疫情如此严峻，不影响他人，不给社会找麻烦，不给国家添乱就是我们应尽的义务和最大的责任。如果我们曾经去过疫区，或有可能接触过相关病例，那么自己进行自我隔离是必不可少的选择。
推荐几个假期最佳的旅游景点：阳台峰，卧室巷，床头山，淋浴大瀑布，浴缸湖，厨房美食街，沙发游乐园，客厅大裂谷。
最佳旅游路线:客厅，厨房，厕所，卧室，客厅，循环游。。。
都在家没事干，练练降龙十八掌，九阴真经的拳谱发给大家，愿你神功盖世，天下无敌，百毒不侵。自己搜搜好了。小霸王游戏机4K电视任天堂红白机，怀旧家用FC插卡游戏机，可以在淘宝上搜搜，真的很刺激。想吃辣椒了的感觉，很上瘾。
上班之余的时间宅在家，为的是寻找一份大脑的平静和身体的放松，更多是忙碌的工作之余，可以多点时间与自己对话。
1.一人早起做运动，拉伸，练练腿
2.一人的独处时关在镜子前的表演
3.睡前脑补的剧情，无拘无束想象的自由
4.与猫的对话
5.剖析梦里对自我的暴露
6.感知身体发出的讯号
7.你永远不知道自己长什么样，回想自己
8.我的字典里没有自知之明，不设限才是奥义，不设限可以充满勇气，无厘头自信的中二病打气
9.冥想，眼里的宇宙
10.记下别人给你的启发
11.你需要的朋友，你会想起谁
12.左手画画，拿筷子，左手的一天
13.护肤spa格外认真的一天
14.练习一首歌不下20遍
15.做一个相册，记录独角兽，火烈鸟们
16.搜集一段历史资料
17.认真写一个影评，从提纲到单独摘要细节，加入理解
18.关心别人的一天，不吝啬点赞夸奖安慰鼓励
19.把所有皱巴巴的衣服都熨了
20.回忆读书时候的故事
21.看有关学习的纪录片
22.拍一个不露脸乐器演奏
23.想起受伤的经过
24.养育一只可爱的猫咪，陪伴它
25.闭上眼睛，重新认识这个世界，触摸周边事物的质感
26.接受自己的神经质
27.今天是多国语言大会，秀出你的外语
28.最爱bgm，在这个bgm里还没人可以赢我
29.写一封情书
30.未来科技畅想
31.今日理财小知识
32.英国皇家艺术馆知多滴
33.写一首打动自己的诗
34.开始挑战10分钟极限运动
35.背下一段经典台词
36.为一次故宫之行做攻略
37.为自己挑选健身的装备
38.身边朋友的一句口头禅
39.自制树叶书签
40.巧夺天工的手工作品
41.回想自己有什么怪癖
42.读一本书，理清人物关系图
43.背下一首现代诗并朗诵
44.画下自己的梦境
45.学习一些赚钱必备的知识
46.认真听听父母说什么
47.发掘一些规律或者一篇文章的结果
48.探究建筑美学以及工匠手艺
49.为自己幻想的房子做室内设计图
50.给自己编头发
51.实践一个生活小技巧并告诉别人
52.学拍一个抖音视频
53.做Vlog，四处旅游
54.参加豆瓣话题，把所有话题都玩一遍
55.写文字，把自己的事都写下来
56.做自媒体，经营微博公众号
57.做穿搭美妆博主，虚拟的也行啊
58.自己玩模型
59.大众点评上的美食做一个攻略地图
60.收藏自己喜爱歌单
61.把全世界元素分类收藏
62.完成我相册收藏
63.练习作曲
64.整理自己做喜欢的东西，其他都清理出去
65.为一年四季做衣服分类
66.做高中题目
67.测试自己的英语听力水平
68.假想自己是模特拍大片
69.给自己设计外出拍摄，衣服，设备，姿势
70.认真记下曾经出外体验，下一次去要注意什么
71.收集建筑，设计图以及背后的故事
72.学习提高效率的方法，以及清空大脑的办法
73.学习心理学及哲学，让心情更加稳定
74.写爱情小说，恐怖小说，隐喻自己的内心
75.写一个系列短文，可以把所知全部涵盖
76.做胶囊衣橱，去试衣服
77.做饮料集合，或是健身餐集合
78.记录自己每天健身的过程
79.认真地对未来的自己说
80.试图让自己更舒服地睡着
81.除螨除尘除菌除毛一切导致过敏
82.整理与好朋友的对话
83.你最希望得到的是什么
84.做美食或饮料测评
85.认真写影评书评或者买家秀，评价等等
86.学习微博上一些好玩的尝试
84.学会一支舞，一首钢琴曲
85.做完一本手帐
86.一天健康饮食，没有调料
87.整理自己的全部账号密码
88.念佛经
89.跟过去的遗憾说抱歉，原谅自己和别人
90.每个节日都要有仪式感
91.勇敢地记录自己的一切，哪怕是裸体
92.减少网络时间，享受悠闲
93.试着去搞怪
94.模仿电影或是唱片封面，剧照
95.跟陌生网友说再见，表达这么久以来的感受
96.照片都整理整齐，丑照删除，无聊删除.回忆
97.现在会什么，技能什么，点满什么，什么想做，养成什么好喜欢，做了计划表
98.你可以从哪里学到什么，可以从哪里认识什么新事物，整理下
99.把不重要的全部丢掉丢掉
100.把自己当作一个孩子，疯疯癫癫的。
101.画画作诗，陪孩子有感情读课文。
长期宅在家的人比较好的室内锻炼方法
我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！
长期宅在家里的人健身有很多阻力：
长期宅，懒得动，动一会就觉得累。
长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了
一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛
在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！
【1】简单的上手计划
开始健身是偶然看到一个相册和潇洒姐塑身100天，相册内容的来源是王潇_潇洒姐的微博。
这个计划很适合宅人开始健身的原因和优点：
1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【和潇洒姐塑身100天表格.pdf】
2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。
3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！
打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！
第一张表格写满的时候内心好欣喜！！
前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：
1.这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（哑铃的重量选择），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。
2.里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。
以下内容摘自《无器械健身》
【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。
3.有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。
4.做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。
5.太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。
【2】其他有氧练习
练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了。
04版的一套操编排的不错，适合初学练习：
1-动作不花哨不太难，容易上手。
2-每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）
可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！
【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划
再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法。
《无器械健身》这本书适合宅人的理由：
1-无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。
2-里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！
3-利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛
无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。
这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。
比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。
下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。
P117【深蹲】
这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是@高科老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。
高科老师也在这里写出了更详尽方法如何完成标准的深蹲？
老喜欢宅在家的人有bai两种，一种是du很内向，朋友少。解决的办法zhi最直接的就是开朗多交几个朋友dao，朋友玩什么，你跟着玩就是。慢慢就喜欢和朋友玩了。
另种是兴趣爱好少。最好办法就是你要搞些一个人就能干的活动，戴上耳机去登山，骑自行车长途旅行。摄影，网球等等。即使不认识你也可以和他们以活动为桥梁，重在活动，不是交朋友。
根本是你在家，你就是在网络上叱咤风云，也不过是虚拟的，要在现实中去证明自己，找到自己生活的价值，和生活的乐趣。而不是单调的没有追求。有人说宅怎么叫没追求，可追求有很多种，高级的最求是要实现自己的价值，低级的追求是要吃饱喝好穿帅。人么就是要追求高点。生活很有趣，要自己去挖掘，不挖掘的人的生活会进入一种无聊的僵持。一直那么下去。
年轻人就是要有激情，多看点励志的书和电影也是不错的。
1、抗击疫情，宅家健身增强免疫力。2、因为疫情，被困家里，看看囧妈。省电影票钱。3、大人们还是尽量不要出去吧，在家就是为社会做贡献4、为防止疫情扩散，宅在家里过节是更负责任的选择。5、阳光明媚，可惜不能出门，只能在家里阳台晒太阳了!
