导致内疚与悔恨的根源
悔恨是一种愚蠢而无益的行为。你之所以悔恨，是因为你想改变历史，希望自己没有做过某一错事。然而，事实是你已经做了。
内疚悔恨心理主要有以下两种：一是因早年受到某种影响，成年之后残留下来的心理阴影；二是成年人违反了自己信奉的行为准则之后，产生的想要弥补却又无力弥补的无力感。下面我们来具体审视一下这两种方式是如何导致人产生内疚悔恨心理的。
残留的内疚悔恨心理
这种情绪是从幼时的记忆中保留下来的某些印迹。在这些记忆中，有许多可以诱发内疚悔恨心理的信息。虽然这种信息似乎仅对儿童时期具有一定的作用，但当他们成年之后，却依然不能摆脱其影响。这里所说的促使儿童产生内疚悔恨的信息，主要是指父母对儿童的一些训斥，例如：
“你再这样做，爸爸妈妈就不喜欢你了。”
“你这样做真令人感到羞愧。”
“如果你非要这样做，我也没有办法，我不过是你的妈妈。”
“你要像……那样听话就好了。”
其实，不仅儿童如此，即使是成年人也可能依然受着类似这些信息的影响。比如说，当一个人达不到上级或长辈的期望时，他就会很难受。我们每一个人都期望赢得他人的赞许，一旦未能如愿，往往就会产生一种内疚悔恨情绪。
残存的悔恨心理也反映在家庭婚姻方面，如结婚以后，夫妻一方可能重提旧事，从而引起对方的反复自责和歉意，就是一种引起内疚悔恨心理的情形。其实，这种内疚情绪对双方都没有任何积极的作用。
自寻悔恨
自寻悔恨这种内疚悔恨情绪很复杂。例如，某个人因为最近所做的事情而感到悔恨或内疚，而这些事情不一定与儿童时代有什么必然的联系。这种内疚悔恨完全是自己在违背了成年人的行为准则或道德标准时，使自己长时间处于一种情绪低落状态。典型的自寻悔恨行为在我们的生活中十分常见，如你刚刚责备过别人，马上又反过来怨恨自己说得太狠了；或者由于自己曾经在商店里偷拿东西、在某一重要场合说了不大得体的话，因而一直十分懊丧。下面我们来看一个十分典型的例子：
一位六岁的小孩吃饭时淘气地弄洒了碗里的食物，母亲看到后大为生气，继而对孩子大加训斥与责骂，甚至动手打了孩子一下，孩子则委屈地哭了。事后，这个母亲想，不过是弄洒了一点食物嘛，我为什么要如此埋怨他呢？当时要不那么最躁就好了。
这就是因为自己的行为和做法而产生内疚悔恨心理的典型例子。因此，你可以将所有的内疚悔恨行为看成是一种心理反应，这种反应是你根据以往的行为标准做出的，而且依然下意识地期望以此来取悦于某一对象；你也可以将悔恨视为自己期望达到某种高标准的结果，你实际上并不相信这些标准，但是出于某种原因却在口头上表示赞同。在这两种情况中，悔恨都是愚蠢而无益的。你可以永远坐在那里，为自己所做的错事而懊恼、内疚、悔恨一直到死，但这种内疚悔恨心理对于弥补你过去的行为却毫无用处。逝者如烟，一切都已成为往事！你之所以悔恨，是因为你想改变历史，希望自己没有做过某一错事。然而，事实是你已经做了，无论怎么内疚悔恨，你也无法改变这一事实。
事实上，你可以逐步改变自己对所悔恨事情的态度。在我们生活的社会环境之中，存在着许多有形或无形的清规戒律，其中隐含着一条规定——“如果你得到了乐趣，就应该感到内疚和悔恨。”因此，许多情况下，你之所以会自寻悔恨，往往是这种意识在影响着你的情绪。其实，你可以学会让自己尽情地享受乐趣而没有内疚感。因为你的享受并不是建立在他人的痛苦之上，你没有伤害别人，没有妨碍社会秩序，你只是在按照自己的价值观念行事，所以你没有必要感到内疚与悔恨。如果你确实已经做出了某事，不管这是一件什么事情，总之事后你并不赞赏自己的行为，那么你可以决心不再做这种事情。
其实内疚悔恨是一种自我折磨，是一种病态的心理活动，因此，你完全不必这样。要记住，对任何事情而言，内疚悔恨都无济于事。这种情绪不仅会使你陷入惰性，还有可能使你重蹈覆辙。很多时候，悔恨情绪似乎被当成了一种自我补偿，为你重复出错大放绿灯。当你出错并且感到内疚悔恨时，你可能会为自己的行为而后悔，并有悔改之意。过了不久，你的这种毛病又复发，于是你又后悔。不要用内疚或悔恨情绪为自己开脱，否则，你就会因无法走出心理活动的误区，而坠入痛苦和失败的深渊。
内疚与悔恨徒劳无益
内疚情绪并不完全是坏事，它能激励具有德行的人产生一种好的思想和行为。但是，并非每种内疚都能产生良好的结果，内疚悔恨情绪只有配合积极的心态才会有良好的促进作用。当一个人感觉内疚，却又不用积极的心态去面对时，就会产生一种有害的结果。
经常可以听到人们如此哀叹：“要是……就好了！”这是一种明显的内疚、悔恨的情绪，或许每个人都会不时地发出这种哀叹。事实上这是一种徒劳无益的情绪。它由多重因素产生，而且它既不能帮助一个人改变自己的过去，又对其现在和将来有着负面影响。如果你也经常有后悔的情绪，那么就从现在开始，丢掉你身上的后悔吧！
一个人具有内疚感，这是好的。每个人，不管是好人还是恶棍，都会体验到这种内疚情绪。这种情绪是一种“悄然的小声音”对你说话的结果，这种“悄然的小声音”就是你的良知和道德修养。
内疚情绪能使一个人经常为他人着想，体谅别人，这是每个人都应有的品德。当一个人刚刚出生时，很少注意到别人是否舒适和便利，自己想要什么就要什么；当他逐渐长大时，他会慢慢认识到，这个世界上还有别人存在，有时自己必须顾及他人的感受。每个人都有自私的一面，当他了解到自私是一种不良的品行，而且会对别人造成损害时，就会产生一种内疚的刺痛感。
内疚情绪并不完全是坏事，它能激励具有德行的人产生一种好的思想和行为。但是，并非每种内疚都能产生良好的结果，内疚悔恨情绪只有配合积极的心态才会有良好的促进作用。当一个人感觉内疚，却又不用积极的心态去面对时，就会产生一种有害的结果。
1.内疚悔恨不能解决任何问题
许多人在生活中潜移默化地受到内疚悔恨情绪的影响，简直成了一台名副其实的悔恨机器。这种机器的运转程序是这样的：某人发出一个信息，这一信息反馈到你的身上，而你根据自己所说或未说、感到或未感到、已做或未做的事情来看，似乎就得出了一种结论：你已变成一个坏人。于是，一旦你听到这一信息，你便会感到情绪低落，并为自己过去的事情感到后悔和不安。这样你便成了一部悔恨机器，一种能够行走、说话、呼吸的装置。只要他人给你加入适当的燃料，你便可以生产内疚悔恨。其实，内疚悔恨的形成也有其深刻的社会根源。其主要原因在于：如果你不感到悔恨，就会被人看做是“缺乏良知”；如果不感到内疚，就会被认为“不近情理”。这一切都涉及到你是否关心他人。如果你确实关心某人或某事，那么，有时显示你关心的方法就是为自己所做的错事感到内疚悔恨。这无异于表明，如果你是一个有责任感的人，就必须表现出内疚这一神经机能性疾病。
在所有的弱点中，内疚悔恨是最为无益的，它无疑是在浪费一个人的情感。内疚悔恨是人们在现实中由于过去的事情而产生的惰性。然而，时光一去不返，无论你怎样内疚悔恨，已经发生的事是无法挽回的。
在这里，有必要指出，内疚悔恨与吸取教训是存在很大区别的：悔恨不仅仅是对往事的关注，而且会使现在或未来的你产生惰性。这种惰性范围很广，其中包括一般的心烦意乱直至极度的情绪消沉。假如你是在吸取过去的教训，并由此改善了自己的某种不足，这就不是一种消极悔恨。但是，如果你由于自己过去的某种行为，而导致现在都无法积极生活，那便是一种消极的悔恨了。吸取教训是一种健康有益的做法，也是我们每个人不断取得进步与发展的必要环节。悔恨则是一种不健康的心理，它是白白浪费自己的精力，既没有好处，又有损身心健康。实际上，仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。
2.选择内疚悔恨的“好处”
在现实生活中，人们为什么会如此普遍地拥有内疚悔恨这一弱点，为什么要浪费自己或他人的美好时光去为那些已经做过或未做的事情感到悔恨呢？因为他们确实从中得到了许多“好处”。
（1）内疚悔恨让一个人回避改变。
显然，同许多自我挫败行为一样，内疚悔恨是让自己回避做出改变的一种手段。只要感觉内疚、沉溺于内疚，你就可以将目前的状况归咎于过去，从而摆脱一切责任。
（2）内疚悔恨让人不思进取。
如果将一切归咎于过去，你不仅可以回避为改变自己的现状而做出艰苦努力，而且可以避免因改变而招致的各种风险。因对往事的内疚悔恨而产生惰性，自然比在现时的荆棘路上迈进要容易一些。
（3）人们往往以为，一个人在做错了事情之后，只要表示悔恨，最终总会被人宽恕。
这种求得宽恕的效果就像监狱对待犯人的基本指导思想，即犯人因犯罪所受到的惩罚，就是在长时间内遭受精神痛苦和身体束缚，罪过越严重，所需的悔恨期便越长。
（4）内疚悔恨可以使一个人重新回到幼时的受保护状态。
当我们年幼时，别人会替我们做出各种决定并关怀、照料我们。在内疚悔恨期间，我们便可以求助于过去的价值观念，而不必掌握自己的现实，其结果就是避免主宰自己的生活。
（5）内疚悔恨有助于一个人将责任推卸给他人。
因受人摆布而激愤或将自己悔恨的焦点转向别人都是很容易的，比如你会这样想——那些可恶的人神通如此广大，以致能够控制你的感情，包括使你感到内疚悔恨。
（6）如果一个人因自己的行为产生内疚悔恨，即使别人并不赞许他的行为，他也往往能够得到别人的赞许。
人们普遍地认为，一个人或许有些越轨行为，但是内疚悔恨的心理表明他意识到自己的过错，并且正在努力加以纠正。
（7）表示内疚悔恨是赢得别人同情的绝妙办法。
如果一个人希望得到同情，这说明他的自尊心不强。但关系不大，因为他希望得到同情，同情对他就是一种保护。
以上种种便是内疚悔恨行为带来的最为明显的“好处”，但这些“好处”没有一个是积极的。但是，我们应该明白，内疚悔恨同其他弱点一样，是可以改变的，是我们可以控制的，我们完全可以消除它，以使自己完全“不再悔恨”。
悔恨挽救不了什么
悔恨会带来忧虑，因此，当你不时地为生活而忧虑时，可能是由于自己的悔恨情绪在作怪。要改掉悔恨的弱点，我们就要明白悔恨浪费我们的精力和时间，过去的就让它过去。
悔恨是一种普遍存在的弱点，几乎人人都有过悔恨的时候。然而悔恨只会徒增一个人的压力，不能使人前进一步。那么，我们应该怎样克服这个缺点呢？
杰克是一位年近50的公司职员，有一次，他代表公司和另一家公司谈判，没有想到的是，他的公司却因他没有核实一项数据而在谈判中失去了主动权。于是，从那以后，他总是担心自己被老板解雇而无法养家糊口。他整日悔恨不已，体重开始下降，经常失眠、生病。后来，他找到了一位心理咨询专家，在心理咨询过程中，专家向他指出，悔恨对改变他的处境来讲是无济于事的，并指导他如何保持心情舒畅。但杰克依然对自己的失误耿耿于怀，他感到自己有义务为可能发生的灾难担忧。几个月以后，他所担忧的事情终于发生了——他被解雇了，而且是他有生以来第一次失业。失业以后，他在家中待了三个月，反思自己。终于，他明白了，悔恨内疚是一种无益的情绪，它不会让自己大踏步地前进，而只会让自己止步不前，甚至使自己陷入一筹莫展的境地。于是，他从悔恨的情绪中解脱了出来，重新开始找工作。不到三天，他就找到了另一份工作，薪水更高，也更加符合他的兴趣。他不再悔恨了，而是将时间和精力投入到工作之中，很快就取得了成功。杰克一家人并没有因他失业而挨饿，他也终于克服了悔恨的弱点。
悔恨会带来忧虑，因此，当你不时地为生活而忧虑时，可能是由于自己的悔恨情绪在作怪。所以，当你处于忧虑的境地时，多多想想这方面的例子，可能一下子就变得豁然开朗。
那么，我们应该怎样克服悔恨这一弱点呢？
1.要明白悔恨浪费我们的精力和时间
现实生活中，有些人似乎染上了一种悔恨的不良习惯，他们不管遇到什么事情，总是首先启动自己那根悔恨神经，为过去的事情悔恨，也为将来的事情悔恨。
须知，内疚悔恨是我们生活中常见的一种最消极而毫无益处的情绪，它是精神抑郁最常见形式，是一种极大的精力浪费。当你悔恨时，你会沉迷于过去，对于自己的某种言行而沮丧或不快，在回忆往事中消磨掉现在的时光。当你产生悔恨时，你会利用宝贵的现在的时光，无休止地考虑将来的事情。对我们每个人来讲，无论是沉迷过去，还是忧虑未来，其结果都是相同的：你在浪费当下的时光。
2.过去的就让它过去
当人处于悔恨当中时，往往沉迷于自己的过去，生活在过去中，不向前看。你要明白，人应该向前看。爱默生曾告诫我们说：“时光一去不返。每天都应尽力做完该做的事。疏忽和荒唐都在所难免，尽快忘掉它们。明天将是新的一天，应当重新开始，振作精神，不要使过去的错误成为未来的包袱。”
爱默生是这样说的，也是这样做的。他十分清楚，以悔恨来结束一天，实在是不明智之举。爱默生就像一个关门人，在一天结束时，他会把门关上，将一切忘掉。他就好像曾任英国首相的劳合·乔治一样。乔治有一天和朋友散步时，每经过一扇门，便把门关上。“你没必要把这些门关上。”朋友说。
“哦，当然有必要。”乔治说，“我这一生都在关我身后的门。你知道，这是必须做的事。当你关门时，也将过去的一切留在了后面。然后，你又可以重新开始。”
要成为一个快乐的人，重要的一点是学会将过去的错误、罪恶、过失通通忘记，往前看。忘记过去的事，努力向着未来的目标前进吧。
不把内疚当做裹足不前的借口
内疚是不健康的，因为你毫无意义地把现在的精力耗费在对以前的事的悔恨、不安以及沮丧上，这是没有用的。
积极心态是改变人生的一种不可或缺的力量。你若是不断地怀疑、质问，活在自怜的情绪中，安慰自己，总是比较容易的。然尔一旦我们了解到正是这种不健康的心理因素阻碍着我们时，积极思想便开始发挥作用了。
我们因为做错了事感到内疚，便希望被人惩罚。这是人性通则。其实惩罚完全没有必要的，内疚自责也毫无意义，因为过去的已经过去。
两位年长女性在同一星期内去世。
在第一个家庭，死者儿子说：“我觉得母亲过世是我的错。我应该坚持送她去医院，才不至于延误病情。如果我坚持的话，她今天一定还活着。”
另一家的儿子说：“我觉得母亲去世是我的错，要是我没有坚持送她去医院就好了。一连串的检查、治疗，环境又无法适应，她吃不消。”
很多人会经常不知不觉地陷入内疚的情绪当中，有的内疚于当年对爱人不够好，以致爱人病倒；有的内疚于太专注于工作，以致疏于照料孩子；也有的内疚当年没听父母的话，导致……
世界上有太多的人集中注意力于过去的事，他们对已做或已说过的事感到颓丧或懊恼，使“现在”完全被对过去行为的感觉所霸占。
心理学家洛易·鲍枚斯特的研究发现，一般人每天自责的时间总计约为两小时，其中有39分钟是处于中度至严重内疚状态。
为什么这么多人会陷入内疚的泥潭？多半是因为，如果你不感觉内疚，就会被人家认为你很“坏”、不近人情，这均与“在乎”有关。人们似乎总是觉得，若你真的在乎某人或某事，你就应该为你所做的不适宜的事感到内疚。也就是以内疚来弥补过去的错误，换取良心的平安。
事实上，内疚是没有用的，为从前的过错悔恨、自责无济于事，意志薄弱的人才会这么做。悔恨内疚有时被用来当做裹足不前的借口，大部分人都犯过这种愚蠢的错误。
你要知道内疚是在浪费你的情绪和精力，也是在浪费生命。为什么？因为内疚不只是关于过去，而且会对现在造成负面影响，更重要的是，任何内疚均不能改变既成的事实。
过去的事已经过去，过去的已无法挽回。不要追寻凋落的花，不要缅怀过去，要想一想现在该做什么，应朝向希望前进，以新的想法面对挑战。
阿明，一位忙碌的中介商，从早到晚，几乎把所有的时间都投入到了工作中。他年迈的双亲住的地方离他的家只有一小时的路程。阿明非常清楚自己的父母是多么希望见到他和全家团聚，但他总是以工作为重，很少到父母那里去，跟父母亲的关系自然渐行渐远。不料，他的父亲突然去世了，阿明好几个月都陷入内疚之中，回想起父亲曾为自己做过的所有的事，懊恼自己在父亲有生之年未能尽孝。
在悲痛平定下来后，阿明意识到：再大的内疚也无法使父亲死而复活。认识到自己的过错之后，他改变了以往的做法，常常带着妻儿去看望母亲，与母亲保持密切联系。渐渐地，母亲终于快乐起来。
从过去的错误中汲取教训，改善自己，这是一种反省，是健全而必要的成长历程。内疚则是不健康的，因为毫无意义地把现在的精力耗费在对以前的事的悔恨、不安以及沮丧上，这是没有用的。
无论你对过去感到如何惭愧，内疚本身都不会改变现实。过去的事情已经过去，我们只有应该吸取经验教训，展望未来，才能走出生活的阴影，获得幸福的人生。
消除内疚的方法
只要努力解决你所要避免的问题，你便可以消除自己内疚悔恨的心理。
内疚悔恨对我们的现实丝毫无益，那就将它们从你的心灵赶走吧。
无论你感觉如何，从现在开始，都必须将过去之事视为已经无法挽回的结局。往事已成为历史，不管你怎样悔恨也不会有丝毫改变。你应该铭刻在脑海里的一句话是：“内疚悔恨既不能改变往事，也无法使我有所长进。”根据这一认识，你便可以将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。
问问自己：悔恨能让你在现实中避免什么？只要努力解决你所要避免的问题，你便可以消除自己内疚悔恨的心理。
有一位中年男子，已有相当一段时间与另一女子保持着婚外关系，并且为此感到内疚。然而，他却依旧避着妻子去和情人偷偷幽会。当他去求助心理专家时，专家向他指出，他的内疚羞愧是一种毫无意义的情感。这种情感既不能改善婚姻生活，又无法使他享受婚外关系的乐趣。因此，他面临着两种选择：承认自己现在具有的内疚悔恨心理，认真审视自己的婚姻生活并努力改变这种状况、改变自己，否则会更为困难。
或者，他也可以学会接受自己的行为，承认自己并不反对婚外关系，并且认识到在自己所肯定的价值中，包含有许多人所谴责的行为。在上述这两种情况中，他都能够消除自己的内疚悔恨心理，并改变或者接受自己的行为。
你也可以这样。从现在起开始接受你自己所选择的、别人未必赞许的某些事情。如果父母、上级、邻居甚至爱人不赞成你的某些行为，你可以认为这是正常的。回想一下前面关于寻求赞许心理的论述。关键在于你要对自己表示赞许：得到他人的赞许是令人愉快的，但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许，你也就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。
要坚持写悔恨日记，记下你每次感到内疚悔恨的情况，详细地记载每次悔恨的时间、起因以及引发内疚的对象，并且说明你悔恨往事是要回避目前的什么问题。这一方法有助于你认识到自己的悔恨误区。
要重新审视你的整体价值观念。哪些价值观念是你所信奉的，哪些是你仅在口头上接受的？列出那些虚假的价值观念，并且尽力依照自己的道德标准而不是他人强加于你的道德标准行事。
要将你自己所做过的各种错事列成清单。根据从1至10的标准评分，标明你对每件事的内疚悔恨程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实，一切内疚悔恨都是徒劳无益的。
必须客观分析自己行为的各种后果。不要根据直觉来判断生活中的是与非，判断的标准应当是看你的行动是否使你的精神愉快，是否有助于你向前发展。
对于那些力图使你内疚悔恨，并借此控制你行为的人，应该明确表示自己完全不会因他们对你的失望而感到忧虑不安。因此，如果妈妈为让你感到内疚而说：“你怎么什么事都不干”或者“你就坐着吧，我去搬椅子”，你可以做出新的答复，例如你可以说：“那好吧，妈妈，如果你连几分钟都等不得，并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼，我想我也劝阻不住你。”这一转变的过程需要一定的时间，但是当这些人意识到他们不能迫使你感到悔恨时，他们的行为就会有所转变。一旦你消除了自己的内疚悔恨心理，你就在情感上再也不会受他人控制或支配。
可以试着做一些你知道必然会使自己感到内疚的事情。例如，你刚到一个旅馆，侍者要带你去你的房间。你只有一件很小的行李，完全可以自己找到房间，你便可以告诉他你并不需要他的帮助。如果这位不受欢迎的侍者仍然坚持要帮你拿行李，你可以指出他是在浪费自己的时间和精力，因为你不会为自己不需要的服务付小费。此外，如果你一直想独自到外地度假，你完全可以一个人去度一周的假，而不必顾忌家庭其他成员为使你悔恨而提出的反对意见。这些行为都将帮助你克服自己在各种环境下产生的内疚悔恨情绪。
一位知名心理咨询专家曾带领一组参加心理咨询的人进行一种练习，内容是一个23岁的女儿为离开安乐窝，同母亲（由另一名组员扮演）进行的针锋相对的一场谈话。专家同这位姑娘谈了一个小时，告诉她如何应付母亲为引起她的内疚情绪而进行的谈话，最后的结果就是下面的这段对话。
女儿：妈妈，我要搬出去自己住了。
母亲：如果你这样做，我会发心脏病的，你知道我的心脏不好，而且我需要你帮我拿药、干干别的事。
女儿：你只考虑自己的身体，而且依赖性太强。你以为没有我在，你就活不下去了。
母亲：我当然活不下去。你看，我一直这么疼爱你，现在你就这样走掉，却让我在这里等死。如果你真要这样对待你的妈妈，那你就走吧。
女儿：你觉得你把我抚养成人，所以我就应该守在这里报答你，而不应该自己去独立生活？
母亲：（捂着胸口）我现在心跳过快了。我觉得我快不行了。你这是要我的命！
女儿：妈妈，临死之前，你还有什么话要对我说吗？
在这一场对话中，女儿拒绝屈服于母亲发出的各种诱发悔恨的信息。过去，女儿曾经是一个顺从的奴隶，只要她稍有要求独立的表示，母亲就会发一通议论，使女儿感到内疚悔恨。母亲想方设法要控制女儿，使她依附于自己。
女儿如果不学会做出新的反应，就要终身成为自己母亲以及自己悔恨心理的奴隶。仔细看看女儿在上述对话中所作的答复，每句话都表明母亲应对自己的感情和身体负责。女儿总是说“你认为”，而不是“我认为”，这样就巧妙地减少了内疚悔恨的可能性。
无论是谁，都应该借鉴上例中的女儿的做法，拒绝各种引起内疚悔恨的诱因。你就是你自己，你会对自己的一切承担责任，绝不必因他人而悔恨内疚，被不良情绪捆住迈向成功和幸福的脚步。
