有规律的生活是保障健康的防火墙
有人说：“从一点一滴的小事可以看见一个人未来的发展。”一个人要做点事，成就一番事业，没有好的习惯是不行的。严格遵守作息制度，可以使我们在工作时集中精力，因而可以提高效率。因此，生活有规律对学习、工作和保护神经系统以及整个身心健康都很有益处。
德国哲学家康德活了80岁，在19世纪初算是长寿老人了。医生对康德作了极好的评述：“他的全部生活都按照最精确的天文钟作了估量、计算和比拟。他晚上10点上床，早上5点起床。接连30年，他一次也没有错过点。他7点整外出散步。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。”据说康德生下来时身体虚弱，青少年时经常得病。后来他坚持有规律的生活，按时起床、就餐、锻炼、写作、午睡、喝水、大便，形成了“动力定式”，身体从弱变强。生理学家也认为，每天按时起居，能使人精力充沛；每天定时进餐，届时消化腺会自动分泌消化液；每天定时大便，能防治便秘：甚至每天定时洗漱、洗澡等都可形成“动力定式”，从而使生物钟“准时”。谁若违背了这个生物钟，谁就要受到惩罚。
专家认为：人体的一切生理活动都是起伏波动的，有高潮也有低潮。人体内有一个“预定时刻表”在支配着这些起伏波动，养生专家们称之为“生物钟”。人体血压、体温、脉搏、心跳，神经的兴奋抑制，激素的分泌等100多种生理活动，是生物钟的指针，反映了生物钟的活动状态。人体各器官的机能是按“生物钟”来运转的。“生物钟”准点是健康的根本保证，而“错点”则是柔弱、疾病、早衰、夭折的祸根。
良好的作息规律，意味着要顺应人体的生物钟，按时作息，有劳有逸；按时就餐，不暴饮暴食；适应四季，顺应自然；戒除不良嗜好，不伤人体功能，尤其要保持足够的睡眠，保证每天有一定的体育锻炼时间。
我们要从日常生活中的点滴做起，就是重视每一天的过程。尤其是中老年人，醒来后赖一会儿床(3～5分钟)，这是一条非常重要的保健措施。
为了防止脑血管意外的发生，特别是高血压病、严重颈椎病的人，醒后赖一会儿床，先动动手脚，双手擦擦脸，接着慢慢起床穿衣，起床后不要屁股朝天头朝地系鞋带，应坐下来再系鞋带。然后再开始一天的活动，接着晨饮一杯水(温开水，最好200～300ml)白天6～8杯水。
养成定时大便的良好卫生习惯(晨便或晚便)，对健康十分有益。保持大便通畅。平时观察大便的外形质地，如有异常及早查治。
刷牙漱口，最好三三制，即每日刷三次牙，每次3分钟。
冷温水浴，夏天最好天天洗。冬秋春天2天一次，尤其冬天2～3天一次为佳，因为冬天皮肤上皮细胞代谢较春夏慢，如天天洗浴，有许多老年人感到皮肤干糙发痒，其实不是皮肤病，而是洗浴太勤所致，因为破坏了正常皮肤的保护层。千万不要认为天天洗浴甚至一天洗多次是好事。
应及时注意护肤，根据自己的皮肤特点，选择干性、中性、油性护肤用品。
就餐时，应细嚼慢咽。
不吸烟、少喝酒、学会午睡、晚间热水泡足，过好适度和谐的性生活。
幸福顿悟：
生活失去规律，会把我们弄得焦头烂额；而有规律的生活，则会让我们受益匪浅。
善待生命的1/3——睡眠，能让你富有而明智
人的一生当中，大概有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡得好不好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
睡眠可消除疲劳。在睡眠过程中，因为大脑停止了接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。
睡眠可调整内脏机能。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。由于偿还了在醒觉时活动所积累的“氧债”，各脏器的生理功能得到了恢复和调整，因而对健康长寿十分有益。
睡眠可储备新的能量，为人体的生命活动提供良好的物质保证。
拿破仑素以精力旺盛、不知疲倦而著称，他每天只睡4小时。不过他十分善于休息，有时在两次接见活动的5分钟间隔里，他也可以美美地打个盹，让精力恢复。
英国前首相丘吉尔事务繁重，他每天夜里睡眠不足4至5个小时，但始终精力充沛。其中的奥妙在于他每天午饭后必睡一小时，晚饭前还要睡两小时，醒后又接着办公。也就是24小时内他睡3次，不是等到精疲力竭时才休息。这种化整为零的主动的休息使他整天都保持充沛的精力。
撒切尔夫人一天只睡4小时。一旦她体力不支感到晕眩时，她的助理只得去找把椅子给“铁娘子”小憩一会儿。
爱因斯坦特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。
石油大亨老洛克菲勒是全世界最富有的人之一，他活了98岁。他的长寿不仅因为遗传因素，还因为他每天中午在写字间小睡半小时的习惯，他就躺在写字间的沙发上，即便是美国总统来电话，在他瞌睡的时候也不会去接。
美国现任总统布什一般晚上9时左右准时上床，早上6时多就起床。
专家建议，要想拥有健康的睡眠，需注意以下要点：
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
保持安静。关掉电视和音响，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
幸福顿悟：
英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。享受一个个美好的睡眠，能让你一生都富有而明智。
运动，一切生命的源泉
生命在于运动。要拥有健康，就要从享受运动开始。运动能使老人益寿延年，能让中年人强身健体，摆脱繁重的工作、家务后的疲惫，也能让青少年受益无穷。
运动不仅能增强体质，提高健康水平，发挥体力和智力的潜力，为健康心理打下良好的物质基础，而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神，以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统，增强呼吸功能，加强消化系统功能，能改善神经系统的均衡性和灵活性，而且能促进人体生长，提高人体的抗病能力。
同时，运动能增强人体对外界环境的适应能力。
运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼，会使人产生多虑和抑郁，生活缺乏兴趣，睡眠不彻底，无精打采，工作、学习效率低，缺少自信心，面对意外情况和社会压力时，应变能力差，常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等，这些都是身心不健康的具体表现，应通过加强体育锻炼去改变。
大文豪列夫·托尔斯泰，从青年时代起就酷爱体育，骑马、狩猎、滑雪、体操，样样精通。写作空隙时，就放下笔来到健身房做10至20分钟的器械体操。他经常为前来拜访自己的客人做双杠表演，其娴熟和惊险的动作常博得来访者的赞不绝口。
******在建国后，日理万机。但偶有闲暇，他便会去游泳、打乒乓球、下围棋、跳舞，这些都是他恢复体力和脑力的方式。他还掌握了一套腹式深呼吸锻炼法，或坐或卧，均可进行。他还创编了一套室内健身运动操，从不间断练习。******喜欢快步行走，他常常把社会调查与放松身心、锻炼身体结合起来进行。在外视察之余，还常常爬山锻炼。
******工作之余喜欢游泳和打桥牌。他对友人说：“我能游泳，特别喜欢在大海中游泳，证明我身体还行；我打桥牌，证明我脑子还清楚。”他靠这两种体力和智力交替磨炼的运动，保证了健康的体魄和旺盛的精力。
美国总统小布什喜欢在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，在白宫顶楼的健身房内，都有他跑步的身影。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
