第二篇 培养健康的心态Feeling good with mental fitness
幸福总是偏爱那些对每一事物都以积极的态度对待并向最好处努力的人们；总是偏爱那些乐观主义者，因为他们能把所有困难都看成是机会。
33.你可以应付
瓦莱莉不相信“女人四十才开始”这句话，她只知道她的生活把她搞得焦头烂额。过去六年里，发生了太多的事情。首先，她和丈夫辛苦建立起来的生意做垮了，接着她十几岁的女儿诊断出来有癌症，要做化学治疗。谁知女儿的病情才见稳定，瓦莱莉的公司正在大裁员，她又在名单之列。在重重打击之中，她决定留在家里几个月，抚平伤痛，并乘机休息一下。
“我真的非常害怕下一秒钟又会发生什么事，”瓦莱莉说，“我不知道我是不是能应付得来，我已经疲于奔命。”
瓦莱莉害怕她没有完全的装备，无法爬上那越来越陡峭的山坡，她的疑虑是可以理解的。在丧失信心后，挑战就不再单纯只是挑战了，它们变成压力，使我们穷于应付，逼得她只好弃械投降，最后完全崩溃。
根据心理学家保罗·皮尔索博士的说法，当我们的身体或心理上的安定受到威胁时，压力就产生了，而且我们还会认为我们并不足以克服那难题。看来是没有办法摆脱环境的恐惧，除非，我们改变内心的独白，驱逐一切恐惧。躲在暗处的畏惧心理，它叫我们相信，生命丢来的困难，我们就是解决不了的，它就是这样坏，而你当时也的确是这样想。
然而，我们如何才能击败恐惧心理、反败为胜呢？在夏威夷大学有个叫“生命之光”的研习会，心理学名誉教授亚伯·亚尔科夫提出了我们前所未闻的好答案，他说我们必须打心底记住这句话：
“不论发生什么事，我会处理，我能处理。”
有人怀疑这么坚定的毅力和自信，是不是每一个人都具备。所以问他：“我们如何确信，一切都能处理得很好呢？”
亚伯回答道：“吓倒我们的，不是我们不能处理得好，而是我们根本没有能力的想法，顿时，我们坠入失败的情绪之中，虽然心里很苦，我们仍然要告诉自己：我会处理，我能处理。而且我们还要问自己，现在，第一步我将怎么做？也许我们处理不好，但一开始只要知道，我们能处理，我们会处理，我们就有可能处理得好。”
采用亚伯的建议，试试这勇往直前、解除忧虑的方法，别只担心在这一场的生命测验中你会得到什么成绩，你只需以无比的勇气和耐心，加入搏斗的行列，尽你自己的力量去做，你将能够得到意想不到的掌声。
没有人能做好每个项目，也许在某些难关上你可以安然度过，在其他部分则无权过关，但是，你会应付过去的。只要你相信能办得到，就一定有克服困难的勇气。
34.采访你信念中的好消息
请思考下列“坏消息/好消息”的分镜头脚本：
1a。失业率上升到了5%。
1b。就业率稳定在95%。
2a。今天一架飞机在洛杉矶国际机场失事。
2b。今天飞抵洛杉矶国际机场的五百五十架客机中，有五百四十九架安全着陆。
3a。约翰先生今天逝世，享年八十四岁。
3b。约翰先生度过了漫长的富有成就的八十四年的一生，今天他得到了他的归宿。
4a。今天，在一次生产事故中，乔·巴恩斯失去了一只手指。
4b。乔·巴恩斯尚有九只手指，他不但神志清醒、精力旺盛，而且他的手艺不减当年。
5a。目前，三分之一的婚姻破裂，最终导致离婚。
5b。目前，三分之二的婚姻美满，夫妻白头偕老。
哪种新闻更准确？
哪种新闻更积极？
哪种新闻报道更客观？
哪种新闻报道更常见？
你的思想观念是使你获得一系列成功的推动力。无论是哪种观念，它都会在你的头脑中构成一幅景象，并且总是在你的头脑里浮现，并最终促使你到达那一真实境界。如果你对自己说：“我办不到”、“我配不上”或者“那种事永远也不可能发生在我身上”，那么，这种想法就带你走到那样的现实中去。如果你相信这个世界是个短缺的世界，那你就会“看到”短缺，体验到短缺，并且你自己也一定会短缺。
短缺的观念是自私、嫉妒、怨恨与好斗情绪的根源，而所有这些情绪都是消极的。
无论何时，当你出现消极情绪时，首先你应当伫立并做片刻思考；在这种情绪的背后是一种什么信念在支持它。你一定要问问自己：“为什么我会产生这样的情绪？它们是由我的何种信念引起的？这种信念是合乎实际、合乎逻辑并正确地反映了这个现实世界的吗？”
如果答案是否定的，那就要改变这些信念，树立起坚定的积极的信念，从而把自己的情绪引导到更加积极的方面并产生出具有建设性的行为。抛弃你那些消极的信念，去除那些僵化的、不合逻辑的思想套路，你就能自由地在创造自己的幸福的道路上奋进，最终实现自我。
35.别怕不圆满
“我们总希望人生完美得如同圆规画出来的圆。”一位佛师这样说过，“但完美不一定就非如此不可，月缺的时候也是一种圆满。”
我们不需要规规矩矩地画出均衡完美的圆，我们全都有点瑕疵、凹凸不平、充满害怕，休息一下吧！休息之后，我们会发现一切没有这么难应付，睡觉起来后，似乎不再这么难过了。这个也告诉我们和别人相处时，不必事事要求完美。以真实面貌视人，不必掩饰，你将发现没有什么比这个更快乐的了。
36.寻找真诚的听众
通常在我们害怕的时候，实在很难找到一个地方可以让我们毫不忌讳地说出口。当人们问：“你好吗？”通常他们期望听到的就是：“很好，谢谢。”而不是：“我吓得要死，不知道下一步该怎么做。”这种好话，往往包括你的兄弟姊妹、父母亲、配偶与恋人，甚至朋友，无人不喜欢。
有时候，那是因为我们说了害怕的话，会影响别人对自己的评价，所以，我们假装很好，他人也这样相信了。
真心说出“我很好”，是一件令人愉快的事，然而正当我们在荆棘满地的森林中，艰难地寻找出路时，我们需要朋友听听我们的哀鸣，我们需要别人听自己袒露内心的脆弱。
许多团体提供一些研习班让人倾吐。你有没有去过这样的地方可以调适你所面临的问题呢？打听一下，到某些团体去参加几次聚会，看看是否对你有所帮助，如果发现不合适，再离开也不迟。
请相信，你会一直需要找一个安全的地方，倾吐心声，你甚至还可以在身边找另外一个人当听众，分享你的秘密，让你稍稍释放重担。我们的恐惧并不会比别人大，别人也同样经历过，甚至战胜过它们。有时候，难就难在别人不一定准备好当一名好的听众，但不用担心，只要你真心待人，别人总能接纳你的伤心事。
37.养成勇敢面对的习惯
教人习惯面对害怕，似乎很难。直接心平气和地面对恐惧，的确也需要鼓起非常大的勇气。勇气不是没有，只要我们一步一步地去面对、下决心，终究可以治愈逃避恐惧的老毛病，每一个抉择看起来虽不起眼，但累积起来就很可观。
以下是一个专家的见证：
多年来，八十五岁的露西一直都是个社会工作人员。1963年她在夏威夷替麻疯病人服务，正当她飞回夏威夷途中，在小岛塞斯拿附近，飞机失事坠毁掉入水中，她的背部严重受伤，但她还是设法爬出飞机残骸，游到岸边。
一个月后，露西出院，回到海边静养，却发现从小在海边长大、喜欢蓝色太平洋的她，如今怕死了海洋。然而无论如何，她决定要回到那出事的地点，坐着倾听那海浪的怒吼。终于有一天，她发现她的恐惧不见了，那伤心处又再度变成了轻松自在的地方。
年复一年，一次下一个决定，露西就是不肯让恐惧主宰她的生活。今天，露西以极大的勇气度过她有限的余生：她戴着两个助听器，眼里有两个人工眼球，膝盖也有一个是人工的，背痛一直不止。由于一个人住在老人退休公寓里，身体的不方便，让她感到不安。为了减轻她的恐惧，她有些相应的方法，例如在准备三餐时，她会用一个计时器来提醒自己，免得忘了锅子还在炉火上；她和邻居共同订一份报纸，约定在每天固定的时间放在彼此的门口，如此一来，大家都可以知道对方还很“平安”的。
露西强调，她的信仰是一切的资源，并使她洞析如何应付每一个挑战。从她年轻时代起，祷告、静坐、读《圣经》就是她每天的固定活动。露西相信：养成习惯，每天固定和上帝接近，使她可以理直气壮地说：“我接受我的人生遭遇，我不嫉妒别人的幸运，我不认为不幸必然就是一种警告。不幸自然会发生，人生就是如此。”
你今天可以做些什么小抉择来面对你的恐惧呢？你是否需要温柔地提醒自己：不要紧张，放轻松，深吸一口气，然后吐气？你是否该开始坚定立场，不让你的同事老是搭你的便车？每天提早半小时起床，沉思冥想是否对你有帮助？你是否该找个牙医和他沟通沟通你最近掉的牙齿呢？你是否该去参加戒酒协会了呢？是否该着手找寻理想地点，把你一直向往的餐厅开张起来呢？
今天生命要你做些什么努力？勇气十足，纯粹是习惯的产物。现在，你可以开始做些小小的、伸手可及的抉择，让这些小努力积少成多，形成坚固超然的习惯，那就叫做勇气。
38.你并不孤单
正如一位十三世纪波斯诗人的了解，我们都是带着光旅行的“夜行人”，能够以光照亮彼此。有一位二十几岁的研究生也有同感，她说：“一旦我们知道每一个人都有他害怕的事时，这个害怕就不是那么‘巨大’，因为，别人能克服的恐惧，我们也可以做到。”
我们面对着自己的恐惧度过一天，在某种意义上，我们的确是踽踽独行的，但是当你想象，并感觉到“前人”的精神和能量时，那是多么大的安慰。那些人在过去、现在以及未来的时光里，曾经成功地战胜过恐惧，赢得成功。我们的路是孤独的，和前辈们一样。我们一直认定，在这茫茫黑暗中，只有自己手中握着闪烁不定的火烛摸索，然而我们举目四望，依然能见到周围灯光明亮。其实我们并不孤独，大家一样面对的是不安与恐惧。
独自面对恐惧的人都是夜行者。有时，我们的夜行同伴正处于生命的黑暗期，例如儿童、妇女、男人在塞拉利昂遭到无情炮火的狙击；如早期基督徒被带到罗马竞技场去喂狮子；如第二次世界大战期间数百万犹太人在集中营里被凌虐谋杀；如二十世纪六十年代美国黑人再也不肯坐在巴士的最后一排；如飞机失事时邻座的至亲所爱死去，而自己却苟活了下来；又如孩童尚未出生，就注定将被父母羞辱、殴打或性虐待。
夜行人也必定会碰到一些小挫折：五岁小娃儿第一天上幼儿园，心里的失落、畏惧；年轻人第一次在女友家门前，惶恐地见她的双亲；艺术家不断地把想法画在画布上；男人失去了太太，只好自己为自己准备饭菜。
琳·安德鲁丝写道：“力量的第一课是：我们每一个人都必须找到方法，把个别的勇气聚集起来，这样我们也可以把人类的恐惧、挣扎、胜利加以改造、融合、解除大部分被独立的感觉。当我们慢慢软化，并发觉到别人曾经不得不为了寻找伙伴，就把恐惧大声说出来，让大家知道。”
文章篇首所举的诗后来又被续写道：“月亮为夜行人升起。”它给了我们美丽的承诺。一旦我们爬出自己孤独恐惧的小牢笼，与别的夜行人结伴同行时我们才知道四周再也不是一片漆黑，因为我们为彼此点亮了路灯。
宇宙如此慷慨，以月光帮助我们前行，照亮每一个暗处，使我们敢于逐一面对，我们还有什么恐惧要抱持不放呢？
39.原谅自己是个凡人
你会生病，有时甚至病倒在床上。令人害怕的东西进入了你的身体，你会觉得是你的疏忽所造成；你担心会得心脏病、癌症，或成为爱滋病带菌者，或你的背痛永远不会根治。
或许，这多少是自己的过失。你吓坏了，认为自己犯了相当大的人为错误，也许一开始就不该嘲笑吃素的教徒，或者自己不该一直吃汉堡和炸鸡。怪罪自己常调错闹钟，错过了早晨的慢跑；或者不注意节食的承诺，在冰淇淋摊子旁流连忘返，大吃高脂肪的巧克力圣代；也许自己只能记恨那个抢了你升迁机会的人；或者你只知道空想，想象癌细胞在身体里奔腾，却不好好享受日子。
一旦你面对你应该负起责任的那些害怕的事，把每一件你所能想到的错都列下来，承认你的愤怒和厌恶、悲伤和后悔，或者任何感觉，这些虽是你不愿意挑起的旧伤，但请你以一种对待好朋友的同情心，同样地对自己说：“我原谅你的不完美。”
每当你开始责罚自己的时候，请歇歇手，一次、再一次地原谅自己吧！
透过这个程序，你或许领悟到一种较健康的生活方式——你所赋予任何事情的智慧“只是一瞬间”，所以你应该尽你所能地马上使用“即时智慧”，至于所有消极、不安的烦恼，则暂搁一旁。你可以推测未来，你可以担心未来，但当你仍然必须往前走，行动才是成功之母。
别忘了：即便你多么不平凡，你仍然是血肉之躯，不能保证永远不出错。
40.让最深的恐惧倾巢而出
有时候对付恐惧的最佳方法是问你自己：最糟会糟到什么地步？然后静待结果出现。通常，我们不会有这种兴致去尝试这种做法。人常说：最可怕的事终于发生了！我们之所以抗拒惧怕的念头，是因为我们认为，如果让不祥的思想飘过脑际，不幸很可能就发生了。我们也会想象，自己并没有足够的勇气，直接面对可恶的恐惧。
问题是，恐惧早已自觉地来到我们心中，从我们的潜意识里，神出鬼没地定期出现。不管我们多么费劲地阻止，那主题旋律似乎就是一再重复：像是“也许我的事业拓展得太快，到头来不得不解雇一些靠我养家糊口的员工”。
像这类可怕的念头，往往前仆后继地出现，如果你想扼杀它们，它们却像泉水般不断地冒出来；只要我们一直逃避面对那深沉的恐惧，它就锲而不舍地尾随着我们，让我们整日焦躁不安、疑云满腹。惟有停止疑虑，去发现它，我们才有办法开始注意它，看它怎么捉弄我们的生活。
五年以前，玛莉琳告诉记者们说：“我的女儿蜜雪儿说她的肾脏失去功能。那时我的生命仿佛掉入一团黑暗之中，我以为她会死，怕得无以自慰，却无计可施。不过，办法逐渐想到了，我可以捐给她一个肾。”
“事先无法保证，我们的肾彼此相容，也没有人敢说移植的肾就会正常运作。很可能我开刀取出一个肾，而她的免疫系统却加以排斥。不过，我勇敢地面对了，并且把我的疑虑向医院的医护人员道出之后，我的恐怖思想转变成实际的可能性，有助于消除我的最怕。我必须诚实地问自己，如果害怕的事成真了，我能受得了吗？答案是肯定的，因为即使那样，我仍然会对蜜雪儿响亮而大声说道：你是我最珍惜的孩子，我会不顾一切牺牲为你求得更好的人生。幸好，她的肾脏移植手术至今一直都是顺利的。”
也许你不该再闪躲，该问自己这个问题了：如果……发生了，我怎么办？
虽然最坏的结果可能吓坏人，但你还是要激荡一下脑力，盘算一下你可能的反应。不要局限你自己，想着正常渠道、传统方法、理智行为的同时，不妨也考虑一些荒唐、疯狂、可笑的解决方法。想清楚之后，抛在一边，回到现在，不要急着进行，也不要奢望立时三刻有答案。假以时日，你的一些法子会派上用场的，帮助你适当地为最坏的情况作准备。
虽然一直沉浸在最坏的打算里是不健康的举动，但一味逃避也不是最聪明的办法。一旦暴露于阳光下，最黑暗的恐惧也有个形状可以让我们加以掌握。
41.珍惜你的所有
一般人活着老是念念叨叨地，深恐手边没有齐全的材料，做不出一道幸福的人生菜肴。
虽然我们不会在大庭广众之下发作，但私底下，我们常听见心里有个赖皮的小孩儿吵着说：多一点儿，多一点儿！不是这个，我要的是那个。把这盘绿色的可怕东西拿走，给我一碗巧克力冰淇淋。
然而，要是真的得到我们所要的……我们就会从此快乐起来吗？如果有人通知我们中了彩票大奖，或者我们跟世界首富结婚了，或者我们继承了一笔财产，辞去工作，搬到九寨沟地去写一本伟大的小说，或者我们一觉醒来，久年关节痛和气喘竟然不治而愈了呢？有了这些，我们真的就满意了吗？
在《追求幸福》一书中，大卫·梅尔写道：“从一大堆的研究中我们发现，人们会习惯于现实的生活享受，但那种现实生活经验却无关乎人的福祉。”
换句话说，我们视为好运的东西真的来到眼前时，幸福的感觉却就此打住了，随之而来的，是一种害怕“失去”的恐惧。我们一时或许欣慰，也会得到片刻的满足，但那滋味就像吃巧克力饼干或喝可乐，短暂的快感过去之后，留下来的是满嘴的甜腻。
反过来说，当我们遭逢重大损失，幸福一去不返时，我们会身心俱疲，沮丧、悲哀、愤愤不平好一段时间，即使龙卷风掀去我们的屋顶，所爱的人离开人间，我们残废了，或是病倒了……最后，我们还是会回归到原有幸福的最低要求——至少我还活着。
如果你怎样都无法在想象的未来里找到幸福的归属，不要以为你一辈子都没有机会，因为这时是你的良机——
你可以这样开始：每天早晨醒来对自己说：活着真好（或者使用别的你认为适合的形容词）。白天，当你开始埋怨环境，为自己难过时，把这一句话再说一遍。特别是半夜醒来，尤其需要再复诵一遍。也许你觉得虚假，没关系，念它几个星期、几个月，有一天你会发现——从前你深信不移的“我真可怜”的故事情节，在现实生活中其实才是虚幻的小说。
想要得到我们所渴望的，以至于一直期待只有“某件事情”的发生，我们才会心满意足，埋下了长期焦虑的种子，它模糊了我们的视线，使我们根本看不清眼前自己所拥有的美好事物。要知道的是，我们不可能“得到”一种东西，使我们永保快乐，也不可能“失去”一种东西，使我们永远悲哀。
不管发生什么，或不发生什么，我们每一个人都有能力选择获得快乐的方法，只要宣告拥有此种能力，我们就能信手拈来，调配幸福的佳肴，我们每个人真的很幸运拥有当下的所有，现在你就该这样告诉自己。
