很多人都有一个错误的认识：睡得越久就会醒得越早。但其实并不是这样的。
也有人说一定要有“8小时睡眠”，但是实际上，很多人只睡3个小时就足够了。当然，也有人睡得不够，身心都无法恢复到最好状态的情况。
其实，“最佳睡眠时长”是因人而异的，这在后面会详细说明。
所以，起床的关键不在于睡眠时间的长短。所谓“优质睡眠”，指的是哪怕只睡很短的时间，也能睡得很香，第二天早上自然而愉悦地醒来。
相反，“低质睡眠”者别说是睡8小时，就算睡得再久，也依然提不起劲，头疼，不想去工作或者逃课，等等，情绪非常低落。
本书中，我们将使用世界公认的“雅典失眠量表”来为你的睡眠做评估。
该测试方法是世界通用的评判标准，由世界卫生组织（WHO）所设立的“睡眠与健康世界项目”所制定。针对8个问题进行回答，最高得分是24分，可以非常客观地对你的睡眠障碍进行评估。
想要在阅读本书之后能够有效地改善睡眠，就请先做一做下面的8道题。你只需要从四个选项中选一个最适合自身的选项，并在□中打√就可以了。
对于以下列出的问题，如果过去一个月，每星期至少发生3次在你身上，就请你圈点相应的自我评估结果。
雅典失眠量表
A入睡时间(关灯后到睡着的时间)
□没问题……………………………0分
□轻微延迟…………………………1分
□显著延迟…………………………2分
□延迟严重或没有睡觉……………3分
B夜间苏醒
□没问题……………………………0分
□轻微影响…………………………1分
□显著影响.………………………2分
□严重影响或没有睡觉……………3分
C早醒
□没问题……………………………0分
□轻微提早…………………………1分
□显著提早…………………………2分
□严重提早或没有睡觉……………3分
D总睡眠时间
□足够………………………………0分
□轻微不足…………………………1分
□显著不足…………………………2分
□严重不足或没有睡觉……………3分
E总睡眠质量(无论睡多长)
□满意………………………………0分
□轻微不满…………………………1分
□显著不满…………………………2分
□严重不满或没有睡觉……………3分
F白天情绪
□正常………………………………0分
□轻微低落…………………………1分
□显著低落…………………………2分
□严重低落…………………………3分
G白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)
□足够………………………………0分
□轻微影响…………………………1分
□显著影响…………………………2分
□严重影响…………………………3分
H白天思睡
□无思睡……………………………0分
□轻微思睡…………………………1分
□显著思睡…………………………2分
□严重思睡…………………………3分
评估——你的睡眠质量如何？
请把每道题所选答案后面的分数相加，所得的分数就是你的失眠度。
合计<4分………………睡眠质量很好
4分≤合计≤5分………轻微失眠症
合计≥6分………………失眠症
你属于哪一种呢？
大部分人应该都是4~5分吧。毕竟现代人多多少少都会有睡眠烦恼。
如果总计分数在6分以上，我建议你最好去医生那儿咨询一下。不过，在此之前，还是请先读完本书吧。如果按本书所提供的方法依然无法改善你的睡眠质量，那再去诊所也不迟。
正如前文所述，现代社会越来越多的人们被睡眠烦恼所困扰。而究其原因其实是文明的进步。
过去，一到晚上，世界就一片黑暗，人们只能听从身体的“命令”，乖乖去睡觉。但随着社会的发展和文明的进步，黑暗就这样悄悄地从我们的生活中消失了。如今，即使是到了深夜，外面的世界依然灯火通明，和白天几乎没什么区别。
一天24小时，随时打开电视都能收看到节目。大街上，哪怕是半夜，24小时便利店也会照亮四周，路灯、霓虹灯交相辉映，到处行人穿梭。
而最重要的就是，人们的工作形态发生了变化。30~40年前，人们的工作时间一般就是早上9点到下午5点，傍晚结束工作，然后回到家享受和家人团聚的时光。
但是现在，加班似乎成了天经地义的事。其中，很多工作甚至是黑白颠倒的，有非常多人彻夜都在工作。再加上随着文明的进步，社会构造和人际关系也更加复杂，人们的压力也急速积压，这也是夺去好睡眠的凶手之一。
在这样严峻的形势下，人们越来越难有一个好睡眠。
在此，我重申一遍：只有保证“优质睡眠”，才能轻松愉悦地起床，才能每天都过得积极而健康。希望大家一定要牢牢记住这一点。
