抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为患者仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。其他感觉包括容易发火，感到愤怒或负罪感。抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去兴趣，渴望一个人独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难作出决定。在思考中可能有更多的心境转变，消极地看待世界、自我和未来。因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，不适当地责备自己，认为他人更消极地看待自己，对未来感到悲观。与此同时，还伴随身体症状，如常常乏力，起床变得困难，更严重时睡眠方式都将改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。
一般来说，这种情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的高职大学生身上。那些不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题的高职大学生也会产生抑郁情绪。
高职大学生抑郁心理的调适主要是指抑郁情绪的自我调理。抑郁心理的调适有以下几种方法。
1.尝试多与人们接触和交往。及时向亲友、同学、心理医生、心理热线倾诉淤积在心头的苦闷和烦恼，则可以排淤化结，使受挫的心灵得以平抚，感情的伤口得以愈合。
2.面对现实，了解自己的优点和不足，设定自己的人生目标。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做力所能及的事，不要对很多事情大包大揽。
3.主动转换自己生活环境和内容，发展自己的才能和兴趣。尽量多参加一些校园的活动和社团组织，尝试着做一些力所能及的体育锻炼及文体艺术等活动。抑郁苦闷时，在校园里或郊外散散步，看看电视、电影，或听听音乐、写写日记等，避开引起不良情绪的事件或人，通过转移注意力达到稳定情绪，调整心境的目的。
4.自己创造好心境，学会快乐的生活。积极的自我暗示，热爱生活，宽容、幽默，关心他人，善于倾诉，巧妙遗忘等，都可以使自己创造良好的心境，实现快乐的人生。
总之，每个人的情况不同，能承担生活压力的程度也不同，进行积极的自我身心调适，是防止有抑郁倾向的人发展成心理异常的关键。
（三）愤怒
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、血压增高等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至干出一些后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。
愤怒是高职大学生常见的一种消极情绪，处于精力充沛、血气方刚的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。如有的高职大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因一时的成功、得意而忘乎所以；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生。如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点，在一些高职大学生身上时有体现。这种情绪对高职大学生的影响是极其有害的，因而有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。”
（四）嫉妒
嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在高职大学生中普遍存在。具体表现为当看到他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲了人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。
嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。黑格尔曾说，嫉妒是“平庸的情调对于卓越才能的反感”。在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英国科学家培根说：“在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算做最顽强、最持久了。”当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。嫉妒者不能容忍别人超过自己，害怕别人得到自己无法得到的名誉、地位等，在他看来，自己办不到的事别人也不要办成，自己得不到的东西，别人也不要得到。
嫉妒是人本质上的疵点，嫉妒心强的人容易得心身疾病。首先，长期处于不良的情绪状态中，容易产生压抑感，引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康。其次，嫉妒心强影响大学生自我发展。不良情绪会大大降低学习的效率。另外，嫉妒心强可能使我们结交不到知心朋友。嫉妒心强的人往往事事好胜，常想方设法阻止别人的发展，总想压倒别人。这可能使同学们想躲开你，不愿与你交往，从而给自己造成一个不良的人际关系氛围，产生孤独、寂寞。法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”
嫉妒心理的调适方法有以下四种。
1.对不如意的人要关心。在学习生活上多关心那些不如意的人，日久天长就会减轻他们对你的嫉妒。
2.不要在失意人面前得意。你成功了，自然值得庆贺，你得意的时候，别忘了，还有许多失意的人。如果你在他们面前得意，他们就会对你加倍嫉妒。
3.故意示弱以软化嫉妒。嫉妒必定是针对处在优越地位的人发泄的，因此，你将自己的缺点坦白公开，可以缓和一下对方的自卑感，从而产生与自己一样的平等感，结果会缓和嫉妒。
4.净化。所谓净化，是指感情的净化，心理压抑的解脱。嫉妒者心中毫无例外的都具有无处发泄的愤怒，感情上处于非常不愉快的状态。因为表示嫉妒，会被认为是一种不光明正大的行为，故无法对人提起，压抑在内心深处，从而使心情变得十分沉重。如果设法加以净化，让当事人将心中的忧闷倾诉出来，就会减轻他的愤怒、痛苦，从而削弱其嫉妒。
嫉妒情绪的自我克制可以通过以下几个途径。
1.要用积极的方法，取他人之长。向对方学习，奋发向上，在自己的努力中逐步打消嫉妒的念头。
2.要磨炼意志，时常自我反省。
3.以豁达的态度看待一切，舍弃无用的意念，尽量使自己面对现实。
4.分析自己嫉妒别人的原因，思考是否值得去嫉妒，抛开自己的立场，客观地去观察。并且要仔细想一想，嫉妒别人，使他失去了什么，又使自己得到了什么。经过这样的比较分析，便会明白：“与其嫉妒别人，不如完善自己。”
（五）冷漠
冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让等消极情绪体验。如有的大学生对周围的人和事漠不关心；对集体和同学态度冷淡；对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，似乎自己已看破红尘、超凡脱俗。于是，把自己游离于社会群体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应。具有这种情绪的人，从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。如果大学生长时间处于这种情绪状态下，巨大的心理能量无法释放，超过了一定限度时，就会以排山倒海的形式爆发出来，致使心理平衡遭到破坏，影响身心健康。
冷漠与退缩一样，是一种消极情绪的内化而非外显的行为。事实上，冷漠比攻击更可怕。冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃。可以说是有百害而无一利的消极情绪体验。冷漠的形成多数与人生重大生活事件与重要丧失有关，也与个体的生活经历有关。
克服冷漠最根本的是改变认知。发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法；从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升；正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念。
第三节高职大学生情绪的自我管理与调节
一、大学生情绪健康的标准
健康的情绪是健全人格的必要条件之一。一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的标准。
美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征，即平和、稳定、愉悦和接纳自己；有清醒的理智；有适度的欲望；对人类有深刻、诚挚的感情；富于有哲理、善意的幽默感；有丰富、深刻的情感体验。
心理学家索尔也指出情绪健康具有以下特点：独立，不依赖父母；增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望；去除自卑情结、个人主义及竞争心理；适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心；成熟的性态度，能组织幸福家庭；对现实有正确的了解；培养适应，避免敌意与攻击。
对大学生来说，情绪健康具体表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。
二、大学生情绪调控的原则
由于不良情绪会妨碍人的身心健康，因此，心理学家积极主张对大学生的情绪进行科学指导，并提倡大学生进行自我调节。不同情境中的负性情绪可以采取不同方法进行自我调节和控制。以下原则对大多数人会有一定的指导与帮助。
1.培养乐观向上、积极进取的人生观；
2.培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；3.注重沟通的艺术，学会与人合作，建立广泛的人际关系；4.悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；5.宽容别人，不苛求别人；6.学会忘记过去的失败对自己的伤害；7.避免过分自责；8.善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；9.不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；10.学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。
三、高职大学生情绪自我调控的方法
（一）宽容待人、忍让克制
每个人都有着不同的气质、性格、爱好和生活方式，以及缺点和过错。在不违背原则的基础上，宽容待人是一种较高的修养，是心胸开阔的表现。心胸狭隘的人不能宽容别人，这样既会被他人怨恨，也会使自己的心情不愉快，身心受到损害。而不能宽容自己的人则容易陷入自责、自怨、悔恨的情绪之中。有了宽容大度的胸怀，在发怒时，才会理智地克制和约束自己，扑灭心头之怒火。克制不良情绪可采用以下四种方法。
1.平心静气法。在激烈争论，即将发生冲突时，通过有意识地降低说话的音量、放慢语速、避免身体前倾，就可淡化、缓和紧张冲突的气氛，渐渐心平气和。
2.冷静处理法。在怒火中烧时，先从1数到10再开口，或接受俄国作家屠格涅夫的建议，将舌头在口内转10圈，以加强自我克制。
3.暂离现场法。在感到即将控制不住愤怒时，可迅速离开现场，避开双方“气头”，待回来后往往已风平浪静、时过境迁了。
4.转移注意力。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪体验的目的。
（二）合理疏泄、消除压抑
不愉快的消极情绪，虽然可用理智暂时约束压抑它，但不能彻底排除，这种心理能量的积聚，如果超过一定的负荷，就会破坏心理的平衡，引起心理疾病。采用适当的途径，合理宣泄，才能把不愉快的情绪释放出来，消除压抑感。
情绪疏泄的途径主要有以下三种。
1.倾诉。在内心充满烦恼和忧虑时，可以向知心朋友或信任的老师、家长倾诉心声，也可以用写信的方式来倾吐心中的不快；写过后并不一定要寄出，把它撕毁或付之一炬都行；记日记也是简便易行的方式。
2.哭泣。在极为悲伤、委屈的时候，不论男女都不必强忍眼泪，尽情地痛哭一场，必定会感到一种特别的轻松、平静。
3.剧烈的活动。较大运动量的体育活动、体力活动、激烈的快节奏的喊叫等，亦有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。
