人人皆想寻求情绪的安宁或良好的精神健康，但有幸兼备良好的内在品质与优越的外部环境，能自动确保情绪安宁的人却不多见。我们必须为此付出努力。这意味着我们需力求提高我们自知和知人的能力，在可能的情况下自行解决问题，在需要帮助时求助他人。要获取良好的精神健康，其关键在于以信任为根本的处世宗旨：相信我们自己和其他的人都有不断改进和成熟的能力；相信人类有同心协力解决问题的愿望与能力；相信精神和道德的价值以及人类基本的良知。这一信念能支持我们战胜心理紧张而不为其摧垮。
4名人教你驱除紧张
以下是美国著名电视节目主持人坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法，能帮助你驱除紧张。
（1）做好准备工作
坎贝尔说，他主持节目时永远不会紧张。他的秘诀是做足准备工作。
他认为，在准备过程中吸取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心，”坎贝尔说，“然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”
（2）睡一夜好觉
博格金（BurgerKing）快餐店是个拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划。在提计划的前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下这个念头，像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天，他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。“我相信，保持精神饱满绝对是件重要的事情，”亚当森说，“精神好，就不会紧张，表现就会比较出色。”
（3）别忘了进食
美国著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。
“原来是血糖太低，”她说，“身体的状况可以解释许多心理上的问题。”
（4）化整为零
“干我们这一行，”坎贝尔说，“你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太紧张。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作紧张得难以应付了。”
（5）单纯化
杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想：不必紧张，不能分心，”他说，“这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”
（6）深呼吸
卡希每次演出之前都会觉得身体不适。“有一件事一定要记住：紧张与轻松之间惟一的差别就是呼吸，”这位歌星说，“上舞台时，我会想像自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力，而不紧张。”
（7）勇往直前
你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说，“抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞地上场。”每个人要精力集中在罗尔所说的“‘积极奋斗’，以应付面前的挑战。”
（8）以自嘲保全面子
美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介，为了让客户有个好印象，他特别介绍自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半，他发觉他的自我推销并不怎么受欢迎。“于是我紧急刹车，改口说：‘这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。’客户挺喜欢我这样说。”自嘲是不会为自己带来麻烦和紧张的。
5消除精神紧张的27种方法
精神紧张是现代社会一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。精神紧张导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。
为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国、泰国等国有关焦虑紧张的防治研究专家提出了一系列能够解决或减轻精神紧张的简单易学的方法。
（1）一天的紧张总是让你在晚上难以入睡。摆脱失眠，使您尽快进入梦乡的办法是：在您的耳垂上滴几滴鼠尾草药水。
（2）坚持做放松运动，每天2～3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。
（3）另一种放松的方法是按摩双腿。坐在垫子上，先用您的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
（4）躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后，一定会重新变得精神十足。
（5）为了减轻职业给您造成的紧张感，您不妨以自问自答的方式回答下面4个问题：“究竟什么问题在困扰着我？出现这个问题的原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析方法，您很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
（6）精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤又反过来影响您的情绪，使您心理失衡，未老先衰。这样，您的精神状态就陷入恶性循环之中，所以在皮肤出现问题时应尽快治愈。
（7）精神紧张会打乱您的血液循环规律，也会使您加速疲劳和血压升高，并且会影响到细胞的新陈代谢。为了消除这些不良影响，请经常使用特制的抗紧张药。
（8）当您没有力量改变现实的时候，您必须学会从另一个角度去看待这个问题，心理学原理就是它的理论根据。请独自对困扰您的问题进行分析，然后一定会找出恰当的解决办法。
（9）如果您因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼，不妨试试这样的方法：准备两杯饮料，一杯是咖啡，另一杯为不刺激神经的普通饮料，然后将两杯饮料混合在一起饮用。随着时间的推移，逐渐减少咖啡的用量。
（10）日本学者的研究证明，化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，同时，它也能使您保持良好的精神状态。
（11）通过每天的锻炼增加肺活量：平躺在床上，把手放在腹部，做深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟，坚持几个星期后您一定会感到呼吸畅快多了。
（12）做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动；一分钟后，再向左做倾斜运动。
（13）准备一种您喜欢的植物香精，将它滴在您的鬓角、耳垂和眼睑上，这有助于使您摆脱紧张状态。
（14）人体内的一些盐分和毒素使人总是感到疲惫不堪，清除它们的方法是多喝水，在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟。
（15）维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质。每天早晨和中午各服250毫克维生素C对您保持良好心境非常有益。但是请注意，服用维生素C也不能过量。
（16）对于那些每天在电子计算机前度过许多时间的人，下面这个办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣在睁开的双眼上，每天5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼球真正放松。
（17）肌肉的紧张会使你在一天工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩肌肉。
（18）尽可能地利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语。
（19）洗澡。淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。
（20）烹调食物。洗、切、调味和下锅等烹饪功夫对消除精神紧张很有效果。
（21）做针线活。拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够松弛下来。
编织和刺绣也是简单而有效的松弛方式。
（22）听音乐。不论是古典音乐、民族音乐，还是流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。
（23）演奏乐曲。如果你懂得弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
（24）运动。在论及紧张和压力时，人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。
（25）写信。你一定会有久未联系的亲友，不妨给他写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。
（26）看电视。电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张的情绪。
（27）园艺。若你的住处有花园草地，那么种花栽草不仅提供给你新鲜空气，还可消除你的紧张情绪。
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