对痉挛性、阻塞性便秘，应少食香料，避免刺激。女性进入更年期后，由于代谢功能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道黏液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘。对此类患者，膳食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等，少吃含植物纤维素多的多渣食物，如生水果及干果类食品，慎用易使腹部胀气的食品，如蔗糖、萝卜等，而应给以少渣的半流质饮食。
5.多渣膳食，多用食油
对无力性便秘，应用多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，就可导致无力性便秘。对此应采用多渣膳食，以增进肠蠕动，如青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类；多食用含维生素B丰富的食品，如麦麸水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝1~2杯淡盐水，可促进排便；适当多用些植物油，可以润肠通便；适量吃些产气食品，如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。
骨质疏松及早预防
中年以后骺软骨已转化为骨，长骨已停止生长。而且，在进入中年以后，骨基质的含量减少，矿物质含量相对较多，骨变得硬而脆，弹性变小。一般在40~50岁前后出现骨萎缩现象，大多数更年期女性存在全身性骨质疏松。40岁以后，骨质含量开始下降，女性每10年减少10%，男性减少5%。至70~80岁，男性下降到40岁时的70%，女性下降至40岁时的50%，极易导致以下情况：
1.易发生骨质疏松和骨折
虽然更年期女性骨的增长已经停止，但骨骼内仍然在进行骨的新生和吸收。只是进入中年后这两种过程的平衡逐步被破坏，开始出现负平衡，吸收多于新生，导致骨质疏松。这在绝经期后的妇女尤为显著。X光检查可见骨皮质变薄，骨梁变细，数量减少。当出现这种变化时，骨质的损失至少在30%以上，因此中老年人易发生骨质疏松和骨折。
2.骨与关节发生退行性病变
更年期女性骨和关节有退化改变，常易发生骨关节炎、腰椎间盘突出症等疾病。由于关节的老化，加之长期劳损及关节的外伤，本来就很脆弱的关节软骨极易受损，同时更年期女性关节软骨的修复功能差，大多数受损伤后又不能及时得到休息，最终发展成为骨性关节炎，出现关节疼痛，活动受限，关节边缘出现骨刺样改变。
椎间的变性从20多岁时即已发生，30多岁以后则大多数都已发生变性。首先是椎间盘发生脱水，髓核内的液体含量逐渐减少，髓核的弹性变低，最后成为一个纤维软骨性的实体，导致椎间盘变薄，纤维环的纤维变得脆弱，容易发生破裂。当腰椎间盘纤维受外力作用而破裂后，中心的髓核就会从破裂之纤维环处突出，即常说的腰椎间盘突出症。病人往往出现剧烈的疼痛，常有向臀部及下肢的放射疼痛。下肢伸直抬高、咳嗽及增加腹部压力时，腰腿疼痛都会加重。
3.易发生软组织劳损病变
由于更年期软组织发生退化改变，加之这个时候的工作及家务都很繁重，长期劳累，极易发生软组织劳损性疾病，如肩周炎、肱骨上髁炎、腰肌劳损等。肩周炎又称五十肩，是肩关节周围软组织劳损性病变，主要表现为肩关节疼痛，往往在夜间疼痛加重，肩关节活动受限。肱骨外上髁炎又称网球肘，是前臂伸肌腱附着处的劳损性病变，表现为肘关节外侧疼痛，前臂活动时加重。腰肌劳损也是更年期女性的常见病，可出现长期反复发作的腰痛，往往劳累和受凉后加重。
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。所以，要注意从日常的饮食中摄取钙元素，如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等都含有丰富的钙。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。
绝经妇女“老来红”务必警惕
妇女绝经年龄一般在45~55岁，如无妇科器质性病变，绝经后就不再有阴道出血，停经1年以后，出现阴道流血，称之为绝经后阴道出血。
医学研究认为，妇女绝经后阴道出血可能是多种疾病引起的症状。国外有人报导，因患恶性肿瘤而引起的绝经后阴道出血，约占其总数的35%。因此，绝经后阴道出血应当引起高度重视。当前有两种倾向，一是有些妇女（尤其是农村妇女）出现了绝经后阴道出血，迟迟不上医院检查，失去了早期诊断和治愈的良机；二是少数人经医生多方面检查并找出了出血原因，证明不是癌症，但本人还是放心不下，患了“恐癌症”。这两者都是因为对绝经后阴道出血的原因不了解所致的。
绝经后阴道出血的原因很多，常见有以下几种：
1.肿瘤：系统任何部位的肿瘤都可以引起阴道出血。这包括外阴、阴道、子宫颈、子宫体、卵巢及输卵管等部位，其中尤以子宫颈癌和子宫体癌最为常见，且是最早出现的症状之一。
2.老年性阴道炎：由于绝经后雌激素水平降低，阴道黏膜变薄，上皮细胞内糖原含量减少，杆菌数减少，酸度降低，容易感染而形成溃疡出血。
3.感染性阴道炎：由于感染滴虫、霉菌、阿米巴而引起滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎和阿米巴性阴道炎，也可引起阴道出血。
4.子宫颈炎：子宫颈糜烂、子宫颈息肉等也是常见的出血原因。
5.内膜炎：包括结核性内膜炎和子宫内膜息肉等。
6.全身性血液病、痔疮、肛裂等出血，有时也被误认为是阴道出血。
值得警惕的是，在能引起阴道流血的恶性肿瘤中，卵巢颗粒细胞瘤最容易引起患者的错觉。因其是从卵巢泡壁里的颗粒细胞转化而来，故能分泌大量的雌激素，使已经萎缩的性生殖器官重新增生发育，加速生理代谢，刺激子宫内膜出现周期性剥脱出血；使老年妇女皱缩的乳房增大丰满，干瘪的阴道重新湿润，变得松软，皮肤再度细嫩，黑发再生而有光泽，一些人还以为是“返老还童”了。另外，卵巢颗粒细胞瘤在体内位置较深，早期症状不明显，所以极易误诊、漏诊。据统计，初诊患者中60%~70%已属晚期，因而往往失去了早期治疗的良机。
总之，绝经后阴道出血是个不得不防的危险信号，所以要尽快到医院检查，查明原因，以便获得早期治疗。一旦弄清原因，证明不是癌症，就要放下思想包袱，不要再为此忧心忡忡。
突然发福，切莫大意
有不少步入更年期的女性，身体突然变胖了，她们自认为是发福了，其实是因为她们患了卵巢癌的缘故。
卵巢癌是妇女常见肿瘤之一，恶性程度高，目前尚无有效的治疗手段。但如能早期发现、早期诊治，则有治愈的希望。那么，如何才能发现卵巢癌呢？
卵巢癌按病理分为四种：卵巢上皮癌，多见于30~50岁的妇女，表现多为腹痛、腹胀；卵巢恶性畸胎瘤，多见于青年女性，其症状表现为腹胀、腹痛、发烧等；卵巢颗粒细胞瘤，多见于40~55岁的妇女，其表现为月经紊乱或月经干净后仍有阴道出血等；内胚窦瘤，多见于青年女性，也偶见幼女，其恶性程度极高，而且发展快，多表现为腹胀、腹痛、持续发烧、全身乏力等，幼女可表现出乳房发育、阴道流血等症状。
然而，卵巢癌的临床表现常常缺乏典型性和特异性，因而大多数卵巢癌病人在得到明确诊断时已经为晚期了。但在问其病史时，患者往往在开始时无任何不适，再仔细追问，患者大都会讲：近期发现腰围增大，往日的裤子穿不下了，自认为是在发福。其实，这正是卵巢癌的早期症状。
卵巢深居在盆腔，腹部外可能无法摸到肿块，只能见到腰围增大，或感觉似有轻度的腹胀。由于恶性肿瘤生长迅速，一旦出现明显的病情症状时，往往其病变多属晚期。因此，医生提示：要警惕此种妇科常见病，加强自我监督。建议在清晨醒来时，空腹并排空大小便，在床上取仰卧位，屈髋屈膝，腹部放松，用手指尖压下腹各部，尤其是两侧，仔细触摸有无包块。这样，有可能早期自我发现卵巢肿物。对于形体消瘦、腹部皮肤柔软的女性容易自摸自检。
更年期警惕滋生恶性病
研究发现，更年期是易患癌症的时期，在40~60岁的年龄段中，肝癌、肺癌、胃癌、肠癌、食管癌、脑癌、骨内瘤、子宫癌、乳房癌、甲状腺癌、淋巴瘤、白血病等均不少见。
更年期女人要对自己的健康负责，对各种恶性病要防患于未然，及时发现各种癌变的早期信号：
胃癌——早期警告讯号是感到烧心和吐酸水、呕吐、心窝痛、大便黑、心窝有肿块、厌食、上腹饱满、胃酸减少等。
肝癌——早期警告讯号是浑身无力、极易疲劳、厌食油腻、上腹胀痛逐渐加重、不想饮酒或饮酒易醉、全身皮肤发黄等。
肺癌——早期警告讯号是经常咳嗽气喘，每次咳痰中带血丝。吸烟者的咳嗽会突然加剧，乃至不停。易患感冒，支气管炎一再发作，或没有感冒，也没支气管炎，突然出现频繁的咳嗽，连续低烧或盗汗等。
食管癌——早期警告讯号是食物堵住胸口，不易咽下，或是胸骨柄后有固定的疼痛，有异物感。
结肠直肠癌——早期警告讯号包括大便漆黑色或红色，大便不规则，便秘腹泻易交替，每餐之后都腹胀，不明原因的贫血，不明原因的便意，大便黏液增加及大便规律改变等。
血癌（白血病）——早期警告讯号包括疲倦、面色苍白、不明原因的体重减轻、容易患传染病、流鼻血及容易皮下出血淤肿等。
宫颈癌——早期警告讯号是阴道不正常地流血，有血点和分泌物增多，并有性交后出血等。
鼻咽癌——早期警告讯号是血性鼻分泌物（血染涕）、鼻阻塞、颈部包块等。
肾癌——早期警告讯号是高血压、收缩压显著升高等。
乳腺癌——早期警告讯号是乳腺中有硬块，乳房皮肤如酒涡似的凹入，乳间痛或乳头流出液体。乳腺癌如能早期发现并及时治疗，几乎都能治愈。
膀胱癌——早期警告讯号是无痛性、间隙性、尿中有血及尿意越来越频繁。
皮肤癌——早期警告讯号是黑痣突然变大、隆起，出现颜色加深或变浅，发红发痒；皮肤起鳞片，流出液体，长肿瘤。
