（第一节）冬天体育锻炼能够预防感冒
细菌和滤过性病毒是引起伤风感冒的主要病原，这是一些肉眼看不见的微生物。平时，一般健康人的鼻腔和咽喉里都含有这类细菌，因为健康人有很强的抵抗力，所以它们就不能逞“凶”，但是当身体的抵抗力减弱时，细菌就会乘机活动。而有些人，体内的一些器官已经长期被细菌“盘踞”着，如患有慢性鼻炎、鼻窦炎、扁桃腺炎、支气管炎等，这些地方的抵抗力是较低的，这样就会成为细菌和病毒向身体进攻的“突破口”。
另外，身体出现过度疲劳或者生活习惯不注意卫生等，也是患上感冒的因素。
有人就会说：不管怎样，感冒的确是在寒冷季节居多，这是什么原因呢？这主要是因为冬季外部空间比较寒冷，会引起鼻咽黏膜血管收缩，使这些地方的组织因缺血而抵抗力减低，这样就会便利细菌和病毒的繁殖与散布。首先，上呼吸道黏膜会发生炎症。而上呼吸道就是呼吸器官的门户，遭受到细菌或病毒的感染之后，它会继续向支气管蔓延，这就引发了发烧、咳嗽等症状。因此预防感冒，最重要的是在于增强人体的抵抗力和对冷环境的适应能力。
我们强调冬天的户外体育锻炼，是因为户外的阳光比较充足，空气也比室内新鲜，是感冒病毒最少的地方。而体育锻炼及冷空气本身，都是增强抵抗力的积极因素，这些都可以加强血管、神经、肌肉等组织，提高调节体温的神经中枢的工作能力，这样就会让人体对环境温度的变化有更大的适应性，使呼吸道黏膜的防卫能力加强，从而使身体对感冒病毒的抵抗力也提高。
为了预防患感冒，最初参加体育锻炼的人或身体较虚弱的人，在体育锻炼前不要一下子将衣服脱太多，而是要等活动得身体发热后再慢慢一件件脱，这样就不会着凉。在锻炼完之后，最里面的衣服如果被汗水浸湿，条件许可的时候，当把汗擦干，换上干衣服，以免冷风吹在汗湿的衣服上，身体着凉并引起感冒。
（第二节）体育锻炼能预防情感性疾病
每个人都会希望自己精神愉快，身心健康。但是，实际生活中的各种因素却每每使人陷入烦恼，让人精神抑郁、萎靡不振，身心健康受到很大的损害。有关人员研究证明：适度的体育锻炼不但能够增强体质，还能让人体释放出内啡肽，使人获得镇静的效果和舒适愉快的感觉。不过，不同的人选择的体育锻炼项目也会有一些不同。
腼腆胆怯的人：胆子小的人，他们做事怕风险，害羞，易脸红，就应该多参加游泳、拳击、跳马、单双杠、平衡木等活动。这些运动项目要求人们不断克服害怕、跌倒的心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。经过一段时间的锻炼，动作熟练后，他们的胆量自然会大，处事也会逐渐老练成熟。
孤独怪癖的人：不太合群的人，他们不习惯与同伴交往，那应该选择足球、篮球、排球及拔河等集体项目。坚持参加这些项目的锻炼，会帮助他们慢慢改变孤僻的性格，逐步适应与同伴交往。
急躁易怒的人：遇事容易急躁的人，他们的感情容易冲动，那应该多下下棋、打打太极拳、进行慢跑等，这些项目能帮助他们调节神经活动，稳定情绪，增强自我控制能力，使容易急躁的弱点得到改善。
自负好强的人：争强好胜的人，他们可以选择一些难度大、动作比较复杂的技巧性运动，如跳水、体操、艺术体操等项目，也可找一些实力水平超过自己的对手打乒乓球、羽毛球，以不断提醒自己山外有山。
遇事紧张的人：遇到重要的事情容易紧张失常的人，他们应该多参加公开、激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。如果经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
想通过体育锻炼来战胜疾病，达到心理转化目的，每次锻炼应该达到一定的运动量、强度，运动量从小到大，循序渐进，时间大约为30分钟。
（第三节）体育锻炼防止学生脊柱变形
现在，有些小学生个儿虽然长得高，但好多都是两肩不平，肩胛骨一高一低；或者两肩下垂，背部后凸，成驼背。这就说明脊柱已经变形了。10～16岁的孩子发育很快，如果他们不注意坐立的姿势，就会让脊柱发生变形。脊柱变形会使肺活量减少，劳动或运动后容易疲劳，甚至影响到整个身体的健康成长。预防脊柱变形，必须养成坚持体育锻炼的习惯，经常参加各种体育活动。养成良好的坐立和行走姿势，因此需要经常保持姿势正确。学校教室和家庭要有充足的光线，防止因亮度不足影响视力和产生低头伏桌的不良姿势。现在小学生书包的重量大约为1．5～4公斤，长期用单肩挎书包也是引起脊柱侧弯的重要因素。因此，要提倡学生使用双肩背书包，如用单肩挎书包，应注意经常两肩变换背挎。
（第四节）体育锻炼可预防失眠
每天进行适当的体育锻炼，可以促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，让体质得到增强，健康状况得到改善。健康的精神，依赖于拥有健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进病人的睡眠非常有益。
每天加以适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精神充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。
人们曾对一个中等城市的人群睡眠情况做了个问卷调查，问卷内容包括运动，指出了同睡眠与之有关的一些个问题。当问到运动对睡眠的影响时，有一半的人回答是运动对睡眠有利，这主观感觉最强烈的是，运动将可能会加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且能够在第二天早晨起床后头脑非常清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人差不多没有。运动能改善睡眠，不仅事实如此，而且从20世纪60年代以来，大量的实验研究也证实了这一点。有人研究了一组经18周军训的青年，在军训开始、中间及结束时都能检测他们的睡眠情况，他们发现，后两次检测的慢波水平较训练开始时的慢波睡眠水平高。这说明了通过运动可以增加慢波睡眠，缩短入睡的潜伏期，以便达到提高睡眠效率的目的。还有人对因受伤或其他原因停止训练的运动员、正在训练的运动员和不经常运动的非运动员三种受试者的睡眠进行了研究，发现，运动当夜，前两组运动员比非运动员有较高的慢波睡眠。运动除了能增加慢波睡眠以外，实验证明，运动还能延长人类的睡眠时间，使入睡的潜伏期缩短。那么，运动为什么会影响到睡眠呢？据推测，运动对睡眠的影响可能是通过神经和体液两条途径发挥作用。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所导致的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗、促进体力恢复和能量贮存的目的；同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质就会影响睡眠。
那么，如何才能使体育运动有利于睡眠呢？有各种各样的运动项目，像走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。这些项目哪一个最好呢？这就应该根据自己的具体情况和爱好来定。一般的说，没有经常运动的人最初不宜从事剧烈的运动，运动量也不可以太大，以免太累，身体上不能适应，就会影响睡眠。对很多人来说，我们应该先从走步、做操开始，走步应该尽可能走远些，而不能只是散步，并且要一步步来加快速度，这样就能使肌肉、心脏和肺脏都能得到很充分的锻炼。有人认为，下午4点至8点之间运动效果是最好的，轻中度运动比大运动量效果好。尽管有人会说，晚上运动对睡眠有一些干扰，但多数人的答案是，晚上运动对睡眠也有一些好处，特别是在睡前2～3小时进行一定量的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不能离睡眠时间太近，否则将适得其反。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，能够快速入睡。
（第五节）体育锻炼能预防近视
