形体健美是指具有强壮的体魄、健美的体型、良好的姿势、高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。健康是形体美的首要条件，良好的体型是形体健美的基本特征，姿态美为形体健美增姿添色，高雅的气质风度是形体健美的核心。
所谓形体健美锻炼是人为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段或采用综合性手段的锻炼方法，来增强体质、完善体型、端正姿态、培养风度的一种体育锻炼形式。它不像健美运动那样强调发达的肌肉，而是在先天体型的基础上，通过形体练习使体型匀称发展，使仪表姿态变得更加健美端庄。它是适应形体健美的特点和需要，借鉴和综合了健美运动和体操、舞蹈等形体练习的内容而提出的一项具有较新内涵的体育锻炼形式。
塑造健美的体型，培养正确的姿态。人的体型主要由骨骼、关节和肌肉组成。骨骼、关节和肌肉发育正常与否，将决定一个人的体型。形体健美练习内容丰富，能全面发展身体。经常进行形体锻炼能使骨密质增厚、骨径变粗、骨周围的血液循环得到改善，加强骨的新陈代谢，从而使体型在形态结构上趋于理想化。
培养高雅的气质和风度。气质是人的个性特征之一，主要表现在情绪发生的快慢、强弱，表现的隐现以及动作的灵敏或迟钝方面。风度是人的言谈、举止、态度的表现。不同的运动项目对于人的气质、风度的形成有不同的影响。形体健美锻炼能培养高雅的气质和风度，这是因为进行形体健美练习时，对每个动作应出现的表情、每个动作表达的思想等，都有一定要求的缘故。
增强体质，提高身体素质。形体健美锻炼属于多种形式的综合性体育锻炼方式，它有专门训练形体姿势的把杆练习，有发展身体肌力的重物练习，有发展柔韧、提高协调性和增强心肺功能的练习，也有利用日常生活用具全面锻炼身体或锻炼身体某一部分的练习等。由于形体健美练习方式的多样性，决定了它对身体影响的全面性，因而可达到增强体质、提高身体素质的目的。
有氧搏击操的健身价值
有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳灵敏的身手，运动量相当大。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，还帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。同时还可缓解身心压力，很适合现代人。不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，深得健身爱好者的欢迎。
有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体
搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性，从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。搏击操选用的音乐一般是以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，搭配上有力的动作，使锻炼者充满激情，从而进行高强度的有氧练习。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复地牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动可以提高人的灵敏素质，快速地出拳和踢腿可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。
有氧搏击操的防卫作用
有氧搏击操在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极拳、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。
提高身体的协调性和平衡能力
协调性也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，因此通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。搏击操的很多动作是非常态动作，是日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。例如，现代女性形体美的模式呈“V”字形，肩宽、腰细、髋窄，臀部上收重心高。具体地说，应有骨骼发育正常，关节无粗大凸出，肌肉结实有力，皮下脂肪适当，五官端正，双目有神，胸部丰满，背部挺直，腹部扁平，腰部较细，有强健的躯干、结实的胳膊和矫健的腿部以及柔和的线条美。
有氧搏击操的生理功能
有利于增强肌肉力量、耐力和身体弹性
有氧搏击操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能等，从而保证人们的生活质量。从人体健康正常变化的一般规律来看，就青年人来说其正处于16—30岁年龄段，正是身体健康程度较好的时候。这个时期宜进行较强的训练。青年人的骨骼比较结实，骨骼的弹性较大，不易折，也不易变形。在肌肉的生长发育过程中，无论是青年、中年甚至是老年，肌肉部位是最重要的，如果过量的力量训练会给人的肌肉接受度带来困难，造成肌肉线条上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量和耐力，增加弹性，提高身体的柔韧性。
搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外，出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。
有氧搏击操可促进人体的心血管健康
搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用与使用、增强心肺功能、增大肺活量。
有氧搏击操对心肺机能的改变
有氧搏击操运动持续时间长，参与的身体部位多，这对有氧搏击操锻炼的爱好者来说，有利于提高他们的心肺机能。实验的研究显示：参加4个月以上有氧搏击操锻炼的爱好者其肺活量增加；坚持18个月以上的最大摄氧量也在趋于健康状态，安静心率下降，每搏量指数也明显提高。这说明：通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高，进一步延长了参与有氧搏击操锻炼的时间，使自身的身体素质逐渐能够适应强度递增的练习。
有氧搏击操的心理功能
改善情感，促进和谐
情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。每个人都离不开他人，因而有交际的需要，与他人关系处理的方法好与坏直接影响到必要的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在有氧搏击操教练的带领下，在众多的锻炼者的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。练习中锻炼者处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心地投入到健身锻炼的行列之中。参加有氧搏击操的锻炼者有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为锻炼者人际交往创造条件，锻炼者在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。锻炼者在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。
有效促进心理健康
基于有氧搏击操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年，我国部分学校把有氧搏击操作为学生的公共体育选项课的内容之一，同时部分学校也开设了有氧搏击操俱乐部、协会的健身场所，以满足广大学生对有氧搏击操的热爱和追求，也使他们更好地得以锻炼，培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同时，有氧搏击操的运动项目，以更好地服务于广大有氧搏击操爱好者，使他们增进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。有氧搏击操活动与心理健康有着密切的关系，它们相互制约，相互影响。所以，在有氧搏击操活动过程中，应抓住心理健康与有氧搏击操活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证有氧搏击操运动的效果，利用有氧搏击操运动来调节人的心理状态，促进心理健康。同时使大众都认识到有氧搏击操运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此调节心情，促进身心健康，从而更加积极地投入到全民健身计划的实施中去。
有氧搏击操可以减压、促进身心健康
搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击操在练习过程中要求积极主动地攻击，从而能使锻炼者消除自卑感，提高自信心。有氧搏击操的音乐以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，通过出拳、踢腿的用力，从而使人的心情释放；通过有氧搏击操的锻炼，可以使人精力旺盛，自信心得到提升，从而使人以积极向上的精神投入到日常生活和工作中。
有氧搏击操的减肥功能
有氧搏击操有助于减脂
有氧搏击操采用了长时间中高强度的运动特点，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，需要动用体内大量的能源物质——糖原与脂肪。因此，有氧搏击操运动对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。
有氧搏击操有助于健体塑形
有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力，因此通过锻炼可以使身体的肌肉线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿等都要求腹部收紧，并在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑形的效果。
“形体”分为体态和体型。体态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。而体型则是我们身体的外形，主要指身体各部分之间的比例，包括人体骨骼比例、脂肪蓄积及肌肉发育程度等。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育，导致脊柱弯曲、含胸驼背等。
