克服说话的胆怯心理需要做较多的训练：克服恐惧的心理训练；说话的自信心训练；提高情绪的心理训练。
克服恐惧的心理训练
虽然大多数人有说话胆怯的心理，但造成这种心理的原因却是千差万别的。比如，有些人经常能说出一些让人大笑或使人感兴趣的事，可谓是相当会说话，但是，真正到了正式场合，面对一大群人或是广播用的麦克风，他们就不知所措了。这是为什么呢？
有关学者通过长期观察发现了造成这种紧张、恐惧心理的原因。
一个原因是不想献丑。这些人的想法是，只要自己不在他人面前暴露自己，别人也就不会知道自己的缺点。如果在众人面前说话，自己的粗浅根底，拙劣看法就都会暴露出来，那么从此以后，哪里还会有自己的立足之地？所以，不说话更稳妥。
其实，只要一个人认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踮高足尖来充内行，相信一定会有不错的表现。
另一个原因是不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到陌生的世界一样，所以会感到惊惶。
其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。
有的人怕自己才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可叹，而且根本没有必要。
试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢？对于一个不善言辞的人，社会上的人或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。然而，对于知识渊博、谈吐自如的演说家，大家却都寄厚望于他，会对他的演说作录音、记笔记，这样高度的关心和注意，理所当然会造成台上的人心中无比的压力。因此，那些被视为大人物者，在上台演讲或致词前，自己的心经常是非常紧张的，只不过别人很难看得出而已。
如果一位知名人物，在承受巨大的压力下却一点也不紧张的话，那只能说他对这种压力毫不在乎，但是就一位说话技巧不够娴熟的人来说，恐怕还很难达到这种心境。他很可能在上台之前想着：我一定要成功，不能出丑，不能失败；有时候甚至祈祷：愿上帝保佑我的说话成功。然而，一流的演说家在上台前，惟一想的是：一定得上台，如果演讲中出了什么差错，应该像以前那样轻松自如、不知不觉地尽力挽救，切不可因出错而不知所措、慌了手脚。
说话的自信心训练
日常生活中，有的人口若悬河，滔滔不绝；有的人期期艾艾，不知所云；有的人谈吐隽永，满座生风；有的人语言干瘪，意兴阑珊；有的人唇枪舌剑，妙语连珠；有的人反应迟钝，言不及义……总之，人们说起话来有着天渊之别。
其实，每个人都想展现自己、展示自己，希望自己能说会道，谈吐有致，可嘴巴偏不争气，一说起来就词不达意，结结巴巴。这主要是缺少自信，胆怯所致。具体说来，首先是情绪紧张。紧张不安严重地影响着表达。其次是抬高别人，否定自己。一感觉到对方不同意自己的意见，就急忙改口收回，使表达没有主旨，立意不分明。另外，过于谦虚，有些年轻人在即兴演讲或发言时，常常要按老套“谦虚”几句：“我这儿没做准备，本不想讲的，是主任要我讲的，嗯，我就讲几句吧！”这种自己看不起自己的“丧气话”，一开始就在听众心目中难以留下好感！
所以，说话最大的障碍不是对象，不是技巧，而是说话者自己，是表达者的心态使然。缺乏自信心，是说话成功的最大的障碍。这就要求我们：
1.加强知识积累，提高文化素养
“知识就是力量”，只有用知识武装自己，说起话来才能镇定自如，侃侃而谈。
2.大胆地与人交往，自信但不自傲
对人的了解，始终是学习口才最值得重视的课题。因为惟有对人有所了解，与人融洽，才能使口才得以实现。你可以从周围与自己接触较频繁的人着手，并经常主动地关怀对方。那么，对方就很容易对你产生好感，愿意和你说话。要处处设身处地为人着想，经常以亲切态度对待他人，即使普通的泛泛之交，也可以变成知己。
3.调节自我心理，加强自我训练
除了进行人际交往外，还可以做一些练习，通过实践去逐步树立信心。下面介绍一种很简单的“镜子训练法”：
对着镜子灵活自如地大量表达，尽量选择不同场合的话题。慢慢地，你会发现，一次比一次自然，紧张的心理在无形中淡薄了。比如，单位要你接待一批客人，现在客人已经在会议室里了。你可以拟定这样一份开场白：“来宾们！朋友们！经理来讲话之前，他要我请大家先上二楼，那里陈列着一些样本和图片，希望各位能先去参观一下。座谈会在八点十五分开始。”
现在，该把这段话对着镜子练习了。你要记着三件事：（1）介绍的语气；（2）讲话速度不要太快；（3）要自然。
提高情绪的心理训练
美国有人曾以“你最怕什么”为题作过社会调查，调查问卷显示：大部分人都害怕在人面前讲话。而事实确实如此，很多人在公众场合发言都会感到胸中有一股压力，呼吸急促，脸部僵硬，十分紧张。
要消除这种紧张、恐惧心理的方法是多种多样的。这里介绍一种通过巧妙地提高自己的情绪来冲淡紧张、恐惧心理的有效办法。
某位电视节目主持人对这种方法颇有体会。例如，这位节目主持人曾经主持过一个“民歌大家唱”的节目，节目中经常邀请各地的人来到直播室，轮流唱两三首乡土歌谣。大家在排练时都非常卖力，并不紧张，但等到排练结束，休息一个小时后，幕布垂下来了，参观的宾客渐渐增加，表演的人就开始紧张了。
透过幕布，可以听到观众的吵闹声。等到开幕前的5分钟铃声响起，第一批上场的人就依规定集合在舞台左右两边。此时，一定有几个要表演的人，以颤抖的声音对节目主持人说：“我好紧张啊！真羡慕你，一点都不怕。”每当遇到这种情况，节目主持人总会回答他说：“如果有人不会紧张，那他该去看医生了，因为他的神经可能有些问题。虽然我看起来很镇静，但实际上我也相当紧张呢！你们看，我的腿不是正在发抖吗？”
“真的呀！跟我们一样嘛！”就在一阵笑声中，稍微冲淡了大家的紧张情绪。
可以断言，所有的演员、歌星、演说家，在即将上台或在录音之前，都会感到紧张。这并非主观臆断，其实好多名人都自己承认这种说法。
“如果不紧张，就不是歌星了。因为每次在上台前都必须认真地准备，说不紧张，准是骗人的。”一位香港现代流行歌曲歌星如此坦然地道出了她的心声。
“我总是很紧张，台下的观众也跟我一样，这种关系一直持续下去，才能达到表演的最佳状态。”一位既讲相声又演小品的大牌演员也这样承认。
“我好紧张啊！”许多广播或电视节目主持人在节目开始前都不免会这样诉说。
不难看出，以上这些人都有一个共同之点，那就是：即使心中很紧张，也绝不掩饰，反而把心中的压力状态开朗地暴露出来，这么一做，倒可以把紧张的心情一点一点地排除。
另外，还有一个很好的缓和自己情绪的方法，即如果我们遇到紧张心情出现，可以试着这样来自我安慰：“唉！刚好又开始紧张了。如果个人对于在众人面前亮相已经完全习以为常，没什么感觉与反应，那就完了。幸好，今天还是会紧张，心跳不停，真是好极了。”
这样不就巧妙地缓和了自己紧张的情绪了吗？只要那种紧张情绪一冲淡，就可以大胆开口说话了。
