（ ）5.我喜欢雨天，因为雨后常是阳光普照。
（ ）6.如果某人擅自动用我的东西，我会生气。
（ ）7.汽车经过时溅了一身泥水，我生气一会儿便算了。
（ ）8.只要我继续努力学习，便会得到应有的报偿。
（ ）9.如果有流行感冒，我常是第一个被感染的人。
（ ）10.如果不是因为几次霉运，我一定比现在更有成就。
（ ）11.失败并不可耻。
（ ）12.我是有自信心的人。
（ ）13.落在最后常叫人提不起竞争心。
（ ）14.我喜欢冒险。
（ ）15.假期过后，我需要放松一天才能恢复常态。
（ ）16.别人给予我的每一次否定都是在督促我进步。
（ ）17.我接受不了被老师驱赶出教室的羞辱。
（ ）18.如果好朋友与我断交，我一定会精神崩溃。
（ ）19.我总忘不了过去的错误。
（ ）20.我的生活中，常有些令人沮丧、气馁的日子。
（ ）21.总是没钱花的日子叫我寒心。
（ ）22.我觉得与陌生人交谈相当容易。
（ ）23.如果周末不愉快，星期一便很难集中精力学习。
（ ）24.在我的生命中，我已有过失败的教训。
（ ）25.我对侮辱很在意。
（ ）26.如果去应聘有可能失败，我也愿意尝试。
（ ）27.遗失了钥匙会叫我整星期不安。
（ ）28.我已经达到能够不介意大多数事情的地步。
（ ）29.想到可能无法完成某项重要事情，我会不寒而栗。
（ ）30.我很少为昨天发生的事情烦心。
（ ）31.我不容易心灰意冷。
（ ）32. 必须要有百分之五十以上的把握，我才会冒险把时间花费到某件事情上。
（ ）33.命运对我不公平。
（ ）34.对他人的恨维持很久。
（ ）35.聪明的人知道什么时候该放弃。
（ ）36.偶尔做个失败者，我也能坦然接受。
（ ）37.新闻报道中的大灾难使我无法专心学习。
（ ）38.任何一件事遭到否决，我都会寻求报复的机会。
测评方法：
上列问题中，1、3、4、6、9、10、15、17、18、19、20、21、23、24、25、27、28、29、32、33、34、35、36、37、38题，答“否”得1分；其余题2、5、7、8、11、12、13、14、16、22、26、30、31题，答“是”得1分。
评价参考：
0～10分：易被逆境、失望或挫折所左右的人，你易于把逆境看得太严重，一旦跌倒，要很久才能站起来。你不相信“胜利在望”，只承认“见风使舵”。
11～2 5分：遇到某些灾祸或逆境时，往往需要相当长的时间才能振作起来。不过这类人却能找到很多的技巧和策略来获取个人利益。
25分以上：你应付逆境的弹性极佳。不理想的境遇对你虽然会造成伤害，但不会持久。这类人在感情上通常相当成熟，对生活也充满热情。不承认有失败，纵或一时失败，仍然相信有东山再起的一天。
四、实训操练
挫折感的强弱，往往决定于挫折对象的知觉判断。其实，知觉判断仅仅是一种具有整体性特点的感情认识，所以，当挫折产生后，要认真分析引起挫折的对象的实际情况，做出实事求是的估计。然后再检查自己的判断是否符合实际。如果发现自己的知觉判断夸大了事实，就要改变对引起挫折对象的认识，从而减轻挫折感。如果发现挫折是因为自己的错觉造成的，便可以很快消除挫折感。
1.倾诉法
倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。如果受到挫折后，失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁机体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以随着语言的倾诉将失控力逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起人们奋进的勇气，受挫者会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
2.优势比较法
受挫后有时难以找到适当的倾诉对象倾诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更大、处境更差的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次，寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发潜力，正确运用挫折的刺激，挖掘自身的潜力。
3.目标法
挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行实现目标的行动。目标的确立是人的内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观的、认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。
目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而使人们鼓起战胜困难的勇气。
五、感悟成长
挫折成就成长
大部分人因为不想尝到失败和挫折的滋味，所以一辈子怯怯懦懦，不敢轻易尝试新事物、新方法，并且还因此沾沾自喜，殊不知这才是最大的失败！所以，我们何必害怕跌倒？我们应该怕的，是连尝试都不敢尝试便在恐惧中失去机会。因为，失去了尝试的勇气，也就等于自愿放弃了成功的机会。
古今中外，凡成大事者，都是在挫折中不断完善自己的性格和事业的。孔子曾困于陈、蔡之间，累累若丧家之犬；孟子也说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。所以动心忍性，增益其所不能。”在挫折面前，没有必要埋怨上天的不公，要知道，如果上天给了一个人过多的挫折，那上天恰恰是想成就一个人。请记住巴尔扎克的话吧：“挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。”
总之，生活中出现形形色色的“挫折”是不可避免的，挫折会光顾我们每个人，无论是小挫、大挫、重挫，每次它的出现都会让人们经历痛苦，走入低谷，产生恐惧。对此，只要自己有坚强的意志，能够直面人生、勇于拼搏，有信心和勇气去面对它，对已经遭受的挫折采取积极的行动，进行合理的解决，挫折就会通过人的主观努力而转化为一个人成功的动力。经历痛苦，走出低谷，逃过恐惧，战胜挫折，摆脱困境后，我们又会是一片艳阳天，是一次再生，人生之船就会战胜惊涛骇浪，驶过激流险滩，到达理想的彼岸。挫折带给我们的不仅是痛苦、不幸，还有的是向命运挑战的勇气与信心。挫折不会使我们退却，而是会把我们变得更加坚强，成为生活和事业的主人。
第三节 管理压力
一、身边故事
他出了什么问题
某大学大三学生王某，坐在教室里看书时，总担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以致于只能坐在角落或者靠墙，否则无法安心看书。他对同寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是中午睡午觉时，总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好，但又不好意思跟其发生正面冲突，因为觉得为这样的小事发脾气，可能是自己的不对。王某很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了自己的日常生活和学习。即将毕业，心中一片茫然，王某担心找不到理想的工作，有时候也懒得去想这个问题，怕增添烦恼。学习一般，在班上成绩中等，当看到其他同学都在准备考研究生时，自己也想考，但是又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。
二、理论快线
以上案例中，虽然没有提到压力二字，但实际上其心理困境主要是由各种压力源造成的。
首先，即将面临大学毕业，择业困难构成其压力源的核心。择业压力所导致的心理紧张和心理困境，其实质是由自身能力与理想目标之间的落差造成的，落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，但家在农村，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作，因此心理压力是相当大的，而且是与日俱增的。
其次，择业压力使该生在心理上产生不安全感。行为发生学认为，当人受到刺激时就会作出某种特定的反应。该生面对压力，采取的是消极应对策略——回避。虽然不去想它，但是问题和压力却仍然存在，尽管只是一种茫然状态。
再次，择业压力使其心理变得异常敏感和脆弱，这一点在他的日常学习和生活过程中直接体现出来。哪怕有一点动静，来访者在教室看书或者在宿舍睡午觉他就会受到干扰；严重时，即使没有任何干扰，也会怀疑、担心和害怕受到干扰。
最后，择业压力和敏感的心态极易使其面临人际冲突问题，这是他采取回避和压抑等消极应对策略的必然结果。
在与同学相处时，尽管他自己也意识到只是一些很小的事情，但就是不能控制自己。当某件事或某个人多次引起自己的反感和不快时，就很自然地把自我消极情绪固着在该事或该人上，从而影响人际的和谐与沟通。实际上，这是由于该生刻意回避主要现实压力，导致压力感转移的结果。
随着当代科学技术的飞速发展，信息量的快速增加，人们的工作节奏相应加快，市场竞争机制的建立亦使人们的心理压力加重，随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起一系列心理应激反应。这种心理应激反应具有两重特性：一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；二是不能适应应激状态，精神上长期紧张，易导致心理疾患，贻害身心健康。
近年来，越来越多的有识之士呼吁重视人的心理健康问题和社会适应能力的培养。事实上，世界卫生组织已将上述两项与躯体健康一道纳入人类健康的新标准。
（一）什么是压力
压力，在心理学上指心理压力，表示一种使人感到紧张、焦虑并产生应激反应的心理状态，是刺激、挑战与反应的交互关系，通俗地讲就是某个事物或某个人对你造成了一定的威胁，比如有个人突然对你说：“我要对你……！”这就是一定的威胁，而且威胁越大，压力也就越大。
那么，是不是有威胁就一定会产生压力呢？压力的产生有一个前提，即作为个体的人认知他对你有威胁，你才会感觉到压力。那个人对你有危险，但如果你不知道他会对你怎么样，感觉不到危险，就不会产生压力。例如，一个人的力气比你小，你感觉自己能打赢他，这时就感觉不到压力；如果他的力气跟你差不多，你没有把握打赢他，这时就可能产生一定的压力；如果这个人比你厉害得多，你根本不是他的对手，这时就会产生很大的压力。压力如果控制得不好，就可能影响自己的生活和身心健康，甚至影响到自己的成长。
那么压力能不能控制呢？事实证明，压力不但能控制，而且控制得好还会成为我们前进的动力，帮助我们不断取得进步。压力是一把“双刃剑”，如果我们积极应对，就可以变成动力；如果我们消极面对，那就会成为压力的奴隶，不但一事无成，还会影响到自己的生命。因此，在生活中有压力是正常的，但我们不能害怕，更不能逃避，因为你是逃不掉的，最好的办法就是管理、征服压力，使它成为我们不断前进的动力。
（二）大学生心理压力产生的原因
影响大学生心理压力的因素有许多，这里主要从心理因素和社会因素两方面加以分析。
1．心理因素
（1）性格
性格是表现在人对事物一贯的态度上和恒常的行为方式上的特征。瑞士心理学家荣格等人按照心理活动的倾向性，把人的性格分为外倾型、内倾型和中间型。
不同性格的大学生对压力的感知存在差异性。外倾型的有较强的进取心，自我评价较高，善于自我控制；内倾型大学生孤僻胆小、谦卑温和，在生疏社交场合拘谨不安，顾虑较多，易自我怀疑。相比较而言，外倾型者更容易关注生活事件中蕴含的机遇，更能磨炼自身的素质，在同等情况下感知到的压力往往较小。
（2）自尊
自尊是我们与生活相适应，并去与生活的要求相适应的感受，是人们应对生活基本挑战时的自信体验和坚信自己拥有幸福生活的意志。在经历消极事件后，自尊作为一种缓冲器，可以支持个体，使其消极情绪不至于过分泛滥。大学中一部分学生对自己认识不足，过分贬低自己，具有严重的自卑感，经常陷于种种消极的思维模式中，这类低自尊的大学生一旦遇到挫折和困难，就会深深地责备自己的无能，产生较大的无助感和心理压力。
