跳高技术教学和训练，应首先掌握正确的起跳技术。迈一步起跳、蹬、摆紧密结合，2～4步助跑起跳、蹬摆紧密结合，垂直向上跳，4～6步助跑垂直向上起跳。为了提高弹跳力，可在每周的力量训练中加入一些负重弹跳练习。全能选手每周应安排两次跳高辅助练习、一次过竿的完整技术训练。随着技术的掌握和成绩的提高，应增加过竿次数。
一、俯卧式跳高的学习
1．学习起跳技术
（1）摆动腿的摆动练习。摆动腿
屈膝从身后向前摆，当大腿前摆时“踢小腿”，脚尖勾起，使摆动腿直着向上向前摆。同侧臂配合做提肩摆臂动作。
（2）迈一步的摆腿练习。随着摆动腿做跪膝送髋动作，后面的起跳腿带动小腿向前伸出，用脚跟先着地，迅速滚动成全脚着地；同时摆动腿蹬离地面。以髋带动大腿向前摆出。
（3）同上练习。当摆动腿向前上方摆时，起跳腿完成蹬伸，身体离地跳起，两臂配合腿的动作提肩、拨腰、摆臂。
2．学习助跑与起跳相结合的技术
（1）3～5步助跑做起跳动作。
（2）3～5步助跑起跳，用摆动腿的脚触高悬物；跳上跳箱；“直体跳”过竿等。
3．学习过竿落地技术
（1）侧向3～5步助跑跳上跳马成俯卧姿势，然后做翻转起跳腿的动作。
（2）3～5步助跑，跳过斜放的横竿。
（3）5～7步助跑做俯卧式跳高的完整技术。
二、学习背越式跳高技术
1．学习起跳技术
（1）原地起跳模仿练习。起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿积极蹬地，以髋带腿，大小腿折叠，屈腿向上摆动，同时两臂由后向前向上摆起。摆腿结束时，带出同侧髋，提起身体重心；摆臂结束时，提起两肩，使摆动腿一侧肩高于起跳腿一侧肩，躯干伸直，起跳腿充分蹬直，整个身体成起跳结束姿势。
（2）上一步起跳练习。摆动腿在前，起跳腿向前跳上起跳点时，摆动腿积极蹬离地面起摆，然后完成起跳动作。
（3）三步助跑起跳练习。
2．学习助跑与起跳结合技术
（1）沿圆圈跑的练习（圆圈直径15米左右）。
（2）由直线进入圆圈跑的练习。
（3）沿圆圈做3步或5步的起跳练习。
提示：跑时控制身体向内倾斜，注意后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳起。
（4）3～5步助跑起跳跳上海绵垫。
提示：在海绵垫前选好起跳点，用白粉画上弧线，在弧线上进行练习。
3．学习过竿技术
（1）仰卧在垫上或两脚跟放在高物上，做髋部向上顶动作。
（2）背对垫子站立，提踵、挺髋、仰头和挺胸，肩向后倒落在垫上。
（3）背对垫子，原地起跳倒肩挺髋模仿练习。原地起跳倒肩挺髋模仿练习
（4）3～5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成竿上背弓姿势，两小腿在垫子下方。
提示：起跳积极向上跳起，起跳腾起后，随身体转向背对海绵垫，依次完成仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓动作。
（5）背对垫子，原地跳起挺髋后做向上向后甩腿练习。
（6）3～5步助跑，借助于起跳板起跳做过竿练习。
4．学习和掌握背越式跳高完整技术
（1）全程节奏跑练习。
用走步丈量法，测量全程助跑点，通过反复全程节奏跑练习，检查助跑点的准确性。
（2）全程助跑起跳上高海绵垫练习。
（3）全程助跑过竿练习。
提示：逐渐加快助跑速度和提高练习强度。
