8.门球
门球是一项集健身、娱乐、趣味、联谊性于一体的活动，因其具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变等特点，因此颇受中老年朋友们的青睐。
门球运动是用槌击打小球过小门的一种运动，通过走步和屈体击球等动作，使臂、腿、腰得到锻炼。门球比赛两队队员轮流攻门得分，每队各5人，分红白两方，红方先攻，白方后攻，比赛中讲究技战术的配合，要求队员除了要有一定的技术功底外，还要讲究战术，根据场上局势的变化不断调整战术，双方你来我往，追、守、躲、撞，趣味无穷。实践证明，门球活动可以健身健脑，促进全身血液循环和新陈代谢功能，促进消化吸收，祛病延年，在运用技术和战术时，可以增强和保持脑细胞的活力，调节情绪，磨炼性格。它不仅对肢体健康有益，而且能愉悦参加者的情绪。打起门球来，妙趣横生，心醉神达，可忘却生活中的种种烦忧，老年人的孤独感、失落感也消失了，同时还增多了朋友之间的交往和友谊，对老年人心理保健起到重要作用。
门球既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有地上棋类运动之精。其基本运动特点是：“运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦。”由于门球运动具有这种动静相间、强身恰神的特点，所以它是最适合于中老年人的健身活动之一。
打门球应注意：参加门球活动前应让臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开，而且打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。尤其对老年人来说，若绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。另外，门球活动的体力消耗虽然不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此时中老年人应注意控制自己不要超过自己适合的步伐或跨度活动的幅度，以免扭伤筋骨，从未打过门球的人也可以先自己练或与朋友、家人同练。中老年人有充足的时间打门球，而门球运动能使参加者长时间活动，因此，中老年人应把打门球安排在作息制度中，使生活、锻炼更有节奏；中老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效，能得到快乐感和满足感为原则。
§§§第六节 爱上休闲娱乐
最新的关于中国中老年人的休闲娱乐状况的调查表明，尽管退休后，人们可以将生命中剩下的时间全部用来休闲娱乐，这个时间可能是二三十年甚至更长，但是当今我国中老年人对娱乐休闲生活的满意度并不高。另一项调查表明中老人娱乐活动相当贫乏，中老人平均每天看电视时间为2.5小时，看书读报不足1小时，50%以上的中老年人娱乐活动方式主要为与旁人聊天打发时光。下面给中老年朋友们介绍几种比较好的休闲娱乐方式。
1.逛逛公园
逛公园可能是中老年人最好而且简单易行的娱乐方式了。尤其对于老年人来说，只要身体各部位零件尚好、还能迈出家门，就可以每天到离家不远的公园里锻炼一下。早上的公园聚集的大都是锻炼身体的附近居民，有跳舞的、唱歌的、打太极拳的、拉琴唱戏的、吊嗓子的、打羽毛球的、踢毽的、跳绳的，还有打牌下棋的，另外还有一边在公园的小道上散步，一边闲聊的。
可以说，每个中老年朋友都可以在这里随心所欲加入自己喜欢的集体活动中，想干什么就干什么，不管认识与不认识，自娱自乐，乐在其中。这些人基本把公园视为自己的“第二职场”，在这里尽情地展示自我，找回了一点儿以往的自信和光辉，开始一天美好的生活，回到家中也能高高兴兴、舒舒服服过一天。
2.养花
花草可以供人欣赏、令人赏心悦目，还可以美化我们的生活环境，而且花的清香还有灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，可令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的快感。
现代医学和生活实践都证明，中老年人养花不仅是闲情逸致，更是一种益智、益康、益寿的休闲娱乐活动。
养花需要进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等环节，进行上述劳动需要全身较均衡地不停运动，从而可达到全面锻炼身体的目的。同时，养花还需要学习一些相关的技术知识。比如花卉适合的光照、温度、土壤、水分、营养元素的关系涉及自然科学的各个领域等。每个爱好花卉的中老年人都希望自己养的花草能常开常香，若不掌握相关的知识，是很难达到这一目的的。这就督促中老年朋友平时要多看书，勤动脑，多实践。
心静则益康，因而养花有潜移默化的健身作用。
所以，中老年人平时多养养花既可延年益寿，又其乐融融。同时，养花时还应注意以下问题：
①选择合适的盆栽花卉。初养盆栽花卉的中老年朋友，可选择耐阴或半耐阴的室内观赏植物，如兰花、吊兰、君子兰、绿萝、万年青、常春藤、龟背竹、南天竹、文竹、巴西铁等。阳台花卉可选石榴、月季、菊花、四季桂、仙人掌等。这些花卉一般耐光照，树冠形态呈发散状。另外中老年朋友可根据自己的身体状况来选择合适的花卉，如有的人随着年龄的增长，脾气会变得粗暴，情绪也不太稳定，血压偏高的老年人或过敏体质者，最好不要选玉丁香，因它散发出的气味会引人气喘、心烦；香味浓烈的夜来香、丁香在晚上释放的代谢废气二氧化碳、有机酚酊，会使高血压和心脏病老人感到抑郁胸闷。同时，不同的花卉还有不同的寓意，中老年朋友们可根据自己的爱好进行选择。如长寿花，易栽培，花期长，耐干旱，加上花名吉祥，有“福寿康宁”之意；常春藤蔓枝密叶，叶色多彩，悬挂装点居室，显得清新飘逸，充满青春活力，有“青春常驻”之意。
②掌握养花的一些相关知识。要种好花卉必须掌握一些室内花卉养护基本常识。可参加老年大学花卉班学习，也可自学，订阅相关报刊资料和书籍，还可以向一些养花经验丰富的朋友或专业花木场工作人员学习。
③养花需要爱心、耐心、信心。花其实跟人一样也有喜怒哀乐，所以种养的过程中要细心观察其生长情况，并认真做好笔记。在养花的所有环节上，如配土、扦插、浇水、施肥，防治病虫害等都要认真对待，细心操作，不能随心所欲。
养花不光为了赏花，因为花卉在其整个生长发育过程中都有其不同的观赏价值，所以要耐心呵护，不要只求观赏实效，而忽视养护过程。只有坚持，才能从养花中得到真正的乐趣，从观赏中得到高雅的享受，给我们的生活带来别样的情趣。
3.钓鱼
在我国古代就把垂钓当做一项文雅的活动，也是文人笔下的一个主题。在民间有姜子牙“姜太公钓鱼，愿者上钩”的故事。在古代，一批文人雅士也用垂钓来丰富自己的生活，抒发自己的情感，留下了许多脍炙人口的千古绝句，如李白笔下就有“严陵不从万乘游，归卧空山钓碧流”的诗句。
垂钓作为一种高雅的文体活动，不仅群众喜爱，一些国家元首及大军事家，也把垂钓当做一种休息，作为一种增进健康的娱乐活动。陈毅元帅在指挥千军万马的间隙，还忙里抽闲到溪水边垂钓。据说，美国前总统罗斯福、英国前首相丘吉尔都有垂钓的爱好。通过参加钓鱼活动，还可以结交朋友，切磋垂钓的心得，加深人与人之间的友谊。
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；在水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
正因为垂钓养心、养情、治病，使人豁达，所以，有越来越多的中老年朋友加入到钓鱼爱好者中来。古代文学大家孟浩然曾写道说：“垂钓坐磐石，水清心亦闲，鱼行潭树下，猿挂岛藤间”，反映了诗人对钓鱼的乐趣的切身感受。古代名医李时珍则认为钓鱼能够消除心脾燥热，使人延年益寿。通过垂钓可以使人特别是患有高血压、神经衰弱症的中老年朋友们，获得很好的休息。从这个意义上说，钓鱼又是增进健康，消除疾病的一种手段。
