哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
我们根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度，就能达到健身的目的。过度运动反而有损健康。
下面的运动处方可供你参考：
最大心率
用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁，最大的运动心率就是200～35 165次分钟，一般在运动时要求心率控制在心率的60%～80%。
有氧运动
游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。
力量训练
可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。
伸展运动
是指练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜伽功、体操，等等。一般比较适合女性。
能量掌握
一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150～300卡，同等强度的举重训练耗能只有100卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800～1 500卡才起到锻炼的作用。
步行
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行。
幸福顿悟：
运动是生命的源泉。动起来，幸福将接踵而至。
生命拒绝超支
2005年4月10日上午，著名画家陈逸飞先生因劳累过度，上消化道出血，经抢救无效去世，享年59岁；2005年7月2日，电影演员古月因突发心肌梗塞而猝死；2005年8月18日凌晨，小品演员高秀敏因心脏病突发猝死……
近几年，不少名人纷纷英年早逝，究其原因是一心扑工作、疲劳奔波诱发了疾病。媒体称之为“过劳死”。2006年5月28日，华为员工胡新宇因疲劳猝死在工作岗位的事件，再一次发出了警示信号。医学专家提醒，在竞争日益激烈的今天，每个人身上的精神压力都不小，人们要改变不合理的生活习惯，提防此类疾病的发生。
“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命正在我们无休止的加班熬夜、在我们无法摆脱的压力负担中受着侵蚀，我们不堪重负的心脏正走入“生”的终结，过劳死就这样给生命无情地画上了句号。
专家认为，“过劳死”的报警信号，具体表现有：
“将军肚”早现。30岁～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
频频去洗手间。如果你的年龄在30岁～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、****减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
记忆力减退。
心算能力越来越差。
做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
出现不适应症状。如经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
有关专家建议，做到以下几点，可有效远离生命的隐患：
科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。
常进行科学健身。一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
幸福顿悟：
生命仅有一次，它拒绝漠视、慢待和超支。
勿让压力变身幸福之敌
过度紧张和压力不断吹响“中间状态”进行曲，疲劳、失眠最闹心。这是现代人健康状态的真实写照。
过度紧张和压力对人体健康有四大不利影响：
1引发急、慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快，加速血管硬化进程和心血管事件发生。
2引发脑应激疲劳和认知功能下降。
3破坏生物钟，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。
4使免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
航天英雄杨立伟，我们对他的评价就是这样：他很平常，选拔时抱的是平常心，艰苦训练8年下来，体质状况都保持着最佳的状态，他具有良好的适应能力和承受能力，良好的自我调控能力和反应能力，良好的环境适应能力和保持能力。他对于“上天”这么大的事，也能保持平常心，以谦和心待人；成了航天英雄后没有架子，以宁静心减压，以快乐心解愁。这就是杨立伟的真实写照。
生活中，当面对事业挫折、家庭矛盾、人际关系的冲突时，稍有不慎便会让自己陷入恐慌、焦虑、悲痛等心理困境之中，我们该怎么办？看看以下心理专家所支的良招。
回避法。当某些人和事、某些场合使你郁闷不乐，甚至即将火冒三丈时，就应及时回避。找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
自勉法。努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成功。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
宣泄法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该适度。
倾诉。对信任的人倾诉心中的郁闷、悲伤等，也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后可以排解出心中的郁闷，尽快走出心理的困境。
幸福顿悟：
保持心理平衡，告别压力“杀手”，生命才从容而快乐。
谁能保持青春，谁就是最幸福的人
俄国作家契诃夫说：“一个人年轻的时候年轻，固然有福，可是把自己的青春保持到进入坟墓为止，那就更加百倍地有福。”
青春是一首歌，你要学会细细品味她的内涵，领悟她的精髓，要用全部的精力和热忱让她永远传唱。
以继续成长的方式保持青春。“长”老，而是因为不再成长才老的。
以紧攀梦想的方式保持青春。有一位哲学家写道：“一个人的最后梦想也死掉了之后，除了埋掉他再没有他途了。”
保持愉快的心情。请记住这一句箴言：“忧伤的心灵使骨枯干，音乐却是良药。”
以迫使心灵不落旧辙的方式保持青春。请记着旧路是失败者走的。
以那些精神上青春永驻，毕生在创造上持续先天情感的方式保持青春。歌德在80岁才写完《浮士德》；毕加索在86岁还在画他的杰作；爱迪生89岁还在实验室忙碌；富兰克林80岁研拟美国宪法。
要维持心灵年轻。“此事如果可为，”诗人桑德堡写道，“则一个活了许多年的人怀着孩童之心逝去并非坏事。”
学会流泪。忍耐，悲伤，然后痛哭一场。伴随我们整个生命的只是我们自己，所以，活着的时候要像个活着的人。
让你珍爱的东西伴你左右，不管是家庭、宠物、纪念品、音乐、植物、喜好、还是其他任何事物。你的家才是你的避风港。
爱惜你的身体。如果你是健康的，要珍惜；如果你的健康状况不稳定，要去改善它；如果你的健康状况你自己无法改善，那么，去寻求帮助。
不要误入歧途。你可以去购物区，去到你的邻邦，去一个陌生的国度，但你不能走向罪恶。
抓住每一个机会，告诉你爱的人：你爱他们。
抛开那些不重要的数据，包括年龄、体重和身高，让医生去为你操心。这也是为什么你要付钱给他们的原因。
只与那些令你快乐的朋友交往。那些满腹牢骚的朋友会让你情绪低落。
不断地学习。多学一点关于电脑、手工艺、园艺或者其他方面的东西。永远不要让你的大脑无所事事。“闲人的头脑是魔鬼的工厂”，这个恶魔叫做老年痴呆症。
享受简单的事物。
经常微笑，笑久一些，笑声大一点。
幸福顿悟：
谁能把青春保持一生，不让自己的心灵冷却、变硬、僵化，谁就是幸福的人。
