准妈妈简易运动操
（1）自我放松法 首先，仰卧在床上，双手平放于身旁。然后，两眼微闭，全身放松。呼吸缓慢，每吸一口气，身体就放松。持续进行约10分钟。可以起到舒缓肌肉和缓解精神紧张的作用。
（2）腹式呼吸运动 首先，仰卧在床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。其次，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做五六次就停下稍作休息。可以起到舒缓肌肉和精神紧张的作用。
（3）腹肌运动 首先，仰卧于床上，双手放于腰下，膝盖弯曲，脚掌贴地。然后吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。做10下。可以起到减轻腰痛、增强腹背肌力、帮助顺产的作用。
（4）舒缓腰椎运动 首先，双腿蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。做10次。可以起到减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助顺产的作用。
（5）会阴肌肉运动 仰卧于床上，双手放于腰旁，膝屈起脚掌贴地。然后，吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5～6秒后，放松再做。做10次。可以起到增强会阴肌肉的耐力与控制能力的作用，有助于顺利分娩。
分娩前准妈妈的身体准备
分娩前，做好身体方面的充分准备，是保证安全分娩的必要条件。
（1）睡眠休息 分娩时体力消耗较大，因此分娩前必须保证充足的睡眠，分娩前午睡对分娩也有利。
（2）生活安排 接近预产期的孕妇应尽量不外出旅行，但也不要整天卧床休息，轻微的、力所能及的运动还是有好处的。
（3）性生活 临产前绝对禁止性生活，以免引起胎膜早破和产时感染。
（4）洗澡 由于产后不能马上洗澡，孕妇必须注意身体的清洁。住院之前应洗澡，以保持身体的清洁。如果是到浴室去洗澡，必须有人陪伴，以防止湿热的蒸汽引起孕妇昏厥。
（5）家属照顾 双职工的小家庭在妻子临产期间，丈夫尽量不要外出，特别是夜间需有人陪住。
瑜伽练习给分娩助力
离宝宝诞生的日子越来越近了，日益增加的身体负荷让准妈妈的行动不便。但是，为现在的体型自豪吧——因为很快就要当妈妈了！
怀孕后期的身体，已经不适应剧烈、大幅度的运动了。因为胎儿已经基本长成，过量或者不适当的运动有可能促使宝宝提前出生，这会很严重地影响到不足月的小生命。俗话说，“肚子里的一天相当于肚子外的一个月”。因此，在这个最后的时期，准妈妈可借助舒缓的瑜伽练习，如呼吸和集中注意力的训练来锻炼自己。
也许有人会说，自然分娩那么痛苦，到时直接剖宫产就行了。用瑜伽的观点来看，世界的一切基础元素，如大海、森林、空气，都是属于自然的，我们人类也是大自然的一员。遵守大自然的法则，是再好不过的了。自然分娩，对于妈妈和宝宝来说都是最有益健康的。其实，做过瑜伽练习的准妈妈，在身体的柔韧度和肌肉的弹性方面，比没有练过瑜伽的孕妇要强得多，不必有这方面的担心。
腹式呼吸是最有效的呼吸方法，可以最少的力量获得最大量的空气。大多数成年人都不知该如何运用腹部呼吸。在生产前加紧练习并且熟练，在阵痛来临时就不会慌了手脚。呼吸是很重要的技巧。在分娩的第二个阶段（即子宫口扩张到4～8厘米时），需要做深入的腹式呼吸。
在怀孕的最后几个月，要训练集中注意力的能力。在分娩的过程中，产妇能够集中注意力，听从医生的指导，也是减轻痛苦、缩短产程的好方法。
练习瑜伽的过程中，准妈妈会感觉到快乐，因为练习的过程会产生一种快乐的元素，它能通过神经传递给宝宝。
瑜伽练习是别人偷不去抢不走的法宝，只属于自己的身体，可以成为一生的财富。
（1）颈部练习 通过颈部的练习，可以锻炼上背部的肌肉，缓解背部及脊柱的疲劳。旋转的速度一定要缓慢，并且集中注意力在颈部皮肤与肌肉绷紧的地方。左右方向的数量要相同。自然呼吸。
①坐在椅子上，两腿放平。
②将头部缓慢向右旋转，5圈左右。
③再将头部缓慢向左旋转，5圈左右。
（2）支撑金刚坐 可增强脚踝的弹性与灵活性，以便能够更好地支撑沉重的身体，防止受伤。时间不宜过长，以舒适为标准。一旦双脚感觉麻木、疼痛，即可放松休息。
跪坐于地面，两脚分开，双手分别放在臀部两边。在臀下放置一个较硬的靠垫，用来分担身体的重量。自然呼吸。
（3）会阴收束法 可收缩会阴周围的肌肉，加强其弹性，增强盆骨底的肌肉，有助于支撑胎儿。刚开始时可能分不清各自的动作，没关系，经过一段时间，就很容易了。
①坐着、躺着或站着，任何姿势都可以。自然呼吸。
②收缩肛门括约肌周围的肌肉，持续片刻。同样，缓慢由阴道收紧尿道括约肌周围的肌肉，停留片刻，有控制地放松。
③重复数次。
