孕中期的准妈妈应怎样工作
进入妊娠中期以后，孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，呕吐等不适反应也逐渐消失，孕妇的情绪变得相对稳定。所以，孕中期心理保健的重点应放在如何通过生活、工作和休息的适当调整来保证良好的心态上。
（1）避免心理上过于放松 身体状况稳定后，孕妇会大舒一口气，可能会导致精神上的松懈。但是，孕中期并不一定就平安无事。由于怀孕造成各个系统的负担增加，原有的心脏、肾脏、肝脏等疾病有可能会加重。孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等。过于放松对身体状况的关注，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。
（2）避免关注胎儿性别 虽然大部分孕妇最大的愿望是生一个健康、聪明、漂亮的宝宝，性别问题不是最重要的，但同事、邻居、妯娌间的攀比，长辈因“重男轻女”对孙子热切期待的话语，丈夫无意间对宝宝性别的关注等，都会让孕妇产生心理压力，增加精神负担而产生忧郁心理。因此，亲友应避免在孕妇面前谈论胎儿的性别问题，要让孕妇觉得生男生女都一样，维护孕妇的心理健康。
（3）不必过于担心胎儿畸形 有些孕妇因有家族遗传病史，或曾经生育过畸形儿，或在孕前、孕早期接触了一些对胎儿不利的物质，会过分关注胎儿发育。特别是到了孕中期，会因担心胎儿缺胳膊少腿等，产生强迫、急躁心理。此时可通过产前筛查、产前诊断了解胎儿在宫内发育的大致情况，减轻孕妇的心理压力。
（4）减轻对分娩的恐惧 虽然孕中期距离分娩尚有一段时间，但仍会使孕妇感受到一种压力。由于听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视剧中过分渲染分娩场面的影响，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不好。孕妇应学习一些有关分娩的知识，对分娩过程有所了解。如果孕妇和家人—起为将来的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转，可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望，减轻对分娩的恐惧。
（5）不要过分依赖丈夫 孕中期女性适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才对胎儿有利。殊不知，这样反而易引起准妈妈心理上的郁闷、压抑、孤独，对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定的帮助。所以，孕妇可以适当从事家务劳动。如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善紧张恐惧的心理状态也大有益处。
准妈妈不宜坐新车
如今，很多消费者购车是为了给家中的“准妈妈”和日后的宝宝提供方便。但是，专家提示：甲醛、甲苯、二甲苯、甲醇等化学污染是车内污染的主要物质。劣质香水、劣质的地胶、脚垫、定做的“真皮”座套、贴膜，甚至小到方向盘套都或多或少地存在黏合剂挥发物质，造成车内污染。汽车内饰普遍使用塑料和黏合剂，化学污染难以避免，此类污染在车辆使用大约一年后才会逐渐消失。因此，新车不适合孕妇和儿童乘坐。
有关专家称，新车可以通过经常通风和晒太阳来加速车内塑料制品中残留化学制剂的挥发，可以让车内环境尽快得到改善。
车内有“毒”，自然也就催生出了“解毒”产品。目前，市场上的此类产品层出不穷，其中以打着“纯天然”旗号的竹碳制品和以“化学中和”为原理的化学除污染产品为主流，在家庭装修后普遍使用的“柚子皮除甲醛法”也被用到了汽车上。然而，这些产品能否真正有效去除车内污染还未得到检验。有关专家指出，新兴的化学除毒剂的效果还需要经过标准性实验才能知道，目前国内还没有此类产品的效果检验标准。
游泳是孕中期最理想的运动
许多孕妇发现，在怀孕的过程中，游泳是让她们感觉最舒服的一项运动。特别是当怀孕进入后期的时候，其他的运动变得越来越不舒适，而游泳则不同。此外，在水中运动时，由于身体各部位的关节承受身体的压力减轻，因此，受伤的概率自然也就降低许多。就算在没胸深的水里垂直站着，下背部、臀部、膝盖、足踝关节等部位因为水的浮力，也会比在陆地上承受较少的压力。游泳一方面可以达到运动的目的，水的阻力使运动平缓而不会伤及关节。另外，游泳也比从事其他球类活动安全得多。特别值得一提的是，对于那些有下背部疼痛困扰的孕妇来说，可以通过游泳、水中有氧运动或在水中漫游来活动下背部的肌肉，以达到舒缓、甚至治疗背部疼痛的毛病，同时心情可能也因此放松不少。不过，如果医生认为孕妇的身体状况并不适合游泳，也不要太勉强。
游泳除了让孕妇觉得舒服之外，对胎儿也是很安全的。因为，在游泳池中孕妇的体温不会有过高的现象。游泳的时候，可以想象腹中的胎儿似乎也在游泳呢！
如果家中有游泳池，那是最好不过的了。也可以到朋友家的泳池或卫生条件好、有救护能力的公共泳池游泳。不过，最好事先咨询医生自己是否适合游泳，听取医生的建议，并牢记注意事项。
至于泳衣方面，还是应该优先考虑舒适性，不能为了一味追求美观而选择不舒服的泳衣。
由于泳衣要专人专用，而且孕前的泳衣可能并不适合孕后的身材，所以如果决定在怀孕时以游泳作为主要的运动，还是应该重新购买合身的泳衣。
对孕妇来说，游泳是极好的运动。如果能谨记以下几点，相信一定可以游得安全安心：
（1）水温最好能够保持在30℃左右。一方面，在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳；另一方面，这样的水温也不会因为太热而使体温升高。
（2）要注意防滑。为了避免入水前或出水后摔跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边再脱掉，出水后马上穿上。
（3）下水前要充分热身，防止游泳时抽筋。
（4）别过度伸展关节。由于水的浮力减少了重力的影响，游泳时孕妇往往感觉身体比平时轻便自如，因此常常容易过度伸展关节而不自知。
（5）千万别潜水！
（6）如果天气允许的话，尽量选择室外的游泳池。这样，不会因氯气的刺激而造成不适。目前最新的泳池过滤系统是用杀菌力更强而且无味的臭氧来替代氯气。选择这样的泳池会更安全。
（7）不论在游泳前还是游泳后，都要注意补充水分。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是会有可能发生脱水。如果有一次游好几趟的习惯，最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，不太知道自己的体能状况。如果经过测量发现自己已经有运动过量的现象，就应该及时上岸休息。
（8）怀孕前不会游泳的人游泳要慎重，尽量不要选择游泳作为孕期运动。
准妈妈穿衣忌过紧过小
如今有许多青年女性，喜欢穿又瘦又紧又小的衣服，以显示体形美，甚至在怀孕以后，还不愿穿对自己身体有利的宽大舒适的衣服。其实，女性怀孕以后，由于胎宝宝在母体内不断地发育成长，会使得母体逐渐变得腹圆腰粗，行动不便。同时，为了适应哺乳的需要，准妈妈的乳房也逐渐丰满。随着胎龄的增加，准妈妈本身和胎宝宝所需氧气增多，呼吸通过气量也会增加，胸部起伏量增大，所以准妈妈的胸围也随之增大。如果再穿瘦、紧、小的衣服，就会影响呼吸及身体的血液循环，甚至会引起下肢静脉曲张，影响胎宝宝的活动和发育。
因此，怀孕后的女性，尤其是怀孕中后期，忌穿紧小的衣服，宜穿轻柔、宽大、舒适的衣服。内衣、内裤不要太紧，裤带也要松紧适度，这样才有利于准妈妈的身体健康，也有利于胎宝宝的生长发育。一般来说，夏季准妈妈容易出汗，宜穿肥大不贴身的衣服；冬天要穿厚实、保暖、宽松的衣服，如羽绒服或棉织的衣服，既防寒又轻便，款式也好看。现在市场上有很多孕妇装，准妈妈可选择适合自己的购买。
准妈妈要少用芳香剂
精致的玻璃瓶中色彩斑斓、晶莹剔透的芳香剂散发着满屋芳香，却可能隐藏着健康危机。有时为了去除异味儿，我们常常在厨房、厕所喷些芳香剂。但必须要知道，芳香剂的原理是利用一种更强烈的气味去干扰原有气味，产生遮蔽效应。若香味和臭味的混合比例不当，反而会更臭。芳香剂的主要成分包括香料和有机溶剂，其主角——香料分为天然萃取、半合成和化学合成三种。有机溶剂则扮演帮助香料挥发到空气中不可或缺的配角。如果使用不当，对准妈妈及胎宝宝危害很大，准妈妈会觉得头痛，甚至发生抑郁症等。更糟糕的是，经常处在芳香剂环境中的准妈妈，生下的宝宝容易发生拉肚子和耳朵感染等小儿科疾病。
因此，准妈妈应避免使用芳香剂，要经常开窗通风，保持室内空气流通。
准妈妈宜多用脑
“用进废退”是人身上许多脏器的规律，大脑也不例外。德国心理学家雷尔教授研究发现，如果度假的人缺乏心智活动，那么人脑部前叶神经细胞就会开始萎缩。5天以后，他的智商会减弱5%，3周之后继续减弱达20%。
雷尔教授建议，每个人每天应做10分钟的脑力体操，让脑子活动起来，以保持敏捷的大脑思维，而不至于变笨。
胎儿能够感知准妈妈的思想。如果准妈妈既不思考也不学习，胎儿也会深受感染，变得懒惰起来。显然，这对胎儿的大脑发育是极为不利的。
因此，孕妇在休息的过程中，要养成看书、读报以及背唐诗、宋词、外语单词及其他业务资料的习惯，保持自己的求知欲。也可和家人一起适当地下下棋、玩玩牌、动动脑子，也就是做“脑力体操”。充分调动自己的思维能力，使脑子越用越灵，使胎儿受到良好的教育。
准妈妈不宜刺激乳房
女性的乳房自怀孕开始就发生变化，整个乳房逐渐变大，轻轻挤压乳头可有乳汁出现。孕妇要关注乳房，对乳房特别是乳头要加强保护，不可使其多受刺激。
整个孕期对乳房的刺激不宜过多，特别是妊娠末期，刺激乳房可以诱发子宫收缩，有引产和催产作用。这是因为刺激乳房，尤其是乳头，通过神经内分泌通路的传导，可以促使孕妇体内的内源性催产素分泌增多，作用于子宫肌产生子宫收缩。因此，凡孕期子宫敏感性偏高，或曾有过流产、早产、习惯性流产史，曾发生过胎膜早破、死胎，有过多次人工流产、引产史且合并有宫颈内口功能不全的孕妇，孕期均不能过多地刺激乳房和乳头。
准妈妈的自我保护方法
商场购物和操持家务是很多准妈妈每天不可或缺的功课。但随着体重不断增加，准妈妈需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。多听听经验丰富的准妈妈的建议也会让你受益匪浅。
（1）如何俯身弯腰 怀孕6个月后，宝宝的体重会给准妈妈的脊椎带来很大的压力，并引起准妈妈背部疼痛。因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的负担。如果准妈妈需要从地面捡起东西，俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。准妈妈若要清洗浴室或是整理沙发也要照此动作。
（2）如何起身站立 怀孕6个月以后，起身要缓慢有序地进行，以免腹腔肌肉过分紧张。仰卧时起身要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
（3）如何保持站立 如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适的姿势站立。比如，收缩臀部就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。需要长时间站立的准妈妈，为促进血液循环，可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
（4）如何保持坐姿 准妈妈正确的坐姿是把后背紧靠在椅子背上。必要时，可以在腰部放一个靠枕。
（5）如何徒步行走 徒步行走对准妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳就要停下来，坐下休息5～10分钟。走路时，身体要注意保持挺直，双肩放松。散步前，要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
（6）如何乘坐公交车 乘坐公共汽车的准妈妈，为了自己的身体和宝宝着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位。因为急刹车会使你失去平衡，甚至摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。
准妈妈扎紧腹部危害多
有些孕妇认为衣服穿得宽大或裤带扎得过松，胎儿会长得太大，难于分娩，或者怕腹部增大不好看。因而，她们除了选穿紧身的衣服之外，还将裤带扎得很紧，或者用自己做的布带把腹部紧紧扎起来。这些做法很不科学，不但自己不舒服，还会给胎儿发育带来不良后果，可能造成悬垂腹和胎位不正。
我国新生儿的正常体重在2500～4000克之间，平均体重为3200克，男孩比女孩重20克左右。一般把大于4000克的新生儿称为巨大儿，小于2500克称为低体重儿。在正常范围内，身体偏重的胎儿，一般来说比较健壮，先天发育良好，便于哺育。但是如果胎儿过大，确实容易难产，如果胎儿较小，虽然分娩容易，但因先天不足，出生后较难喂养，容易患病。因此，胎儿过大或过小都有不利的一面。孕妇通过扎紧腰带或布带来控制胎儿的体重，既不科学又不利于胎儿的生长发育，甚至会出现低体重儿或其他先天性疾患。正确的做法应该是注重孕妇营养和饮食，保持新生儿的体重在3200克左右的适中重量。
扎紧腹部还会影响下肢的血液循环，导致静脉曲张，加重下肢水肿。另外，袜带也尽量不要扎得太紧，否则有同样的危害。
