，降低血压，有效防治支气管病、心脑血管疾病及神经系统疾病。
更年期注意牙齿保健
牙齿常感酸痛、松动、咀嚼无力、物体嵌塞、齿龈发炎等。这些症状似乎在提醒你，如不注意保健，牙齿就会纷纷病倒、坏死、脱落。因而，要想自己有一口健康的牙齿相伴终生，更年期要特别注意牙齿的保健。
1.警惕根面龋
中年过后，由于牙周开始萎缩，牙颈部和部分牙根开始暴露。这些部位的硬度较牙冠低，抗龋能力差，易出现龋洞，临床上称根面龋。根面龋的一个特点是位置隐蔽，不易发现，因而最易被人们忽视。所以，更年期应定期检查牙齿，及早发现龋洞，及早充填，减少痛苦。
2.防治牙周炎
牙周炎是中老年人常见的病，但却不像龋齿那样为人们所了解和重视。许多人患了牙周炎后，以为是“虚火上升，牙周发炎，吃点药就无事了”。殊不知，牙周炎常易反复发作，损害牙周的健康，导致牙齿松动脱落。对付牙周炎，仅靠吃药不能解决问题，应做局部的牙周治疗，如做牙周洁治、牙周冲洗上药或龋下刮治、翻瓣手术根治等，治疗效果一般是令人满意的。
3.修复缺牙
有些人认为，年纪大了，缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦事多，这样下去害处很多，这会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收；会加快邻牙松动脱落；会影响语言和容貌。镶上假牙可助你消除缺陷，恢复牙齿功能。
4.温水刷牙
中年过后，由于牙面磨耗和牙周萎缩，牙本质暴露，牙齿易出现敏感症，遇冷、热、酸、甜，就感到牙齿酸软。这种反复的过冷、过热的刺激，会导致牙髓炎，损害牙齿的健康。民间有“温水牙，冷水面，热水脚”的说法，用温水漱口刷牙，避免过冷、过热的刺激，可以减少牙髓炎症的发生。
5.牙齿保健操
生命在于运动，牙齿也需要运动。一日三餐，牙齿虽然也在运动，但正如四肢每天都在活动却不能完全代替保健运动那样，三餐的咀嚼动作并不够，牙齿还需要自身的锻炼。早在古代，我们的祖先就创造了许多行之有效的牙齿保健法，如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。
辣椒有助于抗衰老
一向被视为刺激性食物的辣椒，其实含有相当高的抗氧化成分，含量甚至是苹果的42倍、橘子的12倍以及葡萄的4倍，是抗老化相当好的良药。辣椒含有丰富的维生素C，能控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇；含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病；可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。吃饭不香、饭量减少时，在菜里放上一些辣椒就能改善食欲，增加饭量。
辣椒具有强烈的促进血液循环的作用，可以改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。它含有一种特殊物质，能加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，从而起到减肥作用。这种物质还可以促进激素分泌，对皮肤有很好的美容保健作用，是更年期女性的良好食物。
每100克辣椒中，维生素C含量高达198毫克，居蔬菜之首位。维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质含量亦较丰富。医药专家认为，辣椒能缓解胸腹冷痛，制止痢疾，杀抑胃腹内寄生虫，控制心脏病及冠状动脉硬化；还能刺激口腔黏膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，增强食欲，促进消化。
辣味，因具有杀菌、防腐、调味、营养、驱寒等功能，能为人类防病、治病起到积极作用。因此，在日常菜谱中加入一点辣椒，对身体的健康大有益处。
虽然辛辣食物好处多，但中医认为，食辣是否有益却因人而异，辛辣食物只适宜虚寒的人食用。中医辩证施治理论有所谓“寒则热之，虚则补之”，虚寒人士气血运行较慢，经常会有手脚冰冷、四肢无力、低血压和头晕的症状，所以多吃辛辣温性的食物，便能促进气血循环，有助减轻虚寒症状。
燕麦，守护心脑血管健康
燕麦营养丰富，富含高分子糖类和膳食纤维，独特的水溶性纤维β—葡聚糖会延长糖类的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能保证一天充沛的精力。
现代人饮食过于精细，更容易患上高血脂、高血糖等由饮食引起的疾病。如果能坚持每天食用3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维，连续30天，能有效地降低人体血液中的胆固醇。
水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇，并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠内被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少患心脏病的概率。
每餐食用燕麦面食品（或燕麦片）100克，能摄入膳食纤维9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病非常有效。膳食纤维可让食物在胃里停留时间延长，推迟小肠对淀粉的消化吸收；水溶性膳食纤维在肠内形成黏状物，将食物包裹，阻止小肠对淀粉吸收，使餐后血糖上升趋缓和，胰岛素被合理利用，起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。
不仅如此，燕麦片纤维含量高，吸水性强，吸水膨胀，体积增大，又延长食物在胃里的滞留时间，可致饱腹感，可减少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥、为人体体内做环保等功效。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便、排毒养颜的功效；燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有褪黑素，它能祛除黑斑，使皮肤白腻，并且还有辅助睡眠作用。
燕麦中的β—葡聚糖不仅能降低人体血液中的胆固醇，还具有平衡血糖的作用。因此，食用燕麦可防治心脑血管疾病和糖尿病。燕麦中蛋白质的含量是大米的3倍，是白面的1.6倍，可溶性纤维素的含量是大米和白面的8~12倍，磷、铁、钙及维生素C、维生素B、维生素E的含量也高于其他谷物。
高血压病人的饮食保健
高血压是更年期常见的一种疾病，随着年龄的增长，动脉硬化程度增加，血管弹性降低，血压也随之增高。据1979年我国修订的血压测量方法和高血压诊断标准规定：测量血压时至少休息15分钟以上，坐位测量，若收缩压等于或高于140毫米汞柱，舒张压等于或高于90毫米汞柱，两者有一项经反复测量几次核实后，即可诊断为高血压。
高血压的起病，一般都比较缓慢，绝大多数人是在不知不觉中发病的，早期只是在情绪激动或失眠后血压升高，以后又慢慢降低；也有的人血压不稳定，忽高忽低。患上高血压以后，人会常常出现头痛、头晕、失眠、健忘、注意力不集中、心跳、多尿等症状。
更年期如果患上高血压，应当怎样对待呢？
要正确认识高血压这种疾病，高血压虽然是一种慢性病，但并不可怕，如果能在医生指导下，进行治疗和休养，照样能够长寿。心理矛盾和情绪不稳定是引起高血压的重要原因之一。因此，胸怀开阔、心情舒畅能起到良好的降压作用，比服药更重要。
积极参加力所能及的劳动和适当的体育活动，如跑步、气功、太极拳、保健按摩等，对高血压都有一定的疗效。
饮食调养对高血压病也非常重要，饭菜宜清淡，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，食用的蛋白质，最好既有动物性的（如鱼、瘦肉等），又有植物性的（如大豆、花生等）。少吃盐，节制食量，保持正常体重，多食蔬菜、水果和富含纤维素的食物，以保持大便通畅。
吸烟、喝酒对高血压患者的心脏血管有害，因此必须戒除烟酒。
合理使用降压药物治疗。对于轻度高血压应当采取控制饮食、限钠、镇静等措施，无效时可服用基础降压药，如利尿剂、β—阻滞剂。近年来，也有人将钙离子拮抗剂作为基础降压药。中、重度高血压往往需要2种或2种以上降压药联用。这种逐渐升级用降压药的方法称为阶梯疗法。具体用药方法请遵医嘱，服药期间一定要注意反复测量血压，观察疗效。
有喝茶习惯的人，可以用药茶治疗。临床上常运用药茶治疗各期高血压，其中也包括更年期高血压。处方：草决明10克，菊花5克，天麻2克，代茶饮，每日1剂。连用15~20天后，多数患者血压可趋于稳定，能坚持长期服用者，不仅可以有较好的稳定血压的作用，并且可使耳聪目明，大便通畅，精力充沛。更年期的高血压患者不妨试用此方。
适宜更年期吃的蔬菜、水果
更年期女性新陈代谢功能降低，不宜食用过多的高脂、高热量食物，而应以新鲜的蔬菜、水果为主。
菠菜
性凉，味甘，具有养血止血、敛阳润燥、开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征、便秘、糖尿病、高血压、夜盲症等。菠菜中丰富的胡萝卜素能增强抵抗疾病的能力；维生素C可减轻更年期慢性疲劳的症状、贫血及各种出血病；所含镁离子可增强机体的能量；丰富的维生素E和辅酶Q10有抗衰老的作用。
注意事项：性偏凉，脾虚胃寒者、结石患者忌食。
芹菜
性凉，味甘、苦，具有平肝清热、醒脑健神、润肺止咳的功效，主治头晕目眩、潮红、失眠、高血压、糖尿病等症。芹菜中含钙较高，可预防更年期骨质疏松；丰富的维生素P和维生素C可降血压和血脂；还含有较多的无机盐和纤维素，有镇静和保护血管、促进骨骼发育、预防缺铁性贫血等功效。
注意事项：性偏凉，脾虚胃弱、消化不良、大便稀溏及胃溃疡、十二指肠溃疡、低血压者少食。
大白菜
性平，味甘，可养胃生津、解热除烦、利尿通便等。用于治疗胸胁胀满、肠热便秘、丹毒等。大白菜中粗纤维能增加胃肠的蠕动，可防止便秘；丰富的钙质可防治更年期骨质疏松；还能抗癌和防治糖尿病。
注意事项：大白菜滑肠，气虚胃寒、肺寒咳嗽之人宜少食。烂大白菜不宜食用。
百合
性寒，味甘，微苦，入心、肺二经，有润肺止咳、清热止渴、宁心安神的功效，适用于治疗更年期出现的阴虚咳嗽、失眠多梦、神思恍惚等症状。百合可使白细胞升高，抑制癌细胞的增生，对治疗白血病、皮肤癌、乳腺癌等疗效明显，亦有抗衰老的作用。清蒸百合，可治胃病、肝病、贫血。
注意事项：性寒偏凉，风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜食用。
马铃薯
性平，味甘、辛。有健脾益气、缓急止痛、消炎解毒、通利大便等功效，用于治疗脾虚胃弱、食欲缺乏、神疲体乏、筋骨损伤、关节疼痛、习惯性便秘等，并能防治更年期消化系统功能减退、神经性脱发和预防血胆固醇升高。
注意事项：发芽或皮变绿的马铃薯不能食用。食用时，若感到口麻、口痒，应立即停止食用。
菜花
性平，味甘。可补脑髓、利五脏、益气壮骨。菜花中丰富的维生素U可防治消化道溃疡；大量的维生素C可提高人体免疫力；菜花中的多种吲哚类衍生物可增强人体抗癌的能力，还有抗衰老、缓解更年期骨质疏松的功效。
注意事项：烹制时火候应适度，且时间不宜过长，以免损失菜花中的维生素C和吲哚类衍生物。
大豆
性平，味甘。具有健脾益气、润燥消渴的功效。适用于治疗气血虚弱、消化不良、小便不利、大便不畅等症状。大豆中含有丰富的钙、铁、磷，可促进骨骼发育，防治骨质疏松；大豆中含有的植物性雌激素，在治疗更年期各种症状方面，具有同雌激素一样的效果。大豆中的高蛋白成分，还能治疗和预防癌症、骨质疏松等。
注意事项：炒豆性温燥，难以消化，多食易引起食积、腹胀、便秘等，脾虚胃弱者不宜多食。
韭菜
性温，味甘、辛。有温中行气、益肝健胃、温肾助阳、散淤解毒、活血止汗、调和脏腑之功效。适用于治疗体虚盗汗、遗尿、尿频、腹痛、月经失调、反胃噎膈、跌打损伤、气血淤阻等病。韭菜中含丰富的维生素和粗纤维可增加胃肠蠕动，有通便和降低胆固醇的作用；其中的挥发油可降低血脂、扩张血管；含有的兴奋物质，可辅助治疗更年期体质虚弱、腰痛；肥胖人常吃韭菜，可减少脂肪堆积。
注意事项：过多食用韭菜，容易上火。胃虚有热、阴虚火旺者忌食，胃病及便溏者慎食。
卷心菜
性平，味甘。具有调和脏腑，补脑益髓的功效。适用于治疗更年期综合征、消化道溃疡、动脉硬化、胆石症、便秘等。含有的维生素E有抗衰老的作用；大量的粗纤维可促进消化、治疗便秘；含糖量低，适于更年期糖尿病患者、肥胖者及患有动脉硬化的人食用。
注意事项：胃肠出血者及腹泻、胃炎、肠炎患者不宜食用卷心菜。
萝卜
性凉，味辛、甘。具有消食化痰、顺气贯中、解毒醒酒、利尿止渴、散淤补虚的功效。适用于治疗食积胀满、咳嗽多痰、胸闷气喘、偏正头痛、小便不利、消渴痢疾等。萝卜中含有大量的钙，可防止更年期骨质疏松；在预防癌症方面有显著作用；粗纤维及介子油可促进胃肠蠕动。常食萝卜，可降低血脂、软化血管、稳定血压，并能预防更年期冠心病、动脉硬化和胆石症。
注意事项：萝卜的理气作用强，正在服用人参等补气药物的人不宜食用。
蘑菇
性凉，味甘。具有补气健脾、润燥生津、开胃止泄、化痰解毒的功效。适用于治疗肺热咳嗽、痰多呕吐、胸闷膈满、体倦气弱、口干舌燥及小儿麻疹透发不快等。蘑菇可降低血糖及胆固醇的含量，预防更年期综合征、糖尿病、肝硬化、动脉硬化等疾病；含有一种具有抗癌作用的物质，对乳腺癌、肺癌、皮肤癌有一定疗效。
注意事项：性凉，慢性病患者不宜多食。自采蘑菇应注意鉴别，以防中毒。
海带
性寒，味咸。有软坚消痰、平喘散结、利水泻热、祛脂降压的功效。适用于治疗消化不良、小便不畅、咳喘水肿、高血压等。海带是一种碱性食品，可增加人体对钙质的吸收，缓解更年期骨质疏松；在油腻过多的食物中加点海带，可减少脂肪在体内的积存，同时，降低血内胆固醇含量，可有效防治高血压、冠心病、肥胖症等；防治甲状腺肿大及抑制癌症的发生。
食用方法：可凉拌、荤炒、煨汤。
注意事项：食用海带前，应先用水浸泡。脾虚胃寒者忌食。
黑木耳
性平，味甘。具有补脾健胃、益气和血、润燥利肠、消除疲劳、凉血止血的功效。对更年期的脾胃虚弱、气短便秘及月经过多、淋漓不尽等效果尤佳。黑木耳中的多糖有抗癌和消除疲劳的作用；核酸类物质可降低血中胆固醇的含量；黑木耳可抑制血小板的凝聚，对更年期动脉硬化、冠心病、心脑血管疾病患者有益。
注意事项：大便稀溏者不宜食用。
淮山
