何谓中年期？就是人生已走过了青年，却未到老年的这段时期。中年时期在人生的长河里可是一段漫长的岁月。一般，人们将四十岁左右称为人生中年期，也就是说，“人生中年”要经历一个相当长旅途，也是人生最关键的“知天命”之年，如果走得好，人生就有价值，有意义。
处于中年这个黄金阶段的人们绝大部分都组建了家庭，事业也达到了顶峰，也可说是人生的最得意时期。但是，中年也是一个极易引发各种心理疾病的非常特殊的年龄段，因为，中年人往往身心负担沉重，生理功能随着岁月的流逝而逐渐衰退，社会、家庭、单位中多重角色的负担，超负荷的工作，过重的家庭负担以及所经受的众多社会心理刺激；过高期待与有限精力的矛盾；心理压力的应激一旦失于调控，就会出现亚健康的状态，埋下心身疾病的隐患。
从心理学的角度讲，中年人遍尝人间的喜怒哀乐，生活态度比较稳定，但随之而来的倾向是封闭自己，局限于小家庭的束缚和自以为是的孤独。因此，中年期是心理矛盾和身体、精神疾患易于发生的时期，尤其是中年知识分子。所以，中年人一定要提高自我保健意识，以防患于未然。
1、中年的生理特征及心态趋势
随着年龄的增长，体质由盛趋衰，生理机能日益下降，精力逐渐减退，许多疾病也会随之而来。有关心理学的报道：年龄对身心疾病的发生、发展和转归有重要影响，医学界称中年为“危险期”年龄阶段，疾病发病率较高，因此，中年人对自己的身心健康一定要高度重视。
中年期的生理特征
具体地说法，中年期应该是从35岁到55这个最成熟的阶段。到了这个时期，人生的一切已达到全面成熟，一方面是身体机能的健全与完善，保持着机体的健康状态；另一方面是机体与环境的适应良好，在集体中能出色完成任务。
因此，中年人大都体魄健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富，是社会的中流砥柱。但是，随着生产力的飞速发展，给中年人的工作承受力、人际关系也带来了巨大负荷。他在拼命工作的同时还要肩负起赡养父母，培养教育子女等诸多事务。
中年人虽说心理能力在继续发展和成熟，但同时伴有生理功能的逐渐衰减，主要表现为心血管系统、消化系统、各种内分泌腺的功能减退，其他系统如肌肉、骨骼、肾脏功能下降，特别是免疫系统能力的降低，给中年人的健康带来了更多的潜在威胁。
当进入更年期这个多事之秋，女性还可出现心悸、头昏、潮热、盗汗、过敏性和抑郁特点的情绪变化等身心症状；男性虽不如女性明显，在外貌和功能上也有明显变化。
再加上，中年人每天面临着许多需要解决的问题，心理压力极大。医学心理学的研究证实，人的心理因素和心理状态同人的疾病和健康有着密切的关系，一些心理因素还是某些疾病的致病原因。因此，为了生理的健康，中年人走进心理保健有着极其重要的意义。
中年人的心态趋势
一般健康的中年人应该感觉正常，知觉事物不易发生错觉。记忆良好，能记住重要的事情，不需要他人的提醒，思维健全敏捷。思维能力和表达能力较强，说话不颠三倒四，分析问题解答问题清楚明了，有比较丰富的想象力，情感反应有度，不易冲动，不麻木不仁，经得起欢乐，也经得起悲痛，且人际关系和谐并乐于助人。
更重要的是学习能力正是旺盛时期，对一些新知识和新技能有较高的掌握与熟练的能力，并能够为自己的兴趣和爱好与事业而忙碌；有自知之明，能客观、正确地认识自己，能自觉地用理智控制自己，这就是中年人心理成熟的最高标志。
中年心理发展状况
我们知道，在生理上人必将会老化，随着年龄增高老化也将日趋明显。唯有心理上的机能，在中年仍然会随年龄的增加而上进，直至60岁左右才开始稍有退化，至80岁左右甚至更高龄才会呈现一落千丈的状态。
如果说中年人的单项心理能力，虽也是处在逐渐下降的过程中，但其全部心理活动能力的总和仍然在继续发展并成熟。其主要表现在能独立进行观察和思维，具备独立解决问题的能力，情绪趋于稳定，自我意识明确，精力充沛、情感丰富，运动协调、感觉思维敏捷、判断力准确、智能高涨、注意力集中、记忆力旺盛，能适应和把握环境等。
但是，心理机能虽然继续完善，生理机能却在悄悄衰退。随着年龄增长，体质由盛趋衰，生理机能日益下降，精力逐渐减退，许多疾病随之发生。
心理学家指出．人的心理因素和心理状态同人的疾病和健康有着密切的关系，一些心理因素是某些疾病的致病根本，因此。我们要对心理健康引起相当重视。
也就是说．这个阶段智力的继续增长和体力的逐渐衰减。会给中年人带来一系列矛盾。如高度的社会责任感与身心能力不足的矛盾，渴望提高工作效率与内耗的矛盾，希望健康与忽视疾病矛盾等等。这诸多的矛盾导致中年人每天都要面临着许多需要解决的问题，心理压力极大。
中年心理基本特征
我们知道，中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络。保持和谐的人际关系应以大局为重，严于律己，宽以待人，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，不可操之过急；与朋友交往，应宽容为上，若待人刻薄，落井下石，将为世人所不齿，也会给自己在心理上造成“隐形”的负担。
中年人要加强对自己生理、心理特点的认识，只有这样，才能对生活中的变化进行自我调节，达到心理适应与健康的目的。
在工作中，由于职务的升迁或工作类别的变化，也存在着一个适应的问题。这个问题如果处理不当，就会影响人际关系。因此，中年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要和谐的适应这些新情况。
正是由于中年人处在各行各业的骨干，任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终导致心力交瘁。但是，人贵在有自知之明，中年人对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，否则违背规律，无异于杀鸡取卵，竭泽而渔。要抱着实事求是的精神，注意劳逸结合，适可而止。
如果发现生活中经常出现如下现象，就要考虑是不是有心理问题．是否需要心理治疗师的咨询辅导。
想事做事时，不明原因地走神，精神难以集中，翻来覆去睡不着，或噩梦不断，或频频醒来，以至于次日感到精力不足，看什么都不顾眼，烦躁，动辄发火，处于敏感紧张状态。惧怕并回避某人、某地、某物或某事，为自己的生活常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼；易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支；身上有某种不适或疼痛。但医生查不出问题，控制不住情绪和行为。甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐抖动等，觉得别人都不好，但事过之后能有所察觉。似乎自己太多疑或钻了牛角尖。
家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。
人际关系对心理保健而言是积极因素，交往和友谊是人类最需要的精神生活，它能使人在沟通中缓解生活的紧张，协调个体与环境之间的关系，有益于消除心理疲劳，反之，如果缺乏和谐的人际关系，缺乏社会接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。随着生活方式的改变，心脑血管等疾病出现低龄化的趋势，中年人正是首当其冲的群体，那种过分在乎他人对自己的态度、计较自己在他人心目中印象的自责，非常不利于身心健康。
2、常见的中年疲劳症
疲劳症，就是慢性疲劳综合征，也是中年人最常见的心理与生理引起的机体下降综合征。疲劳是人的体力、精力过度消耗后的正常生理反应，是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。一般的疲劳通过适当的休息可以在短时间内得以缓解，但是如果疲劳得不到缓解，逐渐累积造成身体过度疲劳，就会引起慢性疲劳综合征。
有一位先生4l岁，过着一家6口人的日子，他与妻子育有一儿一女两个分别在读小学与中学的孩子，还有年迈的双亲。其父患有心脏病，经常进出医院，而母亲患有高血压与糖尿病也是常年吃药不断。他的妻子39岁，在一家公司做职员，为了工作和照顾家庭，常休息不够，又患慢性焦虑症。
因而这位先生为了养家及照顾年老双亲和教育年幼的孩子，精神压力过大，工作时间长，早出晚归，导致身心过度疲劳，晚上睡眠质量不佳，头发脱落，白发斑斑。这样长年累月的过度劳累，使他经常感到腰酸背痛、眼睛疲劳，同时出现消化不良、记忆衰退、头晕、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白的症状。虽然只有41岁却像60多岁的老人。
后来，实在支持不下去，他找到了心理治疗所，才找出了导致早衰的原因。并开始按照医生的指导，尝试放松，保证自己充足的休息，降低工作量，调整心态，定时运动，使身心能愉快承载工作负荷，几个月的时间，他就恢复了以往的活力。
导致疲劳症的综合成因
这种慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率已达到10％～20％，在办公族中高达50％，特别是科研、新闻、广告、公务人员、演艺界人员比较容易患上慢性疲劳综合征。中年人身体已经开始衰老，加上参加工作的时间长，家庭、社会负担重，疲劳积累的比较多，所以比起青年人来，中年人更是慢性疲劳综合征的易感人群。
有关心理学资料证明，有以下生活习惯的人容易患上慢性疲劳综合征：
短期内工作量急剧增强，承担的责任也比别人重；包括加班在内，几乎每天工作时间都在10小时以上；工作时间不规律，而且常常工作至深夜，节假日也要加班；吃饭的时间和次数不定，经常不吃早饭，食品中动物性脂肪偏多，喜欢吃油炸食品；很长时间没有通过体育锻炼而出汗；相信自己的健康，几年时间都没有看过医生；每天吸烟达30支以上；几乎每天晚上都为了交际而喝酒；每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已经持续了一段时间。
慢性疲劳综合征的表现
随着长年疲劳的累积成疾，人体会出现相应的生理反应，比如入睡困难，早晨不愿意起床；总觉得手发硬、眼睛睁不开、老是打哈欠，经常想把脚伸到桌子上面去；上楼的时候经常被绊到脚；不愿和别人谈话，说话的声音细短；轻微运动后，脉搏就激烈跳动，很难恢复，运动量稍大就会面色发青、心悸、气喘；体重不明原因的下降，头部经常剧烈疼痛，胸部感到憋闷；特别容易流汗，尿量减少、尿色加深，大便不畅，常患便秘或是腹泻；面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑，眼部浮肿、手足发冷，肩部和颈部感到麻木；脾气变化无常，容易失望、落泪或是无故兴奋，容易醉酒。
这样的现象越多，说明疲劳的程度越深。慢性疲劳综合征患者会出现咽炎、低热、头痛头晕等一系列症状，但躯体检查一般不会发现问题。患者也会感到容易疲劳，经常力不从心，每天早上都想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。接着会感到自己记忆力差，注意力不集中。慢慢地变得爱发脾气，也变得敏感，一点小动静都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，别人都敬而远之，人际关系变得越来越差。
疲劳综合征还可能提前使中年人早衰，出现头发脱落、无光泽或过早生出白发，皮肤皱纹满布，身体消瘦、疲乏无力；年富力强的中年人外表看已苍老虚弱，体质、年龄大大超过实际年龄；对各种疾病的抵抗力降低，经常伤风感冒，一旦得病后难以自行康复，需要住院治疗。
那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强以至被称为“工作狂”的人，以及有家族有早亡病史、但是自以为很健康的人，最容易患上慢性疲劳综合征。如果任由幔性疲劳综合征加重而不与治疗，最后很有可能导致早衰，甚至过劳死。因此，中年人对自己的身心健康一定要慎之又慎。
疲劳综合征的调节与预防
这种疲劳症困扰的大多是上班族，因为，这些人群常伴有工作家庭上的双重压力。如果只希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是减少疲劳倦怠的好办法。
对中年人来说，体育锻炼有着非常重要的意义。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，绝不能代替运动。相反，体力劳动是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能。要保持生活起居有常，作息有规律。
疲劳过度的人应该多吃新鲜蔬菜，可以增加免疫系统的功能和加快康复。选择蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的鸡肉、深海鱼类等作为主要饮食。尽量不要食用贝类。多喝萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁等蔬菜汁以补充维生素。西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金银草等制成的草药茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳也非常有效。
