动作七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。
动作八：身体坐直，两腿伸直，脚板往下压，用力伸直，再用力，慢慢放松。
改变认知
遇到了挫折，不要只注意到坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同的角度看待问题，有助于减轻压力。比如路遇堵车，如果你烦躁不安，不停催促甚至破口大骂前面的司机，将使自己处于很大的压力之下。
而如果换个角度看，你在百忙之中不正好有个放松的时间吗？可以听听音乐或者规划一下周末的出游计划等等。同样一件事情，若从正面、乐观地角度思考，就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我们自己。
有效管理时间
时间管理很重要。同样是一天24个小时，同样的工作或者学习任务，有些人不仅很好地完成任务，还能有时间喝茶下棋、会朋识友，有些人则从早到晚地忙，还愣是完不成任务，更别说闲暇娱乐了。那么应该怎样做好时间管理呢？
首先要明白你的一天到底是怎么度过的。不妨先将你每天所做的事情记录下来，进行回顾分析。然后，评估一下自己的时间分配是否合理。也许你会发现在一些琐事上浪费了太多时间。
接下来，找出问题就要调整了：先确定实际可行的生活目标，然后拟定长期与短期计划，将要完成的事情排定先后顺序，优先处理最重要的事情，将一些小事安排在适当的空当中，充分利用时间。另外要注意以下几点：
时间有限，不要设定过多的目标；
时间安排要有弹性，以应对突发事件；
善用琐碎时间。
寻求社会支持
对那些心理压力特别严重的人，要主动寻求社会支持，也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。支持方式可以分为以下几种：
情绪支持：给予承受压力者关爱、同情、了解和团体归属感。
信息支持：与被支持者交流意见，给予忠告、建议与指导。
尊重支持：给予被支持者充分尊重，使其产生顶住压力的自尊。
实际帮助：给予被支持者必需的解决问题的资源。
陪伴支持：与被支持者共度时光和帮其分担一些工作。
不同的压力情境需要不同的支持来源和方式。例如工作压力家人可能分担不了，而生病的时候则需要家人陪伴。开放自己、敢于倾诉是获得社会支持的必须步骤。
同时要善于帮助别人，才能在遇到困难时有人帮助。面对压力过重的朋友或亲人，你只要有耐心倾听他说出自己的压抑，便是对他莫大的帮助。我们来看一下这个例子。
那是一个圣诞节，一个英国男子为了和家人团聚，兴冲冲从异地乘飞机往家赶，一路幻想着团聚的喜悦情景。然而老天恰恰变脸，这架飞机在空中遭遇猛烈的暴风雨，飞机脱离航线，上下左右颠簸，随时有坠毁的可能。空姐也脸色煞白，惊恐万状地吩咐乘客写好遗嘱放进一个特制的口袋。这时，机上所有的人都在祈祷。也就在这万分危急的时刻，飞机在驾驶员的冷静驾驶下终于平安着陆。
这个英国男子回到家后异常兴奋，不停地向妻子描述在飞机上遇到的险情，并且满屋子转着、叫着、喊着。
然而，他的妻子却只顾和孩子兴致勃勃分享着节日的愉悦，对丈夫经历的惊险没有丝毫兴趣。丈夫叫喊一阵子，发现并没有人听他倾诉，他死里逃生的巨大喜悦与被冷落的心情形成强烈的反差。
在妻子去准备蛋糕的时候，这个英国男人却爬到阁楼，用上吊的古老方式结束了从险情中捡回的宝贵生命。
看，事情是多么的糟糕。一丝爱心就可以化解的问题，却意外的成了悲剧。生活中，一些热线节目异常火暴，就因为它缓解了倾诉者心中的压抑，假如热线那端不懂倾听，它还会那么招人喜爱吗？
其实，人与人间何尝不是如此。懂得倾听，不仅是关爱、理解，更是调节双方关系的润滑剂。每个人在烦恼和喜悦中都有一份渴望，那就是对人倾诉，他希望倾听者能够给予理解抑或共同分享。
在这里，我们也呼吁大家能为那些压力沉重的朋友拿出自己的一点点时间与爱心，让他们也觉得生活不是只有雾霭沉沉，它还充满着温馨的阳光。
11、压力的心理缓解
虽然现在时代的快节奏生活让我们身不由己，但我们还是有办法让自己轻缓解的。作为朝九晚五的上班族，特别是能力强、薪金高的白领人士不要总是希望自己能完成所有的工作，因为一天下来，你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。
你现在应该努力地改善这种情况，依靠自己的能力来完成工作量。这样就不会使自己因为完成了比计划要少的工作而对自己失望。在公司的大集体当中，人们要处理好各方面的关系：和领导之间的关系，和同事之间的关系，和下属之间的关系。
关系复杂，处理这些问题非常耗费我们的时间和精力，处理不好，还会遭到来自各方面的非议和指责。如果一个人跟领导的关系走得很近，别人会说他是在溜须拍马，以图顺着高竿往上爬。如果关心了一位女同事，马上有人会在他背后指手画脚，说他另有企图。总之，指责和非议会排山倒海般向我们压来。
其实，受到了别人指责和非议，有时也可能是一件好事。因为它能及时地提醒我们，同时让我们感受到来自周围环境的强大压力，使我们做工作时，考虑得更为周全、妥帖，甚至是给我们一种向前的动力。
但是，作为一个领导，同样会有更大的压力。你要处理好与下属的关系，要了解向一个新上司报告的艺术，要对你的部门甚至整个公司做一番评估——这一切，都会给你带来压力。
当然，这压力中也有来自指责和非议的一面。所以，了解一些处理压力的方法对你肯定会有很大的帮助。缓解压力可以看作就是一个适应环境的过程。如果环境对一个人的要求高于他所能达到的，那么压力就会增大；如果环境对人没有什么要求，也不具有什么挑战性，更谈不上激动人心的话。
那么，人们对这一切就会无动于衷，自然谈不上有什么压力了；如果环境对人要求太多了，为了应付一切，人们就会出现诸如失眠、心跳加快、胃疼或头疼之类的症状，不同人在遭遇到压力时会有不同的生理反应。过大的压力会使一个人感到应接不暇，于是事情就一件件地积压、无法完成，然后我们就会感到不安、焦虑或者担惊受怕。而压力过小的话，又会让我们觉得手头上的时间太多了，因而会觉得枯燥乏味、疲惫或失望，认为生活一点也没有意思。
其实，我们若能想得开，把压力分析透彻，它也并不一定就是坏事。比如，当你在一大群听众面前讲演的时候，你会感到压力，你心跳加伏，呼吸急促，还感到胃部痉挛。但同时你也对这种兴奋感到乐在其中，而且对你讲演还很渴望，因为由此带来的压力给了你动力。还有，我们在考试的时候，适度的紧张增加了肾上腺的分泌，这也许会使应试者受益匪浅。但是，如果过分紧张，造成了肾上腺素分泌过多，就会使精神无法集中。
有时，大量的压力都来源于那些没有达到的期望。在工作中经常遇到的情况是，我们对领导的要求没有达到。但是有时候，如果我们给自己设立了不切实际的高标准，情况也许还要糟糕。
我们也会因为家庭事务而感到处在压力之下，因担心生病的孩子而不安，为另一半的工作焦虑，或者因和朋友吵架而深感自责。缓解压力的一种特别有效的方法是在你面前摆一把椅子，想象对方就坐在椅子上。大声说出长期以来你的想法和感受。
在对方不在场的情况下讲出你的愤怒可以释放被压的能量，使你思维变得清楚。把愤怒说完的时候，你一定会气喘吁吁。你可能会笑了，因为你会觉得自己已经能够在愤怒时张嘴说话了。这时，你心中的毒素已经得到了排除，那些所谓的压力也就不复存在了。
幽默是缓解压力的良药
人的一生苦多乐少。现实生活中，会有许多事情让人不满意，凡事计较，便会凡事烦恼，最好的方式是用幽默化解，让生活处处充满笑声。
创造或欣赏幽默可以缓解压力，增进身心健康。多幽默几下、多笑几声，能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪，维持心理平衡，减缓不良压力。
笑还可以增加氧气交换率、肌肉活动及心脏运动，能适度刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质，刺激人体天然止痛剂的产生，增进免疫系统功能和压力抵抗力。
那么，什么是幽默？幽默大师说：“幽默就是一种常常使人开怀大笑，而自己也乐在其中，享受松弛的快感。”
幽默也是一种洒脱、积极、豁达、机智、诙谐的生命态度，它不是与生俱来的，而是可以通过学习得到的，比如说，经常阅读幽默文章，就会熟能生巧。
一位著名的文学家很幽默。身材微胖的他，告诉朋友自己曾练过芭蕾，爱跳天鹅湖，朋友个个不相信。
“真的吗？”
“你们怀疑？”
朋友不好意思接腔，他却不改幽默地说，“我跳的是肥天鹅湖，这下你们满意了吧。”
于是，众皆哗然。
幽默是一种技术，不是学问，只要下点工夫就能学会，比如，报纸、杂志都有些笑话，剪下来、贴起来，记起来便成了自己的笑话宝库。它是幽默的前身，笑话说多了的人，就很幽默。
开别人玩笑，有时会惹人不高兴，开自己玩笑，便简单多了。缺牙的人，说自己是“无齿之徒”；肥胖的人，可以说自己“肉质鲜美”；丑的人，说自己适合当门神，“吓吓鬼”。能够这样自嘲的人，他们都懂得幽默，令人喜欢。
周围总有些幽默的人，他的机智，便是你的题库，何不把它据为己有，把他说过的笑话，转述给别人听，你也算是半个幽默人了。
