虽然也有学者认为，焦虑不同于紧张，适度的紧张对考试是必要的，而焦虑的影响则与此不同，它使人烦躁不安、心神不定，焦虑导致的是压抑而不是刺激。但是，无论从焦虑与紧张的心理表现还是生理状况上看，要将两者区分清楚是很困难的，焦虑与紧张总是紧密地联系在一起。所以，目前还难以将它们严格区分开。考生在临场考试时出现紧张和焦虑，是一种很正常的现象。它的产生不仅是必然的，而且是必需的，但关键在于焦虑的强度。高度的焦虑会使人处于一种极度的紧张状态，从而产生恐惧。因而，可能对工作、学习或者生活产生破坏作用，过低的焦虑则会使人对生活抱有无所谓的态度，不能引起足够的重视，同样也不利于工作和生活。
心理学的研究证明：在一般情况下（即面临一般难度的任务），中等程度的焦虑有利于任务的完成；但对于高难度的任务而言，以较低程度的焦虑效果为好。因此，若要提高工作和学习效率，改善生活状态，就应保持一定程度的、中度以下的焦虑，无所谓的态度或忧心忡忡的状况都是一种极端。
但是，如果焦虑过多，以至于达到焦虑症，这种有积极意义的情绪就会起到相反的作用，它会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，事实上你什么都干不了。
【心理调节】
害怕、焦虑若是空泛笼统，不但会使人难受痛苦，而且会使人瘫痪。
卡耐基主张面对焦虑及担心的基本原则有三：一是弄清事实；二是分析事实；三是做成决定。具体步骤如下：
第一步：评估。
（1）我怕什么？（或是我焦虑什么？）
（2）我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）
要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
第二步，理解。
（1）纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？
（2）他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。
（3）如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大师也曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。
评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。
第三步，再次评估现在的情况。
（1）现在的真正问题是什么？（例如，面对高考失败的真正问题是什么？前面例子的问题就是数学不好，所以，会担心高考失败。）
（2）问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？前面的例子是数学的底子不好。）
（3）解决的办法有哪些？（再加强数学、请家教……）
（4）我决定用哪种办法？（请家教）
（5）什么时候开始做？（明天就开始）
第四步：方法的有效度评估。
目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。
金无足赤，人无完人——完美
【天使的翅膀】
很久以前，有一个小男孩，他非常的自卑。因为他的背上，有着两道非常明显的疤痕。这两道疤痕，就像是两道暗红色的裂痕，从他的颈子，一直延伸到腰部，上面布满了扭曲鲜红的肌肉。所以这个小男孩，非常讨厌他自己，非常害怕换衣服。尤其是体育课，当全部的小孩子都很高兴地脱下又黏又不舒服的制服，换上轻松的体育服装的时候。小男孩都会一个人偷偷地躲到角落里，用背部紧紧地贴住墙壁，用最快的速度换上体育服装，深怕别人发现了他的背部，有两条这么可怕的缺陷。
可是，时间久了，他还是被其他小朋友发现了他背上的疤。
“好可怕喔！”“怪物！”“不跟你玩了！”“你是怪物！”“你的背上好恐怖……”
天真的小朋友们，无心的话往往最伤人，小男孩哭着跑出教室以后，从此再也不敢在教室里换衣服，再也不上体育课了。
这件事发生以后，小男孩的妈妈特地牵着他的手，去找级任老师。小男孩的级任老师是一个四十来岁，很慈祥的女老师。她仔细地听着妈妈说起小男孩的故事。
“这小孩在刚出生的时候，就生了重病，当时本来想放弃的，可是又不忍心，一个这么可爱的生命好不容易诞生了，怎么可以轻易地结束掉？”妈妈说着说着，眼圈就红了。
“所以我跟我的先生，决定把小孩给救活，幸好当时有位很高明的大夫愿意尝试用动手术的方式挽救这条小生命，经过了几次的手术，好不容易，他的命留下来了，可是他的背部，也留下这两条清楚的疤痕……”
妈妈转头吩咐小男孩，“来，把背部掀给老师看……”小男孩迟疑了一下，还是脱下了上衣，让老师看清楚这两道恐怖的痕迹，也曾是他生命奋争的证明。
老师讶异地看着这两道疤，有点心疼地问道：“还会痛吗？”小男孩摇摇头，“不会了……”
妈妈双眼泛红，“这个小孩真的很乖，上天给他生命已经很残酷了，现在又给他这两道疤，老师，请您多照顾他，好不好？”
老师点点头，轻轻摸着小男孩的头，“我知道，我一定会想办法的……”此时老师心里不断地思考着，要限制小朋友不准取笑小男孩，只能治标，不能治本，小男孩一定还会继续自卑下去的……一定要想个好办法。
突然，她脑海灵光一闪。她摸了摸小男孩的头，对他说：“明天的体育课，你一定要跟大家一起换衣服喔……”
“可是……他们又会笑我……说……说我是怪物……人家不是怪物……”小男孩眼睛里头，晶莹的泪水滚来滚去。
“放心，老师有法子，没有人会笑你。”
“真的？”
“真的！相不相信老师？”
“……相信……”
“那拉拉钩。”老师伸出了拇指，小男孩也毫不犹豫地伸出他小小的右手。
“我相信老师……”
第二天的体育课，很快就到了，小男孩怯生生地躲在角落里，脱下了他的上衣，果然不出所料的，所有的小朋友又露出了讶异和厌恶的声音。
“好恶心喔……”“他的背上长了两只大虫……”“好可怕，恶心……”
小男孩双眼睁得大大的，眼泪已经不听话地流了下来。“我……我才不……不恶心……”
这时候，教室门却突然被打开，老师出现了。几个同学马上跑到了老师身旁，比着小男孩的背，“老师你看……他的背好可怕，好像两只超大的虫……”
老师没有说话，只是慢慢地走向小男孩，然后露出诧异的表情。“这不是虫喔……”老师眯着眼睛，很专注地看着小男孩的背部。“老师以前听到过一个故事，大家想不想听？”小朋友最爱听故事了，连忙围了过来，“要听！老师我要听！”
老师比着小男孩背上那两条显眼的深红疤痕，说道：“这是一个传说，每个小朋友，都是天上的天使变成的，有的天使变成小孩的时候很快就把他们美丽的翅膀脱下来了，有的小天使动作比较慢，来不及脱下他们的翅膀。这时候，那些天使变成的小孩子，就会在背上留下这样两道痕迹喔。”
“哇……”小朋友发出惊叹的声音，“那这是天使的翅膀啰？”
“对啊，”老师露出神秘的微笑，“大家要不要检查一下对方，还没有人的翅膀像他一样，没有完全掉下来的？”
所有的小朋友听到了老师这样说，马上七手八脚地检查对方的背，可是，没有人像小男孩一样，有这么清楚的痕迹。
“老师，我这里有一点点伤痕，是不是？”一个戴眼镜的小孩兴奋地举起手来。
“老师，他才不是，我这里也有红红的，我才是天使……”
小朋友们争相承认自己的背上有疤，完全忘记取笑小男孩的事情。小男孩也是，他原本哭红的双眼，此刻早已停止流泪。
突然，一个小女孩轻轻地说：“老师，我们可不可以摸摸看，小天使的翅膀？”
“这要问小天使肯不肯啰。”老师微笑着向小男孩眨眨眼睛。小男孩鼓起勇气，羞怯地说，“……好。”
女孩轻轻地摸了他背上的伤痕，高兴地叫了起来，“哇，好软，我摸到天使的翅膀了！”
女孩这么一喊，所有的小朋友像发疯似的，每个人都大喊：“我也要摸！”“我也要摸天使的翅膀！”
一节体育课，一幅奇特的景象，教室里几十个小朋友排成长长的一排队伍，等着摸小男孩的背。小男孩背对着大家，听着每个人的赞叹声，羡慕的啧啧声，还有抚摸时，那种奇异的麻痒感觉。他的心里，不再难过了。小男孩脸上，泪痕还没干，却已经露出了久违的笑容。一旁的老师，偷偷地对小男孩比出胜利的手势，小男孩忍不住，格格地笑了起来。
后来，这个小男孩渐渐长大，他深深地感谢着老师的一句“这是天使的翅膀”的话，让他重拾信心。他高中时还参加了全市的游泳比赛，得到了亚军，他勇敢地选择了游泳，因为他相信，他背上那两道伤痕，是被老师爱心所祝福的“天使的翅膀”。
【心理分析】
金无足赤，人无完人，要用健康、善待自己的心态看待自己。而追求完美其实是一种普遍的心态，也不能说是错误的。但凡事有个度，如果追求完美过于僵硬、不懂得变通，就成了完美主义者。
完美主义者在日常生活中通常有如下的表现：
（1）不愿冒险，生怕任何微小的瑕疵损害了自己的形象。
（2）不能尝试任何新的东西。
（3）神经紧张得连一般工作都不能胜任。
（4）因为有些事情还不完善，寝食难安。
