由于地震在人身上造成严重的心理创伤，如果不及时进行一些自我的心理救助措施，可能就会影响幸存者此后一生的生活，可能会让人的性格发生变化扭曲，对社会和人生失去希望和兴趣，甚至出现自杀和暴力现象。为了避免这些情况的发生，地震发生后的心理自救，和身体上的自救一样重要，都必须及时而有效地进行。
一、自查震后心理问题
在经历了一场惊心动魄、生死离别的地震后，身体的伤害可能不是最疼的，心理的伤害埋得最深。自己的感觉只有自己是最清楚的，这时如果能进行心理自救，效果无疑是最好的，进行心理自救首先和最基本的要求便是自查可能出现的心理问题。
有这样一个例子，李同学在地震发生的时候正好在电梯里，脱险以后对电梯产生了恐惧感。由于晚上回宿舍都不敢一个人坐电梯，她便要求同学和她一起回。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震，头就开始晕了。李同学的情况，显然就是因为地震的发生使其严重丧失安全感，这个时候，李同学就要明确重建自己的安全感是心理自救的关键步骤。
除了缺乏安全感外，地震还可能让人产生持久的恐惧和紧张。王同学由于担心地震还会发生，到了晚上不敢去睡觉。所以，这种情况下，王同学应该着重认识到自己的心理恐惧问题，并通过有效的放松和知识上的学习，来让自己减轻恐惧，逐渐恢复到正常的心态。
另外，地震发生时，亲历者由于目击死亡、或受到死亡威胁的严重伤害，可能会产生极度害怕、无助、悲伤等情绪，这种状态如果持续就会被称为“重大创伤后压力综合症”。一些人总是感觉楼在晃、床在晃，这是在高度应急状态下的反应，认识到这个心理问题时，就要通过有意识的自我调节来平复情绪。
二、及时实施心理自救
在地震发生后，及时地实施心理自救，疏导自己的情绪状态，恢复日常的生活状态是非常重要的。要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适；不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己；要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象；一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。
许多人在地震后都感觉很焦虑，适度的焦虑是正常情绪，但如果持续过度焦虑，就需要通过一些方法进行自我调解，要尽力使自己的生活作息恢复正常。如果心理上持续紧张，难受的感觉反而可能会延长，所以要注意放松心情。
可以进行这样的自我调适：避免、减少或调整压力源，少接触道听途说，或刺激的信息；降低紧张度，与有耐性的亲友谈话，或找心理专业人员协助；太过紧张、担心或失眠时，可暂时在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助；做紧急处理的预备，逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心；近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情；多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理医生保持联系，和他们谈谈感受；规律运动，规律饮食（尤其青菜、水果），规律作息，小心感冒；学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜伽、太极拳或肌肉放松技巧。
三、青少年心理自救
地震造成的心理伤害是巨大的，尤其是对于青少年来说，地震对其安全感的严重挫伤，是长期而严重的困扰。如果青少年不能学会震后的心理自救，就会影响接下来的学习和生活。
青少年的心理自救可以遵循一定的步骤进行：
1.学习接纳自己。地震之后，一般都会出现如下反应：害怕地震的再次发生；对未来充满无助；悲痛并思念逝去的亲人；出现幻觉、头痛、晕眩、心跳加速、血压不稳等问题，这些都是正常的。要接纳现在的自己，相信自己会好起来的。
2.不要封闭自己，要学会倾诉。心理治疗常用的一个方法就是将有类似问题的人形成一个小组，让大家说出各自的内心体会，个人都可以在这个小团体里相互倾诉、相互鼓励。积极的倾听是用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听对方的诉说。
3.眼泪可以治疗心灵的创伤。借助一些悲伤的电影、音乐，把积压在内心的悲痛哭出来；多鼓励自己，相信一切都将过去。
4.尽可能地保证睡眠和基本饮食，使自己的生活作息恢复正常。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸；尽量去做一些力所能及的事情，每天为自己安排一些具体的、可以做的事，以便恢复受损伤的“控制感”。
5.惊恐发作时，做一些活动分散注意力，或是做一些放松练习。增加跟亲人和朋友的身体接触，比如说拥抱、握手等。另外，尽可能参加一些集体活动，减少独处的机会。
6.对以后会遇到的困难要做好心理准备。这段时间可能会有很多事情需要面对和处理，可以先从最容易完成的事入手，不要一次处理太多的事情。
§§§第五节自救脱险故事
一、同桌的鼓励让她挺过
4小时小雪是都江堰向峨中学初一学生，汶川地震发生时，她正上数学课，教室屋顶突然摇晃起来，就在大家准备逃离时，整座教学楼轰然垮塌。一块预制板砸了下来，砸在她和小亚身上，伴随着一片尘雾，小雪什么也看不见了。教学楼突然坍塌，全班同学都被埋在废墟中。
被废墟掩埋不久，小雪发现现场死寂得能听到自己的心跳。眼前一片漆黑，她感觉有黏糊糊的液体从头上流到手上，她这才意识自己受伤了。死一般的寂静，让她越来越觉得恐怖和压抑。她试着挪动双手，想扒开身上砖头，但双手始终不听使唤。“爸爸，妈妈，你们快来救我！”黑暗中，小雪把求生的希望寄托在了父母身上，她相信父母肯定会赶来。
就在这时，她听到小亚的呼叫，原来，小亚和她紧挨着。“小亚，我在这儿！”小雪赶紧向小亚打招呼。小亚听到呼唤，随即将手伸过来，4只小手紧紧握在了一起。
小亚头部被预制板击中，伤势非常严重。小雪获知情况后，心情骤然紧张起来。“一定要冷静，激发小亚的生存勇气！”小雪拉着小亚的手，不停地鼓励小亚绝不能放弃生存机会。为了让小亚有勇气面对困难，她还试着开导她要相信父母和政府会组织援救队伍。小亚心情逐渐缓和过来。她向小雪承诺绝不放弃生存的机会，一定要陪着小雪等到救援。
两个小时后，小雪听到外面开始有些响动，她立刻意识到是“救兵”到了。让小雪最担心的事同时发生了：“我等不及施救了，坚持不住了。”小亚抓紧小雪的手逐渐松开。“小亚，你答应过，不能食言呀！”小雪对小亚大声吼着。尽管这样，小亚的声音还是越来越弱。“天哪，快救救她呀！”小雪试着活动双脚，确定左脚没受伤后，她立即用左脚用力朝上蹬，想踢开脚边砖头，但这一切都是徒劳。
3个多小时过去了，小雪发现小亚已没了反应。小雪用力呼喊小亚，小亚也没有动静了。小雪情知不妙，再也忍不住开始伤心地流泪。“快来人，救命哦！”小雪使劲地吼，而外面还是没反应，而她却变得越来越疲倦。“要保持体力，不要做无用功了！”小雪努力镇定下来，趴在废墟里静静等候救援。
晚上7时许，救援人员终于将小雪和小亚从废墟中刨出来，伤情严重的小亚已去世多时，小雪成功获救。
二、废墟中挖掘30多小时
自救成功每一名能被送到医院的患者都经历了难以想象的艰辛。17岁的马志成是不幸中的幸运儿。汶川地震发生当天，家住彭州市银广沟的他跟随家人到汶川走亲戚，在亲戚家中，地震发生了。
马志成所在的房屋整个坍塌，坐在堂屋靠里的他在跑到房梁处时，被压在了梁下。跑出房屋的亲人发现，他被埋在了废墟中。
亲人们的呼喊很快引来了劫后余生的人们，惊恐之中，人们迅速开始用手刨挖，据说天上当时下着暴雨，马志成亲戚家的房屋在山脚下，刚挖开一点，山上的泥沙就不断被雨水冲刷下来。
人们在雨中挖了30多个小时，雨越下越大，随时有发生泥石流的可能，救援者不得不强行将马志成的亲人拖离现场。
