我们如何获得一份自然的平静呢？没找到办法就强调它的必要性是可笑的。很多神经紧张的人都会抱怨说：“能够放松下来我当然会很高兴，可是我却不知道如何才能做到。”
正如体育运动能使肌肉发达，常规的神经训练能使神经功能正常。显而易见，这种训练的第一步并不是强度训练，女人在没有学会正确用力之前不能做高强度肌肉训练。看着女人在健身时吃力的表情，看着她们用高于常规力量五倍、十倍甚至二十倍的力量做运动，人们会感到很恐怖。她们越是兴奋，消耗的神经力量就越多，眼窝塌陷就越严重，表情也就越紧张。她们自己也会感到纳闷儿：为什么运动过后反倒感到精疲力尽呢？健身房中常见的情景就是人们，尤其是女人们，只进行腿部训练，而胳膊和手的肌肉则绷得紧紧的。当一只胳膊在做运动时，本该放松的另一只胳膊却仍然绷得紧紧的。在四肢运动中问题都这么严重，那么在其他部位的运动中问题肯定更严重！在高空秋千的训练中，每位训练有素的特技师都知道必须要保持平和的心态和清醒的头脑，肌肉运动要协调。我想起一个很著名的女子体操运动员，她的动作相当敏捷。但是在开始之前，她的脸绷得紧紧的，显得相当紧张。在一旁仔细观看她的人不禁开始怀疑，怀疑她在高难度动作完成前是否会因过度紧张而折断脖子。在意识到她正在用力过度之后，观看她表演的那种喜悦也就大打折扣了。
如果观众更在乎的是运动员的用力情况，那么那名体操运动员及其他运动员就会赶紧去学如何更为平静、自然、省力地用力。而体育锻炼也会如查克雷博士描述的那样“是一种训练而不是折磨”了。
瞄准射击，控制好肌肉非常必要。如果做动作的目的就如同瞄准的靶心，那么在肌肉用力时那种力量该是多么神奇啊！但是不可能每个动作都能做得既准确又轻松。如果射击时也出现这样的情况，那射击的成绩也就可想而知了。
体育运动对女人的健康很重要，要是女人在运动的同时还知道如何合理运动，那就太好了。在教练的指导下，分班训练如何省力和有节奏地运动，只有这样的训练才会达到令人满意的效果。为了真正实现肌体平衡，神经训练和肌肉训练同等重要。如果不会正确使用神经力量，那么肌肉越用力，神经力量的损耗就越大。发达的肌肉和不发达的肌肉不能用同样的力，这与肌肉的锻炼绝不冲突，只是涉及到合理用力的问题。如果一部机器结构巧妙，却因无法控制动力而趋于解体，那它还有什么用呢？
完全不顾肌肉松弛、不发达而单纯进行力量训练同样是有害的。唯一的区别在于在此训练过程中肯定会有一定的力量均衡训练；然而对肌肉的强化训练虽然对神经系统有益，但若是滥用神经力量，那么反倒会使神经更加紧张，从而弊大于利。
训练的目的是使肌肉和神经平衡、协调地发展，片面的训练无论是忽视神经训练还是肌肉训练都应予以避免。
若是先找个孩子仔细看看他是怎么做自然韵律操的，那就没必要再对他进行训练了。但对于我们这些过度紧张的人来说还得进行耐心的研究。
我会在力所能及的范围内对如何放松给予指导。但因为书面的指导容易被误解，从而引起不良后果，所以我故意省略其它，只介绍最简单的方法；但我确信如果严格按照指令去做，并有十足的耐心，结果一定会非常令人满意。
首先应明了自己离肌肉收放自如的程度差多远；和安静状态中的猫咪或是熟睡中的婴儿有多大差距；还有就是完全放松下来的可能性到底有多大。几乎所有的人都尽量挺直脖子，因为脖子不能放松下来。按照自然规律保持肌肉的伸缩平衡效果最好。全身肌肉亦是如此。为了更好地使用肌肉，必须平躺在地板上，身体尽量完全放松。地板比床好，因为地板不会象床那样凹陷下去。每一天都能感觉到对紧张情绪更加敏感了；而每一天都能更好地消除紧张。平躺时若能找个人来帮忙“证明”一下你是否放松了，那效果就更好了。让你的朋友抬起你的一只胳膊，让各关节弯曲，再轻轻地把胳膊放下；看看你能否让胳膊完全放松下来，完全放松的胳膊就像松松垮垮绑在腕、肘、肩的三个沙袋，不受你支配，完全任人摆布。此时的胳膊充满生命力，肌肉一点儿也不紧张。可能你会发现要么你会主动协助抬起胳膊，要么会下意识地阻止抬起胳膊。活跃的神经力量有时会使人联想到活鳗鲡。
然后再用腿做同样的实验。让人把胳膊或腿扔起来再接住；再出其不意地松开。这时胳膊或腿没有自然下垂而是僵硬地迅速回到原位。这就证明了肢体在此时处于紧张状态，做了无用功。当又注意到伸展开的四肢时你会问：“你到底想让我做什么呢？你又没说让我放下它。”这生动地反映出你的紧张，紧张得甚至有些可笑；实际上并不想让你做什么，就是想让你放松下来。握着你胳膊的人若是对你说：“现在我要松手啦，它要掉下去了。”结果肯定是胳膊垂了下去，但却不是自然下垂而是你让它垂下去的。胳膊要么“砰”的一声落下去，要么缓慢放下，这足以证明肌肉用力了。学着孩子的想法和反应再反复做实验会得到满意的结果，至少会更加清楚该如何放松四肢。不过好景不长，一旦不像孩子那样去做了，四肢很快又会紧张起来，甚至比以前更难放松了。
接下来研究一下头。当然不能用测验四肢的方法来做。方法是向后仰头，当然做实验者要张开手接住头，千万别把头磕到地板上，因为头可受不住这么强的撞击。但头若没放松下来，后果可就危险了。首先把头轻轻地上下晃动，这时会出现与胳膊实验同样的情形：头部要么保持僵硬要么主动配合。有时看起来让头完全放松下来似乎是不可能的。当然你若不想放弃可以找朋友帮忙，结果还是你不能放松下来。应该这样做：让朋友扶着头轻轻地上下、左右摇，再一圈一圈地转，直到头部完全放松，感觉就像一个任人摆布的大皮球。当然摇头时必须小心，不能过于激烈，决不能找一个毛手毛脚的人来帮忙。女佣们可以做得很好，不过刚开始时也是在监督下进行操作的。
一位长期卧病在床的妇女就是一个典例，向人们生动地说明了人是如何长期处于紧张状态的。尽管长期患病，但她还是没能参透放松的道理，不能像健康人那样放松肌肉。试想一下，卧病十年，一直处于紧张状态，那会是什么样子！她的佣人按照医嘱帮助她活动关节。坚持了一段时间后，每次做完最后一个动作时，她都已经如婴儿般睡熟了。虽然这个办法不能根治她的病，也没指望能治好，却使她能轻松面对疼痛，相对地过得更轻松、自然。
在胳膊、腿和头都放松下来后，接下来该是脊椎和胸肌了。这回难度更大，不仅需要小心谨慎，还要求肌肉强壮有力。举重时双脚用力踏地，双腿使劲儿，这样一来紧张程度会大大减少。
拉紧训练者的双手，使她保持坐姿。此时如果头部肌肉相当放松，头就会自然后仰。然后让她身体向后靠，仍然拉紧双手，千万别松开；在身体躺下后若颈部肌肉已松弛下来，头部必然会后仰，且姿势极不舒服；把她的头抬起、摆正。做到完全放松还需要一段时间。起先头和脊椎像通条一样僵直。这时又会出现要么主动放松要么维持原状的情形；也会想到放弃；也会说：“你要是能告诉我该做什么，我就做什么”；也会意识不到此时的所说所想完全违背了训练的原则---你不需要做什么；一旦用力了，就不可能做到什么也不做。在放低身体时感觉就像在放下一袋连接松散的骨头。
