方法四：在房间内装置一个固定滑轮，一条尼龙绳从滑轮回槽中通过，患者双手各握住一个吊环，然后用侧肩用力拉绳，使患臂上攀。拉力时切莫求快、过重，每天做5～7次。
坚持练习健身跑，体力精力格外好
健身跑又叫慢跑，是一项老少皆宜的健身运动。它不受时间、场地的限制，运动量能大能小，运动者可根据自身条件随时随地进行。
健身跑能对心肺功能产生积极的影响，使心肌收缩力加强。因此，健身跑锻炼往往能使人精力充沛，体力强健。现代研究发现，健身跑锻炼可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降血脂和防止动脉粥样硬化的作用；健身跑锻炼可以调解大脑神经和心血管系统的功能，以消除神经和血管的紧张状态，对高血压患者恢复健康极为有利，健身跑还可增强肌肉的韧性，使骨骼坚韧，支持力量增强。
健身跑主要有以下几种形式：
1．走跑交替
这种形式适合于初练健身的人。开始时，用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行。随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。
2．慢速放松跑
经过一段时间的走跑交替锻炼，体力、耐力都有所提高，可采用慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，不能忽快忽慢；呼吸要深长细缓，并与脚步配合，要有节奏，可两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。跑时摆臂要自然，上体正直，眼向前看，步伐要轻快，肌肉要放松。跑的路线、距离和时间要固定，随着体力、耐力的提高，跑的距离和时间可适当增加。
3．变速跑
变速跑就是慢跑和中速跑交替进行，这种方法适于有一定基础的健身跑锻炼者。这种方法能提高锻炼者的兴趣，增强其体力和耐力。随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离，增加中速跑的距离。
4．定时跑
可分两种，一种是不限速度和距离，只规定跑的时间，如20分钟、30分钟、1小时定时跑；另一种是既规定时间又规定距离，如30分钟跑5000米，这种方法既可提高体力、耐力，又有利于意志的锻炼。
5．原地跑
因天气因素不能在室外锻炼时，可采用原地跑步。为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑、原地高抬腿跑、原地踢腿跑等。也可采用一定时间计数跑，如1分钟跑多少步等。
为了确保安全，并达到满意的锻炼效果，进行健身跑运动，应注意下列事项。
选择运动型服装
进行健身跑锻炼，最好穿宽松合体的运动服和弹性适中又合脚的运动鞋。这样不仅跑起来感到舒适，而且得体的运动型装扮，会让人感到自身充满活力。
把握好运动量
由于体重、体质、机体状况及运动时间长短等差异，因此不同的人进行健身跑锻炼后的反应也不同。一般来说，主观的运动强度应以“稍感费力”为度，以翌日不感疲劳为宜。
做好预备活动
每次运动前要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，跃跃欲试，使身体产生微热。在这种情况下进入跑步不会感到气喘。
选择好场地
不要在车辆较多的马路上跑步。跑步时通气量增加，汽车放出的废气和扬起的灰尘易刺激呼吸道，对机体有害。且噪声也会对人产生不良刺激。
要持之以恒
每周至少要进行3次，每次时间在30～40分钟。如果间隔时间在3天以上，恢复健身跑则要从较低的强度开始。
除上述注意事项，还要注意过饱和餐后不可立即跑步。结束时要做好整理活动，不能突然停止跑步。应在减速，步行，放松肌肉，逐渐消汗之后，逐渐恢复平静状态。
调养分体质，饮食不唯一
饮食调养是大雪养生的重要一项，此时阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。
阴虚之人精、血、津液亏耗，口腔咽喉干燥，口唇皲裂，皮肤干燥，毛发干枯。饮食上宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、莲子、银耳、白菜、莲藕、香蕉、雪梨等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、茴香等，以免化热伤阴。
阳虚之人面色苍白、神疲乏力、怕冷，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、芹菜、栗子、鸡肉、狗肉、桃、椰子等，忌食粘干硬生冷的食物。
下面是这一时节的参考食谱。
蒜泥茼蒿
【用料】
大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油各适量。
【做法】
1．苘蒿洗净，切一寸长段：大蒜捣烂为泥备用。
2．锅内放入清水煮开，苘蒿下锅开水焯3分钟捞出，挤出水分，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌均匀装盘即可。
【功效】
开胃健脾，降压补脑。
枸杞肉丝
【用料】
枸杞20克，瘦猪肉100克，青笋20克，油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油各适量。
【做法】
1．枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉。
2．炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒至熟，淋上麻油即可起锅。
【功效】
滋阴补血，滋肝补肾，明目健身。
清炖狗肉
【用料】
狗腿肉600克，山药50克，枸杞子10克，味精、精盐、葱花、姜片，白酒、鸡汤、胡椒粉、植物油各适量。
【做法】
1．将山药、枸杞子分别清洗干净，备用。
2．将狗肉去骨，刮洗干净，切成4厘米的方块，放入开水锅中汆透，捞出，洗净。
3．将植物油倒入锅内，用葱花、姜片炒香后，加入狗肉煸炒，烹入白酒，加入清水。
4．将锅烧开后，撇去血沫，将狗肉捞出，用温水洗净。
5．将狗肉码放在沙锅里，加入山药、枸杞子、精盐、味精、胡椒粉，倒入鸡汤，盖好。
6．将沙锅用纸封好，上笼用旺火蒸熟，取出，即可食用。
【功效】
补肾壮阳，益气轻身。
黄鳝面
【用料】
黄鳝1∞克，面条4∞克，葱段、生姜末、蒜瓣、干辣椒、味精、精盐、白糖、酱油、豆油各适量。
【做法】
1．将黄鳝放入开水锅中，加入精盐，烫至黄鳝嘴张开后，捞出。
2．将黄鳝用竹片划成鳝鱼丝，放入筛子里，用开水冲淋1次，沥干。
3．锅中放豆油烧至七成热，下入鳝鱼丝炸1分钟左右，取出沥油。
4．将锅中余油倒出，再把鳝鱼丝放回锅中，加入葱段、生姜末、拍松的蒜瓣、切碎的辣椒、白糖、味精、精盐、酱油和适量的水，烩好。
5．将另一个锅加适量水烧开，下入面条煮熟，捞出，分盛入碗中。
6．将烩好的鳝鱼丝浇在每碗面条上，拌匀，即可食用。
【功效】
滋肝补肾，益气养血。
牛肉粳米粥
【用料】
鲜牛肉50克，粳米100克，精盐、五香粉各适量。
【做法】
1．将鲜牛肉清洗干净，切咸肉丁，备用。
2．将粳米淘洗干净，与牛肉丁一同入锅，加水适量，先用旺火烧开，后用小火熬煮，直至肉烂粥熟。
3．加入精盐、五香粉调味，即可食用。
【功效】
补益中气，强筋壮骨。
羊肉羹
【用料】
羊肉200克，葱、蒜、生姜片、味精、精盐、麻油、湿淀粉各适量。
【做法】
1．将羊肉放入热水中烫片刻，捞出，洗净，切成薄片。
2．将蒜剥去外皮，洗净，切成细粒。
3．将葱洗净，切成细末，备用。
4．将锅中油烧热，用生姜片爆炒羊肉片，加水适量，煮沸后加入蒜粒、葱末、味精、精盐及麻油调味，并用湿淀粉勾芡，即可食用。
【功效】
暖中补虚，养胆明目。
栗子猪腰粥
【用料】
栗子30克，猪腰1个，粳米100克，羊骨汤100毫升，精盐适量。
【做法】
1．将猪腰洗净，剖开去筋膜，臊腺，切成细粒。
2．将粳米淘洗干净，与猪腰粒一同入锅，倒入羊骨汤，加水适量，用小火煮沸半小时。
3．将栗子去壳，切片，捣成碎末，加入锅中，仍用小火熬煮成粥。
4．加入精盐调味，即可食用。
【功效】
健脾养胃，强筋壮骨。
木耳冬瓜三鲜汤
【用料】
冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油各适量。
【做法】
1．冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮，切宽片备用。
2．锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，加入味精，淋上麻油即可。
【功效】
生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。
