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第21章 健“身”先健“心”——心理健康的训练方法(7)

54.总是感到心脏和胸口发闷,但相信不是毛病。

55.不喜欢和一大群人出去游玩。

56.常常因为某种莫名奇妙的兴奋而睡不着觉。

57.常常把一些与己无关的失败,归咎于自己的过失。

58.常常想去做一些别人不喜欢做的事情。

59.在大庭广众之下做事情时,往往会因为紧张而做不好。

60.情绪往往会随着当时的气氛变化很大。

回答完问题之后,把各道题的分数相加,然后再乘以3,所得分数就是心理症状指数。

心理症状指数处于77~90的人,已经患有某种程度的心理疾病,此时应该听从心理医生的劝告,安心接受治疗。但是要相信这么一点,也就是真正能帮助自己恢复健康的人还是你自己。

心理症状指数处于62~76的人,已经有某种心理疾病的症状,此时最重要的是进行自我评价和分析,并努力消除造成心理疾病的因素,以便确定实施治疗的方案。

心理症状指数处于48~61的人,心理状况一般,所以此时最需要做的就是努力使自己的心理更为健康。

心理症状指数处于33~47的人,心理健康。不过最好能够寻找心理医生进行咨询,彻底消除能够造成某些心理疾病的因素。

心理症状指数处于18~32的人,心理非常健康,不必考虑过多的心理问题。

三、接纳自我——停止与自己对立

接纳自我,是每个人健康成长的前提。因为唯有接纳自我(包括接纳自己的缺点和不足),才能够更好地发挥出自己的潜力,做到在任何情况下都能够宠辱不惊,临危不乱,镇定自若。试想,如果一个人连自己都不能够接纳,那他还能够接纳谁?而且,生活中那些不能够接纳自己往往对自己进行否认和排斥,进而对自己不满和失望,甚至是否认和拒绝。如果这样,他又怎么能够健康成长呢?

而且,接纳自己是构成自信的重要因素,只有接纳自我,才能不断完善自己的动机和行为,进而具备自信。

一年夏天,年轻的妈妈小玉要去村边的小河里洗衣服,由于是农忙季节,刚刚会爬的小女儿在家里无人看管,于是她带女儿一起前往,让她在离小河不远的树荫下玩耍。带来的衣服很多,也许是因为小玉太专注手里的工作,孩子爬到河边的时候她竟然没有察觉到。等她洗完衣服再去寻找孩子的时候,孩子已经落入水中十几分钟了。女儿的意外死亡带给了她太大的打击,她始终不肯原谅自己的“失职”。

每天都活在极度的内疚之中,最后导致精神失常,生活完全不能自理。

其实,人生最可怕的莫过于背着心灵的包袱走路,因为这样很难能够到达终点,而且会把自己搞得疲惫不堪。故事中的小玉就是这么一个女子,如果她能够放下自己心灵的包袱,早一点接纳自我,那么就不会导致自己的精神失常。

很多时候,有这么一些人,他们往往会背负着沉重的心灵负担,认为所有的错误都是自己造成的,进而不愿意再去原谅自己,甚至用种种办法来惩罚自己。其实如果他们能够好好地考虑一下,想一想在他们惩罚自己的时候,很多关心他们的人也一样在接受着心灵上的煎熬,或许痛苦和内疚会少一些。

生活在这个世界上,如果因为一些不如意的事,闹得人人都想不开,遇到一些失误就自责,进而搞得神经错乱,严重者甚至自杀,恐怕这个世界上就没有几个正常的人了。因此,我们不必要太苛求自己,过去的都已成为过去,没有必要活在阴影里,我们应该更好的接纳自己、完善自己,这才是明智之举。

心理指

曾有这么一句歌词:“先爱你自己,别人才爱你。”而如果一个人连自己都不肯接纳,那么还能指望谁来接纳你?不要因为自己的相貌平平而自卑畏缩、悲观厌世;也不要因为自己一次严重的过失而悔恨不已,自轻自贱;更不要因为遭遇失意而灰心丧气、否定自我……任何时候,我们都要学会接纳自己,客观地认识、评价自己。那么我们应该如何来接纳自己呢?

停止与自己对立:不管以前你做了多少错误的事情,不管你自身存在多少缺点与不足,从现在开始,停止对自己的挑剔和责备,停止与自己对立,学会接纳自己。

停止苛求自己:谁都有过失和不足,但是在错误过去之后关键是要吸取教训,尽量避免这类错误的重犯。相反,如果一味地对自己求全责备,只会给你带来更多的苦恼。

不要逃避负面情绪:人在生活中,难免会产生各种各样的负面情绪,不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责备自己,对自己生气。你所要做的应该是坦然接受,想办法解决引起不良情绪的问题。

世上没有完全相同的两片叶子,更没有完全相同的两个人。你的五官、身体、皮肤等构成了你独特的生理外貌;你的气质、性格、能力等构成了你内在的心理状态,而你就是一个独一无二的自己。所以,勇敢地接纳自己吧,不要因为一点小小的失误而否定自己、拒绝自己。

四、肯定自我——自己才是最棒的

很多时候,有用和无用并不是别人可以评断的,在生活中设定目标,肯定自我,进而努力去达到,这才是生命的意义。因为在这个过程当中,你没有看不起自己,更没有否定自己,那你想要拥有的就会一点点向你接近。

在现实世界中,我们对待生活往往有两种截然不同的态度,积极和消极,于是就有肯定自己和否定自己的现象发生。但如果你想使自己充满自信,那么从现在开始,你就要在任何方面肯定自己,相信自己才是这个世界上最棒的人。

有这么一个心理实验。一位教授准备在500个学生中挑选出最优秀的5名学生,参加一次学习竞赛。他最开始在500个学生中,挑出了50个比较优秀的学生。然后在这50个优秀生中,又进行了进一步的挑选,最后挑选出5个。经过一段时间的训练后,这5名学生全部以优异的成绩完成了这次竞赛。

事后,一位学生家长感到非常奇怪,因为从小到大,他的孩子在班里的学习成绩都是中等水平,怎么会成为百里挑一的优秀生呢?更让他不敢相信的是,他的孩子竟然会在众多的优秀生中考出如此优异的成绩。于是他就这个问题去向教授请教。

原来,这位教授善意地欺骗了所有的学生、家长和老师。因为最先选出来的50个学生是他从500个学生当中随机挑选出来的,而最后选出的这5名学生也是采用的随机挑选的方式。而这5名学生误以为自己是几百名学生中最优秀的,只是以前没有伯乐发现自己而已。结果,在每次的训练中,他们都积极地肯定自我,发挥了最大的潜能,考出了优异的成绩。

其实,只要我们每个人都敢于肯定自己,那么自己也将是众人之中的佼佼者。

虽然失败在所难免,但是只要我们敢于肯定自己,相信“失败是成功之母”,把失败的痛苦转化为前进的动力,那么定能在人生的道路上取得骄人的成绩。但是这一切的前提就是肯定自己。

因为敢于肯定自己,爱迪生才能在失败3000多次之后成功发明了白炽灯;约翰·克里斯才能在被退稿700次之后成为多产作家;林肯才能在失败11次之后获得国家公职……他们之所以能够取得成功,在很大程度上就是因为对自我的肯定。可见,肯定自我在一个人的成长道路上起着极为重要的影响。

心理指导

现实生活中,有很多这样的人,做什么事情都唯唯诺诺,害怕遭到失败。原因是他们对自己没有一点儿信心,觉得自己一无是处,做不了任何事情。因此自卑感总是充斥在心间,成为自己成功路上的绊脚石。那么现实生活中,我们应该如何肯定自己,树立自信呢?

消除不切实际的期望:静下心来想一想,这么多年来你一直追逐的愿望是不是切合现实。如果是不切实际的期望,根本没有办法实现,那么就适时地放手,去追寻新的目标吧!

努力解放自己:或许过去的黑色日子留给了你太多的伤害,那么从现在开始就把自己从黑暗中解放出来,给过去的日子一个终结,重新开始追逐阳光的照耀。

变否定为肯定:做任何事情之前,都要先学会肯定自己,不要认为自己干不了。因为人的潜力是无穷大的,只要能够激发出来,就没有做不成的事情。

生活中,要敢于肯定自己,相信自己,要相信努力拼搏就能够取得胜利,而要想成功只有靠自己努力。肯定自己,你就会发现并非一无是处,与别人相比还要更优秀,更出色。

五、支持自我——为自己呐喊

每个人的心中,都有一个美丽的梦。但是梦想的实现是一个极为艰难的过程,有的人穷尽一生去努力追逐,结果最后仍然是一个梦;但有的人在短短的人不生历程中,却接连实现了一个又一个的梦想。其中不可忽视的一个原因就是后者在生活中向来支持自己,总是能够把握自己命运的航向,做自己的主人。

而做自己的主人,就是要主宰自己的生活,掌握自己的命运,进而抵达成功的终点;做自己的主人,就是要认识自己,敢于承认自身存在的缺点和不足,并努力去改正;做自己的主人,就是要相信自己,相信别人能做到的事,自己也能够做到,而且会做的更好;做自己的主人,就是要超越自己的平庸,超越自己的失败,超越人生之外的某些东西;做自己的主人,就是要支持自我,打败自我这个敌人。

一个十多岁的少年去拜访一位智者。他问智者说:“我怎样才能使自己成为一个自己愉快、同时也能让别人快乐的人呢?”

智者亲切地看着他说:“孩子,你现在就有这么愿望,真的很难的啊。很多比你年龄大的人,根本想不到这一点,而且不管给他们的问题多少解释,都不可能让他们明白真正重要的道理。”

少年满脸虔诚,并没有因此而沾沾自喜、自豪得意。

智者接着说:“我送四句话给你。第一句话是,把自己当成别人。你知道这句话的含义吗?”

少年回答道:“我可不可以这样理解,也就是说在我感到痛苦悲伤时,就把自己当成是别人,这样所承受的痛苦就会减轻很多;而当我欣喜若狂之时,把自己当成别人,那些狂喜也会变得平和中正一些?”

智者微微点头,接着说:“第二句话,把别人当成自己。”

少年沉思一会儿,说:“这样就可以真正同情别人的不幸,理解别人的需求,并且在别人需要的时候给予恰当的帮助?”

智者两眼发光,继续说道:“第三句话,把别人当成别人。”

少年说:“这句话的意思是不是说,要充分尊重每个人的独立性,在任何情形下都不可侵犯他人的核心领地?”

智者哈哈大笑:“很好,很好。孺子可教也!第四句话是,把自己当成自己。

这句话理解起来太难了,留着你以后慢慢品味吧。”

少年说:“这句话的含义,我是一时体会不出。但这四句话之间就有许多自相矛盾之处,我用什么才能把它们统一起来呢?”

智者说:“很简单,用一生的时间和经历。”

少年沉思良久,然后叩首告别。

后来少年渐渐长大,直至变成一位和蔼的老人,然后离开这个世界。但是人们却一直记着他,认为他是一位智者,因为每一个和他相遇过的人都知道,他不仅是一个使自己感觉快乐的人,同时也是一个能够给别人带来快乐的人。但是,从另一方面来说,他何尝又不是自己的主人呢?

可以这样来说,做自己的主人就是从自我认识到自我选择,然后到自我设计,最后到自我评价的整个过程。

心理指导

支持自我,就是指我们要努力主宰自己的生活,掌握自己的命运,抵达成功的彼岸。生活在世界上,存在于宇宙间,我们每个人都是独一无二的自己,我们都有着独立的思想和行为,所以我们更应该学会做自己的主人。那么如何才能够做好自己的主人呢?

做自己的主人,首先就是按照自己的想法去做事。微笑地度过每一天,循着自己的目标,踏踏实实地走好每一步。其次,就是要自己相信自己,相信别人能做到的事,自己也能够做到。最后,就是要求自己能够超越平庸的自己,超越失败,超越生命之外的东西。

人生就是如此,要想成功、健康,把握自己的命运,就要学会做自己的主人,为自己呐喊,而不是把命运交给其他人。做自己的主人时,就是要尊重自己的生活,并接受一切对我来说是真实的事物,即使那对别人未必是真实的,这样你才能够时时感受到拼搏的喜悦,超凡的洒脱。

六、展现自我——给自己一个亮丽的舞台

现实生活中,我们每个人都有自己潜在的能力和特有的魅力。但是,别人不一定都了解,所以,我们就要学会真实地展现自己。只有真实地把自己最优秀的一面给展现出来,才能得到大家的认可,并促使自己进一步强化自我,改进自我。只有如此,你才能够将自己的能力和特长发挥到极致,拥有自信,找到属于自己的位置。

提起杨澜,我们都知道她聪颖、智慧,是一个独特、并取得极大成就的女子。

但是如果当年《正大综艺》选拔主持人时,她没有积极地展现自己,恐怕现在是坐在办公桌前,脸上挂着职业性的微笑。

杨澜真的不算是一个漂亮的女子,但是她有自信,敢于真实地展现自己。当时复试时,杨澜抽到的题目是:你将如何做这个节目的主持人;简单介绍一下你自己。

杨澜是这样回答的:“我认为主持人的首选标准不应是容貌,而是看她是不是有强烈的与观众沟通的愿望。我希望做这个节目的主持是因为我特别喜欢旅游。人与自然相亲相近的快感是无与伦比的,我要把这个快感讲给观众听……”

在进行自我介绍时,杨澜是这样说的:“父母给我起澜为名,就是祝愿一个女孩子有海一样开阔的胸襟,自强、自立。我相信自己能做到这一点……”

杨澜一口气讲了半个多小时,没有参考一点文字。语言流畅、思维严密、极富思想性,结果很快就赢得了在场评委们的赏识。她的人生也从此有了一个极大的转折。

可见,正是敢于展现自己,才使得杨澜获得了命运转折的机会。古往今来,那些能够成大事业的人,往往是敢于展现自己,敢于发表自己的见解,敢于想其他人所不敢想,说其他人所不敢说。

可以说,在强有力的竞争对手面前,杨澜在容貌上没有任何优势,可是正是因为有着强大的自信,让她敢于展现自我,最后以最优秀的素质胜出。但那些沉迷卑微,不敢要求卓越的人,自然是老死窗下,到死也没有找到属于自己的位置。普通人之所以平凡,是因为他们没有任何自信,不敢展现自我的风采,更不能把自己沉睡的“神圣潜能”唤起,从而失去了“人人皆可为尧舜”的可能,最后只能安然于普通平凡之中。

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