第四章 养神抗衰老 (2)
3．锻炼自我控制的能力尽管人的性格有别，所处环境不同，但都可通过理智和意志发挥作用，使自己保持稳定的情绪。稳定情绪的最根本方法，在于建立稳定的心理状态，让积极情绪充满自己的心境。凡情绪易于波动者，要冷静地分析造成情绪变化的原因，如有可能尽早消除这些不利因素。对付不可避免的情绪反应，就要学会克制，不使其过激。对已影响自己的理状态的不良情绪，要用积极的办法，使之“发泄”、“转移”出体外。切不要把不愉快的情绪埋压于心底，应向亲友或心理咨询医生诉说，求得帮助和解脱。
总之，生命是美丽的，而美丽不能与身心健康分开。内在美，是健美的基础。一个富有理想，热爱生活的人，必然充满着青春活力，因此，美并非唾手可得，它需要青春期少男少女们自己不懈的追求。
（三）消除心理压力益心脏
“心理压力足以致人死命”。说这话并非骇人听闻。新的研究证明，心理压力可使人血压升高，以压迫心脏的冠状动脉，使之产生痉挛，增加血中不良物质含量，造成血栓。这样，日积月累，会导致冠状动脉硬化与心肌衰弱。至于那些动脉中本来已有堵塞，或曾有过心脏病发作的人，心理压力的后果就更是可想而知的了，其患病率比其他人可高出2～3倍。
有研究认为那些进取心强，缺乏耐性，易于发火的人，心脏病发作的概率是那些个性较为温和的人的2倍。但也有专家证明，情况并不全是这样。美国杜克大学的行为医疗专家发现，那些拼命工作，竞争心理强，靠不断地活动推动了事业发展的人，以及那些自己掌握命运，靠主动拼搏成功的企业家，他们的心脏病患病率也并不见得高。相反，有些因某些原因而感到压抑，或工作负担过重的蓝领人士，患心脏病的反而较多。这是因为进取心强，有强烈竞争意识的人，其心里压力并不见得就大，而那些寂寞、孤单、不合群的人，其患病概率却很高，其患病率是那些心理压力轻和人际关系良好的人的4倍。
因此，在对心脏病者的治疗过程中，除了考虑医学、饮食等因素外，使病人学会应付心理压力已成为一个重要内容，比如，让病人每天打坐，练瑜珈，或参加散步等放松身心的运动，设法帮病人克服“敌意”。其中，克郁“敌意”的方法，是让他们将引起“敌意”的事记录下来，然后，事后再冷静地回顾一下，这样做以后，他们就会发现，原来许多“敌意”的产生都是没有道理的，这些事原本是不值得记恨的。正如专家们所说，学习自我消除心理压力，是防治心脏疾病的一个重要方法。
（四）治疗抑郁症的妙法
抑郁症是生活中常见的一种疾病，尤其以中青年妇女居多。从病因上看，郁症是由于情志不舒，气机阻滞而引起。祖国医典《丹溪心法》把郁症分为六郁，即气郁、血郁、痰郁、湿郁、火郁、食郁等，其病主要在心肝脾等三脏。临床施治，又区分为实证和虚证两种。初起肝气郁滞，或挟痰湿、食积者，又属实证。久病伤阴者，多属虚证。在应用气功调治上，实证多以疏肝解郁为主，辅之以化痰、消食、驱湿、清热等，故要用强化气机，打通滞路，排除郁滞之患，应用气功修炼和外气调治相结合之法效果最为理想。虚证则以健脾养心，补益气血为主。病人的气功修炼应选择动静相兼的功法。在此，笔者根据临床经验，介绍两个简单的小功法，以供病人修炼。
1．强心健脾法
（1）姿势：两脚并拢，周身中正、两手自然下垂。眼和口微微闭合，把思想集中在练功上。
（2）动作：
①两手置于脐前，掌心向上，手指相接。相接的两手慢慢沿带脉（即肚脐两侧）移到腰处，再转掌，拇指在前四指向后叉腰。
②以腰为撑点，做左右抬肩动作。即右肩慢慢抬高，左肩慢慢下降，做到右肩不能再高，左肩不能再低时为度；左肩慢慢抬为高，右肩慢慢下降，做到左肩不能再高，右肩不能再低时为度。左右各做六十次。
③叉腰的两手移到胸前，十指指相接置于两乳上。两手中指同时点按两乳之间的膻中穴六次。
④两手同时在胸部上下轻拍六十次。
练功时要一心一意，心想意到气血通畅，气血充足，则顽症消失。
2．健脾益肝法
（一）：姿势同上。
（二）：动作。
①左手搭在右肩上，右臂伸向右前方，手心向上放松，心想接到了强大的生命气息。稍停片刻后，伸着的臂慢慢地移到了胸的左半部，用手划较圈。顺时针方向划六十次，逆时针方向划六十次。划圈的手要放松，与胸的距离似挨非挨，划得尽量要圆。意想这些动作是在体内进行的，体内所有不好气息都变纯真了，郁滞清除了，身体健康了。
②右手搭在左肩上，具体动作要求同上。
③两臂交叉，两手轻放在肩部，交叉的两臂抬平与肩等高，以腰为轴，向左边转六十次，向右转六十次。转动身体时要以腰为轴，转到上身不能再动时为度。
意想通过转体，体内充满纯正之气，洗涤掉了五脏六腑所有的郁滞和疾患。
（五）克服焦虚的方法……
紧张、焦虑、不安……我们都时常受到这种心绪的折磨，如果不及时加以调整，日后必成疾患。下面是克服焦虑情绪的一些方法，尝试一下，可能对你有帮助。
1．一般方法如果你的确不想承担某项附加工作或某些附加的义务，那你就说“不”向自己的亲朋好友说说自己的苦恼；时刻安慰自己：你是一个人，是人就会犯错误；不要自寻烦恼；如果你觉得自己想他表明意见，请不要压制自己的这一愿望；请对自己说：“需要放松一下；”珍惜理解你的真正朋友或亲人；请不要把生活看作是失败的系列剧，这一切只不过都是生活送给你的教训；问自己：“最糟的情形是怎样的？”然后想想看：如果这种情况真的出现了该怎么办？你会发现你能应付得了；最后，尽量不要去为那些你管不着的事情而劳神担心。
2．在家里看看家庭相册，回忆一下昔日的美好时光；去电影院看一部你所喜爱的老影片；锁上电话，洗个痛快的热水澡；为自己买一束鲜花；放上一张老唱片，坐到舒适的地方，闭上双眼；逛逛公园或到附近的花园里小坐；回忆你生活经历中最美好、最幸福的时刻；到郊外去散散心；用轻松幽默的语调给你的朋友（或女朋友）打个电话；倒上一杯酒，再给自己弄些好吃的；幻想一些令人愉快的事情，哪怕只用5分钟；选择一种明显不同于工作的消遣方式；到户外活动活动筋骨，打一场网球或高尔夫球；给自己做做按摩。爱抚爱抚自己；为自己做一份礼物；上理发师那儿换个发型；想想自己吃得怎么样，给自己换换口味；早点起床，散散步，好好做做早操；不要在高峰时间逛商店；买一对金鱼，好好观赏观赏它们；买一盒录有热带丛林声响或波涛拍岸之声的录音带；洗一个芳香的晚浴；每周多花些时间把衣服洗得干干净净，熨得平平整整；做件特殊的事情，只为自己；
3．在班上试着自己一个人吃午饭，避开“小圈子”的无聊闲谈；对公正的批评不要发火，好好总结一下；在约会之前给自己留下10多分钟的空闲时间；尽量使吃饭的时间也成为休息的时间；毫不吝惜地把一切有碍于工作的多余东西（如废纸等）统统扔掉；买一个能让自己想起上司的玩具；虽然这样做有些冒傻气，但总算有了个出气筒；工作一段时间后，伸伸腿，直直腰，活动活动脖子；工作结束后，用10分钟来放松一下，闭上眼睛养养神。
（六）靓女处世技巧
所谓靓女应包括外表美和心灵美两个方面。外表美主要是指，形体苗条匀称，五官端正，眉目清秀，皮肤细嫩，举止潇洒，行动自然等。心灵美则是指有正确的人生追求，高尚的思想品德，健康的审美情趣，丰富的精神生活等。这样的靓女在处世时要注意以下几点，以处理好种种人际关系。
1．自尊自爱，端庄大方靓女多会受到男青年的追求，在这种情况下，切不可忘乎所以，沾沾自喜；而要自尊自爱，不卑不亢，不可降低自己的人格，或轻浮对待，或孤芳自赏。
2．平易近人，彬彬有礼靓女切不可摆出一副“高傲公主”的姿态，把别人不放在眼里。须知，男青年也有自尊心，不把别人放在眼里，盛气凌人，不仅会伤害他们的自尊心，也有损自己的人格。何况，小伙子们对你表示好感，大多是心存爱慕之意，动机是纯真的。即使有人表现轻浮，也应以自己的端庄和纯真使对方自惭形秽，打消邪念。这样，才能和男青年建立正常的交往关系，进而选择到知心的朋友和可心的伴侣。
3．新而不怪，艳而不妖注意衣着打扮，不仅是人爱美和富有朝气的表现，而且是对他人的一种尊重。靓女在打扮时切忌过分浓妆艳抹、衣着怪异，否则会显得妖冶轻佻，令人生厌。
4．宽怀大度，我行我素靓女常会被一些居心不良的人所中伤，或闲言碎语，飞长流短；或无中生有，恶意攻击。面对这种情况，只要自己坐得正，就不要怕流言蜚语，可不予理睬，我行我素，必要时可求助于组织或他人。
