斯宾塞·约翰逊指出：抑郁情绪是所有消极情绪里面危害最大的一种。
陷入抑郁情绪的人，往往萎靡不振，对工作和生活失去兴趣；对很多事情麻木不仁；他甚至不能去爱别人和体会别人对他的爱。
当你不愉快或者受到最强烈的不幸打击时，你能主动去寻求宽慰，让宽慰来减轻你的痛苦，你可以求得别人的同情、关心和爱，你还可以亲切地安慰自己。
对陷入抑郁情绪的人来说，情形就不同了，所有这些怜悯无一能穿透那堵把你和世人隔开的墙壁，在这封闭的墙内，你不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪都是他们成功的障碍或敌人，但有时候机遇来临时，他们也能足够幸运地获得成功。但是，世界上决没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，哪怕成功就在举手之间，陷入抑郁情绪的人的心灵太疲惫了，无力去摘取成功的果实。
一个陷入抑郁情绪的人是怎样的感受呢？对许多人来说，即使搜肠刮肚地寻找词汇，也难以表达他们的沮丧心情。一般地，对抑郁的描述有以下几种。
①他孤独地呆在迷雾里，雾或者很灰，或者很暗，或者是一团分不清的颜色纠结在一起。有时雾像极厚的棉絮缠绕着他。他感觉找不到出路，或者在恐惧或绝望中全身冰冷；
②他处在空旷的原野、干燥的沙漠、冰结的荒地或无垠的海洋中。他看到自己正向遥远的地平线艰难地跋涉，并遇到风暴的强烈袭击；或者他看到自己正孤立无援地呆呆坐在灼热的岩石或即将融化的浮冰上，内心充满恐惧；
③他看到自己独处一隅，正被什么东西紧紧地裹起来，或者有个重物正沉沉地压在身上。那裹着他的可能是寿衣，或压在心头的一块石头，或落在肩上的巨大的黑色猫头鹰；
④他仿佛分裂成两个人，一个关在玻璃屋子的“健康”的他，和一个茫然的“消沉”的他。关在屋子里的“他”徒然地看着自己面临危险，却又不能去挽救。
所有这些描述都很令人恐怖。那么，怎样才能摆脱抑郁情绪。下面是斯宾塞·约翰逊提出的一些原则，供每一位不幸陷入抑郁情绪的读者参考。
（1）不要为自己寻找借口
当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。
比如：你对你朋友说：“我不知道哪儿出了毛病，总是累得不行，甚至早上起床也是如此。我简直是拖着身体捱过这一天的，感到精疲力竭。”当你朋友回答说：“是不是你该休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感觉会好很多。到海滨去休假，享受大自然的阳光雨露吧。”
但你对朋友解释道：“你的话有道理。我确实需要休息一下，但我脱不开身呀！公司里刚换了一名新经理，对这里情况还不熟悉；秘书小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子马上要参加毕业考试，他不在家呆着，但他每个星期都给我打电话。他希望我们都呆在家里，以免有事找不到人。”
为什么陷入抑郁的人会为自己寻找借口呢？一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。
新思想、新观念总是让人不舒服的，因为接受它们就意味着自己以前的观点的错误。其实，许多抑郁者都有程度不同的观念和认知的偏差。
如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。
（2）要加倍爱护自己
对陷入抑郁的人来说，要做到这一点很难，但如果一旦做到了，那么其余的一切都好办了，许多抑郁者，从来就没放松过对自己的严格要求。他们往往认为，哪怕做一点小事，也要尽可能把困难想多些。每当给自己买了件可爱的东西，他们就会加倍工作，或者同时也买件东西给别人送去；如果患了重感冒，他们不是躺在床上休息而是挣扎着去上班。有许多性情抑郁的妇女月月都忍受痛经的折磨，毫无意义地消耗着体力和精力，却不愿去治疗。抑郁者之所以这样忽视自己的健康，而处处竭力替别人着想，其原因就是他们对自己要求过于苛刻，总想尽善尽美地做好自己分内的事，从不敢怠慢半分。
我们常说，对自己要严格要求，但不是苛刻；当陷入抑郁情绪时，一定要宽厚待己，要尽可能地以普通人的标准来要求自己。要加倍地爱护自己。
（3）正确使用药物
对那些抑郁情绪比较严重的病人，有时候可能需要服用药物来帮助消除抑郁情绪。使用药物需要注意的是，应该由医生来开处方。跟所有精神药物一样，抗抑郁药也有不小的副作用。
（4）在自己心灵深处寻找一块绿洲
陷入抑郁情绪就象被抛入一潭深水，越是挣扎，身体越沉，但如果能够保持镇静，水就会自然将你托起。同时，如果想走出抑郁的牢狱，你就应该依靠自己的力量把自己解放出来。那么，怎样才能不作无谓的挣扎，在自己的心灵深处找到一块宁静的绿洲呢？你需要掌握一套放松身体的技巧并持之以恒。其要点是：任意选择好身体某个部位的肌肉，用手捏紧它，然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如脸部肌肉紧绷，或呼吸短促，胸口闷得慌，你就应该有意识地收缩肌肉、然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气。
刚开始时，你可以参加一些专门的训练班，如气功、瑜珈以及心理训练课程。
（5）向朋友诉说自己的烦恼
当你遇到挫折需要帮助时，必须去寻找能和自己推心置腹的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。
你应该多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心，或许他只是敷衍你几句，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们渡过一道道难关。
（6）要敢于尝试
首先，陷入抑郁情绪的人应该安排日常的活动，除了工作和必须做的事情以外，排出时间进行身体锻炼，提高活动性。通常，可以把锻炼安排在每天固定的时间内，比如：每天早晨起床后的半小时，或临睡前的一段时间。活动量也应该有所计划，你可以临睡前做俯卧撑，每天做50个，或早晨跑3000米。
其次，可以做一些具有挑战性的事情，学一样新东西，吉他或跳舞什么的。坚持学下去，很快，你就会发现，你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口。你可以想一想，生活中还有什么事情比把自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要呢？
