方法很简单：采取最舒适的卧姿，闭上眼，深长而缓慢、均匀地呼吸，一边呼吸一边想着身体的某一处比如额部，并在此时默念：放松！放松！与此同时最大限度地放松这一部位的肌肉，而后面部、后脑、颈部、双肩……依次向下，直到入睡为止。做此操时意念越集中肌肉越放松，就入睡得越快。失眠操有它的科学依据：排除杂念、调整呼吸、放松肢体，便能进入梦乡。
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