一、撑竿跳高的持竿技术
根据当今撑竿跳高技术的发展，下面主要介绍尼龙竿（玻璃纤维撑竿）的技术。
撑竿跳高的持竿需要根据竿子的性能，个人习惯，便于助跑，轻松自如来选择持竿方法。当前有两种持竿方法，一种是体侧持竿方式，另一种是体前持竿方式。
1.体侧持竿技术
握竿时左手在上（在前），右手在下（在后），两手相隔60～70厘米。左臂屈肘在体前，用左手拇指托住撑竿，其余四指靠拢握竿；右手大拇指握在撑竿外侧，其余四指与拇指分开，用虎口压住撑竿。右臂屈肘，两臂揽住撑竿，把竿靠近身体腰部。这时，撑竿正处于身体右侧，故名体侧持竿。
2.体前持竿技术
两手把握撑竿的方法和体侧持竿相同，只是相距50～60厘米，比前者近些。竿头举向前上方，左手握竿屈肘在胸前，靠近胸部大约10厘米，右手握撑竿于身体右侧，靠近髋部前方。
二、持竿助跑
根据每个人的习惯，选择一种持竿方法。持竿跑的方式目前也有两种。第一种是先持竿走几步或慢跑几步，左脚踏上标记线时即开始正式持竿助跑；第二种，左脚踏在助跑标记线上，由右脚迈出第一步即开始正式持竿助跑。
持竿助跑与跳远和三级跳远的助跑，最根本的区别在于手里握住一根又重又长的撑竿，跑动起来必然带来许多不适应。况且持竿助跑不仅要发挥出必要的水平速度，而且要考虑到最后举竿插穴的动作，为举竿插穴和起跳做好准备。因为这些因素的局限，要求持竿助跑既要快速，又要准确，还要能控制动作，以便完成后面一系列复杂的插穴起跳技术。这种复杂程度还体现在，跳跃的高度愈高，握竿点愈高，要求持竿助跑的技术熟练程度也就愈高。
撑竿跳高持竿助跑的距离约在40米左右。通常可跑18～22步，这是由运动员本身发挥速度的能力所决定的。
持竿助跑可以划分为起动和加速阶段；途中跑阶段；保持速度准备插穴起跳阶段。助跑的技术特点表现在频率较高、重心较高。
三、撑竿跳高的举竿插穴与起跳技术
由于持竿方法不同，最后举竿插穴与起跳的方法也有所差别。
（1）体侧持竿助跑的最后举竿插穴与起跳是助跑到倒数第二步，过渡到摆动腿支撑地面时，撑竿继续降到接近“穴斗”时，撑竿的前端对准“插穴斗”。左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩稍向后撤。右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起，此时起跳腿迈步踏起跳点，当起跳脚踩上起跳点时，右臂已充分向上举直。左臂弯曲地顶住撑竿，两手把撑竿牢固地固定在穴斗中，同时，肩、胸、髋主动向前上方逼进撑竿，起跳腿积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿之下完成了举竿插穴起跳的任务。
（2）采用体前持竿助跑方式，最后举竿插穴与起跳就和体侧持竿有些不同。这种持竿方式由于两手持竿时比较正对穴斗，且两臂都在胸前。可以比较快捷而顺畅地将撑竿插入穴斗，两臂自然地在胸前完成举竿动作。
体前持竿助跑的举竿插穴，也和体侧持竿插穴一样，是在助跑最后的第二步开始，这时候持竿助跑的运动员已经随着助跑把撑竿降下，到最后两步时撑竿竿头已和地面平行，竿头指向插穴斗。这时在起跳腿踏向起跳点时，两臂巳处在胸前，只需推送撑竿于穴斗，右臂上举左臂握竿控制，两腿完成蹬摆配合就完整地完成了插穴起跳了。
无论是体侧持竿或体前持竿，举竿插穴动作都应平稳、准确、迅速快捷。
撑竿跳高的起跳动作和跳远的起跳原理是相同的，只不过是两臂握着撑竿起跳而已。当举竿插穴的同时，起跳脚踏上起跳点时，膝关节的弯曲不是很大，应很快地过渡到蹬伸动作。与此同时，摆动腿以膝领先屈腿向前上方摆动，两肩放松，右臂伸直，左臂弯曲控制撑竿，整个身体像要挂在撑竿上二一样。
在学习撑竿跳高时，首先要掌握确定握竿点。这个方法非常简单。
三、悬垂摆体
从运动员插穴起跳开始，身体就开始进入了悬垂状态。
已经竖起的撑竿以下端为支撑点向前进的方向竖起并继续运动。身体则借助于撑竿的支撑，悬垂在撑竿上随之前摆。悬垂摆体的全过程是非常迅速的，这个阶段的技术在撑竿跳高中是一个非常关键的环节。当撑竿达到最大弯曲时，运动员是处于团身悬垂状态，但随着撑竿的伸直反弹，运动员就应顺势由团身转为伸展，并且是顺着撑竿反弹力量，沿着撑竿的垂直轴线方向伸展。这就要求运动员的身体始终要靠近撑竿，并且尽量靠拢紧握撑竿的右手。在空中整个身体形成紧贴撑竿的倒悬垂状态。这种态势就会随撑竿的反弹直立将身体引向最高部位，使身体获得较大的向上的垂直速度，以便顺势完成下一阶段的引体、转体、推竿、腾越横竿等一系列复杂的空中动作。
四、引体、转体与推竿
当撑竿快要竖直的时候，处在直立倒悬垂状态的运动员应该快速有力的做拉引动作，两臂沿撑竿纵轴弯曲两臂，使身体又沿着撑竿向上运动，重心继续上升。此时特别要注意把臀部和两腿向上主动地举起并且是朝横竿的上方高举，与此同时整个身体也要进行沿纵轴的转体动作。在这样边上举边转体过程中，使髋部高于握竿点，身体重心则处在较高的部位。随着引体、转体动作，撑竿也将反弹竖直，运动员则随着这一系列的动作，在撑竿上形成了手倒立姿势，这就为最后的推竿创造了有利条件。
最后的推竿动作，也应该是顺势完成的。这个动作的完成，是由于撑竿反弹竖直的力量，运动员两臂引体的力量和转体成手倒立的动作势能，再加上双手推竿，共同形成一股合力，把整个身体抛向空中的。
推竿撒手并不是两手同时进行，首先是左手先离撑竿，接着是右手推离撑竿，并且右手在推竿撒手的瞬间，把撑竿推向助跑的方向，以免使撑竿碰落横竿。
五、落地
运动员在完成推竿动作后，整个身体处于腾空状态，并且是俯卧成弧形姿势俯在横竿上方。运动员含胸、收腹，两臂下垂。但随着运动惯性，两腿下垂带动整个身体下落，这时两臂要向上举振，头和两肩也要向后抬起和摆振，使全身脱离横竿。
当整个身体脱离横竿以后，运动员应尽量团身，最好以臀、背先落在海绵垫上，预防运动创伤。整个撑竿跳高的完整技术就完成了。
六、撑竿跳高学与练
1．学习握竿、持竿和持竿跑技术
（1）持竿慢跑和持竿高抬腿跑；
（2）持竿慢跑过渡到持竿加速跑；
（3）持竿加速跑结合降竿。
提示：两手握竿要正确。持竿跑时躯干正直，身体重心高，步子有弹性，摆动腿屈膝高抬，支撑腿充分后蹬，节奏明显，两臂与肩放松配合，下肢动作协调摆动。在加速跑到最后6～8步时保持跑速，降竿动作逐渐平稳。
2．学习举竿技术
（1）徒手练习二步翻腕举竿技术；
（2）持竿练习二步翻腕举竿的滑竿配合技术：（3）竿端放在地上滑行，在慢跑中练习二步翻腕举竿和滑竿技术。
提示：举竿动作要力求直线性，翻右腕。提右肘时要使撑竿靠近身体上举。右脚前迈着地时，撑竿砬举到头的前上方，左脚着地时，右臂应充分上举，躯干伸展，摆动腿屈膝向前上方摆起。
3．学习插穴起跳和竿上悬垂技术
（1）模仿起跳和悬垂动作（可插穴于沙池），两人互相帮助交换练习；
（2）上一步起跳转入竿上悬垂；
（3）4～6步助跑插穴于沙地，练习插竿起跳后，摆动腿下垂，身体成反弓姿势的竿上悬垂技术；
（4）短程助跑插穴起跳转入竿上悬垂。
提示：助跑到插穴起跳前几步不要减速。降竿、举竿、插穴要及时，起跳动作积极快速有力，离地之前要有一个较好的反弓动作。起跳离地后要保持反弓姿势，悬垂在竿上。
4．学习悬垂摆体和后仰举腿技术
（1）原地起跳握住吊绳，练习悬垂摆体后仰举腿技术；（2）2～4步助跑起跳握住插在沙坑内的撑竿做悬垂摆体，后仰举腿，落入沙坑；
（3）短程助跑插竿于沙坑练习悬垂摆体，后仰举腿成蹲式落入沙坑。
5．学习引体、转体、推竿、过竿技术
（1）上一步插竿于沙坑练习起跳摆体、引体、转体、推竿动作；（2）短程助跑撑竿跳远；
（3）短程助跑撑竿跳高。
提示：引体动作要在完成后翻举腿动作之后．配合两腿向上伸展，先左臂、后右臂依次进行。利用引体后下压转肘的力量，使身体沿纵轴转体180°，右臂把撑竿控制在右肩下方，接着先左手、后右手沿撑竿纵轴向下用力推离撑竿。当两腿过横竿后，即屈髋，两腿下垂，当横竿到了胸部下面时，即做向上甩臂和抬起上体动作，使整个身体依次腾越横竿。
6．金属竿撑竿跳高完整技术
（1）中程助跑完整技术练习；
（2）全程助跑完整技术练习。
