愤怒是人们对客观事物不满产生的一种情绪反应，是人们成功的绊脚石。要成功地制怒和泄怒，我们可以通过以下几种方法：学会自我克制；学会转移怒气；学会提醒自己；学会发泄怒气。
愤怒是一种人人都有的不良情绪，但是一个总是处于愤怒边缘的人是无法成就大事的。那些成就大事的人采取什么手段控制愤怒的情绪呢？
生活中，谁都免不了要发怒。但愤怒不是人类的一种天性，而是人们对客观事物不满产生的一种情绪反应，表现形式有勃然大怒、敌意情绪、打人、摔东西或是静静地怒目而视。
无论是从生理上还是心理上，愤怒都会给人带来情绪上的不快和行为上的惰性。怒气一旦涌进了人们的心头，我们就应加以制止或把它发泄掉。下面介绍几种制怒和泄怒的方法。
1.学会自我克制
一般说来，怒气在刚开始产生时是脆弱的、容易控制的。如果这时不能以理智来抑制怒气，而听凭它自由奔流，后果将是不堪设想的。因此，当我们遇到不愉快的事，感到很气愤时，要特别注意克制自己，防止发生冲动。比如，当你认为自己受到别人不合理的责备和恶意的诽谤时，要尽量保持冷静，暂时压住心头的怒火。你可以试着推迟动怒的时间，第一次推迟10秒钟，第二次推迟20秒钟，然后不断地延长动怒的间隔时间。一旦你意识到自己可以推迟动怒的时间，你便学会了自我控制。另一方法是当你意识到自己的怒火已经起来时，最好的办法是强迫自己不要讲话，采取静默的方式，熬过了最初的10秒钟，你也许会冷静下来。俄国文学家屠格涅夫劝告情绪容易激动的人：“在开口之前，先把舌头在嘴里转个圈。”动怒之时不讲话，确实是缓和激情、冷却头脑的一个有效方法。
2.学会转移怒气
从愤怒情绪发展的规律来看，自我克制越早越好。但一旦动怒，最好的办法就是迅速离开情绪现场，或干别的事情，或自己冷静下来想一想。在怒火中烧时，最好采用“逆惰性思维”，逆惰性思维是指沿着激情的反方向去考虑问题。假如你要发怒时，把思路从“恨”的方向撤步回头，朝相反的方向想想，看看自己恨得是否完全对头。对方损害了自己什么？是不是就成了自己不共戴天的仇敌？自己对他发火有什么好处？若能从这几个方面反复考虑，这种“回头想”的思维就能把你从愤怒中拉回来。当你要发怒时，你还可以握住你所“恨”的人的手，直到情绪平静。
3.学会提醒自己
在发怒时要提醒自己，每个人都有自己的不同见解，你若希望对方改变他的观点，只不过会延长你发怒的时间而已，为何不允许他人有自己的选择呢？正如你有你的选择一样，有时光靠自己内在的努力还难以奏效，这时就需要得到外界的提醒和帮助。
清代著名政治家林则徐每到一地，都要在房间的墙壁上贴上“制怒”二字，目的就是经常提醒自己戒除好发火的脾气。应该记住：不要苛求人人都赞同你的意见与行为。
4.学会发泄怒气
有些时候，当人们的怒气确实膨胀起来，一时之间难以控制，那就应设法把它发泄出来，但要注意不能伤及他人。你可以找你的好朋友，尽情地倾诉你的苦衷。你还可以找一个空旷的地方，用力喊出你想要讲的话，或一气跑上3000米，跑得满头大汗，让你的怒气随汗水一起流淌出来，然后用温水痛痛快快地洗个澡。日本松下电器公司所属的各个企业，都设有“出气室”。牢骚满腹的工人，走进“出气室”，尽可以拿起木棍，对准安放在那里的象征着经理、老板的橡皮塑像揍个痛快，然后可进入“恳谈室”，将心中的不快尽情倾吐。有时把心中的怒气随便地写在纸上，也会使你轻松。比如当你对无聊的会议或者听讲座感到不耐烦时，在笔记本上胡写乱画，这种动作虽然完全出于无意识，但也会让人们有“一吐为快”的感觉。
记得一位名叫阿柏拉德的哲学家说过这样的话：“火气甚大，容易引起愤怒的烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情。”对每个人而言，掌握一些制怒与泄怒的艺术，对于生活与工作大有裨益。
