美国老年学家约翰·罗维说迄今我们只是十分关注老年疾病，但在研究如何使人活得更好方面，却做得很少。人的寿命固然有遗传因素在起作用，但长寿之道更多的不是取决于我们是怎样的人，而是取决于我们怎样生活——我们是否有足够的运动，我们吃些什么，以及我们怎样调适我们的心理状态。因此，只有依靠自己的主观努力，建立健康的生活方式才能健康长寿地活到百岁。博采百岁老人长寿经验，可以归纳成以下4个方面。
一要想得开
想得开是指善于排解。人的一生难免会有喜怒哀乐、生离死别，要学会正确对待已经发生的种种心理冲突，并采取有效方法，从复杂的忧郁中走出来。例如悲痛烦恼时去公园走走，听听音乐，看看书报，做些体力活动，有助于减轻心灵创伤，以冲淡不快情绪的悲伤心情；向亲友或可信赖的朋友诉说，让不快情绪发泄出来，不让怒气积压在心中等。
良好的情绪靠自己主动去寻求。现在60岁以上的老年人，经历了不同时代，回忆往昔，都能感到“国家兴亡，匹夫有责”的道理，国家不强，哪有老年人的幸福。老年人言传、身教，以老有所为的责任感教育后代，把完成自己力所能及的工作，看成是一项社会责任。这样，就感到晚年生活丰富而充满乐趣，不至于产生失落感。老年人患病是常事，只要顺应自然，正确对待生老病死，就能处之泰然。
二要睡得着
睡得着，是指睡眠充足，不熬夜，起居有规律。当今社会信息万变，知识爆炸，人们处在剧烈的竞争中，工作和生活节奏明显加快，接踵而来的疲劳也就容易发生。有专家指出，疲劳，特别是脑力疲劳，是现在和下一个世纪危害人体健康的一个主要因素。在日常生活中，人们往往比较重视身体休息，而忽视脑力疲劳，长此以往，日积月累，同样会导致劳累过度而危及生命。因此，预防和消除脑力疲劳，显得尤为重要。
不管工作多忙，任务多重，无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间，培养一项业余爱好。在连续一星期的紧张工作、学习后，最好能在周末娱乐一天。尤为重要的是，睡眠要充足，不能熬夜。因为“健康的体魄也需要来自睡眠”，没有睡眠就没有健康。
三要吃得下
决定生命后期生理性或功能衰老的程度，在相当程度上取决于营养状态，而不是生存的年龄。任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素，因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食的目的。增加大豆制品的摄入量，稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的优良传统，保证蔬菜总量每天摄入500克左右。调整膳食结构，防止营养不足和脂肪过多，避免重蹈西方国家覆辙，防止和控制肥胖、高血压病、高血脂、高血糖、冠心病等富裕型疾病的发生和流行。坚持“五减五多”的原则。所谓“五减”即减重、减盐、减脂、减烟、减酒；“五多”是指多蔬菜、多水果、多纤维素、多活动、多锻炼。
四要走得动
体育锻炼对中老年人来讲尤为重要，因为中老年人好静不好动，这是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。体育锻炼贵在坚持，贵在适度。对待体育锻炼，有两种情况当注意：一种是三天打鱼，两天晒网，有空做做，忙了不做，想到参加，不想到不参加。另一种要么不做，一做就是满头大汗，气喘、心跳。这两种情况都对健康不利。正确的态度是把体育锻炼当作一日生活必修课，这是因为长期坚持锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，使心脏冠状动脉管腔舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，三酰甘油（甘油三酯）明显降低，体脂相对减少，腰围缩小。经常锻炼，血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高，从而降低冠心病的危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病发生。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等均可，但有一条必须牢记，就是运动量要适度，以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，不觉得心跳为度。进入老年期后，更应保持适当的体育活动，使生命之树常青。
