拉格兰治博士在一本关于运动生理学的书中说道：“在做新的或是难度较大的动作时，神经中枢要挑选出适合做该运动的肌肉，并阻止不适合的肌肉参与。”但在现实生活中，起先，对新动作一无所知；受以往及个人因素影响，从宝宝学走路到生活中最复杂的行为，神经中枢一直都在进行错误的选择---不仅选择了过多的肌肉参与运动，还使肌肉用力过度。在不需要肌肉用力时，肌肉仍然紧缩。正如我们所见，胳膊或腿被抬起时本来应是放松的，但事实上肌肉却是绷得紧紧的，就像在做什么费力的事一样。肌肉不能瞬间放松下来，这不禁让人感到惊讶。
在前面的章节中已经提到了处理这个问题的方法。拉格兰治博士还指出：“除了对新动作的学习，还有对老动作的改进。”因为肌肉的错误使用已经持续很久了，所以在改进老动作时，无论动作简单与否都只是对自身的研究。人首先应学着做一个成熟的宝宝，学会宝宝的放松，然后学着正确使用肌肉去走路、活动，这与以前的方式大不相同。这个学习过程并不像听起来那样恐怖、困难。在学会了前一章提到的放松法后，人们会更加注意自己是否又过度紧张了；会感觉到自己似乎能像孩子那样自由活动、对肌肉收放自如了。摆脱束缚才能活动自如。千万要记得这点从而避免各种紧张、僵硬的动作带来的一切不良影响。
人体的动作和音乐一样都是一种艺术。一位艺术家曾贴切地指出，如果运动中的每块肌肉都是一个音符，那么只有运动协调的肌肉才能谱成乐章，而这个和谐的曲调一定会非常优美，因为大自然就是演奏的乐器。仔细观察一下肌肉在运动中的不协调就能发现我们离自然运动相去甚远。就连公认的完美艺术---芭蕾舞，也只不过是一连串的单足旋转、身体弯曲和漂亮的女演员的职业性的微笑及眼神的综合体。普通芭蕾舞女演员都没接受过从自然的、艺术的角度进行的充分训练。这在自然的、艺术的动作领域中如果算是一个典型的话，那么其根源就在于在日常运动中忽视了对肌肉的选择。
人们只是从字面上了解了德尔沙特体系中的放松运动，并未真正理解它的精髓。人们若是真正了解了，也用于实践了，那早就进一步认识到身体到底拥有什么力量了。德尔沙特体系中好多好的、有益的东西都被误用了，好的、坏的混杂在一起，结果使得人们对这个体系产生了怀疑。要么是这个天才的主张和发现被滥用了，要么就是他的学说太自相矛盾，影响了体系作用的发挥。
除了上述的运动，还有好多针对个人需要而设计的运动，都能使身体各部分或整个身体放松下来。
练习时只依靠说明而没有教练的指导，是达不到理想的效果的。要是理解错了可就糟了。站立时是肌肉使人维持站姿、保持自然平衡的，而不是靠人控制肌肉来做到的，但大多数人都属于后者。在保持自然平衡的练习中，肌肉带动身体向前拉伸，直到极限；再慢慢回到原状。两脚保持平衡，转动髋部，在自然晃动中找到重心。站立片刻，幻想着脚很重，这对保持自然平衡非常有帮助；但要时刻注意挺胸。除了挺胸外，站立不需要用力---感觉就像有按钮在控制着一样，整个过程中肌肉没有丝毫的紧张。腰肌用力，头轻松抬起，这证明了头部放松运动是有效的。抬头时牵动颈部肌肉微动，这说明头部处于完全放松状态。
很难克服颈部肌肉的紧张，因为很多人认为某种神经过度紧张的感觉来源于大脑。经常可以见到有人后颈僵直。无论紧张的程度如何，都得循序渐进地进行缓解。刚开始时放松练习一次做几分钟就可以了。若是每次持续时间过长或是急于求成，后果可能会很糟。
接下来该放松胳膊了，可以坐着做这个训练。双臂自然下垂，慢慢举起一只胳膊，只有肩膀用力，感受着胳膊变得越来越重。最好是举起几英寸后再垂落回原处；再来一次。每次做的时候都想象着胳膊是重的，只有肩膀在用力。若是胳膊在不用力的情况下任由别人牵着，高举过肩，则表明多余的紧张已经被释放出来了。多数情况下在胳膊高举时都会感到僵硬。手自然下垂，让胳膊高举过头，然后回落到膝上或身侧。在做这个动作时要让肘部放松，这样一来上臂先落下来，然后依次是前臂、手---这三部分就像三个链在一起的沙袋一样彼此相连，又非常放松。可以把胳膊举至与肩同高；然后在体前摇动；再放下。
若想证明胳膊是否放松下来了，可以肩膀用力，抬起胳膊放至膝上。此时的胳膊应像沙袋一样挂在肩上，一点也不紧张，只能靠肩膀用力来牵动它。这样反复做二、三次后，胳膊完全放松下来，而且对用力会变得非常敏感。每天练习一百次，就能使人明显感到在听、说、走路的时候，胳膊正处于多么紧张的状态。每天都会比前一天更加明显地感觉到紧张的存在，而且每天都能用新的力量去克服它。这时真正的训练才正式开始。如果平时不注意放松、不按自然的方式做事，即使一天练上一、两个小时也没什么用。总是听到有人这么说：“我也不能一天到晚总是盯着自己，看是否用力过度了呀。”根本没必要盯着自己。如果出发点是对的，只要一发现不对马上予以纠正就可以了，这与音乐家随时修正作曲时不经意犯的小错儿是一样的。
做脊椎运动是放松全身最有效的办法。它是最难描述的，也是最需要细心指导的运动。在训练过程中，脊椎的习惯性僵硬比身体其他各部分表现得都更明显。每节脊椎应彼此独立，像玩具蛇的身子一样平滑相连。当握着玩具蛇的尾巴尖时，蛇的全身都在扭动。多数人的脊椎都多少有些像通条。脊椎和背部肌肉若能活动自如、完全放松，会令人又惊又喜。当然作为神经枢纽，脊椎的自然放松影响着全身各处肌肉；反过来，肌肉的放松也会对脊椎大有好处。
站着或走路久了，可以利用以下方法放松腿部：大腿带动小腿抖动，放松膝关节；腿部抖动带动脚踝，使脚放松。也可以站在踏脚凳上，一条腿自然下垂，以臀部为轴心划圈。站在地板上前后踢腿，尽可能往高踢，这样做放松的效果更好；不过要保证只有臀部肌肉用力。放松腿部的方法还有很多，可以进行不同的尝试，找到最适合自己的方法。
可以通过做一系列的运动来放松胸肌和腰肌。放松之后，能轻松直起上半身，头部也因腰肌用力能轻松抬起。此时腰肌也会像颈肌那样出现不自觉的轻微晃动，这也使人们对肌体的放松有了更新的认识。
直起身的时候动作一定要连贯，一气呵成。
没有任何动作需要全身肌肉同时用力。在做运动时肌肉配合得越协调，每块肌肉的自主性就越大。在实现自然平衡后就要开始研究如何行动自如了。左腿受力站着，左边的臀部微凸，身体微微向右倾斜，而为了保持身体平衡，头部则向左倾。然后轻轻地、慢慢地站直，双腿受力，身体和头摆正；然后右脚受力，身体左倾，头向右倾。随着姿势的变换，脊椎的形状也随之改变。这么做的主要目的是使各部分的肌肉能协调运动。每次练习之后都会有不一样的轻松感觉。挺起胸，踮起脚，挺直身体。越是想象着重量移向双脚，肌肉感觉就越轻松，但前提是一定要挺胸。也可以站着身体前后晃动；若是整个身体趋于做轻微的环形运动则说明全身的肌肉正处于完全放松的状态。
胳膊和腿的自由运动当然要分开来研究。任何部分做动作都是受它的上面部分的影响，这是一条规律。手指的活动受手腕的影响就是最好的例证。它也同时证明了各自独立的肌肉之间良好的协调性。要想让前臂自由运动，上臂就得用力；想让整只胳膊自由运动，肩膀就得用力。各种训练使得肌肉具有了协调性，因而胳膊能像蛇一样弯曲摆动；因为平衡保持得好，只用一点点的力就可以做到。因为手与大脑联系紧密，常常能反映出全身的紧张，所以放松手和手指的时候得格外小心。有时甚至有必要先做手的训练。
对腿部的训练可以通过活动关节，使动作连贯---脚踝带动脚；大腿带动小腿；臀部带动腿；并且就像肩膀用力带动胳膊一样，臀部用力使腿部关节活动自如。腿可以和胳膊一样自由运动且动作优美，原因很简单---肌肉处于自然平衡状态。
如此一来，用力点似乎慢慢转移到了下半身的某个地方---也就是说各处的多余的紧张正在被慢慢消除掉。下面这套动作有助于建立肌体平衡，且动作优美，只要调整好心态，轻松对待，很容易就能学会。右臂向斜前方伸出，左腿伸向斜后方---手臂要抬高，脚只要离开地面即可；此时右臂与左腿要保持在同一条直线上。从左向右慢慢拉紧全身肌肉，再慢慢放松。
在手臂和腿完全放松的状态下，慢慢改变方向，直到处于水平位置，此时手臂和腿仍保持在同一条直线上；然后慢慢改变方向，直到手臂伸向斜后方，腿伸向斜前方，仍要保持在同一条直线上；然后慢慢回到原位；接下来，放下腿，手臂上举，身体仍成一条直线，脚抵地；慢慢放低手臂，左脚逐渐受力，直到重心全部转移过来；左臂和右脚再重复做以上动作。注意动作一定要慢，肌肉一定要放松。下面要介绍的一套动作对日常保健及全身放松非常有益。第一组动作叫“大节奏”，主要锻炼较大块的肌肉。仅一只脚受力做运动，增加身体平衡性的同时增强大块肌肉运动的协调性，这就好比通过反复练习能让耳朵适应音乐旋律。第二组动作叫“小节奏”，顾名思义，它主要锻炼所有小块的肌肉，连手指部分也包括在内。第三组动作训练弹跳力及快速动作，尤其着重训练胳膊和腿的关节部位。
找到身体自然放松的诀窍后运动方式就可以变得多种多样了。在寻找自然运动方法的过程中，追求动作的美感也逐渐成为努力的目标之一。在欣赏音乐时我们要感受的是奏鸣曲、华尔兹或是小夜曲的美，而不是机械的弹奏过程；同理，在运动时我们要的是优美、自然，而不是身体的机械运动。我们不改变乐曲的主题，只改变其它方面，这样一来，我们不仅可以像以前那样用耳朵听还可以用眼睛欣赏。不过依照目前人类的身体状况来看，找到最理想的运动艺术化的方法或实现它还需要漫长的等待。如果说艺术是一种抽象化的大自然，那么在接触到艺术之前，我们肯定已经或多或少地接触过大自然了。
此书不能对上述的动作进行详述。动作因自然而优美，但是练习的时候应首先想到的是这只是为达到目标而采取的手段，它本身并不是目标。在反复进行大、小节奏练习和弹跳练习的过程中，要逐渐养成自然运动的习惯，并将它融入到日常生活中去。
锻炼肌肉时大脑若不参与其中，那效果将要好很多。
学新动作时要把老动作忘掉，忘得越多，学得越快。放松地运动一段时间后，肌肉运动变得协调了，动作也运用自如了，大脑的负担也减轻了。在学习新动作时，先全身放松，减少神经紧张；然后正确选择肌肉参与运动，从而避免多余肌肉参与活动，造成神经紧张。
在进行单纯的肌肉运动时感觉非常良好。比如说，在自然行走时，走路需要的肌肉与站立需要的肌肉交替起作用；胸高高挺起，身体两侧肌肉放松，与腿部运动协调一致，身体微微前倾，后脚掌撑地，双臂自然摆动。放松身体走路是最好的休息方式。通过各种训练不难看出：身体动作和谐有利于身体健康。
