2.以偏概全有些人常常以片面的思维方式看待事物，简单地以个别事件来断言全部生活，一叶障目。例如，有人对自己不友好，就得出结论说自己人缘不好或缺乏交往能力；一次考试不尽如人意，就认为自己彻底失败，不是读书的材料；一次失恋就认为自己对异性没有吸引力等，从而导致自责自怨、自卑自弃的心理而焦虑、抑郁。以偏概全不仅表现在对自己的认识上，也表现在对他人、对社会的认识中。例如，因一事有错而对他人全盘否定；因社会有缺陷，存在阴暗面，就看不到光明，而彻底丧失信心。
3.无限夸大后果有些人遇到的是一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕。夸大后果的结果是使人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。例如，一门功课考试不及格，就认为自己能力不行、学不下去、毕不了业、找不到工作、人生没前途、生命没价值。这实际上是一种自己吓唬自己，给自己施加压力的做法。只有改变不良的认知方式、纠正错误的观念，才能实事求是地评价挫折带来的后果，从困难中看到希望。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些"绝对化要求"、"过分概括化"和"糟糕至极"等不合理想法。如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
（三）冷静分析失败原因，吸取经验教训
遇到挫折仅仅调整不良情绪是不够的，我们还需要弥补挫折带来的不利影响，解决当前遇到的问题。这就需要我们保持冷静的头脑，仔细分析造成挫折的原因，然后对症下药，找到有效的应对和解决问题的方法。俗话说"当局者迷，旁观者清"。当我们没有办法依靠自己的力量找出问题所在的时候，我们也不妨寻求帮助，请教他人，朋友、师长在这个时候都能够帮我们分析情况，给出建议，提供各个层面的帮助，总结出宝贵的经验教训。
拿破仑说："不会从失败中得到教训的人,他们的成功之路是遥远的。"千万不要认为失败是成功之母,就简单地把失败与成功等同起来,以为失败之后必然会成功。在这个世界上，在同一块石头上跌倒多次的人大有人在。而只有在受到挫折后认真反思失败的原因,吸取失败的教训,避免再犯同样的或类似的错误，我们才能够从挫折的泥沼中走出来，踏上成功的旅程。
扩展阅读
《修补天赋的缺口》
有这样一位少年，自幼体弱多病。偏偏祸不单行，8岁那年，患了急性肾炎。病治好后，却落下了严重的后遗症：左耳几近失聪。
少年除了个子偏高于同龄人外，几乎没有其他的特长。第二年，父亲带他到区体校学打篮球，虽然少年兴趣很浓，但由于听力差、反应迟钝，体力也跟不上，只是绕着球场跑上两圈儿，整个人就累得气喘吁吁，连球都拿不了。见此情形，教练特意给他检查了身体，又有了新的发现：孩子两肩狭窄、胯骨宽大，导致步伐不够灵活；而且，他的跟腱短，属于跳不起来，又跑不起来的"刀削脚"；他的臂展长度比身高要短6厘米，使得他在与同等身高的队员较量中处于下风。这些缺陷，几乎每一项都足以成为一名篮球运动员致命的弱点。教练暗中找到他的父亲，委婉地表示，这孩子不适合打篮球，趁早改行干点别的算了。
父亲没有将教练的话转告儿子，而是将他拉到一边："告诉我，你喜欢篮球吗?""喜欢啊，我喜欢球场的感觉，喜欢球迷的呼喊，喜欢篮下的拼抢，喜欢篮球划过球网的声音......"父亲望着他，深情地点点头："够了，儿子，只要喜欢，你就安心练球吧，你一定会有出息的!"但父亲知道，以儿子这种先天条件，要想打好篮球，光凭爱好是远远不够的，必须要想法将他身上的缺陷一一弥补过来。
于是，这位有心的父亲花大价钱，给儿子联系了一位NBA体能教练法尔松。法尔松仔细观察了少年的球场表现，然后对他说："看起来，你是身体的问题，但实际上不是。如果想打好球，请务必记住这句话：'你怎样对待自己的身体，身体就会怎样对待你'。"
少年就这样，背着一个个天生的缺陷和一句外国教练的话上路了。他从增强体能入手，开始了凡人难以想象的艰苦训练。他频频出入各种比赛场合，不断从别人的嘲笑中总结经验，扬长避短。
也从那天起，他的纯休息时间从来没有连续超过20天，甚至做梦都在思考如何打球。凭着过人的毅力，他的球越打越好，知名度越来越高。十年之后，他入选中国篮球全明星阵容。22岁那年，他成功地登陆全球最有影响的NBA赛场，并在之后的两年连续入选NBA明星联队。这位缺少天赋的少年，就是今天的篮球巨星姚明。
二、在逆境和挫折中的奇迹创造者
（一）自学成才的爱迪生
美国的大发明家爱迪生，小时候家里买不起书，买不起做实验用的器材，他就到处收集瓶罐。一次，他在火车上做实验，不小心引起了爆炸，车长甩了他一记耳光，他的一只耳朵就这样被打聋了。生活上的困苦、身体上的缺陷，并没有使他灰心，他更加勤奋地学习，终于成了一个举世闻名的科学家。
在1914年12月的深夜，爱迪生的制造设备被一场大火严重毁坏，他损失了约100万美元和绝大部分难以用金钱来计算的工作记录。第二天早晨，他在埋葬着他多年劳动成果的灰烬旁散步。这位发明家说："灾难有灾难的价值，我们的错误全部烧掉了，现在可以重新开始。"
爱迪生的成就实在令人佩服，但更让人佩服的是他面对挫折的勇气。人生旅途，难免会有困难、坎坷抑或是沉重的打击。面对这些，你可以伤心，你可以悔恨，但重要的是不能丧失面对它的勇气，要有勇气战胜自己。
伟大的作曲家贝多芬的生命历程遭遇过比常人更多的艰辛和苦难。他自幼不幸。父亲是一个残暴的酒鬼，他剥夺了小贝多芬学习、休息和娱乐的时间，而只是一味地强迫幼小的儿子没完没了地练习钢琴和小提琴，期望将来成为自己的摇钱树。贝多芬度过了冷酷的童年生活。17岁时最亲爱的母亲离开了人世，他又因伤心过度患了伤寒和天花病，天花病永远地毁了他的容貌。26岁，他不幸失去了听觉，在爱情上也屡受挫折。面对厄运，这位自尊心极强的音乐家仍然相信："谁也无法战胜我，我要死死扼住命运的咽喉。"在悲苦的日子里，贝多芬从事于讴歌欢乐的事业，音乐使他战胜了自己的痛苦，将他从死亡的边缘一次又一次地拽了
回来。在贝多芬的创作生涯中，战胜恶劣的命运，战胜人类的平庸始终是他的主题。
最终，他写出了举世闻名的《月光奏鸣曲》、《第二交响曲》、《第三交响曲》（英雄）、
《第五交响曲》（命运）、《第六交响曲》（田园），还有优美动听、洋溢着欢乐的小提琴协奏曲，以及绚丽多彩的钢琴协奏曲和奏鸣曲。1823年，贝多芬完成了最后一部巨作《第九交响曲》（合唱）。这部作品创造了他理想中的世界。《第九交响曲》是贝多芬所有作品中最为深刻和雄伟的作品，它凝聚着音乐家毕生的心血。1824年的一天，《第九交响曲》在维也纳首场公开演出，贝多芬亲自担任指挥，这是他最后一次出现在广大听众面前。演出获得了巨大的成功，场面之热烈，几乎难以形容。演出结束时，由于耳聋，贝多芬听不见雷鸣般的掌声，女歌唱家温葛尔含着热泪跑上去握他的手，扶他转过身来面对观众，使他看到热烈的场面。
海涅生命的最后8年，手足瘫痪，视力微弱，躺在被褥的"坟墓"里，但生命之火不灭，吟出了大量誉满人间的优秀诗篇。意大利旅行家马可·波罗曾蒙受牢狱之灾，但他没有一蹶不振，他就是在热那亚的监狱里口述出那蜚声世界的《马可·波罗游记》。
还有许许多多的事例都在向我们证明，逆境并不可怕，挫折也并不能击垮坚强者的意志，在挫折和逆境中，我们照样能够获得事业和生命的成功。
扩展阅读
《司马迁》
司马迁（公元前145年-公元前90年)，字子长，我国西汉伟大的史学家、文学家。司马迁10岁开始学习古文书传。约在汉武帝元光、元朔年间，向今文家董仲舒学《公羊春秋》，又向古文家孔安国学《古文尚书》。20岁时，从京师长安南下漫游，足迹遍及江淮流域和中原地区，到处考察风俗，采集传说。不久仕为郎中，成为汉武帝的侍卫和扈从，多次随驾西巡，曾出使巴蜀。元封三年（公元前108年），司马迁继承其父司马谈之职，任太史令，掌管天文历法及皇家图籍，因而得读史官所藏图书。太初元年（公元前104年），与唐都、落下闳等共订《太初历》，以代替由秦沿袭下来的《颛顼历》。新历适应了当时社会的需要。此后，司马迁开始撰写《史记》。
天汉二年（公元前99年），李陵出塞攻打匈奴战败被俘，司马迁替李陵说了几句解释的话，触怒了汉武帝，把他投下监狱。第二年汉武帝杀了李陵全家，处司马迁以宫刑。宫刑是个大辱，污及先人，见笑亲友。司马迁在狱中，又备受凌辱，几乎断送了性命。他本想一死，但想到自己多年搜集资料，要写部有关历史书的夙愿，因此为了完成《史记》的写作，忍辱负重，苟且偷生。
出狱后，司马迁任中书令，继续发愤著书，终于完成了《史记》的撰写。人称其书为《太史公书》。《史记》是中国第一部纪传体通史，对后世史学影响深远，《史记》语言生动，形象鲜明，也是优秀的文学作品，被鲁迅称为"史家之绝唱，无韵之离骚。"
司马迁本来有大好的前途，却被朝廷的权利倾轧而断送，并且遭受了宫刑这样的残酷刑罚。这在封建社会的观念中是何等的奇耻大辱，但是他并没有被这样残酷的现实击垮，而是忍辱负重，发愤完成了伟大的《史记》。他的志向和苦衷，在向其好友写的一封信《报任安书》中表露无遗。在这封信中，司马迁以无比激愤的心情，向朋友，也是向世人诉说了自己因李陵之祸所受的奇耻大辱，倾吐了内心郁积已久的痛苦与愤懑，大胆揭露了朝廷大臣的自私，甚至还不加掩饰地流露了对汉武帝是非不辨、刻薄寡恩的不满。信中还委婉述说了他受刑后"隐忍苟活"的一片苦情。为了完成《史记》的著述，司马迁所忍受的屈辱，绝非常人所能想象。但他有非常坚定的信念，死要死得有价值，要"重于泰山"。所以，不完成《史记》的写作，绝不能轻易去死，即使一时被人误解也在所不惜。就是这样的信念，支持他在"肠一日而九回"的痛苦挣扎中顽强地活了下来，忍辱负重，坚韧不拔，终于实现了他的夙愿，完成了他的大业。
