午睡好处多
现代人常常全身心地投入到工作当中，依赖咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料来驱走正午的倦意。而已经退休的老人们却常常喜欢在午后小睡片刻。其实，不论是上班也好，已经退休也好，都应当进行必要的午睡。有研究表明，午睡符合人体的生理要求。通常在午饭后，人们会有疏懒倦怠、昏昏欲睡的感觉，适当地午睡可以为你带来一整天的充沛精力。
研究睡眠的专家们经过一系列的实验后发现，人类的生理时钟倾向于两段式睡眠：一是午间时段，一是晚间时段。午间的睡眠发生于午餐与晚饭之间的时段，但不宜睡得过久；而晚上则是主要的睡眠时段。在晚间，人体的中心体温及清醒程度会明显下降，这就是为什么人们会把主要的睡眠安排在晚上的原因。
一上午的活动后，体力和精力消耗很大。午睡除了可弥补晚上的睡眠不足，同时还可以为人体在上午数小时的工作后，提供一个短暂休息的机会，对脑力和体力都有很好的调整作用，以应付接下来一下午的活动。美国科学家在一项研究中发现，半个小时的午睡能有效地改善人们在工作和学习中的注意力及表现。
此外，当人上了年纪以后，大脑皮层的抑制功能会逐渐减弱，晚上将很难在短时间内入睡，而且容易早醒。因此，老年人特别需要午睡来松弛一下身体的肌肉，从而使体力得到恢复。有专家指出：午睡可平衡体内激素的分泌，减少心肌梗死等心脏病的发病率。老年人每日午睡片刻，可以起到保健身体、延年益寿的效果。
正确的午睡方式
正确的午睡包括两项重要的内容，即睡眠时间与午睡姿势：
1.睡眠时间
下午1：00到3：00之间是人体生理状态的低潮期，各个系统的功能相对较弱，体力与精神上也出现缺乏，如果能在这个时段小睡15～30分钟，那将是再理想不过的了。时间太短达不到休息的效果，但如果睡的时间过长，超过了30分钟的话，人体便会进入深睡期。一旦人体开始沉睡，如果不能睡足一个睡眠周期即一个半小时的话，大脑对身体的抑制程度会加深，体内代谢也会变得更慢。醒来后，人会感觉头昏脑胀，状态更加低落。
较长时间的午睡只适用于补充前一晚的睡眠不足，不然的话不要超过30分钟，太长会扰乱生理时钟，影响正常晚间睡眠。午睡如同吃饭，也要定时定量。午睡前不宜吃得过饱，更不可在午饭后就立即上床，因为这时胃部充塞着大量食物有待消化，所以不容易睡着，就算睡着了也会影响消化。因此，最好于午饭后半小时再睡，而睡前应该进行10分钟的散步，来帮助消化。
此外，如果刚吃完饭就午睡，全身血液循环会变得缓慢，脑部就会因血液汇集到胃而变得相对缺血、缺氧，醒来后就会头昏脑胀，实际上并没有得到充分的休息。如果吃完饭后先简单活动一下，就可以通过周身迅速的血液循环使躯体的血液流向到脑部，暂时弥补脑部缺血的状态。
2.午睡姿势
正确的午睡姿势可以加大午睡的效果。
首先，午睡时应该尽量避免外界的干扰和刺激。这时的干扰和刺激会使人的精神更加亢奋，难以再次入眠。午睡时不能因贪图省事而和衣入睡，最好是宽衣盖被，以免着凉。
再者，俯卧睡觉是不可取的。卧姿午睡会使身体压迫胸部，妨碍呼吸，给肺部造成很大的负担。采用这样的姿势睡觉容易出现做噩梦的情况。
全球约有一半的人口，对午睡十分重视。尤其是拉丁美洲及欧洲部分地区的人，甚至形成了自己独特的“午睡文化”。我国虽然没有形成单独的“午睡文化”，但就午睡对人体健康的种种好处而言，那些有条件的人，还是应该尽量找时间来进行适当的午睡。
最理想的午睡姿势是向右侧卧，这样的姿势能够促进胃部的消化及排空。同时，向左侧卧也是不可取的，心脏位于身体的左侧，此时会对心脏造成重力负担，时间久了容易引起心脏方面的问题。
一些公司的白领或者上学的学生，由于中午时间紧迫而自己又疲惫不堪，常常会在座位上趴着小睡，这也是不可取的。
刘先生是一家公司的白领，因为自家住处离公司较远，每天中午刘先生只能在办公室坐着打个盹儿。
有段时间刘先生总感到自己的腰部有种不适感，还经常头晕，而且随着时间的推移似乎有加重的趋势。于是刘先生到一家小医院做了一些必要的腰部和脑部检查，针对刘先生的症状，医生说可能是工作劳累所致，对身体不会有太大的影响，还给他开了一些口服药，并嘱咐他回去后要按时服药，注意休息。
一段时间后，刘先生腰部和头部的不适感不仅没有减轻，反而越来越重了。于是他不得不带着上次的检查结果来到一家大点的医院求诊。经过仔细的检查询问，专家指出，刘先生的腰部和头部不适，可能都是每天中午坐在椅子上打盹儿引发的。
专家告诉刘先生，人们坐在椅子上打盹儿时，不可能像上班时那样保持良好的坐姿，上部的身躯难免会失去平衡。身体弯曲斜靠或低头趴在桌子上午休，这些错误的姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液。长期的腰部扭曲，久而久之就会引起腰肌劳损，或头部供血不足，这就是刘先生诉说的腰部和头部不适。
午睡因人而异
有统计数字表明，长期睡眠不足4小时的人，死亡率比每天睡6～7小时的人高出许多。由此可见，如能在午睡中适当补充晚间睡眠的不足，对身体的健康有百利而无一害。对于那些平日睡眠不足、身体比较虚弱、脑力劳动强度比较大的人，还有那些正处在身体发育阶段的中小学生而言，是十分需要午睡的。因此，在午后，如果你觉得自己的状态迫切需要进行片刻的休息，那么不妨马上午睡片刻，而不是强打精神，以至于使自己在接下来的半天中无精打采。
德国的医学专家指出，年龄在70岁以上的老年人，由于身体中的各项机能，如：血压偏低，消化、循环系统的老化，甚至出现严重障碍，对于脑部血流，缺乏像年轻人一样的调适能力。特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的老人，就更不适合长时间的午睡了。这个年龄的老人午睡醒来常常会出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。
但是，需不需要午睡，一定程度上也与人体的体质、睡眠状态、年龄及有无疾病等条件有联系。由于午饭后血液大多流向消化系统，脑部血流较少，处于相对缺血缺氧的状态，患有低血压疾病，以及血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管硬化、变窄，而经常出现头晕的人，是不适宜午睡的。
