我们每个人都生活在一定的环境中，与环境时时刻刻发生着关系。当环境对我们的刺激超过一般水平时，我们就会出现应激反应，这种应激反应一般来讲是肌体能够承受、对健康没有损害的，也是人体必须面对的正常情况。但如果一个人长期处于紧张应激状态下，或者外来紧张刺激过于突然、强烈，以至超过了个体的适应和应付能力，便会形成一个重要的致病因素，危及个人的身心健康，这已成为现代社会影响人们健康的不可忽视的重要因素。因此，人们面对压力，面对紧张刺激，应采取一种旨在消除这种负面影响、维护和增进健康的应付方式--积极应付。
积极应付是一种在主体身上发展起来的、针对紧张刺激可能出现结果的一种积极反应。同时也是在现实生活中培养起来的、针对可能的对生命和健康产生的威胁的一种预见力，即"不打无准备之仗"，在这种"准备"之下去应付刺激和压力，并引导自己去努力消除这些刺激和压力的负面影响。
积极应付可以使人在应付压力成功后表现出较高的满足感、轻松感和达到目的感。当人们再次处于类似的情景下时，在主观上就不会有紧张的表现，客观上也查不出紧张的反应。积极应付主要通过预知、反馈和控制三个环节来实现。
培养积极应付的行为方式有以下几个要点：第一，注意接受多种刺激；第二，接受科学的教育；第三，努力提高个人的基本素质。
积极应对压力的具体方法有很多，只要你愿意这样做。
1.一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她们会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康，等等。
2.每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告写好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。
3.说出或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情；另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻炼
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。
7.不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
改掉坏习惯
坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。
在工作和生活当中，每个人都有自己的行为习惯，但有些坏习惯会成为你实现目标的障碍。这些坏习惯，虽然不像酗酒和吸毒那样具有非常明显的破坏性，但绝对会阻碍你取得事业的成功。所以你必须改掉那些坏习惯！
1.坏习惯可以改掉
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。
一条宽阔的马路，车来车往，川流不息。马路中间的栏杆已经被人扒开了一个缺口，尽管往两侧走上200米各有一座过街天桥，但许多人还是图省事从这儿穿越马路。久而久之，大家都习惯了从这里穿越而过。
终于有一天，随着刺耳的刹车声，一对手挽手的情侣倒在血泊之中……
这就是坏习惯惹的祸。坏习惯可以毁灭生命，也可能毁灭成功。必须改掉坏习惯，美国地产大亨欧文·亨利的经历告诉我们，坏习惯能够改掉。
欧文·亨利曾经是个瘾君子，嗜烟如命。有一次，他度假开车经过英国，开了几小时车后，有些累了，又值天下着雨，他就在一个小镇的旅馆停下来过夜。吃过晚饭，旅途的劳累使他很快入睡了。
凌晨3点钟，欧文·亨利突然醒来，很想抽烟。打开灯去找烟，不料烟盒空了。他把所有的东西都搜遍了，也没发现一支烟，而他确实很难受。这时候，旅馆的服务厅已经关门，大街上的商店肯定也早关门了。估计只有到几条街外的火车站去买了。
但这时烟瘾上来，的确很难忍耐。他感觉这时自己非吸上一支不可，哪怕就一支。当穿好了出门的衣服，拿雨衣准备出发的时候，他停住了。他想：我这是在做什么啊?一个所谓的知识分子，而且是一个相当成功的商人，一个自以为有足够理智对别人下命令的人，却要在半夜三更冒雨走过几条街，仅仅是为了吸一支烟。这是一个很恶劣的习惯，但这个习惯的力量怎么这么强大呢?我要抵制住这个习惯势力。过了一会儿，亨利终于下定决心，回到床上睡觉了。当时他就有一种战胜困难的感觉。
这次以后，欧文·亨利真的戒掉了吸烟这个习惯。
也许你认为这些生活中的小习惯很难改掉。其实，当你对这个习惯的认识提高到一定程度时，当你充分认识这种习惯的影响时，你可能就会想办法改掉它。其实改掉这类坏习惯也很简单，你可以制订一个计划，想一些简单的办法。下面就是改掉抽烟习惯的方法。
你首先花一些时间想想自己为什么抽烟。也许你说从小就抽，没什么原因，或者由于好奇，不管是什么原因，你都要找出来，才能从根本上解决。
你可以用类似下面的一些激励性的语言：
只有笨蛋才吸烟。
我恨透了吸烟。
烟正在谋杀我。
我正在慢性自杀。
坏习惯该结束了。
不要再花钱自掘坟墓了。
你可以选择用其他食品或者零食代替吸烟，这个方法据说很有效。
当然你也不必为了改变而和自己作战。只做你想做的，只要保持一天三次温习你制订的计划，每次花些时间去体验那种戒掉烟的感觉，就是重新塑造自己了。
2.像戒烟一样戒掉坏习惯
习惯就仿佛一条缆绳，我们每日为它缠上一股新索，不要多久就会变得牢不可破。
我们每个人身上一定有很多好的习惯，也一定有些不好的习惯。好习惯是通向成功的助推器，坏习惯则是成功路上的绊脚石。教育家认为：行为一旦变成了习惯，就会成为人的一种需要。而坏习惯一旦成为一种需要，那就是很可怕的事情了。
前几天看到这样一则故事：
经过8年的奋斗，冉终于在北京买了自己的新房，刚刚装修完毕，感到无比的轻松。过了一段时间，终于可以搬进新家了，告别租房的生活。
搬家那天，一只蟑螂也进了他的新家，并且在那里安居了。没过多久，冉就发现自己的新家简直成了蟑螂的天下。蟑螂的繁殖能力真是惊人啊，冉不由得惊叹。
蟑螂们常聚集躲藏在房间缝隙角落、厨房、餐厅的柜橱、抽屉及杂物堆里，它们在食物上到处乱爬、啃咬衣物、书画，真是到处都会出现它的踪影。它不仅传播疾病，还会使人造成过敏反应，如皮炎等。
简直太可怕，太令人生厌了。
冉开始想办法来消灭它们，他开始喷药，投放灭蟑饵剂，还把水管里的水排空，灌入滚烫的开水，把那些可恶的蟑螂烫死。也根据同事告诉他的办法，据说这个办法是最好的灭蟑方法，那就是堵住排水管的两头，灌入灭蟑螂的杀虫剂，这样蟑螂就会彻底完蛋。
但冉几乎采取了所有能想到的手段，还是没能彻底消灭家中的蟑螂。
据说蟑螂在地球上居住已经有上亿年的历史，可以说比人类还要早来到这个世界。蟑螂之所以能延续到现在，而没被灭绝，是因为它们有极强的生命力。一旦生存环境较好，它们就会迅速繁殖。一颗卵可以产生40～50只的蟑螂，而一只蟑螂一次可以排无数的卵，其繁殖的速度，实在是惊人。
你的坏习惯就像蟑螂一样，也是一种很难根除的慢性虫害。一个人要立大业成大事，都必须从改变和培养习惯开始，因为成功始于习惯。如果你想成功，好吧，现在就开始研究分析一下自己的习惯，看看你自身有哪些要不得的坏习惯，一旦存在一些坏习惯，你就要立即行动，像戒烟一样赶紧把它戒掉。
