只要努力解决你所要避免的问题，你便可以消除自己内疚悔恨的心理。
内疚悔恨对我们的现实丝毫无益，那就将它们从你的心灵赶走吧。
无论你感觉如何，从现在开始，你必须将过去之事视为已经无法挽回的结局。往事已成为历史，不管你怎样悔恨也不会有丝毫改变。你应该铭刻在脑海里的一句话是：“内疚悔恨既不能改变往事，也无法使我有所长进。”根据这一认识，你便可以将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。
问问自己：通过悔恨，你应在现实避免什么？只要努力解决你所要避免的问题，你便可以消除自己内疚悔恨的心理。
有一位中年男子，他已有相当一段时间与另一女子保持着婚外关系，并且为此感到内疚。然而，他却依旧避着妻子去和情人偷偷幽会。当他去求助心理专家时，专家向他指出，他的内疚羞愧是一种毫无意义的情感。这种情感既不能改善婚姻生活，又无法享受婚外关系的乐趣。他面临着两种选择：或者承认自己现在具有内疚悔恨心理，这样做比较容易；而要认真审视自己的婚姻生活并努力改变这种状况、改变自己，否则会更为困难。
或者，他可以做另一种选择：学会接受自己的行为，承认自己并不反对婚外关系，并且认识到在自己所肯定的价值中，包含有许多人所谴责的行为。在上述这两种情况中，他都将消除自己的内疚悔恨心理，并改变或者接受自己的行为。
从现在起开始接受你自己所选择的、别人未必赞许的某些事情。这样，如果父母、上级、邻居、甚至爱人不赞成你的某些行为，你可以认为这是正常的。回想一下前面关于寻求赞许心理的论述。关键在于你要对自己表示赞许：得到他人的赞许是令人愉快的，但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许，你也就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。
要坚持写悔恨日记，记下你每次感到内疚悔恨的情况，详细地记载每次悔恨的时间、起因以及引发内疚的对象，并且说明你悔恨往事是要回避目前的什么问题。这一方法有助于你认识到自己的悔恨误区。
要重新审视你的整体价值观念。哪些价值观念是你所信奉的，哪些是你仅在口头上接受的？列出那些虚假的价值观念，并且尽力依照自己的道德标准、而不是他人强加于你的道德标准行事。
要将你自己所做过的各种错事列成清单。根据从1至10的标准评分，标明你对每件事的内疚悔恨程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实，一切内疚悔恨都是徒劳无益的。
必须客观分析自己行为的各种后果。不要根据直觉来判断生活中的是与非，判断的标准应当是看你的行动是否使你的精神愉快，是否有助于你向前发展。
对于那些力图使你内疚悔恨、并借此控制你行为的人，应该明确表示自己完全不会因他们对你的失望而感到忧虑不安。因此，如果妈妈为让你感到内疚而说：“‘你为何什么事都不干’或者‘你就坐着吧，我去搬椅子’，你可以做出新的答复，例如你可以说‘那好吧，妈妈，如果你连几分钟都等不得，并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼，我想我也劝阻不住你。’”这一过程需要一定的时间，但是当这些人意识到他们不能迫使你感到悔恨时，他们的行为就会有所转变。一旦你消除了自己的内疚悔恨心理，你就会在情感上再受他人控制或支配。
要做一些你知道必然会使自己感到内疚的事情。例如，你刚到一个旅馆，侍者要带你去你的房间。你只有一件很小的行李，完全可以自己找到房间，你便可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的侍者仍然坚持要帮你拿行李，你可以指出他是在浪费自己的时间和精力，因为你不会为自己不需要的服务付小费。此外，如果你一直想独自到外地度假，你完全可以一个人去度一周的假，而不必顾忌家庭其他成员为使你悔恨而提出的反对意见。这些行为都将帮助你克服自己在各种环境下产生的内疚悔恨情绪。
一位知名心理咨询专家曾带领一组人参加心理咨询的人编排的一种实际练习，内容是一个23岁的女儿为离开安乐窝，同母亲（由另一名组员扮演）进行的针锋相对的一场谈话。专家同这位姑娘谈了一个小时，告诉她如何应付母亲为引起她的内疚情绪的谈话，最后的结果就是下面的这段对话。
女儿：妈妈，我要搬出去自己住了。
母亲：如果你这样做，我会发心脏病的，你知道我的心脏不好，而且我需要你帮我拿药、干干别的事。
女儿：你考虑的是自己的身体，你以为没有我在，你就活不下去了。
母亲：我当然活不下去。你看，我一直这么疼爱你，现正你就这样走掉，让我在这里等死。如果你真要这样对待你的妈妈，那你就走吧。
女儿：你觉得你把我抚养成人，所以我应该守在这里报答你，而不应该自己去独立生活。
母亲：（捂着胸口）我现在心跳过快了。我觉得我快不行了。你这是要我的命。
女儿：妈妈，临死之前，你有什么话要对我说吗？
在这一场对话中，女儿拒绝屈服于母亲发出的各种诱发悔恨的信息。过去，女儿曾经是一个顺从的奴隶，只要她稍有要求独立的表示，母亲就会发一通议论，使女儿感到内疚悔恨。母亲想方设法要控制女儿，使她依附于自己。
女儿如果不学会做出新的反应，就要终身成为自己母亲以及自己悔恨心理的奴隶。仔细看看女儿在上述对话中所作的答复，每句话都表明母亲应对自己的感情负责。女儿总是说“你认为”，而不是“我认为”，这样就巧妙地减少了内疚悔恨的可能性。
无论是谁，都应该像上例中的女儿，能拒绝各种引起内疚悔恨之源的诱因。你就是你自己，你会对自己的一切承担责任，绝不必因他人而悔恨内疚，被不良情绪捆住迈向成功和幸福的脚步。
